【生酮低碳】百变生酮粥底(生酮也可以喝粥!)
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完美生酮粥羹base!
基本是每份
蛋白质 7.1克
脂肪 25.4克
净碳水 7.4克
用料
【基本材料(原味)】 | |
亚麻籽粉 | 共30克 |
洋车前子壳粉 | 5克 |
水 | 300克(根据不同口味量不同) |
黄油/椰子油 | 28克 |
盐/代糖 | 2克 |
【椰子口味】 | |
两倍椰子奶油/椰浆代替油 | |
等量椰子粉代替亚麻籽粉 | |
椰奶等量替换水 | (可选) |
【奶味儿】 | |
第一种:200克cottage cheese代替油,水减少到100克 | |
第二种:100克奶油奶酪代替油,水200克 | |
【各种坚果糊】 | 杏仁露核桃露黑芝麻糊 |
坚果磨成粉,两倍量代替亚麻籽粉 | |
洋车前子壳粉增加到20克 | |
杏仁奶/腰果奶等量替换水 | (可选) |
【生酮低碳】百变生酮粥底(生酮也可以喝粥!)的做法
粉类混合均匀后加水拌匀,静置一会儿,小火煮至边缘冒小泡成为浓稠液体(可以直接微波加热)
黄油/奶油奶酪/cottage cheese微波融化(1分钟),倒入一中的液体搅拌均匀,再加热一分钟
甜口的在上面放点草莓蓝莓椰子片啦🍓🥥,咸口的撒点黑胡椒切个牛油果啦🥑,油断的时候挤一点奶油啦🍰,anything u like!
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