![简单易学的堂和恬的餐桌美食做法]( "简单易学的堂和恬的餐桌美食做法")
- 用料❤️很多很多堂和恬的餐桌的做法孩子们的辅食和营养餐记录。...
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![堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁做法]( "堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁做法")
- 天气冷了，来一杯暖暖的早餐。快手早餐，不追求精准的做法，用料克数可以随意一些。用料手冲咖啡或速溶咖啡200g奶粉15克熟南瓜泥50g姜黄粉1g蜂蜜或枫糖浆（可选）1勺肉桂粉（可选）少许椰子油（可选）1勺炼乳（可选）1勺堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁的做法除肉桂粉外，其它材料用料理...
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![堂很恬的营养餐—低脂豆浆咖喱烩鱼丸🍛的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂豆浆咖喱烩鱼丸🍛做法]( "堂很恬的营养餐—低脂豆浆咖喱烩鱼丸🍛的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂豆浆咖喱烩鱼丸🍛做法")
- 市售的咖喱块，脂肪含量略高，这个菜谱，我们用味好美的咖喱粉、姜粉和胡椒粉，自己调一个风味十足的咖喱。用料鱼丸（自制或市售）12个食物油2克大蒜2瓣洋葱切丝80克泡发的香菇（切丁）2朵胡萝卜（切片）80克无糖豆浆（自制或市售豆乳）300克味好美咖喱粉2小勺味好美姜粉1勺尖味好美黑胡椒粉1小...
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![堂很恬的营养餐----紫薯奶酪球的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐----紫薯奶酪球做法]( "堂很恬的营养餐----紫薯奶酪球的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐----紫薯奶酪球做法")
- 看了几个食谱，都要紫薯里添加糯米粉，因为怕糯米粉小朋友不好咀嚼和消化，就摸索出了这个做法。用料紫薯泥200g炼乳10g牛奶30g淀粉5g（可不加）你喜欢的奶酪适量堂很恬的营养餐----紫薯奶酪球的做法除了奶酪，其它几样食材放在一起揉，揉成橡皮泥一样。我是用的面包机的和面功能，后来发...
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![堂很恬的营养餐—快手椒盐虾的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—快手椒盐虾做法]( "堂很恬的营养餐—快手椒盐虾的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—快手椒盐虾做法")
- 用料大虾150克姜片3片花椒粒20粒蒜末20克小葱碎10克红椒碎（可选）1个花雕酒（或料酒）1勺味好美椒盐3克食用油适量堂很恬的营养餐—快手椒盐虾的做法先炸第一次。大虾清理好后控干水分。锅里放较多的油，油烧热后（木质筷子放进去，筷子周围大量起泡），放入姜片和花椒，炸香后放入大虾炸至...
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![堂很恬的营养餐—低脂高蛋白的鸡肉鸡蛋蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂高蛋白的鸡肉鸡蛋蔬菜饼做法]( "堂很恬的营养餐—低脂高蛋白的鸡肉鸡蛋蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂高蛋白的鸡肉鸡蛋蔬菜饼做法")
- 最近这个低脂肪低碳水高蛋白的饼收到了我们家两位大宝宝（娃奶奶和娃外婆）、两位中型宝宝（我和我先生），还有两位小朋友的一致欢迎，连做了几次。大宝宝们需要控糖，就作为主食或者间餐代餐吃；小宝宝们需要更均衡的营养，就夹在汉堡胚、卷饼里吃。做法很简单，平底锅、烤箱均可，因为燕麦片...
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![堂很恬的营养餐—多汁酱香煎鸡牛肉丸（低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—多汁酱香煎鸡牛肉丸（低脂）做法]( "堂很恬的营养餐—多汁酱香煎鸡牛肉丸（低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—多汁酱香煎鸡牛肉丸（低脂）做法")
- 菜谱中的“酱香”来自6月香豆瓣酱。黄豆富含蛋白质，膳食纤维也不少，发酵会产生较多B族维生素。豆瓣酱本身脂肪很少，炒菜时通常先用油煸炒豆瓣酱，控制油量，不担心热量超标，还能充分释放酱香。用料肉馅材料牛肉150克鸡小胸150克姜片10克大葱30克鸡蛋1个炒菜材料食用油5克洋葱碎10...
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![堂很恬的营养餐—酱香牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—酱香牛肉做法]( "堂很恬的营养餐—酱香牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—酱香牛肉做法")
- 菜谱中的“酱香”来自葱伴侣6月香甜面酱。黄豆富含蛋白质，膳食纤维也不少，发酵会产生较多B族维生素。甜面酱本身脂肪很少，炒菜时通常先用油煸炒豆豉和甜面酱，控制油量，不担心热量超标，还能充分释放酱香。用料牛肉400克植物油20克大葱15克姜片10克蒜片10克花椒10粒红辣椒🌶️1个香...
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![堂很恬的营养餐—甜辣茄子饼底披萨（低碳水）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—甜辣茄子饼底披萨（低碳水）做法]( "堂很恬的营养餐—甜辣茄子饼底披萨（低碳水）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—甜辣茄子饼底披萨（低碳水）做法")
- 用料长茄子4根盐和黑胡椒一小撮🤏蕃茄丁150g唯好美甜辣酱15g洋葱丁30g火腿或调味后的肉馅50g原制马苏里拉（如果减脂期就用低脂奶酪碎）50g或更多抹盘用油适量堂很恬的营养餐—甜辣茄子饼底披萨（低碳水）的做法铸铁锅或者烤盘里涂薄薄一层油，铺上对半切开的茄子。撒少量的盐和黑...
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![堂很恬的营养餐—低脂黑椒牛肉片三吃（烤、热压、煎）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂黑椒牛肉片三吃（烤、热压、煎）做法]( "堂很恬的营养餐—低脂黑椒牛肉片三吃（烤、热压、煎）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂黑椒牛肉片三吃（烤、热压、煎）做法")
- 非常百搭的低脂黑椒牛肉，按方子腌制好后，随意选择你爱的吃法就可以啦。用料牛肉片500克生抽20克老抽5克淀粉10克生姜5片味好美黑胡椒酱15克叉烧酱10克蜂蜜5克或更多小苏打2克拌肉用食用油10克或更多堂很恬的营养餐—低脂黑椒牛肉片三吃（烤、热压、煎）的做法肉质较好的牛肉请...
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![堂很恬的营养餐-豆浆香芋石斛排骨汤的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐-豆浆香芋石斛排骨汤做法]( "堂很恬的营养餐-豆浆香芋石斛排骨汤的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐-豆浆香芋石斛排骨汤做法")
- 我们家先生的老家在安徽霍山，石斛是当地有名的特产，老家人给了一些石斛鲜条，想办法做成营养餐。以下来自百度百科：《本草纲目》记载：石斛甘平无毒。主治伤中，除痹下气，补五脏虚劳赢瘦，强阴益精，久服厚肠胃，补内绝不足，平胃气，长肌肉，逐皮肤邪热痱气，脚膝疼冷痹弱。定志除惊，轻身延年，益气...
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![堂很恬的营养餐—汤种软软小蛋饼🥞的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—汤种软软小蛋饼🥞做法]( "堂很恬的营养餐—汤种软软小蛋饼🥞的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—汤种软软小蛋饼🥞做法")
- 突发奇想，把做面包的汤种加到中式鸡蛋饼中，收获了超级软糯的一堆小蛋饼。用料汤种中筋粉50克水100克➕150克盐2克主面糊鸡蛋2个中筋粉50克葱花（可选）20克煎饼用油适量堂很恬的营养餐—汤种软软小蛋饼🥞的做法先取50克面粉缓慢加入100克凉开水调开，水要慢慢细细地加，避免出现面...
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![堂很恬的营养餐—简单快手的咖喱酱烤翅的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—简单快手的咖喱酱烤翅做法]( "堂很恬的营养餐—简单快手的咖喱酱烤翅的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—简单快手的咖喱酱烤翅做法")
- 用料鸡翅12个约500g小洋葱切丝半个葱1根姜片5片生抽20g味好美咖喱酱20g堂很恬的营养餐—简单快手的咖喱酱烤翅的做法鸡翅正反两面各划2刀方便入味。用菜谱里的材料拌均匀，按摩5分钟左右帮助入味。密封后冷藏一夜。把鸡翅和葱、姜、洋葱平铺在烤盘上，烤箱200度先烤鸡翅的反...
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![堂很恬的营养餐—“鱼羊鲜”🐟鲫鱼汤炖羊腿🐑的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—“鱼羊鲜”🐟鲫鱼汤炖羊腿🐑做法]( "堂很恬的营养餐—“鱼羊鲜”🐟鲫鱼汤炖羊腿🐑的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—“鱼羊鲜”🐟鲫鱼汤炖羊腿🐑做法")
- 孩子说想知道鱼肉和羊肉在一起炖是不是真的“鲜”，于是就有了这道菜。用料鱼汤部分煎好的鲫鱼3小条约150g葱20g姜10g花椒粒2到3克炒鱼肉用油（建议猪油或者花生油）20g羊腿汤部分羊腿500g白芷（可不放）1小片盐适量堂很恬的营养餐—“鱼羊鲜”🐟鲫鱼汤炖羊腿🐑的做法准备好煎好的...
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![堂很恬的营养餐—超补钙的香浓玉米奶酪糊🌽🧀️的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—超补钙的香浓玉米奶酪糊🌽🧀️做法]( "堂很恬的营养餐—超补钙的香浓玉米奶酪糊🌽🧀️的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—超补钙的香浓玉米奶酪糊🌽🧀️做法")
- 我们家两个娃娃近期的最爱，香香甜甜，还能提供大量优质的钙。用料玉米粒200克奶粉40克奶酪（推荐瑞士大孔奶酪）20克糯米20克纯净水500克冰糖（可不加）适量堂很恬的营养餐—超补钙的香浓玉米奶酪糊🌽🧀️的做法原材料说明1：玉米最好用现剥的，如果时间紧或者不方便购买，用冷冻的玉米粒也...
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![堂很恬的营养餐—甜辣酱烧虾🦐的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—甜辣酱烧虾🦐做法]( "堂很恬的营养餐—甜辣酱烧虾🦐的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—甜辣酱烧虾🦐做法")
- 我们家俩娃很喜欢的一道快手菜，酸酸甜甜很开胃。用料大虾18只姜片6片食用油适量花椒10粒葱半根切碎蕃茄酱50g甜辣酱50g清水80克蒜🧄8瓣切碎盐（非必需）酌情加入料酒5g堂很恬的营养餐—甜辣酱烧虾🦐的做法大虾清洗干净，剪开后背，去除虾线，虾要控干水分。这步就不详细写了，下厨房里...
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![堂很恬的营养餐—胡萝卜山药松饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—胡萝卜山药松饼做法]( "堂很恬的营养餐—胡萝卜山药松饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—胡萝卜山药松饼做法")
- 用山药胡萝卜和营养酵母粉nutritionalyeast做的松饼，营养又美味哦。营养酵母粉不是做面包用的酵母，是一种有焦香味儿，闻起来接近芝士，富含维生素B12等，热量低的健康食品。一定要注意控制锅温，具体方法看步骤。用料铁山药75g胡萝卜一小根(65g左右)草鸡蛋1个牛奶250g低糖酵母3g营...
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![堂很恬的健康厨房—芝士奶酪篇🧀️（儿童营养餐和减脂餐中奶酪的选择、制作、吃法等）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的健康厨房—芝士奶酪篇🧀️（儿童营养餐和减脂餐中奶酪的选择、制作、吃法等）做法]( "堂很恬的健康厨房—芝士奶酪篇🧀️（儿童营养餐和减脂餐中奶酪的选择、制作、吃法等）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的健康厨房—芝士奶酪篇🧀️（儿童营养餐和减脂餐中奶酪的选择、制作、吃法等）做法")
- 家里有两个正在长身体的孩子，我本人又是一个健身爱好者，我们娘仨都是超级奶酪控。奶酪是一种营养密度高的食物，为我们的身体提供了优质的蛋白质、脂肪、钙质和各种维生素，发酵过的奶酪含钙非常高，而且很好消化。开个菜谱记录下我们家经常囤货的各种奶酪，介绍奶酪的挑选方法以及...
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![堂很恬的营养餐—咖喱鹰嘴豆浆意面（健康低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—咖喱鹰嘴豆浆意面（健康低脂）做法]( "堂很恬的营养餐—咖喱鹰嘴豆浆意面（健康低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—咖喱鹰嘴豆浆意面（健康低脂）做法")
- 动物蛋白➕植物蛋白➕多种蔬菜➕优质碳水➕适量脂肪，多种营养一锅出是我们家最常用的搭配公式。百梦多咖喱激发出各种食材的香味，孩子一个人就能吃这么一大份。用料炒菜用油5克蒜2瓣洋葱末100克牛肉末100克鹰嘴豆浆100克杂蔬100克百梦多咖喱块八分之一到四分之一块意大利面...
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![堂很恬的营养餐—大肉粒猪牛肉酱（面条、米线浇头）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—大肉粒猪牛肉酱（面条、米线浇头）做法]( "堂很恬的营养餐—大肉粒猪牛肉酱（面条、米线浇头）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—大肉粒猪牛肉酱（面条、米线浇头）做法")
- 整个酱虽然吃不吃明显的咖喱味儿，百梦多咖喱块的加入却是提香的点睛之笔，一定不要省略哦。因为是作为面条或者米线的浇头的，按方子的比例总体偏咸，注意控制钠的摄入量。用料食用油20克花椒粒10粒葱末20克蒜末20克姜末10克猪肉末（五五肥瘦）150克郫县豆瓣酱20克甜面酱20克冰糖10...
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![堂很恬的营养餐—照烧烤鸡翅的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—照烧烤鸡翅做法]( "堂很恬的营养餐—照烧烤鸡翅的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—照烧烤鸡翅做法")
- 一个有点糖醋口的烤翅，外脆里嫩，来试试吧。用料鸡翅中12个（约1斤）腌鸡翅调料如下：料酒10克生抽15克蚝油15克老抽3克葱片30克姜片15克蒜末15克花椒3克照烧刷料：味好美照烧酱15克蜂蜜5克白醋或柠檬汁2克堂很恬的营养餐—照烧烤鸡翅的做法鸡翅洗干净用厨房纸巾擦干，正反面各划2刀。...
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![堂很恬的营养餐—极简清汤白卤牛羊肉（低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—极简清汤白卤牛羊肉（低脂）做法]( "堂很恬的营养餐—极简清汤白卤牛羊肉（低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—极简清汤白卤牛羊肉（低脂）做法")
- 我们家最近卤牛羊肉喜欢这样简单的做法，突出牛羊肉原本的香味。低钠低脂，无论大人还是孩子吃都比较健康。用料牛腱肉（或羊腿肉）500克姜3片大葱1根花椒20粒黑胡椒20粒白芷1片盐适量堂很恬的营养餐—极简清汤白卤牛羊肉（低脂）的做法提前一天在牛肉上均匀地抹上盐，放入保鲜袋封好口...
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![堂很恬的营养餐糯唧唧蛋饼🥞（木薯淀粉版）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐糯唧唧蛋饼🥞（木薯淀粉版）做法]( "堂很恬的营养餐糯唧唧蛋饼🥞（木薯淀粉版）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐糯唧唧蛋饼🥞（木薯淀粉版）做法")
- 蛋饼是我最爱的食物之一，蛋饼独特的香气实在是让人无法抗拒呀。木薯淀粉的加入，让蛋饼变得更加软糯。这个菜谱的克数不必太严格，有个大概就行。用料木薯淀粉25克水100克（或者牛奶120克）鸡蛋2个（去皮约90克）盐小半勺煎蛋饼用油5克堂很恬的营养餐糯唧唧蛋饼🥞（木薯淀粉版）的做法木薯...
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![简单易学的大恬恬的午餐美食做法]( "简单易学的大恬恬的午餐美食做法")
- 闺女已经十个月了~每天变着花样给她做饭饭~无油无盐的一岁前宝宝的饭用料一颗爱宝宝的心大恬恬的午餐的做法第一个六一儿童节清蒸黄花鱼配青菜蛋羹...
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![堂很恬的营养餐—低脂青花椒葱烤小黄鱼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂青花椒葱烤小黄鱼做法]( "堂很恬的营养餐—低脂青花椒葱烤小黄鱼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬的营养餐—低脂青花椒葱烤小黄鱼做法")
- 味好美的青花椒粒和青花椒盐，有效去除腥味儿，还能带来更浓烈的椒麻风味，和海鱼很搭哦。用料去头小黄鱼10条约250克腌鱼用葱白10克腌鱼用姜丝5克腌鱼用白酒（或者料酒）3到5克味好美金阳青花椒10粒味好美青花椒盐2克盐（可选）1克烤鱼用小香葱200克烤鱼用油5克或者更多堂很恬的营养餐...
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