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减脂粗粮炒饭的做法食谱

简单易学的减脂粗粮炒饭美食做法

  • 减脂粗粮炒饭

  • 用料粗粮饭2碗青椒1个红椒1个小青瓜1条洋葱半个鸡胸肉1块减脂粗粮炒饭的做法平底锅先把鸡胸肉炒熟再放一半洋葱青瓜翻炒一分钟倒入隔夜粗粮饭！！重点是隔夜饭！炒一下再放一点盐再把剩下食材倒进去加一点点酱油翻炒出锅啦！很简单也很美味～...
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海鲜烩饭（粗粮减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的海鲜烩饭（粗粮减脂版）做法

  • 海鲜烩饭（粗粮减脂版）

  • 早上起来做的便当，忘记单独拍照📷，图片里是我一天的分量，还分了四分之一给同事，所有方子都以减脂营养不亏嘴为目标。用料虾12只小章鱼2只洋葱0.5个米0.5杯玉米粒200克蚝油2勺黑胡椒1勺海鲜烩饭（粗粮减脂版）的做法先把小章鱼焯水，切小块，撒点盐腌好放冰箱。虾仁剥出来，撒盐腌好放冰...
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减脂粗粮饼的做法和图解 好吃的减脂粗粮饼家常做法

  • 减脂粗粮饼

  • 从老家带了暨的白玉米大豆面，不知道咋吃，刚好减脂可以利用起来，粗粮，减脂吃最好不过了，也可以用纯玉米面哦用料玉米面200克鸡蛋3个虾米30克韭菜一小把胡萝卜1根香干（袋装的）4小块耗油两大勺生抽2勺醋1勺盐一丢丢油一丢丢减脂粗粮饼的做法胡萝卜切丝，放在锅里炒一下，捏掉水分，锅中少...
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鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐做法

  • 鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐

  • 解锁鸡胸肉的新吃法，做法很简单：鲜嫩清甜的鸡肉炒蘑菇，搭配高饱腹的粗粮米饭，荤素搭配，营养plus！用料三色米（燕麦米、大米、红米）1:1:1鸡胸肉150g白蘑菇4朵胡萝卜半条西兰花适量生抽2勺老抽半勺蚝油1勺玉米淀粉1勺盐少许鸡胸肉炒蘑菇粗粮饭，鲜嫩饱腹的减脂餐的做法大米、燕麦米、...
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简单易学的减脂粗粮五谷饭美食做法

  • 减脂粗粮五谷饭

  • 纯记录用料糙米克燕麦克黑米红米大米藜麦减脂粗粮五谷饭的做法我的压力锅小，就做的两杯米，总的来说就是一杯藜麦➕燕麦➕糙米，一杯黑米➕红米➕白米，除了白米以外，其他的米加水提前泡两小时，不然会硬。如果胃口不太好的人，建议白米饭一杯，其他杂粮一杯也比较好。有条件的再加紫米...
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简单易学的减脂糙米粗粮饭美食做法

  • 减脂糙米粗粮饭

  • 最近减肥，根据慢碳饮食法(降低热量摄入，更不容易饿，饱腹感强。充足蛋白质使新陈代谢加快，提高热量消耗。富含膳食纤维的蔬菜使肠道通畅，回归常规饮食，也不会反弹)该饮食法的详细内容可以戳有人试过一个星期体脂减了5斤于是我把早饭用美味的无油糙米饭代替了传统的面包，馒头，白米，...
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简单易学的减脂粗粮版海鲜饭美食做法

  • 减脂粗粮版海鲜饭

  • 走了好几家药店和中草药铺想买藏红花，结果都没有就很随便地做了，所以它只能叫做伪西班牙海鲜饭呜呜呜，但是也好好吃！用料粗粮米(糙米燕麦米黑米红米)⚠️最好不要黑米，不然卖相太丑200g(2人份)虾5只西红柿1个大鱿鱼须1只蛏6青豆50克红椒1个白葱半个胡萝卜半根柠檬半个菜籽油20g...
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美味减脂餐 菠萝粗粮花菜炒"饭"的做法步骤及图解,美味正宗的美味减脂餐 菠萝粗粮花菜炒"饭"做法

  • 美味减脂餐 菠萝粗粮花菜炒"饭"

  • *三月是属于菠萝的季节，这个时候的菠萝，酸甜诱人，最好吃(｢･ω･)｢*这道菜炒“饭”非常简单，粗粮和切碎的花菜在视觉上模拟米饭，而调味只用了胡椒粉、生抽，尽量做到甜咸都有。不过毕竟是减脂餐，胡椒粉和生抽按自己的口味来，适量即可。用料花菜1/2个洋葱1/3个胡萝卜1/3根豌豆35克菠萝半...
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增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭做法

  • 增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭

  • 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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粘豆包 减脂减肥代餐粗粮的做法步骤及图解,美味正宗的粘豆包 减脂减肥代餐粗粮做法

  • 粘豆包 减脂减肥代餐粗粮

  • 用料芸豆适量克红枣25颗葡萄干100克糯米粉20克红豆50克绿豆50克黑豆50克玉米粉30克所有的按照自己喜好来放即可，不用糖，葡萄干和红枣已经够甜粘豆包减脂减肥代餐粗粮的做法将豆子提前一晚净泡然后蒸熟准备红枣和葡萄干，量按照自己喜好，喜欢甜就多放一点，因为我不放糖红枣剪碎...
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减脂伴侣：自制粗粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减脂伴侣：自制粗粮饭团做法

  • 减脂伴侣：自制粗粮饭团

  • 减脂路上漫漫长，但是减肥不等于绝食，但可以节食，也不可以完全断肉断油，这样对女性身体伤害很大哦。粗粮是在减脂期最友好的主食，肉类可以选高蛋白的鸡蛋或者鸡肉，鱼肉，蔬菜都ok，现在开始根据自己喜欢的健康食物搭配起来吧！用料鸡腿肉（最好去皮）4只胡萝卜根冬菇六个番茄酱，芥末酱，低卡...
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减脂粗粮饭的做法和图解 好吃的减脂粗粮饭家常做法

  • 减脂粗粮饭

  • 用料杂粮100克鸡蛋2个减脂粗粮饭的做法粗粮饭提前煮好冷却锅里炒加蛋最后的时候加点沙茶酱...
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减脂牛油果海苔粗粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂牛油果海苔粗粮饭做法

  • 减脂牛油果海苔粗粮饭

  • 饱腹感超强的快手减脂餐，只需要煮饭就可以。建议刚刚开始将主食换成粗粮的宝宝和我一样，把大米和其他粗粮混在一起煮，既能降低热量，口感也不错。都说糙米煮之前要泡几个小时，但是，将糙米和其他米一起煮时，只要比平时煮米饭多放点水，煮好后多焖一会就可以，可以省去浸泡时间哦。用料...
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简单易学的减脂粗粮饭超好吃美食做法

  • 减脂粗粮饭超好吃

  • 用料黑米40克紫米40克糙米75克藜麦20克水226克（以上用料加起来x1.5倍）减脂粗粮饭超好吃的做法所有材料混在一起，淘米几次用226毫升的水去泡半小时，即可下锅煮饭，高压锅粗粮模式15分钟用个小碗，撕一张保鲜膜分装一下刚刚好一小碗圆滚滚，看自己的饭量定喔然后放进封闭袋子，放入冷冻...
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减脂餐之「粗粮窝头」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之「粗粮窝头」做法

  • 减脂餐之【粗粮窝头】

  • 用料玉米面500克开水400克黄豆粉100克白砂糖适量克减脂餐之【粗粮窝头】的做法玉米面、黄豆粉、白砂糖倒入盆中混合开水分次倒入盆中，边倒入边用筷子搅拌成团待面不烫手时用手揉搓抱团，最好戴上一次性手套揉面，不然会很沾取一份玉米面团揉搓成长条刀切成段搓圆，大概一个汤圆...
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简单易学的粗粮饭团子 减脂美食做法

  • 粗粮饭团子 减脂

  • 先吃蛋白质再吃脂肪最后吃碳水粗粮GI低很多愿你遇良人暖色浮余生用料粗粮饭100克黄瓜1/3根味极鲜1勺粗粮饭团子减脂的做法黄瓜切好味极鲜拌粗粮饭用保鲜膜包裹好揉圆紧一点十分钟以后打开吃...
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减脂减肥餐之粗粮菠菜包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂减肥餐之粗粮菠菜包做法

  • 减脂减肥餐之粗粮菠菜包

  • 小笼包大小8个的量用料🐯包子皮🐯玉米面80克面粉120克酵母2克白糖温水🐯包子馅🐯菠菜韭菜鸡蛋2个虾皮粉丝黑胡椒粉盐鸡精生抽花生油香油减脂减肥餐之粗粮菠菜包的做法酵母和一点白糖，用少量温水融化，倒进面粉里。为啥酵母水要少量呢？因为不够也没关系，可以再加一点温水继续到...
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好吃到爆炸的粗粮紫甘蓝炒饭（减脂必备）的做法步骤及图解,美味正宗的好吃到爆炸的粗粮紫甘蓝炒饭（减脂必备）做法

  • 好吃到爆炸的粗粮紫甘蓝炒饭（减脂必备）

  • 紫甘蓝是非常健康的蔬菜，但是平时生吃吃得少，炒着吃又觉得不好吃，前几天剩了半盘炒紫甘蓝，突发奇想切碎了加到炒饭里，结果我连吃了三天的炒饭，太香了！用料紫甘蓝半个粗粮饭半碗西兰花五朵鸡蛋2个毛豆50克玉米50克鸡胸肉1块（可不加）香葱2根橄榄油适量盐适量黑胡椒适量鸡精适量（可不...
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减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉做法

  • 减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉

  • 简单减脂健康用料鸡胸肉1块粗粮饭1碗洋葱1个生抽1勺料酒1勺蚝油1勺减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉的做法洋葱切块早上剩的粗粮饭把鸡胸肉切小块，放入料酒蚝油生抽少许，给鸡胸按摩入味洋葱绰一下放入鸡胸煎，再放洋葱，最后放杂粮饭装盘👌...
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杂粮炒饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮炒饭（减脂餐）做法

  • 杂粮炒饭（减脂餐）

  • 用料青菜一颗鸡蛋1个彩椒半个隔夜杂粮饭1拳自己卤的牛肉30克（不放这个也好吃）盐半勺克酱油1小勺杂粮炒饭（减脂餐）的做法青菜洗净，菜叶切成细丝，菜梗切成小丁；彩椒、卤好的牛肉切成碎丁备用；鸡蛋打散锅中小火热油（一元硬币大小用刷子刷开，也可以用橄榄油喷雾），下打散的鸡蛋，鸡蛋略成型...
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五色粗粮饭（减脂必备）的做法步骤及图解,美味正宗的五色粗粮饭（减脂必备）做法

  • 五色粗粮饭（减脂必备）

  • 爱美是女人的天性，减肥是女人一生的事业。美美的同时也要健健康康，要健康就要好好运动好好吃饭👊用料糙米适量黑米适量红米适量燕麦米适量小米适量五色粗粮饭（减脂必备）的做法这是超市买的散装五色粗粮，自己按1：1：1：1：1的比例配好存放。（完全是个人喜好，宝宝们可以根据情况自己调整...
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减脂粗粮排骨饭好吃的烹饪方法 减脂粗粮排骨饭的地道做法和步骤

  • 减脂粗粮排骨饭

  • 喜欢的记得收藏啊，给我更大的动力出食谱《燕麦米》:排毒通便、降低胆固醇、预防心血管疾病、补钙、润肤、护发、减肥。《荞麦》:也被称为净肠草，有止咳平喘、降血脂，治绞肠痧、肠胃积滞、慢性泄泻的功效。《胡萝卜》:富含多种维生素及胡萝卜素，具有补肝明目，清热解毒的功效，可...
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减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团做法

  • 减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团

  • 减脂期的高蛋白美味饭团🍙用料三色糙米适量三色藜麦米2杯黑白燕麦2杯黑荞麦米1杯白大米1杯减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团的做法各种粗粮到位，上面一排生燕麦片、三色藜麦米下面一排左黑燕麦片、苦荞米、三色糙米。1⃣提前一晚将三色糙米、三色藜麦米淘洗干净，加入适量水浸泡...
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藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米，低脂减肥的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米，低脂减肥做法

  • 藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米，低脂减肥

  • 用料西兰花朵胡萝卜根吞拿鱼罐头熟鹰嘴豆洋葱各种杂粮印度米姜黄粉藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米，低脂减肥的做法各种杂粮煮饭，凉了备用。我用了糙米印度米黑米燕麦米荞麦藜麦。电饭锅煮，放一些水，比粮食高0.5厘米就好，家人喜欢硬饭。照片是煮好的杂粮饭...
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粗粮面!减脂好吃的粗粮炒面!的做法步骤及图解,美味正宗的粗粮面!减脂好吃的粗粮炒面!做法

  • 粗粮面!减脂好吃的粗粮炒面!

  • 作为一个常年健身的人，能把各种减脂餐做成各式各样的美味是必备技能。这道荞麦炒面，集中了碳水，蔬菜，蛋白质，营养丰富，低脂果腹，味道鲜美，大家跟我一起做起来吧！用料白菜一片西兰花半个洋葱半个虾仁7只荞麦面100克生抽，老抽，糖适量香油适量白酒适量黑胡椒粉适量粗粮面!减脂好吃的粗...
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