![简单易学的减脂增肌藜麦沙拉美食做法]( "简单易学的减脂增肌藜麦沙拉美食做法")
- 藜（读音lí）麦学名：Chenopodiumquinoawilld）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦种子颜色主要有白、黑、红几种颜色，营养成分相差不大，其中白...
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![鸡腿南瓜坚果沙拉—减脂增肌餐的做法步骤及图解,美味正宗的鸡腿南瓜坚果沙拉—减脂增肌餐做法]( "鸡腿南瓜坚果沙拉—减脂增肌餐的做法步骤及图解,美味正宗的鸡腿南瓜坚果沙拉—减脂增肌餐做法")
- 美味的蜜汁烤腿做法超简单，搭配南瓜薄片，绿叶点缀，最后撒坚果用料去骨鸡腿200g南瓜120克洋葱1/4个圣女果6个黄瓜1/2根沙拉60g坚果适量鸡腿南瓜坚果沙拉—减脂增肌餐的做法提前一晚去骨鸡腿洗净，加入酱油，蜂蜜腌制，冷藏过夜。烤箱预热190度，南瓜洗净，切成薄片，洋葱洗净切丝，泡冰水15...
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![减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）做法]( "减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）做法")
- 巨快手简单的沙拉好吃且吃得饱吃蛋白质真的很容易饱呀同志们这么热吃沙拉也很爽呀用料三文鱼120克鸡蛋1个柠檬半个牛油果半个羽衣甘蓝1把小菠菜1把南瓜籽15克盐黑胡椒减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30Day8）的做法做法不要太简单煮一只无糖无盐无油的溏心蛋超市处理好的可...
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![「在美味中减脂增肌」肉桂苹果藜麦燕麦粥的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」肉桂苹果藜麦燕麦粥做法]( "「在美味中减脂增肌」肉桂苹果藜麦燕麦粥的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」肉桂苹果藜麦燕麦粥做法")
- 肉桂苹果经典搭配在燕麦粥中添加藜麦口感和营养都更加丰富作为早餐再合适不过啦用料燕麦片用量见小贴示藜麦用量见小贴示苹果肉桂红糖（可选）牛奶/豆浆/杏仁奶水用量见小贴示【在美味中减脂增肌】肉桂苹果藜麦燕麦粥的做法先煮藜麦冷水下锅水开后小火焖10分钟再放燕麦焖6分...
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![煎三文鱼蔬菜沙拉（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的煎三文鱼蔬菜沙拉（减脂增肌）做法]( "煎三文鱼蔬菜沙拉（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的煎三文鱼蔬菜沙拉（减脂增肌）做法")
- 营养丰富适合健身的朋友用料三文鱼一块苦苣一颗紫薯一个胡萝卜半根黄瓜半根西红柿一个全麦面包一片蛋黄酱两勺柠檬半个黑胡椒适量盐适量干酪碎适量（可不放）煎三文鱼蔬菜沙拉（减脂增肌）的做法三文鱼切小块，用少量盐、黑胡椒腌15分钟左右胡萝卜、紫薯蒸熟切小块黄瓜、西红柿切片...
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![简单易学的增肌减脂沙拉美食做法]( "简单易学的增肌减脂沙拉美食做法")
- 沙拉比较随意：以下三种任意搭配都OK1、碳水：燕麦/糙米/鹰嘴豆/藜麦/红薯/紫薯/玉米。2、蛋白质：牛肉/鸡胸/鸡蛋/豆腐/牛奶。3、果蔬类：生菜/苦苣/紫甘蓝/胡萝卜/黄瓜/小番茄/西兰花/四季豆/秋葵............用料酱牛肉最好分小块冷冻烤红薯半个蔬菜类各种随意酱汁油醋汁/丘比...
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![「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉做法]( "「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉做法")
- 这道中东风味的沙拉用料简单易得作为快手午餐最棒了用料番茄一个黄瓜半根洋葱少许鸡胸肉1块藜麦1/3杯欧芹少许盐黑胡椒孜然蔓越莓混合香草可选橄榄油/香油一勺【在美味中减脂增肌】番茄黄瓜鸡肉藜麦沙拉的做法鸡胸肉拿盐和胡椒腌制一会儿煎熟切成小丁番茄黄瓜洋葱西芹切...
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![减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉做法]( "减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉做法")
- 自从家里有人开始减肥，我便爱上了做沙拉。🥗既省时省力又营养美味，最重要的是某人带饭还不用排队热。用料煮鸡蛋1个西蓝花适量圣女果4~6个豆干1块玉米青豆适量酱牛肉粒50-100克千岛酱1小袋白芝麻一勺减肥减脂增肌瘦身蔬菜沙拉的做法西蓝花🥦，🌽青豆开水焯一下，捞出备用。水再...
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![无油鸡胸肉沙拉（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的无油鸡胸肉沙拉（增肌减脂）做法]( "无油鸡胸肉沙拉（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的无油鸡胸肉沙拉（增肌减脂）做法")
- 你可以把它当作减肥午餐晚餐，随你怎样，蔬菜也可以根据喜好改变...用料鸡胸肉1块叶生菜随意圆生菜随意苦菊随意鸡蛋1个凉拌酱油少量无油鸡胸肉沙拉（增肌减脂）的做法鸡胸肉用盐酱油黑胡椒孜然腌制一下，喜欢颜色深一点可以放老抽，切记必要弄太咸了...腌制半个小时左右就可以了腌制...
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![简单易学的减脂增肌沙拉美食做法]( "简单易学的减脂增肌沙拉美食做法")
- 做的沙拉被吃光了！没图～～～用料醋若干酱油若干蔬菜适量黑胡椒若干减脂增肌沙拉的做法蔬菜加入辅料即可，搅拌均匀。小贴士零失败！...
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![「增肌减脂」椰汁藜麦饭（素）的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」椰汁藜麦饭（素）做法]( "「增肌减脂」椰汁藜麦饭（素）的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」椰汁藜麦饭（素）做法")
- 今天不运动，想吃素。于是便在宿舍煮了这份甜甜的热沙拉。喜欢椰子的人一定很喜欢这种方法煮藜麦。天然椰子的甜味真的很让人幸福。用料椰青藜麦饭椰子一个藜麦1/2杯沙拉配料鸡蛋（沙拉）一个牛油果（沙拉）半个浸泡杏仁（沙拉）一把荷兰小青瓜（沙拉）一根【增肌减脂】椰汁藜麦饭（素）的做法...
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![「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉做法]( "「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉做法")
- 鸡肉，虾仁，牛肉等都属于低脂肪肉类，藜麦作为粗粮补充碳水，大量蔬菜补充膳食纤维素。用料水煮鸡胸肉适量水煮牛肉适量水煮虾仁时间藜麦（煮熟）适量喜欢吃的蔬菜多多益善鸡蛋半个果干适量喜欢吃的水果适量坚果（可选）适量「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法将鸡胸肉、牛肉洗...
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![一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的一人食之-减脂增肌沙拉做法]( "一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的一人食之-减脂增肌沙拉做法")
- 我是一个轻食主义者，平时呢也没啥人愿意陪我吃这个，现在一个人出差在外，可以吃够个了而且这个是减肥期间最后的食物了用料苦苣半颗紫甘蓝3片鸡肉150克胡萝卜1/2根藜麦50克橄榄油1/2勺芥末酱1/2勺番茄酱1/2勺黑胡椒适量盐谦虚意大利黑醋3大勺一人食之-减脂增肌沙拉的做法藜麦...
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![增肌减脂餐——提拉燕麦苏的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐——提拉燕麦苏做法]( "增肌减脂餐——提拉燕麦苏的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐——提拉燕麦苏做法")
- 虽然我不好巧克力和甜味，但是减脂期久了总会觉得很苦很累。终于进入保持阶段，就做一道伪甜品犒劳一下自己。此道伪甜点适合不是那么严格的减脂期，处于超级严格的减脂期的盆友就不要吃了。毕竟甜味剂和可可粉虽然不会长什么肉，但多多少少会影响严格减脂的要求。用料鸡蛋1个健...
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![虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习做法]( "虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习的做法步骤及图解,美味正宗的虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习做法")
- 两人份自己记录用用料虾仁200克藜麦适量柠檬汁半个的量寿司醋（苹果醋）半勺勺玫瑰盐（盐）适量有机酱油一勺牛油果1个橙子2片橄榄油喷两下水果黄瓜片（随便放不放）半根如果有彩椒就好了可惜没有虾仁牛油果藜麦沙拉减脂增肌期沙拉摆盘练习的做法记录1.藜麦洗干净下锅煮十五分钟2.最...
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![减脂增肌沙拉 无油溏心荷包蛋火腿沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌沙拉 无油溏心荷包蛋火腿沙拉做法]( "减脂增肌沙拉 无油溏心荷包蛋火腿沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌沙拉 无油溏心荷包蛋火腿沙拉做法")
- 用料鸡蛋2个低脂火腿片9片生菜减脂增肌沙拉无油溏心荷包蛋火腿沙拉的做法火腿不粘锅略煎，可以切碎味道更佳。鸡蛋无油下锅，加水在空处迅速盖锅盖、等待上表层凝结。出锅！小贴士用煎过的火腿碎沾蛋黄吃可以说是人间极品了！！！...
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![龙虾藜麦蔬菜沙拉 减脂增肌的做法步骤及图解,美味正宗的龙虾藜麦蔬菜沙拉 减脂增肌做法]( "龙虾藜麦蔬菜沙拉 减脂增肌的做法步骤及图解,美味正宗的龙虾藜麦蔬菜沙拉 减脂增肌做法")
- 禁足在家要吃高蛋白多纤维的健康食物哦用料蔬菜荷兰豆芦笋龙虾尾藜麦橄榄油百里香深煎芝麻沙拉酱龙虾藜麦蔬菜沙拉减脂增肌的做法芦笋削皮，蔬菜洗干净控水藜麦在小锅中加水煮十五分钟就熟了龙虾尾去壳喷橄榄油，撒一些百里香，空气炸锅350度12分钟荷兰豆和芦笋炒一下断生，可以...
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![减脂增肌适用 ：烤三文鱼配荞麦面沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌适用 ：烤三文鱼配荞麦面沙拉做法]( "减脂增肌适用 ：烤三文鱼配荞麦面沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌适用 ：烤三文鱼配荞麦面沙拉做法")
- 减脂有一段时间了，吃多了鸡胸肉，用三文鱼换换口味，顺便补充一些omega3。这道沙拉营养均衡，优质蛋白、不同种类的优质脂肪和较为复杂的碳水都包含了，准备起来也很快，适合忙碌的减脂增肌人士，可以作为快手晚餐，也可以作为第二天的午餐便当。最关键的是，它超好吃啊！减脂不等于吃草，减脂...
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![简单易学的增加减脂藜麦沙拉美食做法]( "简单易学的增加减脂藜麦沙拉美食做法")
- 沙拉比较随意：以下三种任意搭配都OK1、碳水：燕麦/糙米/鹰嘴豆/藜麦/红薯/紫薯/玉米。2、蛋白质：牛肉/鸡胸/鸡蛋/豆腐/牛奶。3、果蔬类：生菜/苦苣/紫甘蓝/胡萝卜/黄瓜/小番茄/西兰花/四季豆/秋葵............用料碳水藜麦蛋白质鸡蛋牛奶果蔬牛油果西兰花生菜等增加减脂藜麦沙...
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![「在美味中减脂增肌」菠萝羽衣甘蓝藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」菠萝羽衣甘蓝藜麦沙拉做法]( "「在美味中减脂增肌」菠萝羽衣甘蓝藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」菠萝羽衣甘蓝藜麦沙拉做法")
- 整盘沙拉不用放任何调味料全靠feta的咸味和乳香撑起来裹着羽衣甘蓝苗特有的辛辣和涩味混合藜麦咘啾咘啾的食感在酸甜的菠萝干被咬到的瞬间得到全面的升华是越吃越香的一道dish注意看小贴士用料羽衣甘蓝苗（babykale）山羊干酪菠萝干碧根果藜麦香油【在美味中减脂增肌】菠萝羽...
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![「在美味中减脂增肌」无花果核桃山羊干酪藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」无花果核桃山羊干酪藜麦沙拉做法]( "「在美味中减脂增肌」无花果核桃山羊干酪藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」无花果核桃山羊干酪藜麦沙拉做法")
- 无花果+核桃+山羊干酪根本不用再加过多的解释了好嘛以此沙拉致敬夫人的卷默默想念一下夫人！用料无花果干核桃山羊干酪藜麦羽衣甘蓝橄榄油红酒意大利混合香料可选【在美味中减脂增肌】无花果核桃山羊干酪藜麦沙拉的做法无花果干切块浸红酒不用完全没过可以放冰箱过夜急的话...
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![🥗减脂增肌能量沙拉🥗的做法步骤及图解,美味正宗的🥗减脂增肌能量沙拉🥗做法]( "🥗减脂增肌能量沙拉🥗的做法步骤及图解,美味正宗的🥗减脂增肌能量沙拉🥗做法")
- 沙拉这种神奇的食物…就是特别容易把简单搞复杂…从一人食一不小心就变成了全家福…可怕~但是朕自有办法~提升真正的有用的健康的能量~远离并拒绝垃圾~人~以及~食物~用料生菜心彩椒西红柿鸡蛋橄榄辣椒酸黄瓜墨西哥辣椒圈奶酪条百吉福小三角洋葱金枪鱼罐头水星十三香香料...
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![减脂增肌早餐-130907-金枪鱼沙拉，牛奶煮燕麦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130907-金枪鱼沙拉，牛奶煮燕麦做法]( "减脂增肌早餐-130907-金枪鱼沙拉，牛奶煮燕麦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130907-金枪鱼沙拉，牛奶煮燕麦做法")
- 金枪鱼沙拉，牛奶煮燕麦用料西红柿一个生菜3、4片玉米粒一把鸡蛋一枚金枪鱼罐头两大勺牛奶200g燕麦30g减脂增肌早餐-130907-金枪鱼沙拉，牛奶煮燕麦的做法玉米粒焯熟，生菜切细条，西红柿切块，加入两大勺金枪鱼罐头，拌入油醋汁（没有的话橄榄油和醋拌匀也可以），鸡蛋煮熟对半切开。牛奶...
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![「减脂增肌餐」秋葵藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌餐」秋葵藜麦炒饭做法]( "「减脂增肌餐」秋葵藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌餐」秋葵藜麦炒饭做法")
- 十分简单快手的一餐，适合减脂增肌的你！藜麦superfood，营养黄金、超级谷物、宇宙食品等等头衔很多，蛋白质16%-22%，富含人体所需9种氨基酸，胆固醇0没有麸质，GI升糖35…全身都是宝啊啊啊！秋葵抗癌护肠胃，含钙丰富又低脂、富含膳食纤维！减肥时候吃最适合不过了！椰子油中的中锁脂肪酸可以...
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![减脂增肌：蜂蜜龙虾西柚沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌：蜂蜜龙虾西柚沙拉做法]( "减脂增肌：蜂蜜龙虾西柚沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌：蜂蜜龙虾西柚沙拉做法")
- 呐呐又一个减脂增肌快手沙拉～从一开始连牛油果都要算着卡路里吃到现在各种倒腾好吃的减脂增肌菜谱算一算一路过来健身已经一年了今天测了体脂率21.2%IBM是23.2哈哈比我想象中低～继续努力么么哒！向18%-20%前进～小龙虾100g卡路里只有93大卡但蛋白质有14.8g脂肪是3.8g是健身后很...
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