轻断食：戒糖篇之快捷菜单之毫不费力的午餐

毫不费力的午餐

用料  

轻断食：戒糖篇之快捷菜单之毫不费力的午餐的做法  

1. ■ 地中海拼盘——220卡路里
   用2汤匙任何品牌的鹰嘴豆泥、1片火柴盒大小的羊乳酪、1小把橄榄、2～3条鳀鱼、1个红菜椒、1段7厘米长的黄瓜切的条以及1把切成两半的樱桃番茄做一个沙拉拼盘。
   

2. ■ 墨西哥拼盘——350卡路里
   用2汤匙任何品牌的鳄梨沙拉酱、萨尔萨辣酱和酸奶油、100克熟鸡肉条做一个拼盘，搭配胡萝卜条和芹菜条蘸酱吃。

3. ■ 无碳农夫午餐——290卡路里
   将1个苹果去核，切成厚片，放在盘子里。加入2根芹菜、1片火柴盒大小的切达干酪、2片火腿、1把核桃和一团酸辣酱（请寻找低糖配方，而非甜卤酱）。
   

4. ■ 乳酪烘豆——260卡路里
   给2个波多贝罗蘑菇调味，放入烤箱开上火烤2分钟。用一个平底锅加热半罐烘豆，撒入伍斯特沙司，并加入一把搓碎的马苏里拉奶酪煮至溶化。搭配蘑菇食用。
   

5. ■ 花生酱蘸条——230卡路里
   将2汤匙花生酱和1汤匙软干酪放入碗中混匀。将1根芹菜、1根胡萝卜、1段7厘米长的黄瓜和一个红菜椒切成条蘸酱吃。

6. ■ 沙丁鱼蘸条——320卡路里
   将2汤匙软干酪和1小罐沥干的沙丁鱼倒入碗中，挤一点柠檬汁，搅拌均匀。将1根芹菜、1根胡萝卜、1段7厘米长的黄瓜和1个红菜椒切成条蘸酱吃。