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减脂午餐｜地三鲜534千卡的做法食谱

减脂午餐｜地三鲜-534千卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐｜地三鲜-534千卡做法

  • 减脂午餐｜地三鲜-534千卡

  • 上海封控2个月+啦，减脂人不得不顿顿自己做。拿出冰箱里有的蔬菜随意搭配一下，没有那么多的条条框框，只想给不知道吃什么的你一点灵感。“地三鲜”——534千卡碳水、蛋白质、脂肪、纤维都有，卡路里美丽非常适合拿来当减脂午餐不要小瞧蔬菜本身的味道，低卡但很美味用料茄子2根（16...
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三三减脂餐Day1-316千卡的做法步骤及图解,美味正宗的三三减脂餐Day1-316千卡做法

  • 三三减脂餐Day1-316千卡

  • 用料糙米100克鳕鱼98克西兰花148克卤牛肉20克蒜1-2瓣姜少量料酒盐三三减脂餐Day1-316千卡的做法蒸糙米100g109千卡：糙米需要提前一晚泡上水，第二天起来上锅蒸30-40分钟即可蒸鳕鱼98g92千卡：鳕鱼洗净后，将盐、姜丝、料酒抹在鳕鱼上腌制20分钟，上锅蒸前滴入几滴橄榄油。大火蒸7...
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低脂地三鲜的详细做法大全,简单又营养的低脂地三鲜做法

  • 低脂地三鲜

  • 不需要过油的低脂地三鲜，营养又健康~用料茄子一个土豆一个青椒一个生抽一勺老抽一勺蚝油一勺陈醋一勺盐半勺蒜末一勺低脂地三鲜的做法将茄子洗净切块将土豆洗净切块青椒切块茄子土豆上锅蒸熟碗中加入生抽、老抽、陈醋、蚝油、盐、蒜末锅中少油放入青椒茄子土豆块倒入调好...
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「减脂」一日三餐·午的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」一日三餐·午做法

  • 「减脂」一日三餐·午

  • 1.下班时间有限，尽量快手。2.水开放面，同时微波炉叮蛋。所需时间：10分钟。2.热量约380大卡。3.普通女生食量，饿了下午可加餐，中午时补了一个全麦馒头，正好10分饱。用料鸡蛋1个荞麦面40g青菜150g或不限量瘦肉50克香菇50g拌饭酱1小勺「减脂」一日三餐·午的做法1.除鸡蛋外，全部水...
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工作日减脂午餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的工作日减脂午餐打卡做法

  • 工作日减脂午餐打卡

  • 上班中午每天外卖，小肚子越来越大，再大就嫁不出去啦！买了个美美的餐盒开始减脂餐的打卡～用料蔬菜生菜、西兰花、玉米、黄瓜、红薯、紫薯、土豆等水果苹果、香蕉、蓝莓、火龙果、猕猴桃、荔枝等肉类鸡蛋、培根、香肠、丸子、鸡肉、牛排等饮料自制酸奶工作日减脂午餐打卡的做法...
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简单易学的减脂餐/地三鲜美食做法

  • 减脂餐/地三鲜

  • 家常地三鲜又过油又加糖的减脂期间统统不可取哈咱还是做低油低卡健康版的吧用料土豆1个（约100克）茄子1块（约100克）青椒1个（约60克）橄榄油或植物油少许低钠生抽半勺（约5克）胡萝卜（点缀用）5片减脂餐/地三鲜的做法准备食材切小丁不要太大块不好熟土豆先蒸两分钟再放入茄子一起蒸到茄子...
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减脂午餐健康餐三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐健康餐三明治做法

  • 减脂午餐健康餐三明治

  • 出了减脂早餐后间隔这么久应要求减脂午餐上班族可以早上做好拿到单位中午吃方便快捷营养均衡任何喜欢吃的食物都可以做用料任何喜欢的食物减脂午餐健康餐三明治的做法两片全麦面包紫生菜两片西红柿半根黄瓜切长片三片火腿两个煎蛋两片全麦面包紫生菜一个煮蛋捣碎水煮虾两...
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减脂午餐的做法和图解 好吃的减脂午餐家常做法

  • 减脂午餐

  • 用料鸡胸肉100克香菇3朵菜心90克豌豆少许减脂午餐的做法鸡胸肉用少量生抽，鸡粉，料酒腌制20分钟菜心焯水备用，焯水时水中放少许盐。香菇改刀，把豌豆和腌制好的鸡胸肉和香菇放到容器中上锅清蒸10分钟出锅后把蒸好的鸡胸肉铺在菜心上就可以了小贴士因为是减肥餐，所以一定要控油控...
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「少油少盐」非油炸地三鲜～低卡版减脂餐❗的做法步骤及图解,美味正宗的「少油少盐」非油炸地三鲜～低卡版减脂餐❗做法

  • 【少油少盐】非油炸地三鲜～低卡版减脂餐❗

  • 谁说地三鲜必须油炸呢，今天我来分享一个非油炸地三鲜，仅用一丢丢的油就可以做出香香美美的一道菜哦～对于减肥的小仙女🧚🏻‍♂️特别友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空气炸锅啦哈哈哈哈，食材切一切，空气炸锅炸一炸就很OK✅用料茄子1个青椒1个土豆1个生抽1勺盐适量油适...
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减脂午餐打卡第一天的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐打卡第一天做法

  • 减脂午餐打卡第一天

  • 减脂午餐打卡第一天❤️用料鸭蛋1个胡萝卜6片西兰花6朵鸡胸肉5块玉米粒10克减脂午餐打卡第一天的做法减脂午餐小贴士减脂午餐打卡第一天❤️1、西兰花玉米粒胡萝卜撩熟2、鸡胸肉用生抽、椒盐、胡椒粉腌制然后两面煎至金黄即可3、摆盘撒上黑胡椒粉即可。...
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减肥减脂午餐低脂低卡的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂午餐低脂低卡做法

  • 减肥减脂午餐低脂低卡

  • 跟着我，不运动，食谱5天瘦3斤用料鸡胸肉半块杏鲍菇半个胡萝卜半根包菜叶子2个洋葱六分之一个蒸好的糙米大半碗盐1小勺子食用油少量，炒肉的时候够抹锅底就行减肥减脂午餐低脂低卡的做法放少许油，放入切成丁的肉，炒至水份没有。加入胡萝卜丁，杏鲍菇丁，洋葱丁(这是这份炒米的灵魂，一...
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减脂午餐打卡（午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐打卡（午餐）做法

  • 减脂午餐打卡（午餐）

  • 用料肉沫20克西蓝花适量木耳菜适量米饭半碗减脂午餐打卡（午餐）的做法西蓝花🥦清洗干净，切块，水煮，木耳菜也是水煮，肉沫炒熟加点酱油就可以了很多减脂餐不吃米饭🍚，这样减完容易反弹，所以我就是隔天才会吃米饭，而且中午吃米饭，到下午就消化完了呢，不然不吃米饭，中途饿了还想吃零食😁...
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减脂餐～打卡第一天午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐～打卡第一天午餐做法

  • 减脂餐～打卡第一天午餐

  • 减肥是一件痛苦的事情、尤其对于一个吃货来说。最终选择依吃的方式来解决掉这些肉肉…用料西兰花适量红萝卜适量鸡胸脯肉适量减脂餐～打卡第一天午餐的做法备好材料、花菜哥西兰花放开水绰一下提前腌一下（料酒、蚝油，胡椒粉，少许盐）鸡脯肉切片放锅里煎熟配上沾料：味极鲜、开水，蚝...
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减脂打卡day2午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂打卡day2午餐做法

  • 减脂打卡day2午餐

  • 用料海虾8只菜花1小红薯2个鸡肉50克橄榄油勺鸡精胡椒粉克盐花椒姜片减脂打卡day2午餐的做法菜花洗净过水焯红薯中火蒸鸡肉切丝放料酒，鸡精，胡椒粉，橄榄油腌制10分钟炒锅放少量橄榄油，放入蒜片，腌好的鸡肉炒至变色，加少量生抽，菜花，加盐出锅锅内放半碗水，小半勺盐，十几粒花椒。水开...
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午餐减脂的做法和图解 好吃的午餐减脂家常做法

  • 午餐减脂

  • 在学校的我们食堂饭太油太不健康，变自己动手了，减脂减脂，加油↖(^ω^)↗用料食材:鸡蛋用量:一个食材:黄瓜用量:一根食材:魔芋粉丝用量:一小团食材:豆皮用量:两大张食材:苹果用量:一个食材:全麦面包用量:两片食材:豆芽用量:一小碗午餐减脂的做法第一步把粉丝和豆芽煮一煮第二...
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减脂-轻断食-三餐480千卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂-轻断食-三餐480千卡做法

  • 减脂-轻断食-三餐480千卡

  • 今天是轻断食第二次，上周因为例假中断了。今天吃的量是真的给我撑到了hhh，卡路里保持在500以内了。成功！下面分享我一天的食谱啦，要多喝水，让自己忙起来就不会饿了。用料番茄🍅🍅🍅个减脂-轻断食-三餐480千卡的做法早餐：香蕉，煮鸡蛋，一杯黑咖啡（可以饱腹➕促进燃脂）共130千卡午餐：番...
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「减脂/减肥」早餐/午餐 开放三明治（250大卡左右）的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂/减肥」早餐/午餐 开放三明治（250大卡左右）做法

  • 【减脂/减肥】早餐/午餐 开放三明治（250大卡左右）

  • 想瘦身，但又想食物既美味又分量足…所以诞生了这款最近超爱的早餐/午餐三明治。粗面包、蛋白质跟定量的脂肪，使它咬下去厚重感十足，嚼起来够劲，十分抗饿。一个大概在250大卡，加上一杯smoothie跟一个蔬菜，热量不超过400卡。做之前请先看小贴士😃用料健康的面包40g左右软质奶酪25...
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打卡第一天减脂午餐的做法步骤及图解,美味正宗的打卡第一天减脂午餐做法

  • 打卡第一天减脂午餐

  • 用料鳎目鱼3条茭白2根肥牛卷100克青椒1个烤南瓜100克打卡第一天减脂午餐的做法收拾好的鳎目鱼切段，放葱姜蒜腌制。酱汁：生抽一勺，蚝油一勺，胡椒粉适量，韩国泡菜汁适量，白芝麻适量。把鳎目鱼擦干，葱姜蒜放到酱汁里。电饼铛预热，刷薄薄的一层橄榄油，放鱼段烤熟，关电饼铛。只煎至了一...
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2019减脂午餐打卡贴的做法步骤及图解,美味正宗的2019减脂午餐打卡贴做法

  • 2019减脂午餐打卡贴

  • 用料优质蛋白质若干主食少量蔬果若干2019减脂午餐打卡贴的做法前一晚准备好配菜。清洗、切件、晾干。腌制好肉类。第二天早晨早起半个小时，准备好当日午餐。桑班班去。...
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减脂「一日三餐」午的做法步骤及图解,美味正宗的减脂「一日三餐」午做法

  • 减脂「一日三餐」午

  • 1.快手午餐系列。2.所需时间：15分钟。3.菜谱分量可供两人使用，一份热量约355大卡。4.今天上午吃的略多，中午米饭没吃，就吃了一个薄饼。薄饼是端午节剩下来的，放在冷冻室，拿出来烙热，香香脆脆很好吃。用料黄油10克洋葱0.5个土豆1个/小个萝卜1根肉50克咖喱2块/20g黄瓜1根蓝莓30g米...
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低卡减脂餐~三鲜菌菇汤的做法步骤及图解,美味正宗的低卡减脂餐~三鲜菌菇汤做法

  • 低卡减脂餐~三鲜菌菇汤

  • 冬天就要多喝汤，今天来一道10分钟就能做出的～低脂鲜美虾仁三鲜蘑菇汤！汤鲜味美，暖心暖胃，好喝还不胖哦～用料鸡蛋1个金针菇小把香菇5朵海鲜菇小把火腿1根虾仁10几个泡发木耳小把油盐葱花适量低卡减脂餐~三鲜菌菇汤的做法好吃不胖低脂低卡鲜掉眉毛简单易做暖心暖胃1⃣所有食材洗...
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减肥第三日低卡鲜汤午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第三日低卡鲜汤午餐做法

  • 减肥第三日低卡鲜汤午餐

  • 热量230千卡/人依旧做的二人餐一人餐减半用料西红柿1个魔芋丝2盒豆芽1大把金针菇半把豆腐半块玉米油少许蚝油1勺生抽1勺盐1勺自制柠檬酱1勺减肥第三日低卡鲜汤午餐的做法备好食材西红柿十字花刀加入沸水烫后去皮等待番茄去皮的时间豆腐切小块更入味去皮后番茄切丁锅热后...
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减脂午餐的详细做法大全,简单又营养的减脂午餐做法

  • 减脂午餐

  • 减脂餐也能丰富多样化，吃的开心就好啦用料鸡蛋一个上海青两颗酱牛肉四片玉米粒适量黄瓜一节油醋汁适量减脂午餐的做法鸡蛋，玉米，上海青，面条都各自煮熟，切好摆盘，酱牛肉切好摆上，黄瓜切成条摆盘，最后淋上油醋汁，美味不用等小贴士家里买上低脂肪的酱牛肉，做营养餐很方便。面条煮熟后...
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低卡地三鲜的做法和图解 好吃的低卡地三鲜家常做法

  • 低卡地三鲜

  • 低卡快手美味减脂餐用料土豆1个茄子1个青椒1个生抽2勺老抽1勺代糖少许淀粉1勺盐适量低卡地三鲜的做法土豆切块，微波炉高火3min，青椒茄子切滚刀块锅中喷油，煎一下青椒出虎皮，加入土豆和茄子，加入半碗水，两勺生抽，一勺老抽，少许代糖，少许盐，拌匀，闷煮土豆可以戳烂的时候加入淀粉水，大火...
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三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴的做法步骤及图解,美味正宗的三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴做法

  • 三分练七分吃—低卡减脂午餐打卡记录贴

  • 改变不适当的饮食结构，控制热量，还要满足自己的口味便于坚持，早餐经过一年已经基本稳定的热量和种类，变化不多不再记录，此贴为自己新一阶段的减脂做午餐记录，总量控制在五百大卡，希望这样的午餐不仅健康，在视觉上和口味上也能给自己漫漫减脂路一些安慰……用料蛋白质、优质碳水、...
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