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增肌减脂餐日记的做法食谱

简单易学的增肌减脂餐日记美食做法

  • 增肌减脂餐日记

  • 运动，坚持运动！但是还要管住自己的嘴，才可以看到真正的效果！增肌减脂餐，每天早上准备中午的餐食带去办公室午餐，合理搭配蛋白质和蔬菜等各种营养的摄入，坚持下去总会有回报！用料肉类简单烹饪鱼鸡牛肉各种蔬菜随意主食粗粮少量增肌减脂餐日记的做法D1：鸡胸肉，玉米，黑木耳，芦笋，球生菜，胡...
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减脂增肌早餐-130710的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130710做法

  • 减脂增肌早餐-130710

  • 无油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麦，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麦30g牛奶220g西芹两根雪梨一个冰糖少量减脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根宽度差不多的段，每根包一个培根卷成卷儿，拿牙签固定好，不粘锅不放油小火直接煎，中间翻面一次燕麦牛奶倒一起进微波炉高火2分钟雪梨去掉顶部...
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增肌&减脂餐（纯记录）的做法步骤及图解,美味正宗的增肌&减脂餐（纯记录）做法

  • 增肌&减脂餐（纯记录）

  • 想要身体保持轻松的状态✨健身🧘🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♀️饮食🍎🍓🍊🍚🍝都要严格养成习惯，2019年开始健身，测指标:体脂还行，有些偏瘦，gym教练建议我可以增点肌肉~因为工作比较忙，一直注重练，忽略吃是不够的，以后要多吃点蛋白质！写个菜谱记录一下，希望每天都有进步！💕用料蔬...
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我的增肌减脂餐日记的做法步骤及图解,美味正宗的我的增肌减脂餐日记做法

  • 我的增肌减脂餐日记

  • 煮妇也要对自己好一点对自己好不是大吃大喝而是要小心地吃我也刚开始明白这个道理^_^用料新鲜蔬菜新鲜水果优质动物蛋白优质植物蛋白五谷杂粮少少的调料大量的水我的增肌减脂餐日记的做法早起空腹喝一杯加少许盐的温开水8:15左右早餐。包括水、蔬菜、水果、优质动物蛋白（...
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春日色拉（减脂增肌第一餐）的做法步骤及图解,美味正宗的春日色拉（减脂增肌第一餐）做法

  • 春日色拉（减脂增肌第一餐）

  • 春天到啦～美味的蔬菜辣么多，一个都不想错过！美味！低卡！百变！快手！营养满满！减脂增肌利器！一起来吧～用料白萝卜70g西葫芦70g莲藕70g西兰花70g蛋白2个鸡胸肉150g马兰头70g香椿40g马蹄（葧荠）2个青椒80g春日色拉（减脂增肌第一餐）的做法所有蔬菜切成丝！发现一个切莲藕的好方法，切一面转一面再...
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减肥餐（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐（减脂增肌）做法

  • 减肥餐（减脂增肌）

  • 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃滋酱、柠檬汁等）适量各种当季水果适量减肥餐（减脂增肌）的...
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「独食记」の 增肌减脂餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的「独食记」の 增肌减脂餐打卡做法
我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖的做法步骤及图解,美味正宗的我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖做法

  • 我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖

  • 纯属自己记录，不专业，不推荐，仅分享，希望可以共同讨论，一起瘦瘦瘦本人身高158，历时一年半，从126斤减到88斤，现在进入维持期，不是说要维持3个月以上才算彻底成功吗。。。努力ing从126斤到95斤，我的方法是简单粗暴的，就是不吃晚饭，偶尔只吃早饭（0运动）95斤以后，因为瘦的慢了，也差不多想结束...
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增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法

  • 增肌减脂餐

  • 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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减肥晚餐--减脂增肌的做法步骤及图解,美味正宗的减肥晚餐--减脂增肌做法

  • 减肥晚餐--减脂增肌

  • 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...
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减脂增肌减脂晚餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌减脂晚餐打卡做法

  • 减脂增肌减脂晚餐打卡

  • 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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简单易学的记录增肌减脂餐美食做法

  • 记录增肌减脂餐

  • 记录用用料记录用记录增肌减脂餐的做法7.16-9.7马甲线成型10.3马甲线有一个月了🤗背部肌肉初步成型了俯身杠铃划船30kg坐姿单侧35kg臀推，硬拉40kg啦背部50kg臀45kg跑步5km进30分钟...
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不二姗的减脂增肌餐全记录的做法步骤及图解,美味正宗的不二姗的减脂增肌餐全记录做法

  • 不二姗的减脂增肌餐全记录

  • 体重60kg体脂28。争取刷到55。用料蛋白质食材150g碳水食材50g蔬菜200g不二姗的减脂增肌餐全记录的做法好身材3分练7分吃。坚持锻炼，严控饮食。小贴士每天三餐和加餐都会在这里更新，低体脂小肌肉都来吧。...
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我的减脂增肌晚餐记录的做法步骤及图解,美味正宗的我的减脂增肌晚餐记录做法

  • 我的减脂增肌晚餐记录

  • 有朋友问我这样吃会饿吗，你自己吃吃看就懂了，对于爱吃宵夜的我来说吃完这个晚餐到晚上睡觉都没有想要再吃东西多种蔬菜加杂粮加水果，蒸煮为主，少油少盐糖，杂粮一定要吃不然没有饱腹感很容易就饿了然后会吃得更多这个菜谱放的都是晚餐，就是我个人的饮食记录，我也不懂单单这样吃能...
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减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法

  • 减脂增肌

  • 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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减脂增肌早餐-130714的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130714做法

  • 减脂增肌早餐-130714

  • 凉拌菠菜扇贝柱，紫薯银耳汤，蓝莓用料扇贝柱100g菠菜一小捆紫薯若干银耳若干蓝莓若干减脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗净切长段，开水焯烫30秒，扇贝柱冷藏室自然解冻后开水焯烫30秒，加蒜泥、盐、料酒拌匀银耳泡发加去皮切块的紫薯一起煮...
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健身餐减脂餐增肌餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐减脂餐增肌餐做法

  • 健身餐减脂餐增肌餐

  • 减肥不是目的，健康才是最重要！就算要减肥，也要吃的好，吃的有营养！每日健康饮食，脂肪（20%左右），蛋白质（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要牺牲某一种营养元素（如碳水）快速减重，那体重是减轻了，身体也减坏了！不推荐！以我自己为例，我一天摄入，（鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉）100－200克），蔬菜400－500克，主食（...
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「轻食记」增肌减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的「轻食记」增肌减脂餐做法

  • 【轻食记】增肌减脂餐

  • 月瘦10斤不是梦，既然不能好好锻炼，那就好好吃吧用料优质蛋白质2-3款150克果蔬任意2-3款250克碳水主食100克随餐酱汁2款【轻食记】增肌减脂餐的做法心中有热量，肥肉难上身食材如何选，做到心中有数【推荐蛋白质】脱脂牛奶、低糖酸奶、鸡蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、鸡腿、牛肉、牛扒、...
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增肌减脂健康早餐·记录的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂健康早餐·记录做法

  • 增肌减脂健康早餐·记录

  • 享受每天早起做早餐然后享用的过程，因为在减脂午饭和晚饭都很单调且几乎一样，所以每天的早餐吃得最丰盛。每天起床的动力就是做早餐哈哈～用料蛋白自制酸奶麦片水果增肌减脂健康早餐·记录的做法早期早期早期早期坚果早期早期迷唇姐水果早早早omelette自制全麦面包omelette...
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减脂增肌期饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌期饮食记录做法

  • 减脂增肌期饮食记录

  • 健身期间也要好好吃饭，吃饱吃好，在这里记录一下我的食谱，就不怎么注意摆盘了😁，大部分是早饭，时间紧，内容大于形式用料蛋白质足量碳水适量脂肪少而美减脂增肌期饮食记录的做法选择性挑选食材尝试健康做法...
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简单易学的减脂增肌餐记录美食做法

  • 减脂增肌餐记录

  • 减脂餐记录用料主食1拳头蛋白质1巴掌蔬菜2拳头减脂增肌餐记录的做法211搭配法加彩虹饮食法，尽量吃颜色鲜艳的食物。...
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减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法

  • 减脂增肌餐

  • 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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「食事」减脂增肌早餐全记录的做法步骤及图解,美味正宗的「食事」减脂增肌早餐全记录做法

  • 「食事」减脂增肌早餐全记录

  • 有没有觉得吃得清爽一点就感觉体内很干净然后每天早晨能顺利拉出屎就觉得体内没那么堵吃是醉生梦死的高墙用料爱（呕〜）「食事」减脂增肌早餐全记录的做法咖啡牛奶（脱脂与不脱脂觉得没差啦，这么一点点脂肪影响不到的吧）薏米水（喝了整个上午都在尿尿中度过）杂粮粥牛奶燕麦全麦面包...
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健身餐 减脂增肌餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐 减脂增肌餐做法

  • 健身餐 减脂增肌餐

  • 这个冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白质块鸡肉或者鱼或者虾100g蔬菜250g粗粮主食100g健身餐减脂增肌餐的做法干煎鱼块蔬菜焯水干煎鱼其他焯水空气炸锅烤鸡胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄榄油烤箱烤小鸡蔬菜焯水白灼虾和蔬菜小贴士控制总热量，迈开腿，一定可以瘦...
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每日不重样的减脂增肌餐的做法步骤及图解,美味正宗的每日不重样的减脂增肌餐做法

  • 每日不重样的减脂增肌餐

  • 虽然不重样，但是减脂增肌餐基本包括以下几大类：碳水蛋白质粗纤维脂肪占比是碳水最多然后是蛋白质粗纤维脂肪用料鸡胸肉块牛里脊克虾秋刀鱼鸡蛋全麦面包红薯，紫薯，土豆玉米藜麦奇亚籽意面豆子每日不重样的减脂增肌餐的做法碳水化合物这是占比最高的成分，如果摄入不足在锻炼后第...
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