![简单易学的健康菜花炒饭美食做法]( "简单易学的健康菜花炒饭美食做法")
- 一人食需要创意用料花菜半个剩米饭半碗克鱼丸4个健康菜花炒饭的做法菜花洗净切细碎热锅倒入一点点油倒入菜花碎，翻炒。菜花切的碎很容易熟，注意火候。煮好的速冻鱼丸放入炒锅，用铲子对切，鱼丸的油正好补充炒菜花碎需要的油份。倒入适量剩米饭，和花菜混合均匀就可以出锅了。我...
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![健康食品 小美花菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康食品 小美花菜饭做法]( "健康食品 小美花菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康食品 小美花菜饭做法")
- 用料花菜小朵白花250g植物油15g白胡椒粉若干(碾磨器转三圈)盐一小撮(随口味喜好)健康食品小美花菜饭的做法用牙刷把花菜顶冠洗干净，剪下白色小朵顶冠，用小美5m/37度/V5洗干净洗冲一遍，3S/V5切碎，整理至主锅底加入油、白胡椒粉和盐，8m/100度/V2拌炒完工！（花菜饭代替正餐，热量只有1...
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![健康营养的红苋菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康营养的红苋菜炒饭做法]( "健康营养的红苋菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康营养的红苋菜炒饭做法")
- 用料红苋菜半把米饭两碗盐适量蒜2瓣各种喜欢的食材适量健康营养的红苋菜炒饭的做法菜洗净，稍微甩干水，切碎。锅中放油，放蒜炒香，放菜碎翻炒。把米饭倒进锅里翻炒加入适量盐，继续翻炒完成~（想加其他食材可以先炒熟，然后在米饭炒好的时候倒进去一起翻炒出锅）小贴士米饭最好先放保鲜...
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![[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法]( "[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法")
- 又叫韭苔，特别香，超级下饭的一道菜。我喜欢把鸡蛋液先拌到韭菜花里，我觉得比起单炒鸡蛋，每粒韭菜花都能蘸上蛋液，混在一起更有味，而且更省事。切成粒的韭菜花比切段的口感更好，也更容易入味。韭菜花脆脆的口感搭配瘦牛肉正合适。而且特别有营养，也算是深绿色菜，富含钙、磷、铁、胡...
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![健康无碳水花菜粒炒“饭”的做法步骤及图解,美味正宗的健康无碳水花菜粒炒“饭”做法]( "健康无碳水花菜粒炒“饭”的做法步骤及图解,美味正宗的健康无碳水花菜粒炒“饭”做法")
- 用料花菜个胡萝卜丁豌豆鸡蛋香肠健康无碳水花菜粒炒“饭”的做法准备好花菜粒（可以买现成的花菜粒，或花菜切成块，放榨汁机里不加水，打成花菜碎粒）放油，放鸡蛋液，胡萝卜丁，豌豆，玉米，香肠丁，快速翻炒加入花菜粒，翻炒按口味加盐，装盘...
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![「一人食」健康花菜伪炒饭·简版的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」健康花菜伪炒饭·简版做法]( "「一人食」健康花菜伪炒饭·简版的做法步骤及图解,美味正宗的「一人食」健康花菜伪炒饭·简版做法")
- 一个人晚上不知道吃什么，晚上就随便778简单+健康+方便用料花菜半个鸡蛋两个盐🧂手抓一丢丢酱油一小勺「一人食」健康花菜伪炒饭·简版的做法1⃣️把花菜的头头摘下来，弄碎一点（我太懒了，就直接掰一搓下来，可以的话给它几刀弄碎一点易熟）2⃣️头掰掉以后，身体也切碎了一起下锅3⃣️打上...
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![减脂健康的花椰菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健康的花椰菜饭做法]( "减脂健康的花椰菜饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健康的花椰菜饭做法")
- 减脂大作战！既是菜又是饭！方便餐！营养健康！用料花菜300克胡萝卜100克橄榄油20克盐1/4茶匙白胡椒粉1/8茶匙减脂健康的花椰菜饭的做法300克花菜只留花那一部分，放入网锅，5分钟50度速度5清洗。胡萝卜切小块和洗好的花菜一起放入主锅，3秒速度5切碎。加入橄榄油20克，白胡椒1/8茶匙，盐1/...
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![健康炒合菜的做法和图解 好吃的健康炒合菜家常做法]( "健康炒合菜的做法和图解 好吃的健康炒合菜家常做法")
- 初学做饭，看见app上总写什么500克200克的，看得我直郁闷，不知道我对这些没概念吗？难道我做菜还要摆个电子秤在身边？油放多少？盐放多少？不说清楚让我这种毫无斗争经验的初学者怎么理解？于是我决心自己做一次，把我的经验一五一十地与大家分享。炒合菜是北京人最熟悉不过的一道菜，不过...
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![「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭做法]( "「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」味增烤鸡胸+花菜炒饭做法")
- 健身后快速完成的一顿晚餐饱腹感很强，碳水不会太高鸡胸用味增腌过会很鲜，配上花菜米和圣女果解掉油腻，烤玉米粒增添了香脆的口感用料鸡胸150g味增10g/1平勺生抽1勺麻油1/2勺花菜/西兰花1/4颗鸡蛋1个低脂火腿肠1/2根圣女果4个玉米1/2根【健康三餐】味增烤鸡胸+花菜炒饭的做法...
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![健康减脂-辣白菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂-辣白菜炒饭做法]( "健康减脂-辣白菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂-辣白菜炒饭做法")
- 营养指标：【膳食纤维】辣白菜的做法我会在另外一个食谱写，这里用的伪米饭还是我们熟悉的花菜碎用料花菜200g辣白菜40克鸡蛋2个健康减脂-辣白菜炒饭的做法准备花菜碎，辣白菜切碎锅里放一小勺水，开锅后放花菜碎，花菜会出水，然后继续大火收汁，倒入鸡蛋液，炒匀放入辣白菜，可以撒点葱花...
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![健康双花菜的做法和图解 好吃的健康双花菜家常做法]( "健康双花菜的做法和图解 好吃的健康双花菜家常做法")
- 家常简单快手，健康减脂。用料西兰花一朵椰菜花一朵鸡胸肉或瘦肉两块盐适量酱油一大勺油一大勺（拌肉）油一大勺（下锅）糖一勺胡椒粉少许蒜三瓣至五瓣健康双花菜的做法西兰花，椰菜花各一朵，切开泡水半小时左右去农残。这时准备切肉。肉切丝。用一大勺油、糖、酱油，一小勺盐，适量胡椒粉...
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![健康下饭的干锅花菜的做法步骤及图解,美味正宗的健康下饭的干锅花菜做法]( "健康下饭的干锅花菜的做法步骤及图解,美味正宗的健康下饭的干锅花菜做法")
- 最近喜欢吃素，就做了这道营养健康下饭的干锅花菜用料花菜1个西兰花1只洋葱1个青椒1个葱2根蒜2瓣豆瓣酱1勺酱油2勺盐适量香油1勺健康下饭的干锅花菜的做法葱切丁，蒜切片🌹青椒洋葱切小长块花菜西兰花掰成小块开水过两分钟，老出沥干备用锅入黄油，我还加了牛油果油加入豆瓣酱略...
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![「健康午餐/晚餐食谱 | 鸡胸肉花椰菜无米炒饭」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康午餐/晚餐食谱 | 鸡胸肉花椰菜无米炒饭」做法]( "「健康午餐/晚餐食谱 | 鸡胸肉花椰菜无米炒饭」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康午餐/晚餐食谱 | 鸡胸肉花椰菜无米炒饭」做法")
- 【健康午餐/晚餐食谱|鸡胸肉花椰菜无米炒饭】小伙伴们，我很高兴与大家分享这道鸡胸肉花椰菜无米炒饭，在你的饮食中添加更多的蔬菜是一个非常好的选择，虽然可以通过用糙米代替白米饭的方式来使经典的炒饭更健康，但我喜欢跟进一步，如果你问我为什么要用花椰菜做炒饭，因为我喜欢！！所...
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![健康菜花的做法和图解 好吃的健康菜花家常做法]( "健康菜花的做法和图解 好吃的健康菜花家常做法")
- 家常菜也要尽量做到健康。颜值不高，不会p图。用料花菜500克，小半个蒜2瓣切片洋葱小半个生抽1勺酱油半勺五花肉50克椰子油适量健康菜花的做法菜花小朵洗净沥水洋葱切丝五花肉切片，用清酒腌了一下放入椰子油，放入洋葱煸炒。软了放一边放入肉继续煸炒。差不多了放入蒜片，然后立即...
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![健康花菜的做法和图解 好吃的健康花菜家常做法]( "健康花菜的做法和图解 好吃的健康花菜家常做法")
- 小时候经常吃，那个时候好像都没见过西兰花，怀念下小时候的味道…用料花菜适量姜、蒜、葱适量盐适量健康花菜的做法花菜洗净烧开水，将洗好的花菜放进去焯一下，不要太久，然后盛起来烧锅热油，油不用太多，油温不要太高，放入姜蒜炒一下，倒入焯好的花菜，翻炒几下，放葱炒两下，根据自己的口味...
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![健康炒饭的做法和图解 好吃的健康炒饭家常做法]( "健康炒饭的做法和图解 好吃的健康炒饭家常做法")
- 用料鸡蛋1个洋葱小半颗青椒半个胡萝卜半个大蒜2瓣青豆半碗米饭小半碗健康炒饭的做法用香油煎鸡蛋摊成饼状盛出鸡蛋，加少许油，把蒜末炒香，依次加入胡萝卜丁、青椒、洋葱、大头菜，放入少许酱油调味后出锅米饭炒香后倒入鸡蛋，小火翻炒后加入之前炒好的菜，最后加青豆想加菠萝的话最...
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![「健康减脂」菜花米泡菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康减脂」菜花米泡菜炒饭做法]( "「健康减脂」菜花米泡菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康减脂」菜花米泡菜炒饭做法")
- 认认真真吃饭，健健康康减脂。利用“菜花米”替代一部分主食，即可以增加饱腹感，又可以增加纤维，外加泡菜酸辣的口感，丰富减脂餐的口感、味道，使减脂餐加分加味、不寡淡！😊*“菜花米”=花菜切末末后的状态用料食材韩国泡菜50克菜米花（花菜）70克冷饭100克鲜香菇30克辅料芝麻油4克小葱...
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![七色糙米饭 健康 汤菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的七色糙米饭 健康 汤菜炒饭做法]( "七色糙米饭 健康 汤菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的七色糙米饭 健康 汤菜炒饭做法")
- 磨磨唧唧的减肥南方的冬天是真冷一顿吃一点没锻炼终于熬到了今年的夏日又瘦了6.2斤从去年开始瘦身到现在瘦了19斤减肥也需要思考根据自身体质生理心理状况结合不能盲目的跟风我比较笨想急于求成可惜有一张贪吃的嘴慢慢随着自我成熟对健康减脂有了更多的思考不要追求别人...
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![健康无负担花菜土豆牛肉炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担花菜土豆牛肉炒饭做法]( "健康无负担花菜土豆牛肉炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担花菜土豆牛肉炒饭做法")
- 说是炒饭，实际没有饭，假装是个炒饭，骗骗自己而已。总向往简单纯粹，直来直去，但总有各种复杂各种谎言各种套路在前在左在右捉摸不定，与其被骗，还不如自己骗自己，骗自己一切很美好，今天很快乐，吃多不会胖，谎言说100次也成真咯。来，开始炒饭咯用料牛肉200克土豆1个生抽1勺蛋白1个黄瓜1根...
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![健康减肥餐之花菜＂伪炒饭＂的做法步骤及图解,美味正宗的健康减肥餐之花菜＂伪炒饭＂做法]( "健康减肥餐之花菜＂伪炒饭＂的做法步骤及图解,美味正宗的健康减肥餐之花菜＂伪炒饭＂做法")
- 用花菜碎充当米饭，再加上各种蔬菜和嫩滑的鸡胸肉！这一餐，不光是营养丰富并且低卡低升糖指数，最关健的是它真的可以欺骗过你的嘴啊！用料有机花菜一朵处理后80克鸡胸肉100克杏鲍菇50克玉米30克红萝卜30克碗豆30克盐适量生抽蒜末黑胡椒粉（腌肉用）适量生菜适量健康减肥餐之花菜＂伪炒...
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![健康炒杂菜的做法和图解 好吃的健康炒杂菜家常做法]( "健康炒杂菜的做法和图解 好吃的健康炒杂菜家常做法")
- 用料瘦牛肉胡萝卜根洋葱个卷心菜个红薯粉个红椒生姜生抽勺海盐黑胡椒白芝麻克芝麻香油健康炒杂菜的做法首先处理食材：红薯粉用热水泡软备用。瘦牛肉切条，搁到小碗里，加入适量橄榄油、海盐、黑胡椒、生抽、姜末，搅拌均匀，腌制备用。再来处理胡萝卜、红椒、洋葱、卷心菜。清洗干...
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![姜黄咖喱花椰菜健康炒的做法步骤及图解,美味正宗的姜黄咖喱花椰菜健康炒做法]( "姜黄咖喱花椰菜健康炒的做法步骤及图解,美味正宗的姜黄咖喱花椰菜健康炒做法")
- 用料椰菜花适量姜黄粉一勺咖喱粉两勺葵花籽油10克酱油一勺香醋半勺小红椒两个葱两根蒜3瓣盐3克水少量姜黄咖喱花椰菜健康炒的做法1.將花椰菜切小件，用温水（加入一勺盐）浸泡15分钟，过两次水后滤干水分2.蒜和小红椒切粒3.锅热后加入葵花籽油等油热4.放蒜粒、小红椒粒爆香后加入...
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![五花肉炒花菜，爽脆可口，健康又下饭～的做法步骤及图解,美味正宗的五花肉炒花菜，爽脆可口，健康又下饭～做法]( "五花肉炒花菜，爽脆可口，健康又下饭～的做法步骤及图解,美味正宗的五花肉炒花菜，爽脆可口，健康又下饭～做法")
- 营养价值：花菜的营养物质十分丰富，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质，都是人体必须的营养物质；花菜富含叶酸，叶酸的意义就不赘述了。花菜中膳食纤维丰富，能有效预防孕期便秘哦。用料花菜半个五花肉100克生抽适量糖适量盐适量...
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![下饭炒菜花「健康家常菜」的做法步骤及图解,美味正宗的下饭炒菜花「健康家常菜」做法]( "下饭炒菜花「健康家常菜」的做法步骤及图解,美味正宗的下饭炒菜花「健康家常菜」做法")
- 好吃方便简单！你们肯定看我微博发过无数次菜花了用料白菜花里脊肉生抽酱油盐花椒葱花干辣椒下饭炒菜花【健康家常菜】的做法油煸炒葱花花椒干辣椒下肉片迅速炒白，放一点点料酒烹一下放生抽酱油上色下菜花翻炒加盐调味出锅！...
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![「健康三餐」三文鱼时蔬菜花米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」三文鱼时蔬菜花米炒饭做法]( "「健康三餐」三文鱼时蔬菜花米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」三文鱼时蔬菜花米炒饭做法")
- 靠食材本身提味的“炒饭”，鱼和菌类鲜美滑嫩，甜玉米粒和胡萝卜鲜脆香甜，不需要太多调料味道就够丰富，口感层次分明。菜花米和藜麦炒饭的口感相似，不说的话，好像在吃藜麦饭。菜花米“米饭”准备方法：用料菜花米饭一个中等大小菜花的量三文鱼去皮的2块，约300克口蘑或香菇6-8个，切片...
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烹调屋
![[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法](https://i2.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/c96a/cf66/c96a8460f4d628b60c758d89904143a8e509312611a10e04614a8a7a87632e1d18d7ccf95f76b0c3-s.jpg "[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花的做法步骤及图解,美味正宗的[ 健康三餐 ] 鸡蛋炒韭菜花做法")
