![「高效备餐2」2.5小时搞定5天10餐！附备餐思路&时间管理建议｜珂珂食光好吃的烹饪方法 「高效备餐2」2.5小时搞定5天10餐！附备餐思路&时间管理建议｜珂珂食光的地道做法和步骤]( "「高效备餐2」2.5小时搞定5天10餐！附备餐思路&时间管理建议｜珂珂食光好吃的烹饪方法 「高效备餐2」2.5小时搞定5天10餐！附备餐思路&时间管理建议｜珂珂食光的地道做法和步骤")
- 视频主要分2个部分~⭐️Part1总结了2种常见备餐流派和4种食材处理方式：『2种常见备餐流派』：1美式MealPrep；2日式常备菜『4种食材处理方式』：1半成品分装型；2半成品组装型；3成品组装型；4成品分装型⭐️Part2结合备餐实践提炼了实用可操的时间管理建议⏰同时还分享了适合备餐的菜品食...
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![「高效备餐1」1次备餐搞定6顿低脂晚餐｜附备餐流程建议｜珂珂食光好吃的烹饪方法 「高效备餐1」1次备餐搞定6顿低脂晚餐｜附备餐流程建议｜珂珂食光的地道做法和步骤]( "「高效备餐1」1次备餐搞定6顿低脂晚餐｜附备餐流程建议｜珂珂食光好吃的烹饪方法 「高效备餐1」1次备餐搞定6顿低脂晚餐｜附备餐流程建议｜珂珂食光的地道做法和步骤")
- 学会备餐后忍不住感概真是太香了！！！3-5分钟就能搞定一顿晚餐！这次总结了备餐的6个关键步骤，助你更容易成为进阶备餐党～①设计备餐菜单②明确备餐食谱③列好新增采购食材④确定制作先后顺序⑤备餐执行制作起来⑥装保鲜盒保存起来Justtryit～用料碳水食材肉类食材蔬菜食材【高效备...
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![凉拌手撕茄子——减脂餐必备（内附保持茄子颜色鲜亮小妙招）的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌手撕茄子——减脂餐必备（内附保持茄子颜色鲜亮小妙招）做法]( "凉拌手撕茄子——减脂餐必备（内附保持茄子颜色鲜亮小妙招）的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌手撕茄子——减脂餐必备（内附保持茄子颜色鲜亮小妙招）做法")
- 今天是断糖减脂第11天，之前做过的菜品都反复做过几次了..所以今天换个新菜式，在这里分享给大家。断糖减脂的朋友一定要看哦。PS：下面讲的保持茄子颜色鲜亮的小妙招真的管用哦。虽然今天我做出来的茄子不是那么鲜亮，这主要是因为我买的不是那种颜色鲜亮的长线茄，并且后续拌菜时...
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![减脂餐午餐上班族备餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐上班族备餐便当做法]( "减脂餐午餐上班族备餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐上班族备餐便当做法")
- 🌟记录便当午餐🌟⚠️写在前面：#一人食#单位没食堂外卖吃多了不健康不说还不好吃，还好单位有微波炉方便不少可以自己带午餐，早上只需早起半小时即可备好餐，本人厨房新手，一边学习做菜一边健康营养的吃，能吃瘦最好，吃不瘦我也没办法，佛系减肥😆，尽量低gi饮食上班族为了节省时间，所以采...
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![早饭备餐的做法和图解 好吃的早饭备餐家常做法]( "早饭备餐的做法和图解 好吃的早饭备餐家常做法")
- 早饭永远是个难题，因为实在是起床困难户，但是大宝上学早，又必须得起，所以基本原则是省时间，十分钟内可以完成，最好我备好，第二天一微波就成，我就不用起床了😄用料各种蔬菜，面粉等早饭备餐的做法可以冰箱常备冷冻的：馄饨，饺子，手抓饼，烧卖，包子，虾，鱼丸，肉饼，珍珠丸子1.馄饨饺子煮熟就成。2....
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![上学娃必备—-什锦鸡蛋早餐杯（附DIY纸杯托做法）的做法步骤及图解,美味正宗的上学娃必备—-什锦鸡蛋早餐杯（附DIY纸杯托做法）做法]( "上学娃必备—-什锦鸡蛋早餐杯（附DIY纸杯托做法）的做法步骤及图解,美味正宗的上学娃必备—-什锦鸡蛋早餐杯（附DIY纸杯托做法）做法")
- 自从娃上了《食物》这个章节后，对均衡营养的摄入很是关心，每天都要问下老母亲：“妈妈，今天你营养合理搭配了吗？”来来来，给你做个什锦杯，把营养宝塔里的所有要素统统放进去，给你个元气满满的开始......此方为12个杯，四人份的量实践证明，不需要纸杯，自接模具刷油更方便清洗用料鸡蛋10...
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![［记录］mini迷你全麦汉堡包 野餐必备（附汉堡胚和肉饼做法）的做法步骤及图解,美味正宗的［记录］mini迷你全麦汉堡包 野餐必备（附汉堡胚和肉饼做法）做法]( "［记录］mini迷你全麦汉堡包 野餐必备（附汉堡胚和肉饼做法）的做法步骤及图解,美味正宗的［记录］mini迷你全麦汉堡包 野餐必备（附汉堡胚和肉饼做法）做法")
- 最近阳光明媚，只可惜不能外出，不如趁此机会先get好野餐小食技能，待春暖花开不禁足时，和家人朋友一起带着好吃的去野餐吧~这款小汉堡有颜值，方便携带又味美。一次性烤好汉堡胚和肉饼，想吃的时候随时拿出来热热组装就好，只需要5分钟哦~若要说有什么缺点，那就是吃的时候一定要控制好...
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![备赛早餐🥣的做法和图解 好吃的备赛早餐🥣家常做法]( "备赛早餐🥣的做法和图解 好吃的备赛早餐🥣家常做法")
- 用料鸡蛋2个燕麦20克菠菜90g千禾酱油半勺备赛早餐🥣的做法微波4分钟...
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![家常葱花鸡蛋饼 快手早餐 上班族必备 营养又健康 附细节视频详解的做法步骤及图解,美味正宗的家常葱花鸡蛋饼 快手早餐 上班族必备 营养又健康 附细节视频详解做法]( "家常葱花鸡蛋饼 快手早餐 上班族必备 营养又健康 附细节视频详解的做法步骤及图解,美味正宗的家常葱花鸡蛋饼 快手早餐 上班族必备 营养又健康 附细节视频详解做法")
- 好多朋友留言说早起上班上学，时间比较紧张，今天出这个方子非常快手好操作，几分钟就能搞定的早餐，看具体步骤吧。用料面粉250克盐2克凉水450克鸡蛋液部分鸡蛋3个葱花少许盐少许家常葱花鸡蛋饼快手早餐上班族必备营养又健康附细节视频详解的做法所需食材大合照。面粉中倒入2g盐...
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![「高效备餐进阶」超硬核备餐教程！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？好吃的烹饪方法 「高效备餐进阶」超硬核备餐教程！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？的地道做法和步骤]( "「高效备餐进阶」超硬核备餐教程！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？好吃的烹饪方法 「高效备餐进阶」超硬核备餐教程！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？的地道做法和步骤")
- 【高效备餐进阶指南】手把手教你1.5h搞定2天8餐！这个保姆级教程太硬核干货！如何设计一日四餐菜单/计算饮食摄入/做好备餐时间管理？看完全知道！-本次内容分为3个部分：Part1<计划篇>一、如何制定备餐菜单二、如何计算饮食摄入量Part2<实践篇>一、备餐时间管理规划二、食材预处理...
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![备餐-蔬菜的做法和图解 好吃的备餐-蔬菜家常做法]( "备餐-蔬菜的做法和图解 好吃的备餐-蔬菜家常做法")
- 用料油麦菜把芦笋根春笋根备餐-蔬菜的做法油麦菜，洗净，太长的叶子折成2段，甩干放保鲜盒入冰箱冷藏。芦笋，洗净择去根部后切段，煮开水加盐，芦笋烫10秒钟捞出沥干，放凉后倒入保鲜盒入冰箱冷藏。春笋切滚刀块，开水入锅煮至水开，放凉冷冻可以保存几个月。...
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![自备生日餐的做法和图解 好吃的自备生日餐家常做法]( "自备生日餐的做法和图解 好吃的自备生日餐家常做法")
- 香烤鸡胸、虾仁西芹、紫甘蓝沙拉、冬瓜虾仁汤、什锦炒饭用料鸡胸肉虾仁西芹紫甘蓝冬瓜自备生日餐的做法…...
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![备孕晚餐的做法和图解 好吃的备孕晚餐家常做法]( "备孕晚餐的做法和图解 好吃的备孕晚餐家常做法")
- 用料苦瓜半根鸡蛋2个矮脚菜适量毛豆适量备孕晚餐的做法苦瓜去瓤切片备用，鸡蛋打散备用（因为有一颗青椒就切丝一起炒了）油热倒入鸡蛋液炒几秒盛出备用，另放油烧热倒入苦瓜翻炒2、3分钟再加入鸡蛋皮一起炒熟，放盐鸡精调味即可矮脚菜洗净备用，油热倒入锅中翻炒均匀，炒熟后加适量盐...
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![早餐必备！的做法和图解 好吃的早餐必备！家常做法]( "早餐必备！的做法和图解 好吃的早餐必备！家常做法")
- 用料鸡蛋自行选择水自行选择盐/糖自行选择面粉自行选择蔬菜自行选择早餐必备！的做法面粉水鸡蛋混合起来再加上盐/糖放油下锅煎煎至金黄即可享用...
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![早餐必备~手抓饼备起来的做法步骤及图解,美味正宗的早餐必备~手抓饼备起来做法]( "早餐必备~手抓饼备起来的做法步骤及图解,美味正宗的早餐必备~手抓饼备起来做法")
- 一家子的早餐必备此配方可以做8个用料中筋面粉400克盐2克温水(60度左右)230克油酥中筋面粉20克色拉油60克早餐必备~手抓饼备起来的做法将中筋面粉和盐混合，加入温水(偏热一些)合成面团，然后分成8份刷上油，然后密封静置45分钟~1小时制作油酥，将油(冷油)和面粉混合，可以加葱也可...
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![工作日备餐的做法和图解 好吃的工作日备餐家常做法]( "工作日备餐的做法和图解 好吃的工作日备餐家常做法")
- 外卖不干净工作996那就周末备餐，工作日快手搞定午晚餐吧！ps:冷冻是很好的保鲜方式用料鸡蛋5个鸡腿肉2只牛肉150克工作日备餐的做法将根茎类的蔬菜洗干净，晾干，切好装到密封袋内，放入冰箱冷冻；叶子类的可以放冰箱冷藏，一般两到三天都可以的；这周我没买什么肉，所以没有处理肉类周一...
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![健身备餐1的做法和图解 好吃的健身备餐1家常做法]( "健身备餐1的做法和图解 好吃的健身备餐1家常做法")
- 备餐真是健身必备，而且一周只用花2小时在做饭上，就可以吃的很健康。不过一次做一周的需要统筹计划下先分享个简单又美味的。100磅需要减脂的女生.蛋白质日摄入95g：1鸡蛋（蛋白质7g)，150g鸡胸肉(30g)150g牛肉(30g)，1次蛋白粉30g(20g)。150磅需要增肌男生：蛋白质主要来源：2鸡蛋（蛋白...
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![备餐记录的做法和图解 好吃的备餐记录家常做法]( "备餐记录的做法和图解 好吃的备餐记录家常做法")
- 用料需要智慧也需要体力备餐记录的做法做好了备餐之后省力多了...
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![减脂餐准备的做法和图解 好吃的减脂餐准备家常做法]( "减脂餐准备的做法和图解 好吃的减脂餐准备家常做法")
- 减脂4个多月了从体脂28.5降到了现在的20.3分享下我的饮食好了自觉在健身房里饮食还是控的比较好的囡٩꒰๑•³•๑꒱۶用料各种蔬菜适量减脂餐准备的做法洗净称量每一种蔬菜都请精确称重我是一次准备三天的量每一份蔬菜称量以后除以六均分到保鲜袋可以尽量花色多一点扎...
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![减肥餐必备的做法和图解 好吃的减肥餐必备家常做法]( "减肥餐必备的做法和图解 好吃的减肥餐必备家常做法")
- 用料胡萝卜半根减肥餐必备的做法馒头片儿。咖喱土豆。完成黄瓜柿子。鸡排。完成小贴士太撑了...
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![一周备餐的做法和图解 好吃的一周备餐家常做法]( "一周备餐的做法和图解 好吃的一周备餐家常做法")
- 用料西红柿4个鸡胸2大块牛蹄筋300克牛肉300克西芹1把贝贝南瓜1个醉鹅1盒胡萝卜青豆玉米若干一周备餐的做法鸡胸肉用卤水慢火浸熟同一锅卤水把牛蹄筋也煮软烂，也可以浸泡几个煮熟的鸡蛋鹌鹑蛋胡萝卜青豆玉米粒煮熟放凉冷冻醉鹅是外面吃饭打包的，另外加菇菌青菜煮一下又能吃...
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![减脂必备：自制百搭鸡胸午餐肉（附港式餐蛋面）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备：自制百搭鸡胸午餐肉（附港式餐蛋面）做法]( "减脂必备：自制百搭鸡胸午餐肉（附港式餐蛋面）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备：自制百搭鸡胸午餐肉（附港式餐蛋面）做法")
- 午餐肉真的是一款百搭的产品，不论煮面、炒菜、做汤还是晨间一份快手三明治，处处可见它的踪影。但素，外面买的大多是猪肉做的，对于减脂人士绝对、肯定是不行的！所以琢磨着自己用鸡胸肉做一个试试吧，顺便解决今天的晚餐-港式餐蛋面：)用料鸡胸肉200克玉米淀粉20克鸡蛋1个生抽1勺研...
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![「小森林」核桃饭团便当（野餐必备）（内附溏心卤蛋和玉子烧做法）的做法步骤及图解,美味正宗的「小森林」核桃饭团便当（野餐必备）（内附溏心卤蛋和玉子烧做法）做法]( "「小森林」核桃饭团便当（野餐必备）（内附溏心卤蛋和玉子烧做法）的做法步骤及图解,美味正宗的「小森林」核桃饭团便当（野餐必备）（内附溏心卤蛋和玉子烧做法）做法")
- 摘自治愈系小清新日本吃货电影《小森林（秋篇）》便当中出现的紫色果子是日本当地的通草果，家常做法是将用味增腌制过的肉糜塞入果皮后油炸并切片，没有通草果可用其他食材代替。饭团主材可随意更换如蚕豆饭团等煮鸡蛋也可以更换成糖心卤蛋或玉子烧等发挥自己的创意带着属于自己...
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![早餐鸡蛋饼 学生早餐必备 快手又营养 附细节视频详解的做法步骤及图解,美味正宗的早餐鸡蛋饼 学生早餐必备 快手又营养 附细节视频详解做法]( "早餐鸡蛋饼 学生早餐必备 快手又营养 附细节视频详解的做法步骤及图解,美味正宗的早餐鸡蛋饼 学生早餐必备 快手又营养 附细节视频详解做法")
- 开学后的早餐既要快速，又要营养，试试这个鸡蛋饼吧，柔软劲道，手不沾面就能做。用料面粉250克盐5克凉水500克鸡蛋2个葱末少许芝麻少许早餐鸡蛋饼学生早餐必备快手又营养附细节视频详解的做法所需食材大合照。250g面粉中加入5g盐，500g水，用蛋抽搅拌均匀，静置五分钟。杯中敲入两颗鸡...
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![健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)做法]( "健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)做法")
- 鸡胸肉做不好就是噩梦做得好就是神仙美味!减脂期必备的鸡胸肉.水煮鸡胸肉简直一言难尽腌制鸡胸肉.美味又方便！我每次都会鸡胸肉鸡腿肉牛肉.平时会吃的高蛋白肉类一起腌.用料鸡大胸1000g鸡腿肉12个鸡小胸500g洋葱1个生抽适量耗油适量蜂蜜少点奥尔良适量烧烤料适量黑胡椒适...
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烹调屋
