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之藜的做法食谱

简单易学的减脂餐之藜麦饭美食做法

  • 减脂餐之藜麦饭

  • 用料藜麦100克鸡蛋1个蔬菜若干虾仁或者鸡胸肉若干坚果若干减脂餐之藜麦饭的做法藜麦煮闷至开花，锅中放橄榄油，炒青菜虾仁，若是鸡胸肉腌制后先煎熟，放入藜麦翻炒，入盐胡椒粉，稍许生抽调味，打入鸡蛋翻炒，出锅后撒坚果即可！第二步享受美味！...
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减脂餐之藜麦紫薯燕麦糕的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之藜麦紫薯燕麦糕做法

  • 减脂餐之藜麦紫薯燕麦糕

  • 据说这是减脂餐，不放一粒糖放了点奶粉，全靠紫薯本身的甜味撑场面，低糖裹腹挺好用料白藜麦30克即食燕麦30克紫薯120克鸡蛋1个奶粉30克黑芝麻适量减脂餐之藜麦紫薯燕麦糕的做法1.准备食材，紫薯提前蒸好用勺子压成泥。藜麦提前煮熟，藜麦君的白藜麦免洗免浸泡，大大的节省了制作时间...
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BB寶寶輔食之藜麥粥的做法步骤及图解,美味正宗的BB寶寶輔食之藜麥粥做法

  • BB寶寶輔食之藜麥粥

  • 藜麥的作用大家可上網查，營養價值高，而且口感特別，建議8個月以上嬰兒嘗試用料白粥半杯米藜麥隨意BB寶寶輔食之藜麥粥的做法藜麥要反覆洗3次，因為它表面有皂素影響其營養價值的吸收加入白粥一齊煮口感脆脆的，好特別，為白粥的清淡帶來一點趣意參考參考...
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简单易学的芒果甜品之藜麦美食做法

  • 芒果甜品之藜麦

  • 从阳朔客栈带回来的大芒果，用家里现成的食材做了这个，严格来讲不算甜品！用料鸡蛋1个秘鲁藜麦少许芒果随意芒果甜品之藜麦的做法藜麦煮约15分钟，水不能太多，刚好煮到水干，暴芽，可以尝尝没有硬硬的颗粒感就是熟了，土鸡蛋，想要好看，用的水波蛋的煮法，芒果随意切，摆盘即可，没有任何调料，盐...
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河套面粉之藜麦吐司🍞（少油少糖）的做法步骤及图解,美味正宗的河套面粉之藜麦吐司🍞（少油少糖）做法

  • 河套面粉之藜麦吐司🍞（少油少糖）

  • 以前健身还剩下一些藜麦，我还是很喜欢藜麦的口感，有颗粒感，很喜欢！拿来做面包好像也不错！试试看！做个菜谱！以后留着用！家里买的河套面粉！吸水性比较差！筋度还是可以，还是拿来做面包，试试看！面包偏咸口，做三明治也可以！我果然还是爱咸口的面包！用料藜麦80克水20-30克汤种面粉20克水100克主...
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简单易学的宝宝辅食之藜麦饭美食做法

  • 宝宝辅食之藜麦饭

  • 藜麦具有丰富，全面的营养价值，并且易熟易消化，是宝宝辅食的很好选择之一。一周给宝宝吃几次藜麦，可以有效预防便秘，增强营养吸收。用料藜麦20g大米200g水适量宝宝辅食之藜麦饭的做法藜麦用清水泡一个小时用水清洗干净加入大米，淘洗干净，加入适量水，入电饭煲煮熟...
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一人食之藜麦饭，杏鲍菇，蟹棒，丝瓜汤的做法步骤及图解,美味正宗的一人食之藜麦饭，杏鲍菇，蟹棒，丝瓜汤做法

  • 一人食之藜麦饭，杏鲍菇，蟹棒，丝瓜汤

  • 最近在进行微低糖饮食用料蟹柳随意杏鲍菇2个豆泡随意丝瓜1条大米半杯藜麦半杯一人食之藜麦饭，杏鲍菇，蟹棒，丝瓜汤的做法用椰子油煎熟蟹柳，杏鲍菇。熟的杏鲍菇撒点黑椒，蟹柳是沾沙拉酱。丝瓜煮熟放豆泡煮到豆泡膨胀即可。小贴士说是微低糖，我的饭量是控制在大米60g(干米）另外很多...
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减肥午餐之藜麦蛋包饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥午餐之藜麦蛋包饭做法

  • 减肥午餐之藜麦蛋包饭

  • 减肥32天，体重在反反复复波动中终于下降了7.3kg，还是比较让人期待下一轮的结果的。由于饮食结构需要调整，我对于午餐都是及其期待的，因为只有午饭的时候我才可以吃得比较丰富，最重要的是可以吃肉😀因此午饭花的心思也多。好久没有吃蛋包饭了，所以今天来个藜麦版蛋包饭过过瘾，一...
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在这道美味的菠菜藜麦沙拉之前，我是不吃藜麦的。的做法步骤及图解,美味正宗的在这道美味的菠菜藜麦沙拉之前，我是不吃藜麦的。做法

  • 在这道美味的菠菜藜麦沙拉之前，我是不吃藜麦的。

  • 我以前对藜麦的印象一直很不好，主要是外卖平台上那些不太要脸的什么减肥健身餐。健康饮食我肯定不反对，但搞点半成品鸡胸牛肉配点菜叶子，挖一勺藜麦进去，完全没有调味的，那就是王八蛋了。对藜麦的转折出现在申报馆的一份沙拉，主体是很简单的藜麦和菠菜，但适当的咸度、以及白葡萄...
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藜麦沙拉-你与好身材之间，只差一盘藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦沙拉-你与好身材之间，只差一盘藜麦沙拉做法

  • 藜麦沙拉-你与好身材之间，只差一盘藜麦沙拉

  • 如果减肥餐都做成这样，保证一周瘦5斤！用料鸡胸肉1块鸡蛋2个藜麦50g西蓝花1棵紫甘蓝1棵柠檬1个圣女果5颗藜麦沙拉-你与好身材之间，只差一盘藜麦沙拉的做法藜麦适当淘洗后，倒入小锅加水煮开，转小火加盖焖15分钟。紫甘蓝切丝，西蓝花、柠檬切成小块，圣女果对半切开备用。取橄榄油50m...
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快手藜麦饭之三：牛里脊蘑菇芦笋藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦饭之三：牛里脊蘑菇芦笋藜麦饭做法

  • 快手藜麦饭之三：牛里脊蘑菇芦笋藜麦饭

  • 想要快手做牛肉类的料理，一般需要借助外力：不是提前烧好（如卤牛肉），就是煎好醒一会儿（如煎牛排），再不就是用点调料腌一下，但这第三种方法往往需要提前比较长的时间，甚至要放在冰箱里过夜，对于快手这两个字似乎有点名不符实。这次我借助了味好美的嫩肉粉和生姜粉，双管齐下，使肉腌了十分...
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快手藜麦饭之一 ：鸡腿蘑菇芦笋藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦饭之一 ：鸡腿蘑菇芦笋藜麦饭做法

  • 快手藜麦饭之一 ：鸡腿蘑菇芦笋藜麦饭

  • 我和妹妹一起在健身，她推荐我吃藜麦。其实在我之前翻译的极客美食书里提到过这种红了一段时间的谷物。它确实好，但如果只是蒸着吃，不仅口感一般，营养也是不够的。于是我根据书里的分析和菜谱，设计了一系列藜麦饭，添加多种蔬菜和海鲜或肉类同煮，不仅更好吃，营养也更全面，关键是做起...
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宝宝辅食之藜麦寿司卷的做法步骤及图解,美味正宗的宝宝辅食之藜麦寿司卷做法

  • 宝宝辅食之藜麦寿司卷

  • 家里有很多小老板海苔，感觉空口吃太咸了于是突发奇想总它来做寿司卷吧，结果非常成功老公都赞不绝口，可以当早餐省时省力，在配上一杯鲜榨果汁，啧啧啧～元气满满的一天。当然宝宝太小的就不要用这个海苔了（我可不是给小老板海苔打广告的）用料胡萝卜半根黄瓜半根小老板海苔若干玉米粒...
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辅食之牛奶藜麦香蕉粥的做法步骤及图解,美味正宗的辅食之牛奶藜麦香蕉粥做法

  • 辅食之牛奶藜麦香蕉粥

  • 用料牛奶200毫升藜麦30g大米5g香蕉半根辅食之牛奶藜麦香蕉粥的做法如图如图如图如图...
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藜麦沙拉之鸡丝生菜的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦沙拉之鸡丝生菜做法

  • 藜麦沙拉之鸡丝生菜

  • 用料鸡蛋2个藜麦小半碗球生菜5片伦晚橙2个鸡里脊150克（4块）柠檬1个橄榄油3勺胡椒粉少许盐少许蚝油2勺苹果醋2勺藜麦沙拉之鸡丝生菜的做法鸡里脊冰箱拿出来清洗，即可切丁（不要太小，1、2cm）。柠檬洗净切开，挤柠檬汁入鸡丁（剔掉柠檬子），放2勺蚝油，一点点盐，搅拌腌制。生菜清洗，然后可以用...
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辅食之虾仁藜麦饭团🍙的做法步骤及图解,美味正宗的辅食之虾仁藜麦饭团🍙做法

  • 辅食之虾仁藜麦饭团🍙

  • 用料大米15g藜麦5g小米5克干香菇2朵胡萝卜20g虾仁7个辅食之虾仁藜麦饭团🍙的做法如图如图如图...
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辅食之藜麦牛肉饭团🍙的做法步骤及图解,美味正宗的辅食之藜麦牛肉饭团🍙做法

  • 辅食之藜麦牛肉饭团🍙

  • 用料藜麦10g大米适量牛肉一小块胡萝卜20g玉米粒适量青菜2颗植物油少量辅食之藜麦牛肉饭团🍙的做法如图如图如图如图...
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小美之海参藜麦南瓜羹的做法步骤及图解,美味正宗的小美之海参藜麦南瓜羹做法

  • 小美之海参藜麦南瓜羹

  • 留存自用用料南瓜400克藜麦40g水500克海参4只盐适量白胡椒适量枸杞适量小美之海参藜麦南瓜羹的做法无...
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宝宝辅食之南瓜藜麦粥的做法步骤及图解,美味正宗的宝宝辅食之南瓜藜麦粥做法

  • 宝宝辅食之南瓜藜麦粥

  • 南瓜，藜麦都可以促进胃消化，对便秘宝宝很有帮助哦用料南瓜1块藜麦10g大米50g水适量宝宝辅食之南瓜藜麦粥的做法藜麦提前用清水泡1个小时用清水冲干净南瓜切块大米淘洗干净，加入藜麦，清水，南瓜，放电饭煲煮粥即可...
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减脂餐之藜麦蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之藜麦蔬菜沙拉做法

  • 减脂餐之藜麦蔬菜沙拉

  • 用料水煮鸡蛋1个藜麦50克各种蔬菜油醋汁1勺减脂餐之藜麦蔬菜沙拉的做法水煮鸡蛋剥壳切半藜麦煮15分钟沥干。西兰花切块，胡萝卜切片，荷兰豆去筋切断，全部焯水。正好煮了玉米，剥了玉米粒。蔬菜加油醋汁拌匀。生菜垫在盘子底，放上藜麦沙拉，加切碎的坚果，摆鸡蛋。配了煮玉米摸水...
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贝贝的常备菜之藜麦的做法步骤及图解,美味正宗的贝贝的常备菜之藜麦做法

  • 贝贝的常备菜之藜麦

  • 工作室里有小朋友，从上个月开始减肥，我初初以为是小朋友闹着玩的，毕竟身边减肥的人，没有几个是真的能坚持下来的。没想到她还真的瘦了，不是那种节食式的暴瘦，而是慢慢地很匀称地瘦下来，每天依旧精神饱满，还有了一些肌肉线条感！我一问，才知道她这个月已经默默瘦了6斤。第一反应，当然...
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梅森瓶之~藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的梅森瓶之~藜麦沙拉做法

  • 梅森瓶之~藜麦沙拉

  • 方便又健康的罐子沙拉，寝室党能做，带饭的上班族也能做哦。欢迎关注我们的公众号或从AppleStore下载APP，用Well记录一日三餐饮食，计算热量和营养摄入，教你做营养、低脂又好吃的健康料理。微信公众号：食光陪伴营APP：Well-饮食计划记录工具用料【主材】：藜麦50克荷兰豆30克卷心菜30...
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快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭做法

  • 快手藜麦饭之二：虾仁芦笋洋葱藜麦饭

  • 这是根据我翻译那本书（《美食真相》）里的一道菜谱改良而来，简化了步骤，口味也更适合咱国人啦：）有优质蛋白质-虾仁，优质B族维生素和碳水-藜麦，还有优质的蔬菜-洋葱和芦笋，再利用少量柠檬汁、黑胡椒和橄榄油，地中海饮食的感觉也有了。快来Pick这道健康晚餐吧！以下为两人份。用料大的海...
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减脂餐之藜麦紫菜包饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之藜麦紫菜包饭做法

  • 减脂餐之藜麦紫菜包饭

  • 用料鸡蛋12个黄瓜1根胡萝卜1根无淀粉鸡肉肠1根蟹棒1根大根1根无糖肉松1袋低脂沙拉适量菠菜1把藜麦适量糯米适量紫菜1张减脂餐之藜麦紫菜包饭的做法材料其实很随意了，家里有啥放啥。建议灵魂食材不要少：黄瓜，胡萝卜，大根藜麦和糯米比例大概3：1。糯米主要是为了让藜麦增加粘性，这...
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宝宝辅食之藜麦小米梨粥的做法步骤及图解,美味正宗的宝宝辅食之藜麦小米梨粥做法

  • 宝宝辅食之藜麦小米梨粥

  • 家有20个月小男孩一枚，每天变换花样给他搭配营养，分享给家有萌宝的妈妈。用料藜麦半杯雪梨小米半杯水1000克左右，根据薄厚喜好调整用量宝宝辅食之藜麦小米梨粥的做法水烧开，两种米淘好。水开后先下入小米，轻轻搅拌，调成中火🔥。煮十分钟后下入藜麦，继续搅拌，防止溢出，中小火，开盖子...
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