![健身食谱-全麦餐包的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱-全麦餐包做法]( "健身食谱-全麦餐包的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱-全麦餐包做法")
- 自己做的全麦面包大量使用带麦麸的全麦粉只用了5分之一比例的高筋面粉更健康饱腹用料马苏里拉芝士半片自制全麦面包1个番茄一片生菜2片金枪鱼罐头半勺健身食谱-全麦餐包的做法奶酪0.5-1片（脂肪含量较高不要过量摄入）半勺金枪鱼餐包横切最下面放生菜叶依次加入金枪鱼马苏里...
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![健身餐黑全麦粉欧包馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐黑全麦粉欧包馒头做法]( "健身餐黑全麦粉欧包馒头的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐黑全麦粉欧包馒头做法")
- 用料黑全麦粉500克安琪干酵母粉3克紫薯200克红薯200克蜜豆红豆100克三特混合水果燕麦片10克健身餐黑全麦粉欧包馒头的做法倒入黑全麦粉500克3克安琪干酵母粉用温水搅拌均匀揉至不粘手放在温暖的地方铺上湿毛巾盖上盖子发酵5小时紫薯、红薯、蒸30分钟红薯压碎现成的“小桥...
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![[健身餐]全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[健身餐]全麦馒头做法]( "[健身餐]全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[健身餐]全麦馒头做法")
- 用料全麦面粉500g水酵母粉1g小苏打8g[健身餐]全麦馒头的做法将水和用水化开的酵母倒入全麦面粉中，揉至面团不粘盖盖静至3小时至面团充分发酵倒入用水化开的小苏打再次揉捏面团至不粘(如太粘可适当加入面粉)放置15分钟，将面团捏成一个个馒头状放入蒸锅笼屉上，大火蒸25分钟...
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![全麦健身饼的做法和图解 好吃的全麦健身饼家常做法]( "全麦健身饼的做法和图解 好吃的全麦健身饼家常做法")
- 用料全麦粉50克（用量随意我50克就吃饱了）鸡蛋一个水适量全麦健身饼的做法淘宝买的全麦粉50克全粉（因为减肥方便计算热量才称的）一个鸡蛋放入碗内加入适量水搅拌均匀（水可以慢慢加别加多了）不粘锅不需要放油把面糊倒进锅中（因为是减肥吃的放不放油口感都差不多全麦粉口感肯定没细...
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![鸡丁全麦面包健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的鸡丁全麦面包健身餐做法]( "鸡丁全麦面包健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的鸡丁全麦面包健身餐做法")
- 一路前行发现有不少朋友在这个季节减肥减脂，所以大家共勉前行。在今天的分享中要推荐的还是我的午餐，主食是全麦粗粮面包而其他的主要搭配是蔬菜。因此这一个组合也可以说是粗粮、蔬菜、蛋白质的组合，既是低热量高蛋白还能促进肠胃蠕动帮助消化。有朋友留言说是不是吃这种健...
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![健身餐之纯全麦蓝莓面包的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐之纯全麦蓝莓面包做法]( "健身餐之纯全麦蓝莓面包的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐之纯全麦蓝莓面包做法")
- 跟老公一起健身举铁小半年，饮食自然要做到低gi主食了。从君之的全麦葡萄干面包起手做了无数次之后逐渐演变出这个配方，我跟老公都很喜欢吃。我们是两个人早晚饭都在吃，所以这个配方量大，一个人吃的话所有材料减半即可。蓝莓干可以换成任意果干，如果是葡萄干和核桃，可以是葡萄干...
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![撸铁健身餐-全麦面包的做法步骤及图解,美味正宗的撸铁健身餐-全麦面包做法]( "撸铁健身餐-全麦面包的做法步骤及图解,美味正宗的撸铁健身餐-全麦面包做法")
- 蛋白质+膳食纤维+碳水化合物，是健身需求的基本能量。其中，碳水要少吃，可以多吃豆类、红薯、土豆这些饱腹感强的粗粮，用他们来替代米饭、馒头这些精粮。本菜谱的全麦面包就是很好的一种粗粮碳水化合物，提供给我们充足的健身能量，又不会升糖太快。需要说明的是，市售的所谓全麦面包...
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![健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐做法]( "健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐做法")
- 【推荐理由】这道带菠萝黑豆的鸡肉健身餐味道超级棒，制作也非常简单，煎鸡胸肉与菠萝洋葱的完美搭配，黑豆为这道健身餐增添了大量的植物蛋白质和额外膳食纤维，要吃时微波炉重新加热一下即可非常的简单方便。我在这道健身餐选择了两片鸡胸肉作为动物蛋白质的来源，毕竟鸡胸肉是健...
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![健康低卡健身餐食谱 | 红薯胡萝卜鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡健身餐食谱 | 红薯胡萝卜鸡肉健身餐做法]( "健康低卡健身餐食谱 | 红薯胡萝卜鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡健身餐食谱 | 红薯胡萝卜鸡肉健身餐做法")
- -recommended推荐理由-我是那些喜欢活力开始一周的之一。我喜欢一个好的星期一（特别是当它落在本月的第一天）我喜欢新年。所以每天早上我都会早早起来准备好一天的健身餐。我今天准备给大家分享这道红薯胡萝卜鸡肉时蔬沙拉。首先它不含有麸质，其次是它真的超级好吃的！这种健...
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![「健身食谱」南瓜全麦吐司的做法步骤及图解,美味正宗的「健身食谱」南瓜全麦吐司做法]( "「健身食谱」南瓜全麦吐司的做法步骤及图解,美味正宗的「健身食谱」南瓜全麦吐司做法")
- 最近开始健身，看到好的菜谱就搬运过来，方便自己查找，此系列并非原创～我只是大自然的搬运工＼（＠￣∇￣＠）／暂时都没图，若是做起来再补图٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و主图上会尽量标明出处哒，嗯(๑╹∀╹๑)用料南瓜260g全麦面粉180g高筋面粉90g盐3g糖36g水35g酵母6g椰子油15g鸡蛋1个...
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![健身美食全麦面包懒人版 无油无糖（全麦面包粉）的做法步骤及图解,美味正宗的健身美食全麦面包懒人版 无油无糖（全麦面包粉）做法]( "健身美食全麦面包懒人版 无油无糖（全麦面包粉）的做法步骤及图解,美味正宗的健身美食全麦面包懒人版 无油无糖（全麦面包粉）做法")
- 健身所以经常吃全麦面包，这款面包极其简单，没用面包机，不用怎么揉，常温自然发酵。下次用纯全麦面粉做一次。用料全麦面包粉250克干酵母5克盐（可不放）5克30-40度温水160克健身美食全麦面包懒人版无油无糖（全麦面包粉）的做法全麦面包粉和盐混合干酵母用30-40度温水溶化（用那160克温...
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![橙味伯爵奶茶全麦餐包健身代餐主食的做法步骤及图解,美味正宗的橙味伯爵奶茶全麦餐包健身代餐主食做法]( "橙味伯爵奶茶全麦餐包健身代餐主食的做法步骤及图解,美味正宗的橙味伯爵奶茶全麦餐包健身代餐主食做法")
- 偷懒，饱腹，清新都想要，就做它吧。每个小面包大概100大卡，很适合健身后补碳水或者主食代餐。100%全麦，极低糖和油，不会和面包房一样好吃，但伯爵茶的佛手柑真香。Ps:可以晚上揉面，放冰箱低温发酵12小时，早上直接烤。还可以夹点东西，比如红薯泥，让它不要那么枯燥，见最后一张图用料牛奶25...
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- 三个月前爱上了健身，对饮食懂得了怎样去管理，于是做了一款无油无糖的早餐包，早晨切一片加上一杯低脂牛奶，完美的一天就此开始啦！用料古船全麦面粉200g纯净水120g酵母3g盐2g桂圆干或葡萄干适量核桃碎适量全麦营养餐包Dream.食记--健身篇的做法去面包机内胆，一次倒入纯净水、盐、...
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![健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！做法]( "健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！的做法步骤及图解,美味正宗的健身轻食：纯全麦面包～纯粹的！做法")
- 因为世面卖的面包，各种添加剂。。而网上菜谱，就是自己做，也会添加各种糖、黄油等来增加口感、拉丝效果。。现在人吃饭，不是为了裹腹，而是一味追求口感及卖相，我觉得真是本末倒置了。。所以只好自己瞎琢磨～纯粹的！符合自己口味的！健康的！健身饮食！不想用牛奶的也可以全换成清水，全麦粉...
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![全麦芝士牛角包【健身系列]( "全麦芝士牛角包【健身系列")
- 这个方子是我减脂期用的。面包本体不添加油和糖，全麦粉的比重超过50%。最后表面撒一些芝士粉会提供少量油脂，令面包表壳脆脆的。这款面包因为全麦粉比重大，口感会比较粗，是那种脆硬的口感，细嚼有很浓的麦香味。喜欢松软质地的面包请换其他的方子做哦～祝大家越来越瘦越来越美～用...
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![健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐做法]( "健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐做法")
- 【推荐理由】健身餐的制作其实非常简单通过改变调味料，主食、蔬菜和蛋白质的组合，小伙伴就可以享用无数种简单健康的健身餐食谱，今天我将向大家分享我最喜欢的由彩椒，洋葱，樱桃番茄和鸡胸肉只需要一个烤盘就可以制作的简单而令人满意的彩椒洋葱鸡胸肉健身餐，这是一个很棒的健身...
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![「健身食谱」胡萝卜全麦蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的「健身食谱」胡萝卜全麦蛋饼做法]( "「健身食谱」胡萝卜全麦蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的「健身食谱」胡萝卜全麦蛋饼做法")
- 喝粥的早上，再搭配馒头烙饼等主食营养素比较单一，煮蛋煎蛋吃多了又觉得有点无趣，所以有了这道胡萝卜蛋饼。只加入一小勺全麦粉帮助成型，成品的口感介于煎蛋的蛋白和煎饼果子之间，柔软中略有韧度，融合着胡萝卜丝提供的甜味，一点点黄油的奶香，肉桂粉的独特香气。一点点盐和胡椒的调...
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![鸡胸全麦水饺|健身人士解馋必备食谱的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸全麦水饺|健身人士解馋必备食谱做法]( "鸡胸全麦水饺|健身人士解馋必备食谱的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸全麦水饺|健身人士解馋必备食谱做法")
- 前天婷儿说她中午吃了喜家德，听了特别馋，想吃却又苦于精致碳水、油多、菜少的尴尬。思前想后，还是自己做吧，小麦粉换成全麦粉，控制油量，蛋白质用鸡胸肉鸡蛋，尽量多塞馅。在这些要求下，我终于做出了【史上最健康的巨丑无比的巨无霸胡萝卜鸡胸全麦水饺】。确实不如喜家德好吃，但是绝...
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![健身食谱的做法和图解 好吃的健身食谱家常做法]( "健身食谱的做法和图解 好吃的健身食谱家常做法")
- 用料紫甘蓝少量鸡蛋1只牛肉100Ｇ鸡胸肉100Ｇ芦笋8-10根虾仁15-20只圣女果5-8颗生菜少量玉米半根秋葵4-6根健身食谱的做法所以食材...
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![健身食谱-复杂碳水化合物-全麦面包的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱-复杂碳水化合物-全麦面包做法]( "健身食谱-复杂碳水化合物-全麦面包的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱-复杂碳水化合物-全麦面包做法")
- 最近健身房有不少人问我该如何饮食，这个问题很复杂，每个人在减脂和增肌不同阶段摄入的营养结构都不同，该吃什么，吃多少，我不能随便乱说。但是，吃的干净健康肯定不会错。所以打算做一个现在我日常健身训练的食谱，大家各取所需。今后会一点点添加新的菜单。今天是第一个菜单，一个健...
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![健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐做法]( "健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐做法")
- 【推荐理由】这道彩椒甜辣鸡肉健身餐充满了味道，非常适合用来准备健身餐！当小伙伴要准备一天的健身餐时没有足够的时间照看菜时或是烹饪时，用烤箱来做健身餐就是最好的选择！只需要将所有食材切好放入烤箱搞定，就是这么简单，当我没有时间烹饪准备健身餐时，我一直都是用烤箱来制作...
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![「减脂食谱」健康版全麦小餐包的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」健康版全麦小餐包做法]( "「减脂食谱」健康版全麦小餐包的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」健康版全麦小餐包做法")
- 自从买了面包机，揉面发酵方便快捷，所以平时每周都会做一个吐司，这个方子其实是我平时做惯了的全麦吐司的配方，这次把它做成了一个个小餐包，方便分享给小伙伴，早餐时吃1-2个，再吃其他主食也不怕过饱。面包机型号：柏翠PE8500粗略计算：此方子热量：1276大卡碳水化合物：230g蛋白质：53g脂肪...
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![全麦紫薯餐包 健身低卡减肥零食烘焙的做法步骤及图解,美味正宗的全麦紫薯餐包 健身低卡减肥零食烘焙做法]( "全麦紫薯餐包 健身低卡减肥零食烘焙的做法步骤及图解,美味正宗的全麦紫薯餐包 健身低卡减肥零食烘焙做法")
- 买了鲍勃全麦粉想做点什么，正好今天有空就试了下紫薯餐包(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)用料酵母5克全麦粉500克水250克盐5克紫薯泥约450gstevia代糖约50g白糖15g牛奶适量奶油奶酪适量全麦紫薯餐包健身低卡减肥零食烘焙的做法用温水（250ml）泡开酵母（5g）还有15g糖，加入500g全麦面粉里。揉...
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![伪健身食谱｜黑麦蔓越莓餐包的做法步骤及图解,美味正宗的伪健身食谱｜黑麦蔓越莓餐包做法]( "伪健身食谱｜黑麦蔓越莓餐包的做法步骤及图解,美味正宗的伪健身食谱｜黑麦蔓越莓餐包做法")
- 曾经也是吃过健身食谱的人，特别喜欢粗粮制品，感觉比一般的面包咬起来更加有趣味性。但作为已退役许久的前•前线减重斗士，已经不想再吃没什么甜味，面包整体偏硬的粗粮面包，就想要软软又有粗粮糙糙感觉的面包。在家过年，可没有原麦山丘可买。那就只好自己探索一下咯。这是入面包...
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![「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」做法]( "「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的「健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐」做法")
- 【健康健身餐/正餐食谱|彩椒鸡胸肉健身餐】这道超级简单的鸡胸肉健身餐味道鲜美，易于制作！有了新鲜健康的食材和美妙的味道，这个食谱非常适合准备健身餐，赶快抛弃那些不健康的外卖快餐吧！这道健身餐可以很容易地重新加热并保持味道，只需在微波炉中重新加热即可享受，因此，这是一个...
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烹调屋
![[健身餐]全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[健身餐]全麦馒头做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/c46f/9b6e/c46fd068f5832bb60c748d8c904143a8e509312611a10e04614a8a7a87632e1d16d2ccf95c70b3c3-s.jpg "[健身餐]全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的[健身餐]全麦馒头做法")
