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绿豆燕麦糙米饭的做法食谱

简单易学的绿豆燕麦糙米饭美食做法

  • 绿豆燕麦糙米饭

  • 选用低GI的糙米、燕麦、绿豆进行搭配，绿豆清甜，燕麦软糯综合糙米的干硬，煮出的杂粮饭软硬适中，色泽、口味俱佳，适合血糖控制人群日常主食选择。用料水460克糙米165克燕麦75克绿豆82克绿豆燕麦糙米饭的做法购买如图所示食材。将绿豆82克（1/2量杯）、燕麦75克（1/2量杯）、糙米165克（1量...
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健康糙米燕麦轻炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康糙米燕麦轻炒饭做法

  • 健康糙米燕麦轻炒饭

  • 用料普通米两杯半麦米一手抓的量糙米一手抓的量燕麦半手抓的量蔬菜类（全部切粒状）红椒四分之一个菜心7、8棵肉末一手抓的量胡萝卜三分之一个鸡蛋一个健康糙米燕麦轻炒饭的做法把麦米提前浸泡把所有的米类、燕麦过水两次。像正常煮饭一样下水，不过建议比平时的水多点。按下煮...
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花菜紫薯糙米燕麦焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的花菜紫薯糙米燕麦焖饭做法

  • 花菜紫薯糙米燕麦焖饭

  • ٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و减肥的妹子在学校期间总要拥有一个属于自己的电饭锅焖饭是我最爱做的饭简单又好吃用料花椰菜一小颗紫薯2个盐适量利民蒜蓉酱适量糙米适量燕麦适量花菜紫薯糙米燕麦焖饭的做法把洗干净的紫薯切块（比较容易熟）放进蒸笼里面蒸笼放上紫薯，下面放上泡好...
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糙米荞麦饭的做法和图解 好吃的糙米荞麦饭家常做法

  • 糙米荞麦饭

  • 多吃杂粮健康点用料荞麦克糙米克糙米荞麦饭的做法糙米多一点，荞麦米少一点，一起洗一起泡。因为只吃一碗，就蒸一碗。水可以再少点...
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减肥主食---燕麦糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥主食---燕麦糙米饭做法

  • 减肥主食---燕麦糙米饭

  • 更新一下我近两年用的懒方法，我现在一般是黑米、糙米、燕麦米、小半杯大米，偶尔➕红米和高粱米，电饭煲档位的水量稍微多一点，不加大米的话真的是非常粒粒分明，嚼起来总感觉生了吧唧的。开始懒方法：我都是电饭煲煮饭档位开始后半小时关闭电饭煲，一定要在电饭煲出蒸汽之后关，闷一个...
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1：1：1燕麦糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的1：1：1燕麦糙米饭做法

  • 1：1：1燕麦糙米饭

  • 燕麦、糙米、大米的比例为1：1：1用料燕麦1份糙米1份大米1份1：1：1燕麦糙米饭的做法燕麦提前浸泡4小时以上。我习惯上午把燕麦装入保鲜盒浸泡后放入冰箱冷藏，待做晚饭时拿出来这样就很方便。燕麦不易消化，肠胃不适者可以减少燕麦的比例，或适当延长浸泡时间。把三种混合的食材放入电...
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鸡胸肉蔬菜燕麦糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉蔬菜燕麦糙米饭做法

  • 鸡胸肉蔬菜燕麦糙米饭

  • 过程图忘记拍了，不过也很简单，属于很营养健康的快手早餐，适合减脂期健身的盆友们～用料鸡胸肉1块燕麦小碗4分之1和糙米1:1糙米小碗4分之1和燕麦1:1黄瓜1根洋葱约半颗紫甘蓝约4分之1个黑胡椒粒少许盐少许橄榄油少许生抽少许淀粉少许鸡胸肉蔬菜燕麦糙米饭的做法晚上准备工作：1.鸡...
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低GI食物---燕麦糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的低GI食物---燕麦糙米饭做法

  • 低GI食物---燕麦糙米饭

  • 个人食量，一顿差不多100g90后小夫妻两人住，所以平常喜欢多烧点剩下直接放速冻，想吃的时候微波炉叮下完事儿用料糙米400水600低GI食物---燕麦糙米饭的做法前一晚泡上糙米（加燕麦粒，亚麻籽等杂粮都可）：水=1：1.5按下电饭煲，或者高压力锅，开煮了～～～...
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糙米燕麦饭的做法和图解 好吃的糙米燕麦饭家常做法

  • 糙米燕麦饭

  • 水的重量是米的重量的1.5倍，做出来的软硬很合适。用料糙米克燕麦米克水糙米燕麦饭的做法选择电饭煲的粗粮饭模式即可。（比平时煮饭时间长。我的350克米煮了1小时。）...
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燕麦糙米粥的做法和图解 好吃的燕麦糙米粥家常做法

  • 燕麦糙米粥

  • 用料燕麦片黑米糙米薏米仁荞麦仁燕麦糙米粥的做法洗干净，用水㓎泡3个小时加水，放入电炖锅炖煮3个小时或者用高压锅煮25分钟左右。放入红糖即可。...
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瘦身糙米燕麦南瓜饭的做法步骤及图解,美味正宗的瘦身糙米燕麦南瓜饭做法

  • 瘦身糙米燕麦南瓜饭

  • 糙米+南瓜+燕麦，健康减肥瘦身的精选食材。这份主食采用最传统的烹饪方式，保留食材的原始味道和营养价值。糙米对肥胖者特别有益，饱腹感强；蛋白质质量、膳食纤维、营养价值均高于白米饭，且对皮肤好。减脂瘦身人士，特别推荐！用料糙米（浸泡20分钟）燕麦（建议用需要煮的燕麦）南瓜瘦身糙米...
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绿豆糙米粥的做法和图解 好吃的绿豆糙米粥家常做法

  • 绿豆糙米粥

  • 进入伏天后，天气是越来越闷热，整个人都觉得浑身难受，乏力，像是中暑的样子。绿豆是很好的天然解暑下火食品，龙宝家每年都会买很多的绿豆用来熬粥。熬绿豆粥，龙宝会加一些其他的粗粮，这样营养会更全面一些，有时候加玉米渣，或者是糙米，具体看家里的库存用料绿豆80克糙米50克燕麦40克薏...
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简单易学的绿豆糙米燕麦粥美食做法

  • 绿豆糙米燕麦粥

  • 糙米：健脾养胃、补中益气。绿豆：具有清热解毒、止渴消暑的功效。燕麦片：改善免疫系统、改善血糖、预防感冒、还会瘦身、美白皮肤。夏天这几种配材一起煮粥，加不加糖（各人随意）对我们潮汕比较喜欢喝粥的习惯，还真是一碗不错粥的。用料绿豆抓两小把糙米1小把白米1小把燕麦片1小把...
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椰浆糙米燕麦红薯饭的做法步骤及图解,美味正宗的椰浆糙米燕麦红薯饭做法

  • 椰浆糙米燕麦红薯饭

  • 用料糙米40克红薯1小个燕麦米30克大米100克椰浆100ml水160ml椰浆糙米燕麦红薯饭的做法米类混合椰浆和水混合米类先放入压力锅内再倒液体红薯切小丁放在表面高压锅选择煮饭模式...
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糙米燕麦羊油鸡胸饭的做法步骤及图解,美味正宗的糙米燕麦羊油鸡胸饭做法

  • 糙米燕麦羊油鸡胸饭

  • 糙米燕麦鸡胸肉胡萝卜都是没什么味道的食物，以前的我是听到就没食欲的。但这些食物又比白米红肉健康些。加上羊油，孜然，做成手抓饭团，有了羊肉手抓饭的味道，又饱腹健康。晚上不吃主食，早上吃呢临时煮饭也不现实，这个做好后冻起来，想吃的时候拿出来放炸锅烤十五分钟，外脆里嫩，香~用...
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糙米燕麦豆浆（排毒）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米燕麦豆浆（排毒）做法

  • 糙米燕麦豆浆（排毒）

  • 这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊，我个人很喜欢。来自《比水更健康的饮料》P139此款豆浆适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。用料黄豆45G糙米15G燕麦20G糙米燕麦豆浆（排毒）的做法黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用。糙米淘洗...
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藜麦燕麦糙米大米饭的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦燕麦糙米大米饭做法

  • 藜麦燕麦糙米大米饭

  • 用料藜麦燕麦米糙米大米藜麦燕麦糙米大米饭的做法放在电饭锅一起煮小贴士高纤维高蛋白适合减肥人群...
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燕麦南瓜糙米饭（刮脂饱腹）的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦南瓜糙米饭（刮脂饱腹）做法

  • 燕麦南瓜糙米饭（刮脂饱腹）

  • 在一个什么养生的地方看到的方子就直接分享了，减脂期间不错的选择，教练说戒粥粉面饭等高碳水化合物。营养解说：1、炒米：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。活性炭这种东西，可以把...
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番茄鸡胸肉豆腐浇汁糙米燕麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的番茄鸡胸肉豆腐浇汁糙米燕麦饭做法

  • 番茄鸡胸肉豆腐浇汁糙米燕麦饭

  • 酸酸甜甜的浇汁最下饭，喜欢糙米和燕麦的口感，有嚼劲。低卡高蛋白高纤维，纤体燃脂推荐食。用料糙米适量燕麦适量盐适量番茄一个鸡胸肉100克豆腐适量鹰嘴豆适量芹菜适量番茄酱适量胡椒粉适量橄榄油少许番茄鸡胸肉豆腐浇汁糙米燕麦饭的做法糙米燕麦洗净，提前泡一夜，冷水。泡了一...
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减脂辣白菜炒糙米燕麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂辣白菜炒糙米燕麦饭做法

  • 减脂辣白菜炒糙米燕麦饭

  • 减脂期间想念韩餐里的辣白菜炒饭，但是饭店里又油又咸，只能自己做啦用料燕麦适量糙米适量白菜心四分之一胡萝卜适量辣白菜酱一勺减脂辣白菜炒糙米燕麦饭的做法1.糙米燕麦饭蒸熟2.少油炸锅，加白菜丝和胡萝丁，加少量水把菜炒熟。3.加入糙米饭，加一勺辣酱，即可出锅4.水煮一个荷包蛋...
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糙米燕麦绿豆花生粥（懒人早餐）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米燕麦绿豆花生粥（懒人早餐）做法

  • 糙米燕麦绿豆花生粥（懒人早餐）

  • 哈哈，这碗粥的优点有以下几条：1、升血糖慢，适合需要控制血糖、血脂人士；2、营养均衡，三大营养素碳水、蛋白质、优质脂肪都齐了；3、快手好喝，只要花1分钟洗米，然后交给电饭煲预约，早上多睡半小时，也能吃到美味的早餐啦；4、加入绿豆，清热解毒，专治夏天没胃口。用料糙米100克燕麦20克绿豆...
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「健康炒饭」糙米燕麦薏仁的做法步骤及图解,美味正宗的「健康炒饭」糙米燕麦薏仁做法

  • 【健康炒饭】糙米燕麦薏仁

  • 为了健康！为了减脂！以下为一人饭量（【我酱】凑背景用。。不过真的狠辣我很爱虽然偏咸）用料糙米一大勺燕麦一大勺薏仁一大勺以下材料任选黑木耳切丝鸡蛋荷兰豆菌类胡萝卜鸡胸肉（可腌渍一下）玉米粒栗子番茄以下调味任选咖喱【粉】醋辣椒粉黑胡椒黑芝麻番茄酱鱼露葱粒【健康炒饭】...
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燕麦糙米豆浆（瘦身排毒）的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦糙米豆浆（瘦身排毒）做法

  • 燕麦糙米豆浆（瘦身排毒）

  • 燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维，能使人有饱腹感，而且滑肠通便，促进肠胃蠕动，并促使人体内的胆固醇排出体外，并发挥通便排毒的作用。糙米也含有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用，并有相当的饱腹感，能通肠利便，有助于排毒。本款豆浆的排毒功能非常出色，两大主料均有极好的排毒瘦身功效效...
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减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭做法

  • 减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭

  • 冷冻过的米饭，升糖指数降低，外卖越来越不好吃了，可以试试健身餐，省事又好吃用料糙米黑豆绿豆薏仁减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭的做法杂粮米饭各二分之一熟了装在袋子里，冷冻，随吃随取小贴士热水泡十分钟，米铺平，放冷水伸进食指碰到饭，不到第一个指节，电饭锅柴火饭档位，熟了以后别开锅盖...
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藜麦糙米燕麦金枪鱼辣白菜饭团的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦糙米燕麦金枪鱼辣白菜饭团做法

  • 藜麦糙米燕麦金枪鱼辣白菜饭团

  • 减肥是女人一生的事业啊！！！之前看别人做了糙米饭，我这自己又加了点料，顺便做了饭团，这样早上上班也可以随时拿着吃。非常方便~~~突然想吃金枪鱼，如果你想吃别的，也可以随便加哦~~~~用料金枪鱼1罐大概180克辣白菜两大帮子藜麦1杯燕麦米1杯糙米1杯藜麦糙米燕麦金枪鱼辣白菜饭团的做...
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