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- 我是一个胖了多年的家伙，想用这个来记录自己的食谱，不管减肥是否能成功，探索中进步吧。用料鸡胸1小块洋葱两层西兰花三小块番茄半个蛋白一个蔬菜适量铁棍山药三小段白萝卜三片青菜荟萃-增肌减脂的做法菜叶子清水加盐煮熟，洋葱，青椒鸡蛋炒熟，少盐少油。表面撒几粒熟黑芝麻。西红...
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![减脂增肌泡菜炒牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌泡菜炒牛肉做法]( "减脂增肌泡菜炒牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌泡菜炒牛肉做法")
- 减脂增肌期间很想吃又香又下饭的菜，那选这道菜就对了！选用牛肉，菇类和青菜，再搭配一碗糙米饭，热量低又吃的满足！用料牛肉130克口蘑2个洋葱四分之一个菠菜一棵减脂增肌泡菜炒牛肉的做法牛肉切条或者片，或者直接用瘦一点的火锅牛肉也可以其它材料切片！菇类随便替换，菠菜也可以换成包...
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![骨棒菜荟萃的做法和图解 好吃的骨棒菜荟萃家常做法]( "骨棒菜荟萃的做法和图解 好吃的骨棒菜荟萃家常做法")
- 用料葱半根姜四片盐克八角半个香叶3片老抽半勺生抽三勺小茴香1克干辣椒一个小油菜6棵豆腐皮半张土豆1个芸豆100克玉米半根鱼豆腐8个骨棒菜荟萃的做法准备好食材，豆腐皮切丝，如果你买到锦州豆腐皮更好了。小油菜不需要焯水，洗净即可。芸豆手掰成段。大骨头在冷水里泡了一个小...
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![增肌减脂餐：青椒胡萝卜烤牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐：青椒胡萝卜烤牛肉做法]( "增肌减脂餐：青椒胡萝卜烤牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐：青椒胡萝卜烤牛肉做法")
- 最近在研究增机减脂餐尽量少用油少炒菜就偶得了这个菜！^_^用料牛肉（冻）500g胡萝卜两根青椒两个李锦记红烧汁烤盘锡纸增肌减脂餐：青椒胡萝卜烤牛肉的做法烤箱预热到500F牛肉在冷冻的情况下切片大约两毫米厚度切好后用红烧汁腌制10分钟（根据个人口味可以多加或者少加红烧汁可以...
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![减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌-海鲜菠菜意面做法]( "减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌-海鲜菠菜意面做法")
- 继续海鲜组合哈哈哈用料意面40g青口贝75g虾仁80克鱿鱼148g大蒜2瓣橄榄油3g盐适量黑胡椒适量减脂增肌-海鲜菠菜意面的做法材料全部洗净备用，意面煮10分钟（意面包装上都有写的）捞起沥干水菠菜焯水沥干橄榄油爆香大蒜海鲜炒变色盛起炒菠菜加入炒好的海鲜🦞加入煮好的意面，加盐，黑...
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![「增肌减脂」橄榄菜拌蚕豆的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」橄榄菜拌蚕豆做法]( "「增肌减脂」橄榄菜拌蚕豆的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」橄榄菜拌蚕豆做法")
- 我爱豆豆，抗衰老，不长肉肉。增肌减脂的同学想换换口味，不如来一碗简单快手却美味的橄榄菜拌蚕豆。用料鲜蚕豆橄榄菜【增肌减脂】橄榄菜拌蚕豆的做法蚕豆洗净煮熟，一定要煮熟，防止中毒。拌上橄榄菜。吃吧。就是这么简单。小贴士橄榄菜就很咸了，别加盐了。...
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![减脂增肌洋葱肌肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌洋葱肌肉饼做法]( "减脂增肌洋葱肌肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌洋葱肌肉饼做法")
- 消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成型就熟了。满屋子香味。...
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![减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉做法]( "减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉做法")
- 自从家里有人开始减肥，我便爱上了做沙拉。🥗既省时省力又营养美味，最重要的是某人带饭还不用排队热。用料煮鸡蛋1个西蓝花适量圣女果4~6个豆干1块玉米青豆适量酱牛肉粒50-100克千岛酱1小袋白芝麻一勺减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉的做法西蓝花🥦，🌽青豆开水焯一下，捞出备用。水再...
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![卤牛肉——增肌减脂下酒菜的做法步骤及图解,美味正宗的卤牛肉——增肌减脂下酒菜做法]( "卤牛肉——增肌减脂下酒菜的做法步骤及图解,美味正宗的卤牛肉——增肌减脂下酒菜做法")
- 增肌必备～除了鸡胸肉、鸡蛋，也可以卤牛肉试试。优质蛋白，热量低，好吃又营养用料牛腱500克冰糖适量生抽适量老抽2勺盐适量生姜5-8片料酒适量卤料包1包卤牛肉——增肌减脂下酒菜的做法牛腱肉切块洗净，加3片生姜，大火煮沸，撇去浮末。捞出，冷水浸泡。然后捞出沥干水分超市买的卤料包，...
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![减脂餐D01:群英荟萃的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐D01:群英荟萃做法]( "减脂餐D01:群英荟萃的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐D01:群英荟萃做法")
- 吃得好一点，生活才有意思！第一道菜推荐这个的原因是，很多减脂营养餐都是水煮，味道比较清淡，我们可以稍微调节一下，增加一点口感，多一点乐趣。用料【食材准备：】牛排、虾、鱼子酱、玉米、秋葵、青瓜、豌豆、鸡腿菇、盐、黑胡椒、葵花籽油、生粉减脂餐D01:群英荟萃的做法1、牛排切...
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![「减脂增肌」高蛋白菠菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」高蛋白菠菜饼做法]( "「减脂增肌」高蛋白菠菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」高蛋白菠菜饼做法")
- 简单快手并且适合作为MealPrep的一道高蛋白蔬菜。上周末我就烙了好多个放在冰箱里~如果清炒菠菜吃腻了，不妨试试看这道美味的菠菜饼，蛋清和奶酪都是高蛋白，绝对是健康低卡的增肌好物哟。用料菠菜300g蛋清2个全蛋1个洋葱半个盐1勺蒜泥1勺黑胡椒1勺红辣椒粉1勺低脂奶酪若干橄...
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![「减脂增肌」一口椰菜花球的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」一口椰菜花球做法]( "「减脂增肌」一口椰菜花球的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」一口椰菜花球做法")
- 原方在这：我不爱吃椰菜花因为它是白色的，味道还平淡无奇。原po对椰菜花是真爱啊，有一堆椰菜花的菜谱。这个方子低脂低碳水还超级快手，减脂增肌必备~根据我家冰箱里有的东西对用料做了较大改动（其实就是乱来）。最后得到11个椰菜花球。变换比例和用料不会有太大影响。只要不是加...
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![减脂增肌减脂晚餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌减脂晚餐打卡做法]( "减脂增肌减脂晚餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌减脂晚餐打卡做法")
- 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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![减肥餐（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐（减脂增肌）做法]( "减肥餐（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐（减脂增肌）做法")
- 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃滋酱、柠檬汁等）适量各种当季水果适量减肥餐（减脂增肌）的...
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![增肌减脂牛排炒青椒的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂牛排炒青椒做法]( "增肌减脂牛排炒青椒的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂牛排炒青椒做法")
- 健身房肌友发给我，他在抖音上看到的一位叫虫叔的老哥视频，感谢老哥的教程！用料牛排一块盐适量生抽2勺蚝油1勺生粉适量青椒5个蒜3瓣菜籽油1勺增肌减脂牛排炒青椒的做法牛排切片，最好用西冷牛排，这样可以把肥油切下来榨油炒。青椒切丝，蒜瓣切片。生抽两勺，蚝油一勺，生粉适量，盐少许，...
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![青菜菜谱1⃣️7⃣️-苦瓜酿鸡肉（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的青菜菜谱1⃣️7⃣️-苦瓜酿鸡肉（减脂增肌）做法]( "青菜菜谱1⃣️7⃣️-苦瓜酿鸡肉（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的青菜菜谱1⃣️7⃣️-苦瓜酿鸡肉（减脂增肌）做法")
- 这是一道看起来麻烦，实则简单的菜。鸡肉是增肌好食材，低脂而补充蛋白。苦瓜是减肥好蔬菜，低卡而补充VC。但属凉性，生理期和孕期最好禁食（具体请遵医嘱）。这道菜优点太多，缺点目前只发现一个-量容易做少了，意犹未尽…用料苦瓜1根（中/大）鸡胸肉50克以内香菜（可不放）1根葱1/3根姜少量蚝...
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![增肌减脂餐—煎青花鱼的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—煎青花鱼做法]( "增肌减脂餐—煎青花鱼的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—煎青花鱼做法")
- 减脂期青花鱼是一个不错的选择，但是如何用最少的油煎出脆脆口感的青花鱼呢？今天来教你们我的常备菜谱，一周一次的酥脆青花鱼秘密。用料青花鱼几条油几滴日式酱油适量增肌减脂餐—煎青花鱼的做法把青花鱼洗干净，放在网篮里把水沥干。我一般会沥半小时，南方可以多加点时间。不粘...
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![鱼露空心菜 低脂增肌减脂减肥瘦身的做法步骤及图解,美味正宗的鱼露空心菜 低脂增肌减脂减肥瘦身做法]( "鱼露空心菜 低脂增肌减脂减肥瘦身的做法步骤及图解,美味正宗的鱼露空心菜 低脂增肌减脂减肥瘦身做法")
- 用料空心菜1把鱼露1大勺柠檬汁1大勺米酒1/2小勺食盐1小勺绵白糖1小勺酱油1小勺白胡椒1/2小勺小米辣小根鱼露空心菜低脂增肌减脂减肥瘦身的做法空心菜洗净，去掉老梗，切段，分开尾段（只有梗），中段和头段（叶子部分）放置，小米辣切丝将鱼露，柠檬汁，米酒，绵白糖，食盐，酱油，白胡椒粉倒入同一个小...
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![春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身的做法步骤及图解,美味正宗的春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身做法]( "春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身的做法步骤及图解,美味正宗的春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身做法")
- 用料青豆盐适量食用油适量春日低脂炒青豆增肌减脂减肥瘦身的做法要很嫩的青豆宝宝哦，这样炒出来才会有很甜很甜的味道青豆用少量盐开水焯至8成熟，家庭用火大概就30秒，如果是北方的朋友，买回来直接剥好的青豆会比较老，酌情增加时间热锅凉油，先撒入适量盐，然后放入焯好沥干水份的...
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![青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]的做法步骤及图解,美味正宗的青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]做法]( "青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]的做法步骤及图解,美味正宗的青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]做法")
- 方子来自LauraintheKitchen。小清新的酱汁，伴鱼或者做沙拉酱都棒极了用料希腊酸奶50g芥黄酱Dijonmustard一小勺柠檬汁或白醋一勺蒜末1粒葱粒一小勺茴香dill切碎一小勺青瓜/小黄瓜半根盐和黑胡椒适量青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]的做法将所有原料混合均匀，根据自己的口味调味。...
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- 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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- 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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- 关晓彤版本的蔬菜三明治很火，但是看完她的配料真的不适合减脂期。比如番茄酱，排骨，肉松，烤肠这些都是不适合严格减脂期的食物。如果不要这些，确实没有什么滋味。久了心态容易崩塌，所以我用了杨虎宝特制万能辣椒料来增加风味。又不会造成热量超标，特制辣椒料去我主页找。一个满满...
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- 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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- 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...
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烹调屋
![青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]的做法步骤及图解,美味正宗的青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]做法](https://i1.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/cc6c/ca6a/cc6c816ca18028b60c2e82df904143a8e608677411a10e04614a8a7a87632e1c12d7c8b61d74b698502f-s.jpg "青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]的做法步骤及图解,美味正宗的青瓜酸奶茴香酱[减脂增肌]做法")
