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减脂期饮食搭配的做法食谱

简单易学的减脂期饮食搭配美食做法

  • 减脂期饮食搭配

  • 用料碳水1纯糖食物+饮料，豆类，谷物（米，面，燕麦等）碳水2水果（甜），干果，根茎蔬菜（土豆，胡萝卜，紫薯等）蛋白质牛奶，肉类，蛋类，鱼虾蟹，豆类，坚果，膳食纤维粗粮，蔬菜，水果优质脂肪1牛油果，橄榄，杏仁，榛子，橄榄油，三文鱼等优质脂肪2葵花籽，南瓜子，大豆油，玉米油等减脂期饮食搭配的做法记录健身餐配比...
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减脂搭配🥗的做法和图解 好吃的减脂搭配🥗家常做法

  • 减脂搭配🥗

  • 多喝水，只能水煮/生吃/蒸熟，不能炒qwq低脂低卡，无油无盐，就算不减肥吃也很健康的搭配用料全部水煮开涮减脂搭配🥗的做法每餐搭配碳水蛋白质菜类水果管住嘴小贴士水煮/清蒸/生吃，多喝水，少调料...
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减脂餐 | 9款减肥健身食谱搭配的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 | 9款减肥健身食谱搭配做法

  • 减脂餐 | 9款减肥健身食谱搭配

  • 减肥实在不必用节食这种方式。健康的搭配，每天所需营养的摄入，完全不会耽误。所以给大家推荐几款健康餐搭配。大多肉类就是鸡肉和鱼肉或者培根。搭配一些蔬菜和水果。用料鸡肉适量减脂餐|9款减肥健身食谱搭配的做法123456789...
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减脂期饮食的做法和图解 好吃的减脂期饮食家常做法

  • 减脂期饮食

  • 记录专用，不定期更新用料各种蔬菜鸡胸肉、鱼肉等等水煮或烤最好碳水粗粮最好减脂期饮食的做法鸡胸水煮或烤熟青菜放一硬币大小油炒熟，或者直接煮再来点儿碳水，齐了小贴士记住：摄入小于消耗！三分练，七分吃！...
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记录本人减脂期饮食的做法步骤及图解,美味正宗的记录本人减脂期饮食做法

  • 记录本人减脂期饮食

  • 当妈后发现自己身体大不如前，经常感冒，抵抗力下降。后来选择练习瑜伽，身体变好了，对身体曲线有了要求，就开始了现在的减脂。用料碳水还是要吃哦，多吃肉长肌肉记录本人减脂期饮食的做法早餐晚餐紫薯全麦面包早餐午餐早晚餐紫薯燕麦脆加餐晚餐玉米全麦红枣窝窝头午餐早啊2019.5.2...
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❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）的做法步骤及图解,美味正宗的❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）做法

  • ❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）

  • 这里有你不知道的减脂食材搭配小妙招哦~！💕欢迎加VX：Sunny_H1213，一起交流分享，加时请备注：下厨房。用料具体食材详见步骤图❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）的做法A.白灼番茄、西蓝花+蛋饼B.白灼西蓝花+泡菜肥牛这里的肥牛只需要开水焯熟，用泡菜拌匀就行了。热量很低！很多人...
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减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）做法

  • 减脂便当搭配（含常搭配的主食、荤素类型）

  • 减脂减肥三分靠练，七分靠吃。以前工作弹性制，每天是早上做便当。便当盒是ASVEL的620ML，对于女性很合适。饭量比较大的前期会不适应，下午可以加点餐。用料是可以参考的各种菜，遵循的规则能不放油就不放油。可以买一瓶凉拌料，蔬菜类的少放。鸡胸、牛排这些都是无油煎，味道一样很好...
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控制饮食期间的减脂神菜的做法步骤及图解,美味正宗的控制饮食期间的减脂神菜做法

  • 控制饮食期间的减脂神菜

  • 减肥七分饮食，三分运动。每次逛街了看到好看的衣服穿不下就各种郁闷。虽然是吃货，但是保持身材同样重要。吃就要吃营养的东西。原理很简单，保证蛋白质：淀粉：脂肪=4:3:3，同时要摄入大量的纤维素。低油少盐。用料西红柿一个胡萝卜三片香菇两个木耳两个青菜若干鸡胸肉或者鱼片150g...
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减脂期饮品的做法和图解 好吃的减脂期饮品家常做法

  • 减脂期饮品

  • 夏天突然很想吃凉凉的饮品但是外面的基本上都是卡路里比较高的所以就家里现有的东西，随便做了一个桃子薄荷水简单还挺好喝的奶茶摇杯摇晃一下用料桃子1个个薄荷几片蜂蜜一点点冰块适量凉白水适量减脂期饮品的做法把桃子切成小块，薄荷，蜂蜜，冰块一同放入使用杯子摇晃...
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减脂增肌期饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌期饮食记录做法

  • 减脂增肌期饮食记录

  • 健身期间也要好好吃饭，吃饱吃好，在这里记录一下我的食谱，就不怎么注意摆盘了😁，大部分是早饭，时间紧，内容大于形式用料蛋白质足量碳水适量脂肪少而美减脂增肌期饮食记录的做法选择性挑选食材尝试健康做法...
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💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）的做法步骤及图解,美味正宗的💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）做法

  • 💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）

  • 这里有你不知道的减脂食材搭配小妙招哦~！💕欢迎加VX：Sunny_H1213，一起交流分享，加时请备注：下厨房。用料具体食材搭配详见步骤💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）的做法A.葱花手撕鸡、蔬菜小卷、水果沙拉B.香煎豆腐、蒜蓉白菜、火腿肠（切条）、土豆炒胡萝卜蔬菜小卷的做法：在网上买的...
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减肥期饮食的做法和图解 好吃的减肥期饮食家常做法

  • 减肥期饮食

  • 用料蔬菜鸡蛋、肉、鱼水果藜麦、糙米、薯类减肥期饮食的做法20220310:体重：65.2kg早餐：台式火腿肠一根、鸡蛋二个、黑咖啡一杯加餐：木瓜100g中歺：娃娃菜丸子汤、番茄炒蛋、黎麦50g20220311体重未变20220402体重63.4公斤...
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简单易学的减脂期饮食打卡美食做法

  • 减脂期饮食打卡

  • 用于督促自己减脂期好好吃饭的打卡帖用料方法＋勤快+毅力减脂期饮食打卡的做法减脂期一天的摄入量大致遵循原则：主食：250~400g（一拳薯一拳谷）肉类：50~75g（一手掌）坚果：30g内（一手掌心）蔬菜：300~500g（一拳+一捧）鱼虾：50~100g（一整只手）水果：200~400g（一个苹果）...
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减脂期饮食：早餐全麦卷饼配黑咖啡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期饮食：早餐全麦卷饼配黑咖啡做法

  • 减脂期饮食：早餐全麦卷饼配黑咖啡

  • 家里还剩了两张全麦卷饼，扔掉可惜，但又不想做墨西哥卷饼，所以今早做了中西结合的全麦鸡蛋牛油果卷饼，不仅卷进了口味，还丰富了营养与色彩。做法和鸡蛋牛油果三明治相同，正是因为简单易复制的操作，所以我的早餐用时非常短。⭐️这样一份早餐的碳水主要来自卷饼和紫薯，蛋白质来源于鸡...
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饮食控制期早餐搭配的做法步骤及图解,美味正宗的饮食控制期早餐搭配做法

  • 饮食控制期早餐搭配

  • 一个我自己的早餐搭配公式，自己记录供参考。👉🏻日式减脂早餐基本搭配：不刻意计算卡路里，每天的成分都必须保证主食+肉/蛋/鱼+蔬菜+油脂齐全，然后控制份量。主要烹饪原则是少油，少盐，少调味料，不添加糖，不煎炸。主食专注糙米饭/杂粮饭。蛋白质最爱的是鸡蛋和海鱼。肉类偏好牛肉，也...
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荤素搭配假期7天减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的荤素搭配假期7天减脂餐做法

  • 荤素搭配假期7天减脂餐

  • 春节假期一直宅家，保证每天的蛋白质，蔬菜，碳水，好吃不长肉用料鸡蛋2个蔬菜若干牛肉200克荤素搭配假期7天减脂餐的做法海带牛肉萝卜，豆芽银耳，脱脂奶水煮鲜蔬，素什锦，豆芽菜，酱牛肉，紫薯，蛋羹，脱脂奶素什锦，豆芽，蛋羹，紫薯蛋羹，豆芽，牛肉煮蔬菜，紫薯蛋羹，酱牛肉，蟹腿菇鲜蔬，水煮菠菜，紫薯蛋羹，水...
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饮食搭配志的做法和图解 好吃的饮食搭配志家常做法

  • 饮食搭配志

  • 用料有时间有心情饮食搭配志的做法首先要有一只便当盒趁一人食机小贴士个人菜谱，仅为记录...
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简单易学的减脂期饮食 一美食做法

  • 减脂期饮食 一

  • 减脂期前四周身高163cm体重52.7kg至50.2kg体脂25，下周进行体测到时再上传数据MACRONUTRIENTSBREAKDOWN每日基本营养摄取量为蛋白质:128g碳水化合物:125g脂肪:45g Meal1(breakfast)1servingofwheyhouseprotein30goats1xbanana15gnutbrotherchocolatepeanutbutterhalfcupof...
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减脂餐搭配的做法和图解 好吃的减脂餐搭配家常做法

  • 减脂餐搭配

  • 用料鸡蛋11个大虾4只西兰花若干朵蜜薯1只玲珑番茄若干个胡萝卜半根藜麦米三分一杯减脂餐搭配的做法将胡萝卜、西兰花和大虾过水焯熟，鸡蛋和密薯上锅蒸，藜麦米先泡发半小时，不泡也可以，电饭锅按煮饭键煮熟。接下来就是油醋汁了，橄榄油：醋：生抽：黑椒汁=2:1:0.5:0.5，我用的是黑椒烧汁...
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孕期食谱（孕中期）营养搭配的做法步骤及图解,美味正宗的孕期食谱（孕中期）营养搭配做法

  • 孕期食谱（孕中期）营养搭配

  • 孕中期胃口特别好，食欲大增，但还是要少吃多餐、防止便秘，也更好吸收营养，餐餐多元化，个人没有特别喜欢吃辣或者酸的口味，所以都是家常口味，可以参考用料肉500克孕期食谱（孕中期）营养搭配的做法清蒸鲈鱼➕鸡丁土豆➕清炒菜芯➕二米饭西兰花➕鸡腿肉炒甜椒➕娃娃菜千张火腿汤➕发面...
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减脂期营养搭配快手早餐记录的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期营养搭配快手早餐记录做法

  • 减脂期营养搭配快手早餐记录

  • 减脂期的早餐记录，严格遵守“蛋白质+碳水+蔬菜”营养均衡又快手的原则，暂时就跟高脂高热量高碳水的食材saygoobye了，希望自己坚持下去哦~将每餐的饮食分为3大类：蛋白质、主食（碳水化合物）和蔬菜。【蛋白质类】：鸡蛋、鸡胸、鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、海产品、瘦猪肉【主食】：燕麦、...
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简单易学的减脂期饮食记录美食做法

  • 减脂期饮食记录

  • 用料鸡蛋牛奶粗粮地瓜南瓜蔬菜牛肉鸡腿肉鱼肉豆腐腰果减脂期饮食记录的做法坚持28天每天补充蛋白质...
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减脂期中餐—荞麦面搭配水果的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期中餐—荞麦面搭配水果做法

  • 减脂期中餐—荞麦面搭配水果

  • 在春天里，哪位漂亮妹妹可以拒绝红红的草莓？低脂高膳食纤维，减脂期的大爱水果！用料荞麦面一小把鸡蛋1个蔬菜一两颗水果减脂期中餐—荞麦面搭配水果的做法锅中一起煮蔬菜和荞麦面，煮熟捞出。碗里放半勺生抽，四分之一勺食盐，一点味精，烧开水，冲开。煮好的面捞出放汤里。再煎一个荷包...
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减脂食物搭配10分钟的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食物搭配10分钟做法

  • 减脂食物搭配10分钟

  • 长胖的人没有资格吃高热量食物……用料凉拌酱油1勺辣椒酱0.5勺生姜2片红薯2个虾7只空心菜1把减脂食物搭配10分钟的做法烧一锅水，空心菜洗净，冻虾用清水泡一下，红薯洗净红薯放入高压锅，水至红薯一半即可，盖锅盖，大火出气6分钟左右即可，若红薯较大适当延长时间。第1步里锅内的水差...
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减脂期饮食打卡|自用的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期饮食打卡|自用做法

  • 减脂期饮食打卡|自用

  • 多蔬果多高纤维低油脂少加工类食品少调味料优质蛋白用料蔬菜多种颜色碳水粗粮，避免精致淀粉蛋白质避免加工类肉品水果含糖量低减脂期饮食打卡|自用的做法水煮西兰花，炒鸡蛋，拌意大利面，调料：黑胡椒➕盐...
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