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糙米菜饭减脂餐的做法食谱

糙米菜饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米菜饭（减脂餐）做法

  • 糙米菜饭（减脂餐）

  • 很多食物都可以做成减脂的版本。大米换成糙米，肉换成瘦肉/鸡胸肉，有油换成无油…减脂餐也可以很美味！这道菜饭的精华在于腊肉，那个香…用料瘦腊肉80g糙米120g上海青250g木耳泡发前一把水（煮饭用）生腊肉用160g，若用熟腊肉用140g盐适量糙米菜饭（减脂餐）的做法糙米浸泡过夜（如果没浸泡...
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减脂餐必备～三色糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐必备～三色糙米饭做法

  • 减脂餐必备～三色糙米饭

  • 减脂餐必备的三色糙米饭这样做比白米饭都要好吃～软软糯糯～用料糙米200克水450克椰子油10克减脂餐必备～三色糙米饭的做法200克糙米倒入盆中加入没过米的水，浸泡3小时以上泡好的米，控干水倒入电饭煲加入450克水加入10克椰子油盖上锅盖，启动糙米饭功能，如果是没有这个功能那就普通...
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鸡肉松糙米饭团(减脂餐)的做法步骤及图解,美味正宗的鸡肉松糙米饭团(减脂餐)做法

  • 鸡肉松糙米饭团(减脂餐)

  • 要减脂也要好吃呀。糙米是很好的一种主食，在减脂期可以用糙米代替白米饭作为主食，糙米里粗纤维可以加快肠道蠕动，也有较高的饱腹感。减脂期要学会和鸡胸肉做朋友。白煮的鸡胸肉吃到实在吃不下了。所以自己自制了鸡肉松，只放了酱油和一点料酒调味，有需要的朋友我下次做的时候要...
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减脂餐午餐牛肉糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐牛肉糙米饭做法

  • 减脂餐午餐牛肉糙米饭

  • 记录自己的减脂餐。第2日午餐。出乎意料的用时短，而且牛肉这样弄出来的肉嚼得动些，是我爱的口感。反思:第一次吃糙米，感觉太硬了，下次试试提前一天泡一晚上。煮完发现这玩意要是煮多了能冰箱冷藏，第二天继续干饭。用料糙米两把酱油1.5勺牛肉250克生抽3勺姜3片黑胡椒粉1勺盐适...
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减脂餐-卤鸡腿糙米饭便当的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-卤鸡腿糙米饭便当做法

  • 减脂餐-卤鸡腿糙米饭便当

  • 前天卤的鸡腿和牛肉，没几天就吃完了今天便当加了一个青椒炒包菜用料三色米1份卤鸡腿1只青椒炒包菜1份小番茄6个减脂餐-卤鸡腿糙米饭便当的做法碳水-隔夜煮好的三色米饭，我买的是红米黑米糙米膳食纤维-青椒炒包菜，也可以换成其他的绿叶蔬菜蛋白质-卤鸡腿一个，也可以是其他食物...
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鸡胸肉糙米饭(减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉糙米饭(减脂餐）做法

  • 鸡胸肉糙米饭(减脂餐）

  • 搬运自健身小厨，410cal用料鸡胸肉120g紫甘蓝50g黑木耳50g鸡蛋1个糙米饭50g鸡胸肉糙米饭(减脂餐）的做法准备材料香煎鸡胸肉，木耳炒鸡蛋，苹果醋拌紫甘蓝开吃...
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减脂餐❣️肥牛糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐❣️肥牛糙米饭做法

  • 减脂餐❣️肥牛糙米饭

  • 感觉比吉野家还好吃~搭配辣白菜更美味！用料肥牛10片洋葱半个熟糙米饭100克喜欢的配菜若干调料：生抽2勺蚝油2勺水5勺代糖少许淀粉（可不放）少许减脂餐❣️肥牛糙米饭的做法将牛肉卷焯熟调料：淀粉5克+糖（赤藓糖醇）5克+生抽15克+耗油15克+水45克锅中喷少量油，将洋葱炒熟，加入肥牛、调料，...
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减脂餐 鸡胸肉鸡蛋 糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 鸡胸肉鸡蛋 糙米饭做法

  • 减脂餐 鸡胸肉鸡蛋 糙米饭

  • 用料鸡胸肉切丁鸡蛋2个番茄1个糙米饭减脂餐鸡胸肉鸡蛋糙米饭的做法糙米饭（粥）买了分装盒煮好了分装冷冻每顿一盒鸡胸肉煮熟以后汤留下来用保鲜盒冷藏每顿都可以用鸡胸肉切丁剩余的鸡胸肉也可以用保鲜盒或者保鲜袋冷藏每一顿都可以吃番茄切丁微波炉煮熟用个盘子放点鸡汤打两...
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减脂营养餐 彩色糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂营养餐 彩色糙米饭做法

  • 减脂营养餐 彩色糙米饭

  • 用料糙米煮成饭胡萝卜丁包菜丁红椒丁南瓜粒洋葱粒玉米粒新鲜核桃丁右图放了烤鸭腿右图放了（其实是给室友留下第二天加进去的）减脂营养餐彩色糙米饭的做法所有丁水煮熟两勺糙米饭（粥）微波炉坏了分装冷冻过的糙米饭用锅煮一煮就成粥了因为这些蔬菜煮熟了以后都是甜的所以我啥佐...
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减脂糙米蔬菜芝士饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂糙米蔬菜芝士饭做法

  • 减脂糙米蔬菜芝士饭

  • 减脂50%的芝士片，健身后大餐用料鸡蛋1个菜心一捆芝士减脂50%一片糙米饭110g随个人橄榄油一小勺减脂糙米蔬菜芝士饭的做法菜心煮一下，和鸡蛋，芝士都放在一起。加一勺橄榄油放在蛋里均匀搅拌放在平底锅小火煎熟，把蒸好的米饭放进去。最后出锅加黑胡椒...
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减脂糙米饭的做法和图解 好吃的减脂糙米饭家常做法

  • 减脂糙米饭

  • 我每次都是煮七份，煮好后先吃一份，剩下六份分装，冰冻保存，下回吃的时候，拿出来热一下就行。用料糙米175克大米175克水525克减脂糙米饭的做法糙米和大米洗干净后，加入525g的水浸泡2个小时。然后放进电饭锅里正常煮饭模式。煮好后就可以拿出来分装了，煮熟后每份120克。...
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减脂餐：烤鸡胸肉糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐：烤鸡胸肉糙米饭做法

  • 减脂餐：烤鸡胸肉糙米饭

  • 年后归来吃点清淡的刷刷脂把肥肉全部全部甩掉！在下厨房看过很多类似菜谱，今个儿自己动手了一次，分享经验用料鸡胸肉150g糙米100g西兰花100g山药100g水（煮糙米饭用）150g橄榄油6g黑胡椒0.8g盐1.5g减脂餐：烤鸡胸肉糙米饭的做法蒸山药糙米饭：这里我用小熊DFH-S2016点热饭盒（学生党必...
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「减脂餐」糙米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」糙米炒饭做法

  • 【减脂餐】糙米炒饭

  • 【午餐】：糙米炒饭+三根秋葵+一个鸡蛋羹我做完黑暗料理发现味道意外的不错。一个人的量。用料鸡胸肉10克豌豆苗10克左右圣女果1-3个糙米40ML橄榄油适量黑胡椒适量盐适量（可不加）【减脂餐】糙米炒饭的做法鸡胸肉、圣女果、切丝，豌豆苗分三段热锅，少量的橄榄油，圣女果、鸡肉丝下...
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糙米三色蔬菜减脂饭团的做法步骤及图解,美味正宗的糙米三色蔬菜减脂饭团做法

  • 糙米三色蔬菜减脂饭团

  • 糙米作为最好的低gi粗粮，不容易升糖，平时作为自律人群作为主粮食用，是最好的选择。当然还有紫薯荞麦番薯全麦吐司山药芋头土豆南瓜都是很好的精米白面替代品。用料糙米60克速冻三色丁40克糯米40克山核桃碎丁50克核桃碎丁50克糙米三色蔬菜减脂饭团的做法糙米糯米提前混合清洗...
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三色糙米饭-减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的三色糙米饭-减脂餐做法

  • 三色糙米饭-减脂餐

  • 个人认为减肥不是阶段性的，不能单靠节食瘦身，一定要营养均衡，养成一个良好的饮食习惯才是保证健康的关键所在。想吃的还是会去吃，但适可而止不再暴饮暴食，毕竟我们不可能一辈子都不吃自己喜欢的食物，也不可能一辈子只吃草。个人观点，仅供参考。用料糙米三色糙米饭-减脂餐的做法...
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减脂餐❣️韩式拌糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐❣️韩式拌糙米饭做法

  • 减脂餐❣️韩式拌糙米饭

  • 用料熟糙米饭100克喜欢的蔬菜若干调料：韩式辣酱2勺生抽1勺醋1勺雪碧或糖水1勺白芝麻1勺减脂餐❣️韩式拌糙米饭的做法1.将蔬菜（黄豆芽，菠菜）焯熟2.将蔬菜（西葫，青椒等）加盐炒熟3.不粘锅煎一个鸡蛋（不要太熟）韩式辣酱2勺+生抽1勺+醋1勺+雪碧1勺+白芝麻1勺，混合好，和米饭、蔬菜拌匀...
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减脂餐/三色糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/三色糙米饭做法

  • 减脂餐/三色糙米饭

  • 关于糙米的好处自行百度总之是比白米强太多啦糙米、红米、黑米的搭配更是养生和减脂的好选择用料糙米100克黑米50克红米50克水350克减脂餐/三色糙米饭的做法糙米2份红米1份黑米1份200克三色米加了约350克水（秤上显示300克是因为手指量了一下感觉不够又加了50克但忘拍照）或...
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减脂午餐🥳三色糙米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐🥳三色糙米炒饭做法

  • 减脂午餐🥳三色糙米炒饭

  • 忘了拍照，手机随便咔嚓一张用料三色糙米饭你喜欢的蔬菜鱼丸或者各种丸子植物油葱生抽盐胡椒粉减脂午餐🥳三色糙米炒饭的做法我用了杏鲍菇、油菜、洋葱、墨鱼丸、三蔬粒锅内少许植物油，放入杏鲍菇翻炒变软放入葱花翻炒出香味放入洋葱和墨鱼丸翻炒变软放入三蔬粒一勺生抽翻炒...
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减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)做法

  • 减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)

  • 分享给贪嘴又怕胖的小可爱们用料糙米饭1.5碗鸡蛋1个鲜虾6只胡萝卜0.5根黄瓜0.5根洋葱0.5个青豆1把大葱三分之一根腊肠1根盐酌量鸡精酌量白胡椒酌量减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)的做法1.鲜虾6只冰冻15分钟后去壳，虾肉用料酒，盐和白胡椒粉各一点点，腌制待用。2.鸡蛋打散待用，菠萝切...
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减脂中餐-糙米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂中餐-糙米炒饭做法

  • 减脂中餐-糙米炒饭

  • 觉得这是吃糙米最好吃的做法。和大家分享一下。这么一盘饭，蛋白质、蔬菜、碳水，妥妥的。😀最最最最最重要的是-好吃😋用料糙米40克鸡蛋1个酱牛肉(自制)、或者用生牛肉以及鸡胸肉代替50克薏米(可以都用糙米)10克胡萝卜适量芹菜适量洋葱适量西兰花适量盐少许油少许酱油少许减...
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减脂餐/薏仁糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/薏仁糙米饭做法

  • 减脂餐/薏仁糙米饭

  • 本菜谱是写给完全的新手的看了就会焖米饭啦糙米比精白米含有更多维生素、矿物质和纤维，营养成分较高薏仁也营养价值很高还富含维生素B1可营养皮肤和糙米搭配饱腹感强升糖慢很适合减脂期用料糙米200克薏仁100克水适量（见图中说明）减脂餐/薏仁糙米饭的做法称量食材其实大概就...
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减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）做法

  • 减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）

  • 糙米饭属于粗粮热量低，营养丰富，韩式拌饭配料也很丰富，一大碗，吃得贼满足用料糙米适量黄瓜1根胡萝卜半根菠菜1把猪肉少许韩式辣酱1勺一品鲜少许盐少许白糖少许现磨黑胡椒少许减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）的做法做点糙米饭，胡萝卜、黄瓜切丝，豆芽、菠菜焯水，猪肉选瘦肉，放盐、一品鲜、...
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减脂餐 虾仁杂蔬糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 虾仁杂蔬糙米饭做法

  • 减脂餐 虾仁杂蔬糙米饭

  • 用料糙米藜麦饭小半碗虾仁五六只黑胡椒适量橄榄油适量盐适量生抽少许胡萝卜四分之一根玉米粒适量西兰花适量青豆适量蒜1瓣葱花少许减脂餐虾仁杂蔬糙米饭的做法基本食材如图，主要是为了消灭冰箱里的糙米藜麦饭😂青豆和玉米下锅先焯一会儿，因为这两个都相对没有那么容易熟，焯...
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减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼做法

  • 减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼

  • 糙米饭鸡蛋饼233千卡，配黄瓜100g16千卡，脱脂奶250ml84千卡，总计热量332千卡用料橄榄油2g鸡蛋1个剩糙米饭100g小葱适量减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼的做法鸡蛋打散，加入糙米饭，加入适量葱，拌匀，可以加一点点盐平底不粘锅刷橄榄油加热，放入混合米饭团，压扁，小火煎至两面金黄...
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（减脂餐）韩式泡菜肥牛糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）韩式泡菜肥牛糙米饭做法

  • （减脂餐）韩式泡菜肥牛糙米饭

  • 平时比较注重养生，经常会做减脂餐，以后会不定期更新比较好吃的减脂餐。以下是4-5人份，多做的吃不完可以分装速冻，下次吃直接微波炉加热即可！用料糙米1000克韩式泡菜250克肥牛200克什锦蔬菜适量橄榄油适量洋葱一个鸡蛋1个胡萝卜适量西兰花适量鸡精一小勺木糖醇一小勺海苔碎适量...
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