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- 本馆主开着一个健康亲子烘培的微信公众号：极地晴天抹茶馆（polar_matcha_house），另有线下交流小群，欢迎关注勾搭！无奶油无黄油无糖，低脂低卡高蛋白，两种水果的鲜甜可口，配上茅屋芝士香，太完美了！😍关键极度简单，无需打发，只需两步！用料蛋糕茅屋芝士cottagecheese150克低脂软奶酪100克低...
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![零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐做法]( "零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐做法")
- 队友晚上加班不回家吃饭，我又变回单身汪。想健康的吃，又怕胖，一个人的晚饭实在难做。于是想起这道菜。真的是又好吃又快手，又低脂，分享给需要的亲们。用料鸡蛋1个黄瓜1根面粉50克鸡精1克盐2克水60-70克葱花可加可不加零失败！超快手！超美味！无负担！的单身汪减脂晚餐的做法把黄瓜擦...
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![可可旋风蛋糕卷🔥无奶油美味无负担的做法步骤及图解,美味正宗的可可旋风蛋糕卷🔥无奶油美味无负担做法]( "可可旋风蛋糕卷🔥无奶油美味无负担的做法步骤及图解,美味正宗的可可旋风蛋糕卷🔥无奶油美味无负担做法")
- 自从用我新烤箱实验了一次蛋糕卷，就一发不可收拾，简直爱上了做蛋糕卷！又简单又好吃！今天尝试一下旋风蛋糕卷。个人总结蛋糕卷不开裂窍门：1⃣️蛋清打发不要太硬，有鹰嘴状大弯勾即可；2⃣️卷蛋糕一定要趁温热，不要凉透了，凉透容易干掉；3⃣️晾蛋糕时要在表面盖上油纸，防止干硬。用料可可液...
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![「减脂」无负担晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」无负担晚餐做法]( "「减脂」无负担晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」无负担晚餐做法")
- 最近趁着假期，赶紧来减肥啦!!除了在饮食上控制，还要注意有氧无氧运动哦～📃📃📃【主食】意面煮熟～捞出放入加好酱汁的锅内翻炒下就🉑这个就很简单啦【汤】接下来就是这个汤!!我上次在家自己做意面的时候，觉得想喝点什么，就随便煮了一下!!首先看你要喝多少，拿碗接水加入小锅中（可以...
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![地三鲜（少油少负担超美味版）的做法步骤及图解,美味正宗的地三鲜（少油少负担超美味版）做法]( "地三鲜（少油少负担超美味版）的做法步骤及图解,美味正宗的地三鲜（少油少负担超美味版）做法")
- 用料尖青椒1个土豆2个圆茄子2个地三鲜（少油少负担超美味版）的做法1.土豆洗净切滚刀块（必须是滚刀快）2.茄子洗净切滚刀块3.尖椒洗净切大块2.茄子用盐腌制到出水，用手攥干入微波炉，高火5分钟土豆入热油锅，煎到表面变硬，出现金黄色尖椒过油，捞出热油锅里放入八角，煎到八角出香味，加入甜...
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![健康无负担、美味可口的古早味新吃法之闽南润饼的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担、美味可口的古早味新吃法之闽南润饼做法]( "健康无负担、美味可口的古早味新吃法之闽南润饼的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担、美味可口的古早味新吃法之闽南润饼做法")
- 想吃好吃的又不怕肥，就吃简单方便又健康美味的润饼。要吃什么就放什么，这次朋友来家里做客，没放虾下去煮因为他不爱吃虾。爱吃炸春卷，也可以拿去炸。用料润饼1包豆芽菜1公斤胡萝卜（切片）1根鸡胸肉（切丝）1块+盐+胡椒粉+玉米淀粉鸡蛋4个+盐+胡椒粉玉米油2勺蚝油2勺盐适量胡椒粉适量...
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![平安果 圣诞树～健身爱好者美味无负担推荐的做法步骤及图解,美味正宗的平安果 圣诞树～健身爱好者美味无负担推荐做法]( "平安果 圣诞树～健身爱好者美味无负担推荐的做法步骤及图解,美味正宗的平安果 圣诞树～健身爱好者美味无负担推荐做法")
- 每年圣诞都想做点不一样的用料牛奶200克鸡蛋1个细砂糖21克盐2克椰子油50克高筋粉350大麦青汁粉5克巧克力粉适量糖粉适量胡萝卜适量奶酪片1片红曲米粉适量酵母4克填充馅料黄油40克苹果🍎2个红糖25克肉桂粉4克中筋粉12克克海盐0.6克鸡蛋0.6个平安果圣诞树～健身爱好者美味无...
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![美味无负担的低糖米饭的做法步骤及图解,美味正宗的美味无负担的低糖米饭做法]( "美味无负担的低糖米饭的做法步骤及图解,美味正宗的美味无负担的低糖米饭做法")
- 很多三高人群、糖尿病人群、减脂人群都对香喷喷的大米饭望而却步，或者会去买几千块的低糖米饭电饭煲，其实用小美的一个网锅就可以轻松实现低糖米饭的制作了，赶紧来试试吧！用料水900-1000克大米500g以内杂粮随意或不加美味无负担的低糖米饭的做法主锅加入900-1000g的纯净水，水...
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![美味无负担｜椰香脆脆燕麦碗的做法步骤及图解,美味正宗的美味无负担｜椰香脆脆燕麦碗做法]( "美味无负担｜椰香脆脆燕麦碗的做法步骤及图解,美味正宗的美味无负担｜椰香脆脆燕麦碗做法")
- 牛奶燕麦可以说是生活中健康早餐的标配饮品，燕麦口感独特且营养丰富，牛奶作为一种全民补钙饮品，两者相结合到一起可谓是“完美结合”。而燕麦碗制作就是健康食材+多种水果，每天现做，不仅新鲜营养，纤维和谷物能饱腹，而且吃光也不怕胖~用料椰子片40g麦片适量牛奶200g草莓5颗蓝莓8...
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![无负担美食-酸辣鸡爪的做法步骤及图解,美味正宗的无负担美食-酸辣鸡爪做法]( "无负担美食-酸辣鸡爪的做法步骤及图解,美味正宗的无负担美食-酸辣鸡爪做法")
- 减肥可能对于我来说就是寻找其他可代替的方法继续吃，鸡爪是我从小到大不能放弃的美食，经常去研究各种方法但是最爱的还是酸辣鸡爪，散发着柠檬的香气，每次吃完都久久不能忘怀用料鸡爪5只蒜2瓣生抽150g米醋150g陈醋30g泰椒9个柠檬1个香菜适量糖30g香油5g无负担美食-酸辣鸡爪的...
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![酸奶无负担轻乳酪口味蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的酸奶无负担轻乳酪口味蛋糕做法]( "酸奶无负担轻乳酪口味蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的酸奶无负担轻乳酪口味蛋糕做法")
- 想吃自己的成品可是害怕长胖，美味的同时也要减脂减负担！用料鸡蛋3个伊利草莓酸奶1盒=100g面粉40g玉米淀粉24g色拉油40g糖40g酸奶无负担轻乳酪口味蛋糕的做法3个蛋黄、酸奶、油、全部粉类混在一起，搅拌均匀3个蛋白打发，提起打蛋器有小尖角即可。与蛋黄糊拌匀。八寸方烤盘，入烤...
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![瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~的做法步骤及图解,美味正宗的瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~做法]( "瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~的做法步骤及图解,美味正宗的瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~做法")
- 健康三餐鸡翅的做法不仅有煎炸炒，蒸一下也没美味。而且鸡翅超级嫩炒下饭！全程无油哦。用料鸡翅10个料酒1勺生抽3勺姜2片蒜4瓣耗油1勺老抽半勺(加了颜色会深点没有的话加多一勺生抽吧)瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~的做法首先准备鸡翅洗净下酱油、耗油、料酒、姜丝、蒜泥（有...
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![快手无负担美味小零嘴的做法步骤及图解,美味正宗的快手无负担美味小零嘴做法]( "快手无负担美味小零嘴的做法步骤及图解,美味正宗的快手无负担美味小零嘴做法")
- Yuki小朋友不去幼儿园的日子，出门上车要吃，到公园要吃，基本一路都在吃😂每天要给她带足口粮，还不想塞太多外面买的零食，当妈的就得想办法🤔开启健康饮食学习有一阵了，特健康的食谱通常味道都有些难过，虽然我还在继续研究的路上，但可以开始慢慢给大家分享些好吃的食谱了🥳对了，这款...
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![燕麦脆饼无油无负担的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦脆饼无油无负担做法]( "燕麦脆饼无油无负担的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦脆饼无油无负担做法")
- 看见中岛老师的方子已经很健康了，但是自己还是改成无油配方并且减少了糖量，用黑糖和蓝莓干觉得也很美味，很适合想要保持好身材又管不住嘴的自己用料燕麦片50g小麦胚芽40g黑麦粉80g蓝莓干30g黑糖20g盐一小撮牛奶5大勺燕麦脆饼无油无负担的做法粉类混合后加入牛奶拌匀，注意不要...
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![「健康无负担」低碳美味的山茼蒿青酱西葫芦面条的做法步骤及图解,美味正宗的「健康无负担」低碳美味的山茼蒿青酱西葫芦面条做法]( "「健康无负担」低碳美味的山茼蒿青酱西葫芦面条的做法步骤及图解,美味正宗的「健康无负担」低碳美味的山茼蒿青酱西葫芦面条做法")
- 山茼蒿青酱配西葫芦面条超健康也超清新很适合夏天哦！山茼蒿青酱的做法摘自MASA的《一个人也能吃好》，利用炒的方式让蔬菜多余的水分蒸发，不但可以留住香气，还可以将风味浓缩，做出超级香的青酱。除了拌面之外，涂面包也很赞！作者还推荐用它做鸡肉土豆温制沙拉，下次有空再搬运！西葫芦...
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![无油无负担巴西蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的无油无负担巴西蛋糕做法]( "无油无负担巴西蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的无油无负担巴西蛋糕做法")
- 方子来自youtube上imenùdibenedetta，无油又简单用料面粉200g可可粉100g白砂糖240g泡打粉一小包速溶咖啡粉一小勺盐少许温牛奶300ml无油无负担巴西蛋糕的做法将面粉、可可粉（最好是苦的）、白砂糖、一点点的盐、一勺速溶咖啡粉和泡打粉倒入搅拌机中，将粉末搅拌均匀加入温牛奶，...
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![美味无负担：吃十碗都不怕胖的什蔬味噌魔芋面的做法步骤及图解,美味正宗的美味无负担：吃十碗都不怕胖的什蔬味噌魔芋面做法]( "美味无负担：吃十碗都不怕胖的什蔬味噌魔芋面的做法步骤及图解,美味正宗的美味无负担：吃十碗都不怕胖的什蔬味噌魔芋面做法")
- 魔芋相信大家都很熟悉，高纤维低热量，不需要吃太多就会产生明显的饱腹感，热量奇低（我买的100g才6kcal，多么感人！），口感又棒棒的，我自从吃了卫龙香辣味的魔芋爽（素毛肚）之后就再也不想碰辣条了。。。跑题了╮(╯▽╰)╭魔芋爽毕竟添加剂很多很不健康，今天我们用的是很健康的魔芋面。一...
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![无糖南瓜酸奶蛋糕💕小仙女们的无负担美味的做法步骤及图解,美味正宗的无糖南瓜酸奶蛋糕💕小仙女们的无负担美味做法]( "无糖南瓜酸奶蛋糕💕小仙女们的无负担美味的做法步骤及图解,美味正宗的无糖南瓜酸奶蛋糕💕小仙女们的无负担美味做法")
- 分享一款低脂无糖颜值蛋糕💕正在减肥或将准备减肥的小仙女们可以放心品尝哦‼️用料南瓜250克无糖酸奶250克鸡蛋2个柠檬汁3～5滴玉米淀粉30～40克无糖南瓜酸奶蛋糕💕小仙女们的无负担美味的做法准备简单的食材，南瓜去皮去籽切块清洗干净隔水蒸熟后放凉，用筷子轻轻戳下南瓜变软即...
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![减脂期的，全麦可丽饼，美味又无负担的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的，全麦可丽饼，美味又无负担做法]( "减脂期的，全麦可丽饼，美味又无负担的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的，全麦可丽饼，美味又无负担做法")
- 减脂期，为了让自己吃得开心，瘦的也开心，所以我会给自己每天安排不一样的早餐，有次看到一个朋友分享的宝宝版可丽饼，灵机一动，把低筋面粉换成全麦粉，把黄油换成椰子油，没想到做出来的可丽饼那么美味，孩子都爱吃，让我忍不住把它写下来。下面是写了两种口味的可丽饼用料全麦粉50克鸡蛋...
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![减脂低卡版✨菠菜大虾意面～美味无负担❤️的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低卡版✨菠菜大虾意面～美味无负担❤️做法]( "减脂低卡版✨菠菜大虾意面～美味无负担❤️的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低卡版✨菠菜大虾意面～美味无负担❤️做法")
- 意面是一种减脂期间非常好的主食，高蛋白低GI，而且饱腹感很强👍分享这款我自己经常吃的菠菜大虾绿酱意面～和传统的做法不一样，我自己稍微改良了一些～努力做到吃好喝好且低卡无负担😋用料意面根据自己食量菠菜1大把大虾6只带子4个蒜2瓣白洋葱一小块自选坚果4-5颗欧芹碎/荷兰芹碎...
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![没有负担的美味——豆腐蒸饺的做法步骤及图解,美味正宗的没有负担的美味——豆腐蒸饺做法]( "没有负担的美味——豆腐蒸饺的做法步骤及图解,美味正宗的没有负担的美味——豆腐蒸饺做法")
- 爱吃又怕胖是很多人的烦恼，今天的这款即能一饱口福，又没变胖的负担的，并且操作简单，你可以试试呦！用料肉糜约200克祖名豆腐1块350克鸡蛋1个酱油2勺小茴香少许盐6克姜黄粉1勺十三香1勺饺子皮约50张没有负担的美味——豆腐蒸饺的做法把除饺子皮外的所有调料调在一起，拌均匀，现拌现...
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- 用料鸡蛋1个黄油10克奇亚籽面包2片火腿4片番茄酱、沙拉酱、蒜粉少许墨西哥小辣椒片少许芝士1片奇亚籽蒜香火腿蛋吐司【0卡黄油版】美味无负担的做法原料如图黄油是0卡版烤盘铺纸喷黄油加蒜粉铺面包压坑左边加火腿和蛋液右边加小辣椒奶酪碎和蛋白烤箱180度10分钟出炉剩下...
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![超简单美味韩式烤肉（多菜无负担）的做法步骤及图解,美味正宗的超简单美味韩式烤肉（多菜无负担）做法]( "超简单美味韩式烤肉（多菜无负担）的做法步骤及图解,美味正宗的超简单美味韩式烤肉（多菜无负担）做法")
- 灵感来自明咕咕的阿爸1958，为了减肥的阿爸用蔬菜代替肉包菜吃。为了不降低享受美食带来的幸福感，那就增大菜的比例，还可以让食物更加多样。用料牛肉片适量生菜半颗豆腐一小块洋葱丝1/4顆韩式辣酱2勺纳豆/生菜/虾米/黄瓜/豆苗/胡萝卜/海苔/三文鱼/蒜/青椒大家可以尽情发挥创...
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![无负担的可可口味鹰嘴豆无花果抹酱的做法步骤及图解,美味正宗的无负担的可可口味鹰嘴豆无花果抹酱做法]( "无负担的可可口味鹰嘴豆无花果抹酱的做法步骤及图解,美味正宗的无负担的可可口味鹰嘴豆无花果抹酱做法")
- 用料鹰嘴豆（熟）50g无花果干100g可可粉10g清水适量无负担的可可口味鹰嘴豆无花果抹酱的做法鹰嘴豆煮熟去皮沥干水分后加入无花果干可可粉搅拌机搅拌成粘稠状，根据湿度适当加入清水直到变成酱的状态，密封保存小贴士经过父母的口味测定，一致认为挺好吃的而且吃不出鹰嘴豆的味道，无...
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![黑豆布朗尼——家棣的点心版本 美味、健康无负担🍫的做法步骤及图解,美味正宗的黑豆布朗尼——家棣的点心版本 美味、健康无负担🍫做法]( "黑豆布朗尼——家棣的点心版本 美味、健康无负担🍫的做法步骤及图解,美味正宗的黑豆布朗尼——家棣的点心版本 美味、健康无负担🍫做法")
- 特别喜欢这个博主，是她把我从看视频的蠢蠢欲动拉到现实中来，真正的动起手开始尝试做自己喜欢的甜点，感受做甜点和品尝自己的劳动成果的快乐～💗用料黑豆（熟重）500克黑巧克力（100%或70%）200克可可粉40克鸡蛋2个糖80克（可多可少）泡打粉10克水（或牛奶）120克核桃适量巧克力碎适量黑豆布朗...
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烹调屋
