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健康减脂餐龙利鱼的做法食谱

🍀健康减脂餐-龙利鱼好吃的烹饪方法 🍀健康减脂餐-龙利鱼的地道做法和步骤

  • 🍀健康减脂餐-龙利鱼

  • 最近参加了线上减脂营，起初有点怕怕，对于整天大鱼大肉的人，控制饮食有点难度，幸好喜欢下厨房，把它变成了乐趣用料龙利鱼1条李锦记海鲜酱3茶匙黄酒2汤勺🍀健康减脂餐-龙利鱼的做法龙利鱼腌制30分钟，上下两张烤盘纸，先折个三角形，再围着折成一个圆烤箱预热，250度烤10分钟今天的早餐，...
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减脂餐-番茄龙利鱼汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-番茄龙利鱼汤做法

  • 减脂餐-番茄龙利鱼汤

  • 不管是寒冷的冬天还是炎热的夏天，它总能给你安慰。好吃不怕胖系列，减脂必备。用料龙利鱼200克西红柿2个金针菇1小把蒜头两个豆腐适量黑胡椒适量盐适量减脂餐-番茄龙利鱼汤的做法西红柿开十字刀，开水去皮，切成小块备用龙利鱼加黑胡椒腌制。金针菇加盐水泡一下，去头部。其余材料...
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香煎龙利鱼（低脂健康版）的做法步骤及图解,美味正宗的香煎龙利鱼（低脂健康版）做法

  • 香煎龙利鱼（低脂健康版）

  • 非常简单又美味的一款美食，适合减脂期间的姐妹们，安心吃不怕发胖！用料龙利鱼柳280g姜丝适量柠檬2片盐、黑胡椒适量香煎龙利鱼（低脂健康版）的做法1.龙利鱼柳解冻，用厨房纸擦干水分；2.两面放入少量盐和黑胡椒，抹匀按摩一会（盐一定少放！不要担心没味，如果有条件的可以用现磨黑胡椒碎，懒...
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低脂健康 香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂健康 香煎龙利鱼做法

  • 低脂健康 香煎龙利鱼

  • 多点买的冷冻500g，质量还不错，鱼完整用料龙利鱼1条白胡椒粉1勺生抽1勺料酒1勺大料的两个尖角1/4菜籽油1勺蒜1瓣低脂健康香煎龙利鱼的做法解冻，控水，我是冷水泡解冻，所以水有点多，空了半小时倒了三次水蒜切片，八角掰开，料酒，生抽，白胡椒粉搅拌均匀腌制龙利鱼肉，按摩均匀腌30分钟电饼...
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减脂餐之无油龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之无油龙利鱼做法

  • 减脂餐之无油龙利鱼

  • 夏天不喜油烟就自己做很多简单味道也不错的减脂餐。分享记录一下咯～用料龙利鱼140克卡蒙香蒜（研磨瓶）随意黑胡椒（研磨瓶装）随意减脂餐之无油龙利鱼的做法龙利鱼柳褪冰双面撒上香蒜碎和黑胡椒碎粒用锡纸包好放冰箱冷藏腌制一天。烤箱220度上下火20分钟就完成啦！小贴士虽然味道不...
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减脂午餐《番茄龙利鱼》的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐《番茄龙利鱼》做法

  • 减脂午餐《番茄龙利鱼》

  • 为男士减肥制定的一道减脂午餐，饱腹感十足。用料龙利鱼120克西红柿1个番茄酱1小勺盐1小勺蚝油1小勺冬瓜40克蟹味菇30克娃娃菜100克减脂午餐《番茄龙利鱼》的做法1.番茄去皮切成小丁。2.龙利鱼切块，放入料酒，胡椒粉，蚝油，生抽抓匀腌制20分钟。3.锅中喷油倒入番茄丁炒出汤汁后放...
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减脂餐 番茄龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 番茄龙利鱼做法

  • 减脂餐 番茄龙利鱼

  • 用料西红柿2个龙利鱼随意金针菇杏鲍菇随意老豆腐魔芋丝随意鱼丸五颗白胡椒黑胡椒葱姜蒜香菜小小一搓番茄沙司小米辣辣椒粉减脂餐番茄龙利鱼的做法来个超级简版，味道也不输的1鱼切小块，纸吸水至干，黑胡椒，姜丝，淹10分钟，和杏鲍菇片，一起汆水，捞出备用。2番茄去皮切碎，锅加底油，葱姜...
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（减脂午餐）香煎龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂午餐）香煎龙利鱼做法

  • （减脂午餐）香煎龙利鱼

  • 用料龙利鱼100克西兰花100克圣女果60克橄榄油3滴鸡粉适量料酒适量（减脂午餐）香煎龙利鱼的做法龙利鱼用料酒腌制10分钟圣女果洗净备用，西兰花焯水断生，用少许鸡粉拌匀备用锅中到三滴橄榄油刷匀煎龙利鱼，煎至两面金黄。准备一个干燥的盘子，将所有食材摆盘，最后把适量研磨黑胡椒撒...
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健康减脂餐的做法和图解 好吃的健康减脂餐家常做法

  • 健康减脂餐

  • 用料素炒杏鲍菇1份草鱼中段2块馒头1块小西红柿几个健康减脂餐的做法鱼提前放点盐、胡椒粉、姜、葱腌制一会儿，这样蒸出来入味同时也去腥。杏鲍菇素炒即可...
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健康低脂的茄汁龙利鱼柳的做法步骤及图解,美味正宗的健康低脂的茄汁龙利鱼柳做法

  • 健康低脂的茄汁龙利鱼柳

  • 整理冷冻柜的时候发现了放在角落的龙利鱼柳刚好买了几颗番茄～决定做一个简单又好吃还非常健康的茄汁龙利鱼柳～非常适合忙碌的上班族和学生党可以带便当也可以当晚餐～酸酸的番茄汁配上Q弹的鱼柳非常下饭（这边给的量是适合一人份的哦～）用料龙利鱼柳1条西红柿2个金针菇1把姜4片盐...
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减脂餐——「香煎龙利鱼」的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐——「香煎龙利鱼」做法

  • 减脂餐——【香煎龙利鱼】

  • 用料龙利鱼1条料酒1勺白胡椒粉1勺椒盐2克蒸鱼豉油1勺柠檬半个黄瓜5片番茄半个减脂餐——【香煎龙利鱼】的做法做法:1鱼洗干净，用厨房用纸吸干水分。2涂上料酒，白胡椒粉，椒盐和柠檬汁，腌40分钟。3把鱼放入油锅里，两面煎熟。4然后加入少许水，加少许蒸鱼豉油，到汤汁收干即可。5然后...
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「健身餐」低脂无油龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「健身餐」低脂无油龙利鱼做法

  • 【健身餐】低脂无油龙利鱼

  • 用料龙利鱼1片姜片2片葱丝少许蒜末3瓣料酒1汤匙水少许盐少许蒸鱼豉油1汤匙【健身餐】低脂无油龙利鱼的做法龙利鱼洗净，姜片、盐、少许水腌制20分钟，姜留盘中，把水倒出直接上锅蒸水开后五分钟配料汁：少许水、料酒、蒸鱼豉上锅煮开蒸好的鱼放入蒜末葱丝最后倒入滚烫的料汁喷喷...
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（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼做法

  • （减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼

  • 龙利鱼和巴沙鱼口感类似，但价格悬殊，国内基本买不到龙利鱼了，所以这里用巴沙鱼介绍做法。蛋白质含量高，是减脂时期的必备肉类！用料黑胡椒少许橄榄油少许盐1、2克柠檬半个黄油一小块（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼的做法先将龙利鱼／巴沙鱼进行解冻，然后两面抹上盐以及黑胡椒。腌制3－5分钟...
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香煎龙利鱼低脂健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎龙利鱼低脂健身餐做法

  • 香煎龙利鱼低脂健身餐

  • 无碳水，以龙利鱼和鹰嘴豆为主要蛋白质来源，配各色杂蔬，低脂低热。用料龙利鱼80克鹰嘴豆30克西兰花若干胡萝卜若干生菜叶2-3片老豆腐若干西红柿几片柠檬汁几滴香草可不加海盐少许香煎龙利鱼低脂健身餐的做法龙利鱼解冻，沥干水分，加少许海盐、研磨胡椒粒及柠檬汁腌制几分钟。同...
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健身减脂 清蒸娃娃菜龙利鱼 豆瓣娃娃菜龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂 清蒸娃娃菜龙利鱼 豆瓣娃娃菜龙利鱼做法

  • 健身减脂 清蒸娃娃菜龙利鱼 豆瓣娃娃菜龙利鱼

  • 我特别怕麻烦，就尽量想办法能让一道菜里把各种所需要的营养尽量出现。减脂期间，蛋白质和蔬菜是最最重要的两种，之前只是蒸龙利鱼，这餐本来是打算水煮娃娃菜的，没想到铺了娃娃菜竟然非常赞！这下加个全麦面包就是一顿非常合适的减脂午餐了！用料龙利鱼一大片姜两片葱几丝儿重庆豆瓣...
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减脂/健康午餐3-番茄龙利鱼好吃的烹饪方法 减脂/健康午餐3-番茄龙利鱼的地道做法和步骤

  • 减脂/健康午餐3-番茄龙利鱼

  • 一直很喜欢这道菜，没想到食材这么简单，超级好吃！作为减脂餐也很合适。用料龙利鱼400g西红柿1个番茄酱2勺盐1小勺糖1小勺葱花（香菜）可无（装饰用）生抽1勺淀粉1勺减脂/健康午餐3-番茄龙利鱼的做法龙利鱼自然解冻，表面擦干。切小块后加生抽，淀粉腌制十分钟。（不要切太小，容易碎）西红柿切...
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健康低脂龙利鱼番茄焗饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康低脂龙利鱼番茄焗饭做法

  • 健康低脂龙利鱼番茄焗饭

  • 用料西红柿1个龙利鱼1条金针菇1把黑胡椒勺米饭1碗芝士其他蔬菜健康低脂龙利鱼番茄焗饭的做法龙利鱼切片，提前用生抽和胡椒粉腌制10min，下锅煎至7成熟即可倒油炒番茄丁至出汁，倒入米饭和蔬菜拌匀，加两勺盐调味将烩饭和龙利鱼块放入焗饭碗中，撒上芝士，可以多加一点黑胡椒碎，烤箱23...
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🍀健康减脂餐-XO酱龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的🍀健康减脂餐-XO酱龙利鱼做法

  • 🍀健康减脂餐-XO酱龙利鱼

  • 这几天除了忙减脂餐，还有一堆事儿，没来得及上传…今天赶紧的用料龙利鱼1条黑木耳10朵荷兰豆500克胡萝卜1根🍀健康减脂餐-XO酱龙利鱼的做法多点油，把荷兰豆爆熟荷兰豆捞起后，胡萝卜小花放下去过一下，捞起龙利鱼切片一丢丢油，把龙利鱼片炒熟1勺XO酱，少许蚝油，一丢丢热水，不需要收汁...
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减脂餐 0油龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 0油龙利鱼做法

  • 减脂餐 0油龙利鱼

  • 最近的胃口因天气原因太差了，现在就想简简单单吃个饭，少油最佳~还是辣辣的最下饭💗用料龙利鱼1条玉米半根葱1根姜3片蒜3瓣老抽半勺生抽2勺蚝油1勺料酒2勺胡椒粉1克孜然粉1勺魔芋丝1盒金针菇200克小米辣4个葱花1克水100毫升减脂餐0油龙利鱼的做法煮玉米🌽15到25分钟，煮完切段...
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减脂健康餐的做法和图解 好吃的减脂健康餐家常做法

  • 减脂健康餐

  • 最近体重增长有点快😹又不想节食，所以做点看起来一点都不长肉的健康餐吃吃，虾仁豆腐蒸蛋真的超好吃，营养也丰富，主要是没有任何油脂！配上小米粥，夏天吃不下的也会有食欲的！我觉得减肥也要健康减，反正我是做不到节食哈哈哈，由于一个人做饭，不方便，所以没有步骤图哦用料小白菜若干鸡蛋...
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番茄龙利鱼，减脂餐第三餐的做法步骤及图解,美味正宗的番茄龙利鱼，减脂餐第三餐做法

  • 番茄龙利鱼，减脂餐第三餐

  • 餐准备的是两人份，番茄汤汁可以多准备一些，分成小份密封冷冻起来，吃的时候解冻加热放入煮好的龙利鱼，这样一周的减脂餐汤底就有啦！但是不要准备太多，不要储存太久哈！在制作过程中有其他问题可以加18330138188.备注，下厨房。用料主食部分大米，玉米碴，小米，燕麦米适量番茄3个龙利鱼两...
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健康减脂餐的详细做法大全,简单又营养的健康减脂餐做法

  • 健康减脂餐

  • 用料蔬菜鸡肉鸡蛋这种低卡食材健康减脂餐的做法健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐健康减脂餐小贴士图片里都有写着是什么...
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🍀健康减脂餐-火龙果牛肉的做法步骤及图解,美味正宗的🍀健康减脂餐-火龙果牛肉做法

  • 🍀健康减脂餐-火龙果牛肉

  • 火龙果我不太爱吃，但是GI值比较低，是减肥期间的好水果😊今天我们把它炒着吃，和牛肉一起…汤汁会滑滑的，不需要勾芡，还有水果的香甜…想象一下🤔用料火龙果半个牛肉150克🍀健康减脂餐-火龙果牛肉的做法牛肉切丁，用5克黑胡椒碎、半茶匙小苏打、2茶匙海鲜酱、1汤勺黄酒提前半天腌...
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「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法步骤及图解,美味正宗的「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲做法

  • 「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲

  • 用料西红柿2个椰子油½勺龙利鱼½条豆腐150g蔬菜（本次用了小菠菜）200g笑厨番茄酱一包调味粉（姜黄粉等）适量「健康一锅端」「宿舍党の减脂餐」超快手番茄龙利鱼煲的做法冷冻龙利鱼对半切开龙利鱼切片我的这个冻得有点扎实，不太好切……放进厚实保鲜袋，加入喜欢的调味料腌制；本次...
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减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐做法

  • 减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐

  • 因为麻麻买的厨房用纸太好看而决定做龙利鱼ww用料龙利鱼柳1条柠檬小半个黑胡椒粉一丢丢盐一丢丢洋葱一丢丢蒜2瓣橄榄油5克减脂餐香煎龙利鱼高蛋白低脂午餐的做法1⃣️冷冻龙利鱼，提前解冻，洗净。2⃣️用厨房用纸吸干龙利鱼的水分。🌟耐心吸噢！3⃣️开始腌制龙利鱼。一点盐、一点黑...
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