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荷兰豆藜麦饭的做法食谱

简单易学的荷兰豆藜麦饭美食做法

  • 荷兰豆藜麦饭

  • 减肥期控制热量的同时兼顾到营养的全面用料椰子油盐柠檬汁荷兰豆藜麦饭的做法鱼肉切块焯水备用锅内放入椰子油清炒荷兰豆藜麦泡水至冒芽然后入锅煮15分钟捞出最后一步将所有食材一并入锅炒放入盐柠檬汁完成✅...
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大虾荷兰豆炒藜麦温沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的大虾荷兰豆炒藜麦温沙拉做法

  • 大虾荷兰豆炒藜麦温沙拉

  • 简单好吃一看就会🉑️牛油果南瓜烤鸡胸斯佩尔特小麦沙拉👇丛林沙拉👇黑加仑芥末斯佩尔特小麦坚果沙拉👇油醋汁温泉蛋杂蔬沙拉👇油醋汁藜麦大虾couscous沙拉👇意大利小扁豆青酱沙拉👇低温慢烤澳洲谷饲牛小肩沙拉👇腰果橄榄油煎大虾沙拉👇低卡无负担烤薯条油醋汁沙拉👇坚果吞...
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减脂期早饭(西兰花香菇藜麦)的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期早饭(西兰花香菇藜麦)做法

  • 减脂期早饭(西兰花香菇藜麦)

  • 6月3日开始减脂健身，都说三分练七分吃，慢慢的减脂有了效果就想自己调理、改变饮食，最近开始试手做减脂健康早饭，每天早饭控制在300大卡以内。用料西兰花火腿鲜香菇藜麦奇异果桃子减脂期早饭(西兰花香菇藜麦)的做法藜麦煮熟混合蛋液倒进香菇里蒸熟就可以了...
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番茄甜椒西兰花藜麦烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的番茄甜椒西兰花藜麦烩饭做法

  • 番茄甜椒西兰花藜麦烩饭

  • 藜麦过水洗净后蒸10-15分钟，然后混合其他食材。想烩饭的味道好，一定记得番茄要炒出汁儿，加少许番茄酱。如果想藜麦口感更好，煮前最好先用清水浸泡后反复冲洗几次确保彻底洗掉残留皂苷，以免有涩味。用料番茄1个西兰花几朵甜椒1个藜麦100克（三人用量）薄盐生抽少许番茄酱少许番茄甜...
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清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）的做法步骤及图解,美味正宗的清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）做法

  • 清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）

  • 绿油油的，特别有种瓜果满园的幸福感。用料荷兰豆200g大蒜2-3瓣盐少许油少许清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）的做法荷兰豆摘掉两头去筋洗净。大蒜去皮洗净切成蒜末。开火，锅内放油，稍温后放入蒜末。油热后倒入荷兰豆快速翻炒，加入盐，滴几滴水再翻炒两下关火出锅。小贴士再简单不过的一个...
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好吃的减肥餐❗️小清新荷兰豆香肠藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的好吃的减肥餐❗️小清新荷兰豆香肠藜麦饭做法

  • 好吃的减肥餐❗️小清新荷兰豆香肠藜麦饭

  • 藜麦包容度都好高配上荷兰豆香肠味道也是超赞还可以搭配油醋汁嗷❗️用料荷兰豆适量香肠1根藜麦适量蒜2瓣好吃的减肥餐❗️小清新荷兰豆香肠藜麦饭的做法【食材】荷兰豆、香肠、藜麦、鸡蛋【做法】1⃣️分别煮熟藜麦、荷兰豆焯水备用；2⃣️热油放蒜片3⃣️放入香肠片4⃣️放入荷兰豆加...
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「藜麦饭」的做法和图解 好吃的「藜麦饭」家常做法

  • 【藜麦饭】

  • 藜（读音lí）麦学名：Chenopodiumquinoawilld）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦种子颜色主要有白、黑、红几种颜色，营养成分相差不大，其中白...
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荷兰豆鲜菇鸡胸肉燕麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆鲜菇鸡胸肉燕麦饭做法

  • 荷兰豆鲜菇鸡胸肉燕麦饭

  • 1人食。特别喜欢吃鲜菇。然后最近买了铸铁锅，就喜欢杂煮杂炒。但因为是减肥人士+喜欢食材本身的味道，尽量不用盐油所以很健康。用料鸡胸肉60g香菇2个蟹味菇30g荷兰豆50g洋葱小半只鸡蛋1个盐少许食用油1-2g燕麦50g荷兰豆鲜菇鸡胸肉燕麦饭的做法食材洗干净。荷兰豆要去头去尾...
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简单易学的西兰花藜麦饭美食做法

  • 西兰花藜麦饭

  • 西蓝花和三色藜麦都是很营养又健康的食材。不想吃太多碳水主食，可以试试这款。一个电饭锅就可以完成。本次为3个成人的量，加些水果，或者一点其他菜。如果只吃这个，为两个成人的量比较合适。用料西兰花400克三色藜麦50克生姜3片胡萝卜四分之一根花椒油2勺香油2勺盐2勺油适量生...
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荷兰豆闷饭的做法和图解 好吃的荷兰豆闷饭家常做法

  • 荷兰豆闷饭

  • 用料蒜8瓣盐适量大米适量荷兰豆二十个木耳适量香菜适量黄豆酱鸡精油生抽荷兰豆闷饭的做法先炒好荷兰豆把木耳泡起来然后就全部一起放进锅里闷就行了...
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藜麦饭的详细做法大全,简单又营养的藜麦饭做法

  • 藜麦饭

  • 今天给大家介绍一款适合减肥期间食用的“超级食品”它富含丰富的膳食纤维、蛋白质、钾、磷、镁，同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。甚至被人们誉为“应该带去火星的食物”，这次来教大家藜麦的最简单吃法！用料藜麦水克藜麦饭的做...
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藜麦饭的做法和图解 好吃的藜麦饭家常做法

  • 藜麦饭

  • 由饭团想到的用料鸡蛋个藜麦番茄牛油果包菜藜麦饭的做法备菜，很简单，切碎一点先把各种米的混合用水泡半小时以上。然后煮成饭。也就半个小时的时间全部备好以后就可以成盘。最终的样子，微波一下就可以随时吃小贴士别忘了放点酱油或者盐...
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荷兰豆的做法和图解 好吃的荷兰豆家常做法

  • 荷兰豆

  • 用料荷兰豆500克荷兰豆的做法油热下腊肠，炒几下，下荷兰豆，炒几下加料酒。最后放盐...
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鱼肉西兰花蒸藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的鱼肉西兰花蒸藜麦饭做法

  • 鱼肉西兰花蒸藜麦饭

  • 自己做的笔记。小朋友吃的。蒸饭用料西兰花鱼腩肉鱼肉西兰花蒸藜麦饭的做法鱼肉切小块，用姜片，盐腌1小时。藜麦泡2小时后和大米一起蒸熟。现在熟米饭上铺鱼肉，西兰花在最上面，继续蒸5分钟。...
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荷兰豆炒山药～山药荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒山药～山药荷兰豆做法

  • 荷兰豆炒山药～山药荷兰豆

  • 用料山药荷兰豆盐荷兰豆炒山药～山药荷兰豆的做法山药洗净去皮、切片。荷兰豆洗净、焯水。锅中放油，倒入荷兰豆和山药翻炒，放入适量盐翻炒一分钟出锅。...
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「减脂餐」西兰花豆腐口蘑糙米藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」西兰花豆腐口蘑糙米藜麦饭做法

  • 【减脂餐】西兰花豆腐口蘑糙米藜麦饭

  • 📍留学党/坐标美国食材主要来源Costco听说冷冻蔬菜营养保留的最好就买了一大包【热量】：菜码部分（西兰花、白蘑菇、豆腐）201kcal➕糙米藜麦饭140g（半袋）220kcal总共421kcal对于减脂的人再好不过了，关键是还好吃😋饱腹感也很强！用料白蘑菇76g（4、5朵）西兰花238g（7、8朵）手指胡萝卜20g...
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木瓜黑豆藜麦薄荷沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的木瓜黑豆藜麦薄荷沙拉做法

  • 木瓜黑豆藜麦薄荷沙拉

  • 意外发现木瓜和薄荷挺配呢。用料黑豆（熟）1/2杯藜麦（熟）1/2杯木瓜1/8个黄瓜1/3个菠菜1把洋葱丝10克蒜1瓣薄荷叶4片现磨海盐1小勺现磨黑胡椒1小勺橄榄油1大勺柠檬1/2个木瓜黑豆藜麦薄荷沙拉的做法准备食材，菠菜用盐水焯1分钟，黄瓜木瓜切小块，蒜和洋葱切末。所有食材和调料拌匀，最后...
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豆浆藜麦饭的详细做法大全,简单又营养的豆浆藜麦饭做法

  • 豆浆藜麦饭

  • 豆浆里有膳食纤维和大豆异黄酮，不过，天天喝豆浆，也有烦恼，特别是人少的家庭，真的好难喝完丫，而怕喝不完就强迫自己喝大量豆浆，又有可能增加肾结石的风险。到底怎么解决呢？其实豆浆能喝也能吃。豆浆和精白米一起煮饭，不仅可以营养互补，而且煮出来的米饭味道还有豆浆恰到好处的清香。...
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简单易学的西兰花炒藜麦饭美食做法

  • 西兰花炒藜麦饭

  • 用料藜麦1杯鸡蛋2个西兰花120g洋葱1/4个胡萝卜1根盐1/4茶匙酱油1汤匙高汤1杯水1杯西兰花炒藜麦饭的做法藜麦与水和高汤煮熟，西兰花切成小块，洋葱和胡萝卜切丁。平底锅加少许油，放入洋葱炒至透明，再加入胡萝卜翻炒，待胡萝卜均匀沾上油后加入打散的鸡蛋炒，最后加入西兰花炒2-3分...
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荷兰豆「荷兰豆炒腊肉」腊肉的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆「荷兰豆炒腊肉」腊肉做法

  • 荷兰豆【荷兰豆炒腊肉】腊肉

  • 荷兰豆（荷兰豆）并非产于荷兰，之所以被称为荷兰豆，乃是因为荷兰人把它从原产地带到中国用料荷兰豆腊肉荷兰豆【荷兰豆炒腊肉】腊肉的做法荷兰豆加盐油沸水投晾。腊肉洗净蒸熟切片姜蒜干红椒炒香，放腊肉炒透明。加荷兰豆翻炒。盐糖鸡精胡椒粉调味，最后放葱段蒜蓉。勾芡明油出锅。...
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藜麦豆腐饭的做法和图解 好吃的藜麦豆腐饭家常做法

  • 藜麦豆腐饭

  • 藜麦是因为看了大神们的介绍自己买来的试吃的。作为一个对小米全无好感的江南人来说，藜麦无疑是一种最好的替代品。负责任的说，藜麦口感Q弹，没有任何奇怪的味道，属于大众都能接受的口感。最主要藜麦营养比较全面，哪顿少了什么，都能有略微的补充……这个菜谱建立不奢望有多少人...
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荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』做法

  • 荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』

  • 如果我说，本来我想把肠弄成“鱿鱼”造型但失败了，你会不会笑话我！？！荷兰豆对减脂很友好，所以，炒个香肠，低热量+高热量=无热量呀哈哈哈哈哈~~~~用料原料荷兰豆适量小香肠12个（我特意数了图片）蚝油1点点盐1点点荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』的做法香肠一侧切开，切成条条~直到这一步我都...
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简单易学的荷叶藜麦瑶柱鸡饭美食做法

  • 荷叶藜麦瑶柱鸡饭

  • 在下厨房被种草荷叶饭，年前买了一捆荷叶，今天终于拔草😃用料荷叶一整张米饭4寸碗一碗藜麦50克或少一些瑶柱根据自己喜好放青椒两只山药300克熟玉米粒同上豌豆同上鸡肉丁200克老抽1汤勺味极鲜酱油1汤勺蚝油1/2汤勺盐适量，看个人口味荷叶藜麦瑶柱鸡饭的做法清水泡荷叶1个小时...
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荷兰豆炒饭的做法和图解 好吃的荷兰豆炒饭家常做法

  • 荷兰豆炒饭

  • 用料米饭荷兰豆一把胡萝卜适量香菇随便肉卷热狗腊肠鱿鱼酱油盐荷兰豆炒饭的做法荷兰豆，胡萝卜，香菇切丁肉卷，热狗，腊肠，鱿鱼分别切丁待用热锅下油，油热依次下热狗，香菇，腊肠，鱿鱼，肉卷，胡萝卜，荷兰豆大🔥炒鸭炒娃说：太好吃了搭配上竹荪鸽子汤，美味...
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西兰花鸡胸肉藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花鸡胸肉藜麦饭做法

  • 西兰花鸡胸肉藜麦饭

  • 用料鸡胸肉1块西兰花1颗藜麦30g大蒜3瓣西兰花鸡胸肉藜麦饭的做法鸡胸肉切块，➕生姜➕料酒➕生抽腌制，放冰箱过夜藜麦先泡半小时再水煮半小时西兰花先焯水3分钟热锅，热油3分，➕大蒜炒香，➕鸡胸肉，➕西兰花，➕盐，➕蚝油，最后➕藜麦，煮3分钟，出锅...
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