![芦笋龙利鱼饼的详细做法大全,简单又营养的芦笋龙利鱼饼做法]( "芦笋龙利鱼饼的详细做法大全,简单又营养的芦笋龙利鱼饼做法")
- 因为最近在瘦身，近两个月就一直在吃高蛋白低热量的食物，这款美食觉得特适合孩子吃和老人吃，就在这分享给大家用料龙利鱼250克山茶油2勺蛋清1个胡椒粉2克盐3克十三香半勺芦笋3根玉米淀粉3小勺芦笋龙利鱼饼的做法把龙利鱼肉去筋膜剁碎，再把芦笋过热水变色捞出剁碎，然后放上所述...
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![减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治做法]( "减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治做法")
- 祝大家在减肥的路上越走越远（哈哈哈好奇怪啊（正经）消耗冰箱里的剩菜，还好吃用料鸡蛋2个面包4片龙利鱼柳1片西葫芦半个芦笋一小把白胡椒适量料酒适量姜丝适量黄芥酱或者自己喜欢的酱料whatever随意盐一咪咪减脂龙利鱼芦笋西葫芦蛋饼三明治的做法鱼柳解冻，随意地洗一下，随意的切...
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![家常小菜—-龙利鱼炒芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的家常小菜—-龙利鱼炒芦笋做法]( "家常小菜—-龙利鱼炒芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的家常小菜—-龙利鱼炒芦笋做法")
- 用料芦笋适量龙利鱼适量白胡椒粉适量白糖适量酱油适量蚝油适量水淀粉适量家常小菜—-龙利鱼炒芦笋的做法龙利鱼切丁，倒入少许白胡椒粉和白糖腌制十几分钟提鲜，海虾海鱼都可以这么处理裹上一点点淀粉倒入油加热后，把鱼块煎到发白加入芦笋继续炒倒入生抽蚝油适量煸炒加入水淀...
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![蒜蓉芦笋龙利鱼—减脂美食的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉芦笋龙利鱼—减脂美食做法]( "蒜蓉芦笋龙利鱼—减脂美食的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉芦笋龙利鱼—减脂美食做法")
- 龙利鱼的又一种美味做法，和芦笋的搭配超出了我的想象，蛋白质满满，又富含膳食纤维，要不要试一试呢？🥰🥰🥰用料芦笋6根龙利鱼1条大蒜5瓣小米辣3个蒜蓉芦笋龙利鱼—减脂美食的做法龙利鱼切块，蒜拍成蒜蓉，倒料酒和少量生抽腌制5分钟；一硬币大小橄榄油，烧热倒入龙利鱼翻炒；鱼炒熟后盛出；...
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![简单易学的快手芦笋龙利鱼美食做法]( "简单易学的快手芦笋龙利鱼美食做法")
- 用料芦笋若干根龙利鱼1条料酒1-2勺黑胡椒勺白胡椒快手芦笋龙利鱼的做法取出超市里的龙利鱼解冻，加料酒，白胡椒粉腌制半小时以上（我下午无聊就先开始腌制了，有一个多小时吧）芦笋洗净，去除老根部分龙利鱼切成小段，一般我是分三段的。开油锅准备煎鱼，另一边用一个锅煮水，准备焯一下芦...
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![香煎龙利鱼配芦笋蛋的做法步骤及图解,美味正宗的香煎龙利鱼配芦笋蛋做法]( "香煎龙利鱼配芦笋蛋的做法步骤及图解,美味正宗的香煎龙利鱼配芦笋蛋做法")
- 用料芦笋一小把鸡蛋1个龙利鱼两块黑胡椒适量盐适量牛奶适量香煎龙利鱼配芦笋蛋的做法龙利鱼用厨房纸吸干水分，切块，撒上黑胡椒腌制15分钟清洗芦笋，切段将一个鸡蛋打散，加入一点牛奶热锅，用的不粘锅，所以没有放油，直接芦笋加入，翻炒片刻，将鸡蛋放入，迅速搅拌，加一点盐，盛出热锅，将龙利...
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![油淋芦笋香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的油淋芦笋香煎龙利鱼做法]( "油淋芦笋香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的油淋芦笋香煎龙利鱼做法")
- 龙利鱼富含高蛋白，低脂肪，营养丰富，肉嫩刺少。芦笋清香脆嫩，含有丰富的氨基酸、蛋白质和微量元素，常吃可以提高免疫力，预防和治疗高血压、心脏病、白血病等等，有很高的药用价值。这道菜只用了少少的油，把这两种食材结合起来，既味道鲜美又健康营养，特别适合老人和孩子食用。用料龙利...
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![芦笋龙利鱼洋葱晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋龙利鱼洋葱晚餐做法]( "芦笋龙利鱼洋葱晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋龙利鱼洋葱晚餐做法")
- 减肥晚餐，还需再搭配一点粗粮。总热量约265大卡用料芦笋8根洋葱0.5个龙利鱼100g香菇60g橄榄油5ml黑胡椒白胡椒盐酱油芦笋龙利鱼洋葱晚餐的做法洋葱切丝，香菇切片。龙利鱼用黑胡椒和白胡椒腌一腌（不放盐）。芦笋切段锅内放橄榄油，同时倒入香菇和洋葱。翻炒出香后加入酱油。炒熟...
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![减脂 | 口蘑芦笋炒龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂 | 口蘑芦笋炒龙利鱼做法]( "减脂 | 口蘑芦笋炒龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂 | 口蘑芦笋炒龙利鱼做法")
- 这道菜每次吃完都超满足！Chilli特地把这道秘制食谱带给大家一起品尝这美味呀～用料口蘑6个芦笋100克胡萝卜🥕1根龙利鱼50克生姜3片蒜🧄5瓣生抽2勺蚝油2勺淀粉5克盐🧂1克胡椒粉3克安利皇后™特级初榨橄榄油适量减脂|口蘑芦笋炒龙利鱼的做法准备好食材龙利鱼切块，加入盐、淀粉...
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![青笋龙利鱼的做法和图解 好吃的青笋龙利鱼家常做法]( "青笋龙利鱼的做法和图解 好吃的青笋龙利鱼家常做法")
- 以前除了三文鱼，不太爱吃家常做的鱼，因为不太会吐刺，直到有一天，吃到了龙利鱼，emmm,然后一发不可收拾。这道菜，花椒油和鱼肉完美搭配，鲜香可口，而且做起来不麻烦，快手菜。从洗菜切鱼腌制做好，也就20分钟用料莴笋半根龙利鱼600克姜一小块料酒1/3勺白胡椒粉一小撮橄榄油适量花椒油适...
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![简单易学的芦笋炒龙利鱼美食做法]( "简单易学的芦笋炒龙利鱼美食做法")
- 用料龙利鱼柳一条芦笋一小把(约150克)盐适量白糖少许白胡椒粉少许玉米油适量芦笋炒龙利鱼的做法龙利鱼解冻清洗干净沥干水，把鱼切成长条状。取一丁点盐，少许胡椒粉将龙利鱼腌制。芦笋切成段起油锅爆香葱姜，下龙利鱼，鱼成透明状变成白色后盛出锅，时间约一分钟多点。锅洗净，下少...
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![芦笋龙利鱼配土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋龙利鱼配土豆泥做法]( "芦笋龙利鱼配土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋龙利鱼配土豆泥做法")
- 我是一个名副其实的吃货！减肥啊，也要吃好吃的！用料土豆半个龙利鱼180g芦笋15根胡萝卜1/4根大蒜1瓣青瓜1/5根沙拉酱1勺番茄3个芦笋龙利鱼配土豆泥的做法把龙利鱼解冻把土豆🥔去皮，切薄片（蒸熟比较容易），我吃半个，看个人食量决定多少冷水蒸20分钟准备15根芦笋，洗净，切掉一截比较老的，...
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![《营养厨房》龙利鱼柳&芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的《营养厨房》龙利鱼柳&芦笋做法]( "《营养厨房》龙利鱼柳&芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的《营养厨房》龙利鱼柳&芦笋做法")
- 龙利鱼柳其肉质细腻、味道鲜美、营养丰富，含丰富蛋白质、维生素A、矿物质（主要是钙）等营养元素，有补气、平咳作用，对体弱咳喘有一定疗效，还具有提神和防衰老等食疗功能，常食对治疗贫血、早衰、营养不良、产后虚弱和神经衰弱等症会有一定辅助疗效芦笋又名“荻笋”、“南荻笋”，它...
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![轻食甩肉香煎龙利鱼佐芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的轻食甩肉香煎龙利鱼佐芦笋做法]( "轻食甩肉香煎龙利鱼佐芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的轻食甩肉香煎龙利鱼佐芦笋做法")
- 轻食打卡香煎龙利鱼佐芦笋便宜的海鲜一样能做出高级餐厅滴样子[偷笑]吃饱了才能好好甩肉不是警惕了春节没想到牺性在春天[撇嘴]一个不留神多长了三斤老天爷啊让人活吗[大哭]明明没怎么吃仅仅偷偷吃了点零嘴而已[捂脸]甩肉甩肉说多了都是泪食材虽普通品质还是要找好滴挑春...
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![简单易学的芦笋龙利鱼跑蛋美食做法]( "简单易学的芦笋龙利鱼跑蛋美食做法")
- 小时候经常吃妈妈烧的银鱼跑蛋，现在二个宝贝喜欢吃龙利鱼，那我烧龙利鱼跑蛋吧，加点芦笋更健康营养！用料芦笋4根龙利鱼半条鸡蛋2个橄榄油适量黑胡椒适量盐适量生抽适量水或牛奶50ml生粉适量芦笋龙利鱼跑蛋的做法装备食材，鸡蛋二个，加适量盐，50ml牛奶或水搅匀。芦笋四根洗净切小段...
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![芦笋龙利鱼的做法和图解 好吃的芦笋龙利鱼家常做法]( "芦笋龙利鱼的做法和图解 好吃的芦笋龙利鱼家常做法")
- 周末没买菜，把家里剩余的食材收拾一下，于是有了这盘菜。做之前没想到这么好吃，也就没留步骤图，大家脑补一下吧哈哈哈用料龙利鱼300g芦笋100g日本豆腐1条鸡蛋1只盐适量生粉适量料酒适量酱油适量胡椒粉适量芦笋龙利鱼的做法腌龙利鱼将龙利鱼切成小块后，放入鸡蛋、盐、料酒、生粉...
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![简单易学的香煎芦笋龙利鱼美食做法]( "简单易学的香煎芦笋龙利鱼美食做法")
- 香煎芦笋龙利鱼用料龙利鱼两块芦笋若干黄椒半个橄榄油适量柠檬片或汁适量研磨黑胡椒少许香煎芦笋龙利鱼的做法芦笋，黄椒水煮片刻，捞出沥水备用龙利鱼腌制半小时到一小时，平底锅煎鱼煎差不多把备用芦笋黄椒放入锅中一起煎焙差不多熟时候淋柠檬汁，起锅前撒研磨黑胡椒装盘...
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![黄油龙利鱼芦笋（烤箱版）的做法步骤及图解,美味正宗的黄油龙利鱼芦笋（烤箱版）做法]( "黄油龙利鱼芦笋（烤箱版）的做法步骤及图解,美味正宗的黄油龙利鱼芦笋（烤箱版）做法")
- 在这抗击新冠肺炎的日子里，家中的食材逐渐见底，发现了一条压箱底的龙利鱼，还有吃货助农买的好多好多芦笋，那就一起烤了吧，结果真的是巨好吃啊！不得不说黄油和蒜是绝配！用料黄油三小块盐少许龙利鱼图上这么大块芦笋15根蒸鱼豉油2勺蒜1瓣黑胡椒少许油少许黄油龙利鱼芦笋（烤箱版）的做...
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![蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）做法]( "蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）做法")
- 营养又标准的减脂餐应该具备一拳的蛋白质、一拳头的主食、一份蔬菜（不限量）。用料龙利鱼一块芦笋6根红辣椒一个大蒜一大个蒜香龙利鱼炒芦笋（减脂餐）的做法龙利鱼一块解冻清洗干净切成小块芦笋6根红辣椒一个大蒜一大个大蒜切末或者压成泥放入龙利鱼中继续放入适量盐（不要太多一...
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![简单易学的清蒸芦笋龙利鱼美食做法]( "简单易学的清蒸芦笋龙利鱼美食做法")
- 最近爱上了清蒸菜，因为烹饪方法极其简单且有营养，味道极其鲜美！用料芦笋龙利鱼蚝油，生抽，白胡椒少许香油少许清蒸芦笋龙利鱼的做法1.将芦笋洗净，切段，简单摆盘；2.龙利鱼用少许盐，白糖（可不加），白胡椒腌制15——20分钟（时间越长越入味哦）3.少许蚝油，生抽加入清水或高汤调汁；4.将调好的料汁...
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![快手~龙利鱼芦笋减脂套餐的做法步骤及图解,美味正宗的快手~龙利鱼芦笋减脂套餐做法]( "快手~龙利鱼芦笋减脂套餐的做法步骤及图解,美味正宗的快手~龙利鱼芦笋减脂套餐做法")
- 减脂第20天，初始体重79.2，今天体重75.4用料芦笋5根大蒜3瓣生姜适量橄榄油适量生抽适量糖适量上面是响油芦笋材料干煎龙利鱼：龙利鱼180克黑胡椒适量盐适量料酒适量快手~龙利鱼芦笋减脂套餐的做法龙利鱼提前加盐，黑胡椒腌制好，不要放油，下锅中小火煎熟。芦笋水煮30秒，捞出控干水份...
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![简单易学的芦笋蒜蓉龙利鱼美食做法]( "简单易学的芦笋蒜蓉龙利鱼美食做法")
- 常吃的快手餐用料芦笋龙利鱼蒜粒现磨黑椒盐食用油芦笋蒜蓉龙利鱼的做法先煎芦笋。锅热放油，切半下锅，记得翻炒一下，或者快熟时颜色更绿的时直接拿平底锅，让芦笋在锅里翻滚起来，撒盐，翻滚，盛起锅热下油，油热了再下鱼。煎鱼要有耐心，动动锅，如果鱼跟着挪动了，再翻面。龙利鱼肉比较厚，所...
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![简单易学的龙利鱼芦笋卷美食做法]( "简单易学的龙利鱼芦笋卷美食做法")
- 用料龙利鱼1条芦笋适量盐适量黑胡椒粉适量玉米淀粉适量食用油适量龙利鱼芦笋卷的做法准备食材，龙利鱼和芦笋。芦笋洗净后切成等长，然后淖水后沥干备用。(蔬菜淖水加盐哦)龙利鱼尽量切成薄片，不要松散，用盐和黑胡椒粉腌制10分钟。不粘锅刷一层油，龙利鱼卷好芦笋后可以用玉米淀...
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![简单易学的龙利鱼炒芦笋美食做法]( "简单易学的龙利鱼炒芦笋美食做法")
- 一道色香味俱全的菜。用料龙利鱼2条芦笋100克红辣椒1个盐3克生抽2勺龙利鱼炒芦笋的做法芦笋洗净，如果觉得有点老，可以去掉表面的那层茎。买芦笋的时候，可以用手指掐一下芦笋的头部（就是比较粗的那一头）。如果一掐就断，说明芦笋比较嫩。红辣椒洗净，切成小段。龙利鱼洗净，切成小块...
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![减脂+龙利鱼芦笋山药杂炒的做法步骤及图解,美味正宗的减脂+龙利鱼芦笋山药杂炒做法]( "减脂+龙利鱼芦笋山药杂炒的做法步骤及图解,美味正宗的减脂+龙利鱼芦笋山药杂炒做法")
- 用料山药半根半根芦笋十根十根龙利鱼🐟1条胡萝卜半根减脂+龙利鱼芦笋山药杂炒的做法龙利鱼提前放料酒，生抽，耗油，黑胡椒腌制一晚。炒龙利鱼时需多放油，炒熟后放盘里备用。油热放蒜炒香放入芦笋山药胡萝卜翻炒，加入生抽，加适量水，炒至两三分钟，放入龙利鱼，耗油，黑胡椒，盐，调味。翻炒一...
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烹调屋
