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低脂三文鱼藜麦饭的做法食谱

简单易学的低脂三文鱼藜麦饭美食做法

  • 低脂三文鱼藜麦饭

  • 藜麦饱腹感强用料三文鱼1块藜麦饭90克丘比0脂千岛酱少许低脂三文鱼藜麦饭的做法三色藜麦米先清洗几遍，在用电饭锅煮饭，我用了120克藜麦米，煮完后反正三袋，一袋大概90克三文鱼用平底锅煎熟，煎三文鱼会出来很多鱼油，然后用小产子弄成小碎块三文鱼拌入藜麦饭，在锅里炒一下，盛起来，然...
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三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食做法

  • 三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食

  • 藜麦是减脂期间非常适宜当做主食的食品，不仅富含膳食纤维，还富含蛋白质；三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，完美的搭配！！！用料三文鱼8块芦笋4根藜麦30克小番茄7个三文鱼芦笋藜麦饭—减脂主食的做法本来是牛油果三文鱼藜麦饭，然而出锅之后，我才发现遗留在角落的牛油果；三文鱼切片，芦笋...
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减脂三文鱼藜麦蔬菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂三文鱼藜麦蔬菜炒饭做法

  • 减脂三文鱼藜麦蔬菜炒饭

  • 健身减脂的朋友或者糖尿病患者，推荐这款炒饭，可做炒饭也可做成沙拉（做沙拉用油醋汁调味)，我个人比较喜欢炒饭，喜欢那种香喷喷的味道😍以下食材是三人份的用量，大家可根据自己的需要酌情增减。用料藜麦50g三文鱼300g鸡蛋3个红豆、花豆、鹰嘴豆若干盐、葱花适量芦笋细的20根左右...
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健康减脂的三文鱼藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康减脂的三文鱼藜麦饭做法

  • 健康减脂的三文鱼藜麦饭

  • 附好吃的油醋汁做法😋蔬菜可随意搭配～以下为3-4人份用料腌&煎三文鱼用：三文鱼250克黑胡椒适量盐适量橄榄油适量生抽1大勺味淋1大勺油醋汁用：橄榄油5大勺黑醋1.5大勺柠檬半个糖2小勺（冒尖）盐1小勺（冒尖）黑胡椒适量其它材料：藜麦半小碗小西红柿6个牛油果1个胡萝卜半根健康减脂...
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日式照烧三文鱼藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的日式照烧三文鱼藜麦饭做法

  • 日式照烧三文鱼藜麦饭

  • 藜麦美味又健康。这道日式料理简单易学，为藜麦增添了不同的吃法。用料藜麦1杯日式酱油适量味醂2勺蒜4瓣姜1勺蜂蜜2勺三文鱼1.5磅葱适量植物油3勺小白菜3棵香菇6磅柠檬半个日式照烧三文鱼藜麦饭的做法按说明煮藜麦。一般是先过水洗一下，然后煮15到20分钟直至变软。放入适量...
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咸鸭蛋三文鱼炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的咸鸭蛋三文鱼炒藜麦饭做法

  • 咸鸭蛋三文鱼炒藜麦饭

  • 最近在超市买了一袋综合米，里面有黑白两色长米、糙米、和藜麦，口感居然非常好吃。于是最近想着花样做饭吃用料蒜片些许咸鸭蛋一颗三文鱼一片隔夜饭一碗盐些许黑胡椒粉些许葱花些许咸鸭蛋三文鱼炒藜麦饭的做法1.三文鱼入微波炉打一下，怕腥味可以喷一些酒2.热锅冷油，爆香蒜片3....
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「减脂早餐」三文鱼藜麦卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂早餐」三文鱼藜麦卷做法

  • 【减脂早餐】三文鱼藜麦卷

  • 【7天瘦5斤】食谱-DAY1早餐藜麦是最适合人类的全营养食物，高膳食纤维和低碳水的特性，热量很低，也很容易熟，很适合做低碳快手美食。用藜麦做的寿司卷，切成小块，三文鱼滑嫩鲜香，黄瓜条清爽，藜麦软糯，嚼起来酥酥沙沙的，吃起来很方便，我家小米粒也非常爱吃。用料【来吃好饭】食材盒子1个...
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「低GI」藜麦南瓜甜椒三文鱼沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「低GI」藜麦南瓜甜椒三文鱼沙拉做法

  • 【低GI】藜麦南瓜甜椒三文鱼沙拉

  • 工作日快手午餐/轻食/减脂期美味沙拉此菜谱为两人份用料三文鱼1块（200-300克）沙拉菜（自选搭配随意，能够生食即可）200克左右甜椒1个南瓜200克左右藜麦四分之一杯盐适量黑胡椒适量【低GI】藜麦南瓜甜椒三文鱼沙拉的做法南瓜切小块，进烤箱烤熟（只要能熟就行，蒸熟/煮熟/平底锅慢慢烤...
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三文鱼牛肉果藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼牛肉果藜麦饭做法

  • 三文鱼牛肉果藜麦饭

  • 拥乎啥一碗调味简单的杂粮减肥餐却能让人吃出满足与幸福感？通常减肥餐都是以减少油脂和糖为主要手段来降低脂肪的摄入，多采取水煮、生食、无油制作，这样一来自然就寡淡无味了，因为地球人都知道油炸过的东西才超级香。然鹅，三文鱼牛油果藜麦饭恰巧选择了两种天生就自带油脂及香...
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低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼做法

  • 低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼

  • 用料三文鱼2块藜麦1杯鸡蛋2个橄榄油2勺玉米粒50克小葱3根淡虾皮2把糖15克盐15克老抽1勺胡椒粉15克（牛油果）半个白芝麻15克辣椒粉半勺低脂菜|菜花藜麦饭配照烧三文鱼的做法材料：藜麦quinoa,一杯，煮熟备用花菜cauliflower1-2个淡皮driedshrimp适量玉米sweetcorn适量鸡蛋eggs3-4...
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无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭做法

  • 无油三文鱼杂蔬炒藜麦饭

  • 减脂期的人吃腻了牛排鸡胸肉煎三文鱼，平时煎三文鱼总是会出很多油，会选择用厨房纸巾吸掉。但大家都知道其实三文鱼本身富含优质油脂，与其扔掉不如放到炒饭中。我用到的蔬菜有胡萝卜、青椒、口蘑，手里有啥就放啥。青豆、玉米、红椒、芦笋感觉也很不错。我由于健身习惯，喜欢提前...
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低脂健康【藜麦金枪鱼饭团

  • 低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本

  • 只有藜麦，无大米糯米版本的饭团🍙快乐减脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麦40g水浸金枪鱼1/3罐西兰花4-5个玉米粒适量鸡蛋1个【简易油醋汁】薄盐生抽2勺黑胡椒碎适量橄榄油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康【藜麦金枪鱼饭团】纯藜麦版本的做法西兰花洗净、焯水...
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「健康三餐」藜麦三文鱼炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」藜麦三文鱼炒饭做法

  • 【健康三餐】藜麦三文鱼炒饭

  • 这次用的三色藜麦，三文鱼是前一天晚上烤剩下的，刚发现油菜切小块，拌饭里脆脆的太提升口感了。用料藜麦1/2杯（生）熟三文鱼一块油菜、芥菜或黄瓜等爽脆口感的蔬菜适量，切小块盐适量酱油适量韩国泡菜（可选）【健康三餐】藜麦三文鱼炒饭的做法煮藜麦。和水的比例是1:2。在小锅里放水煮...
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简单易学的减脂三文鱼藜麦美食做法

  • 减脂三文鱼藜麦

  • 用料三文鱼芦笋藜麦杏鲍菇土豆黑胡椒盐橄榄油减脂三文鱼藜麦的做法准备好藜麦。听说藜麦是能取代大米的优质碳水，并且是减脂的～第一次做藜麦需用清水浸泡10-20分钟藜麦，把表面苦涩的皂角苷去掉。由于电饭煲对我太大而不实用，我选择用的是1-2人份隔水炖煮藜麦，没有隔水炖的也可...
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三文鱼秋葵藜麦拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼秋葵藜麦拌饭做法

  • 三文鱼秋葵藜麦拌饭

  • 用料三文鱼1块秋葵5个三色藜麦适量玉米粒50g糖醋姜片适量米饭半碗寿司醋适量寿司酱油适量芥末适量三文鱼秋葵藜麦拌饭的做法米饭煮好，冷热到室温后加入寿司醋拌匀放凉。玉米粒和藜麦煮好放凉。三文鱼切块，加入一点寿司酱油腌制一会。秋葵焯水后过凉水，切成小块。芥末挤入寿...
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藜麦三文鱼的做法和图解 好吃的藜麦三文鱼家常做法

  • 藜麦三文鱼

  • 健康！每个人都梦想的！发现了藜麦，说0脂肪，减肥，0胆固醇，健康………我抱着试试的心态去面对着………做过了，品尝了，才有资格说……用料三文鱼一大块洋葱1/4胡萝卜1/2根芦笋一把口蘑三朵玉米1/2菜花若干藜麦100g芝麻沙拉酱少许藜麦三文鱼的做法首选优质藜麦冲洗两遍然后水泡三十分...
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三文鱼腊肠煲仔藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼腊肠煲仔藜麦饭做法

  • 三文鱼腊肠煲仔藜麦饭

  • 快速、简单又容易！用料三文鱼一块腊肠两条白米一杯藜麦一杯水三杯松子适量酱油2匙麻油少许蚝油少许黑胡椒少许三文鱼腊肠煲仔藜麦饭的做法三文鱼先用黑胡椒和蚝油腌一下热锅下油，炒香腊肠和松子后盛起。倒入藜麦和白米，加入适量的水，盖锅中小火煮15分钟左右。放入腌好的三文...
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藜麦三文鱼减脂沙拉好吃的烹饪方法 藜麦三文鱼减脂沙拉的地道做法和步骤

  • 藜麦三文鱼减脂沙拉

  • 高颜值减脂餐藜麦三文鱼沙拉，其实超好做！三文鱼提供健康油脂与蛋白质，藜麦提供饱腹感，还有综合果蔬提供各类营养，实在是棒！还有其他减脂类食谱可点击下方链接：减脂早餐烤燕麦椰香燕麦饼干用料藜麦2杯大米1杯水没过米1.5厘米三文鱼一块黑胡椒海盐适量洋葱一小瓣番茄半个牛油果半...
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低碳生酮版三文鱼炒藜麦饭（芥末味）的做法步骤及图解,美味正宗的低碳生酮版三文鱼炒藜麦饭（芥末味）做法

  • 低碳生酮版三文鱼炒藜麦饭（芥末味）

  • 之所以加了低碳两个字，是因为藜麦也有一定碳水，只是纤维高，不含麸质（具体百度:无麸质饮食），比较健康，如果减掉纤维，剩下的净碳水应该不高。实际摄入多少碳水，取决于你吃多少，我自从轻断食＋生酮，胃口小很多，所以我放的藜麦不多，入眼都是肉。关于芥末味，个人喜欢三文鱼和芥末的搭配，做炒饭...
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健康低卡—三文鱼藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡—三文鱼藜麦沙拉做法

  • 健康低卡—三文鱼藜麦沙拉

  • 这盘配上一碗水果麦片酸奶，有鱼、有菜、有奶、有藜麦，蛋白质、优质脂肪、维生素纤维一盘都搞定，满满的幸福感。沙拉的【万能公式】，其实很简单。①选择一个基础菜做打底🥗可以选择生菜、球生菜、苦菊、芝麻菜、罗马生菜等②加一份额外的绿色🥗可以选择牛油果、黄瓜、西蓝花、...
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满足胃口的减脂神器-三文鱼牛油果藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的满足胃口的减脂神器-三文鱼牛油果藜麦饭做法

  • 满足胃口的减脂神器-三文鱼牛油果藜麦饭

  • 用料橄榄油111勺牛油果0.5个三文鱼0.5块盐0.5勺柠檬汁3滴藜麦饭1碗生抽1勺蚝油1勺黑胡椒0.5勺满足胃口的减脂神器-三文鱼牛油果藜麦饭的做法牛油果切开。（切牛油果的小窍门就是下刀碰到核后，直接旋转一圈。）牛油果、三文鱼切块。将切好的食物摆在藜麦饭上。（藜麦直接用电饭煲...
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牛油果三文鱼藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的牛油果三文鱼藜麦饭做法

  • 牛油果三文鱼藜麦饭

  • 用料牛油果1个三文鱼1块小白菜5颗藜麦1份牛油果三文鱼藜麦饭的做法藜麦泡2个小时，放锅里煮10到20分钟白菜洗干净牛油果一个三文鱼用椰子酱油胡椒粉腌制5分钟锅里放一点点橄榄油，放入三文鱼，炒变白了，放入小白菜，放一点点水，起锅放入煮好的藜麦饭和牛油果...
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三文鱼菠菜炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜炒藜麦饭做法

  • 三文鱼菠菜炒藜麦饭

  • 三文鱼我很少生吃，一般都是用来煎炒做熟了吃。煮米饭时喜欢加点藜麦，白色藜麦口感差一点，所以一般会多加一点红色藜麦。今天的炒饭是给小朋友带到学校的午餐，做起来很方便，饭菜营养又丰富。用料三文鱼一块菠菜一小把鸡蛋个胡椒粉适量米饭两小碗盐适量拌饭酱油几滴三文鱼菠菜炒...
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烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭的做法步骤及图解,美味正宗的烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭做法

  • 烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭

  • 用料米三份之二杯藜麦三份之二杯烟熏三文鱼（三文鱼）100g即食裙带菜适量柠檬汁（或者寿司醋）适量黑胡椒小许烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭的做法白米藜麦混合煮熟，加适量柠檬汁（或寿司醋）和黑椒搅拌均匀烟熏三文鱼解冻后铺上（三文鱼切块或粒铺上）加上裙带菜，磨上黑胡椒即可...
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藜麦三文鱼牛油果盖饭的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦三文鱼牛油果盖饭做法

  • 藜麦三文鱼牛油果盖饭

  • 用料牛油果0.5个三文鱼1块藜麦30g糙米米饭（1:2）10g：20g葱少许姜少许藜麦三文鱼牛油果盖饭的做法三文鱼挑选一些边角料去骨即可，便宜而且不会浪费，毕竟刺身才是三文鱼的真谛。把三文鱼分成比较肥腻的挑出来放一边，瘦的为另一份。葱姜剁碎，锅烧热，放少许油，不要太多，因为后面三文鱼会...
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