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一周减脂增肌食谱的做法食谱

简单易学的一周减脂增肌食谱美食做法

  • 一周减脂增肌食谱

  • 用料粗纤维水果蔬菜蛋白质低GI主食一周减脂增肌食谱的做法水果沙拉土豆泥沙拉蔬菜沙拉龙利鱼沙拉鲜虾沙拉无油鸡胸配杂粮饭...
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减脂增肌减肥午餐上班族学生党轻松做一周的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌减肥午餐上班族学生党轻松做一周做法

  • 减脂增肌减肥午餐上班族学生党轻松做一周

  • 上班族学生党都可以一次性做好一周的份量来保证一周的减肥午餐效果颜色看着有食欲味道也很不错非常管饱但是营养低盐低卡多纤维用料紫薯2个香菇4个鸡胸肉100g或者1片西兰花若干（多吃点好）圣女果小番茄若干（看喜好）减脂增肌减肥午餐上班族学生党轻松做一周的做法紫薯：紫薯去皮...
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减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法

  • 减脂增肌餐

  • 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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「增肌减脂食谱」牛奶燕麦蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂食谱」牛奶燕麦蛋饼做法

  • 【增肌减脂食谱】牛奶燕麦蛋饼

  • 用料鸡蛋2只牛奶70毫升容易熟的燕麦片适量面粉50克【增肌减脂食谱】牛奶燕麦蛋饼的做法所有配料加一块打成糊糊愿意吃甜食的也可以加糖平底锅刷一层油下锅煎。小火！开吃加奶酪什么的也可以前面没加糖的朋友可以蘸糖吃配牛奶吃配任何东西吃都好吃！...
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一百天减脂增肌计划的做法步骤及图解,美味正宗的一百天减脂增肌计划做法

  • 一百天减脂增肌计划

  • Lilac女士重燃起了减脂的热情！让我们一起夸夸她让她坚持下去！猫才可以胖我一个人类不能再吃了！用料各种蔬菜若干各种菌菇若干健康一点的调味料若干一百天减脂增肌计划的做法蒸/煮/少油炒多菜多肉少碳水...
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一周减脂食谱（1）的做法步骤及图解,美味正宗的一周减脂食谱（1）做法

  • 一周减脂食谱（1）

  • 恢复上班的节奏，吃饭这个事最让我头痛了，反复思量，还是必须得自己做。而且坚持不吃隔夜菜，所以每天下班回家把菜该切切该焯水的焯水，早上6：30起床炒下，装入便当盒。坚持了一礼拜，还不错哦！分享给同样减脂期的你们！用料杂蔬豆腐鸡蛋糙米饭糙米100克胡萝卜少量芦笋2根鸡蛋2个豆腐小半...
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增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法

  • 增肌减脂餐

  • 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖的做法步骤及图解,美味正宗的我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖做法

  • 我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖

  • 纯属自己记录，不专业，不推荐，仅分享，希望可以共同讨论，一起瘦瘦瘦本人身高158，历时一年半，从126斤减到88斤，现在进入维持期，不是说要维持3个月以上才算彻底成功吗。。。努力ing从126斤到95斤，我的方法是简单粗暴的，就是不吃晚饭，偶尔只吃早饭（0运动）95斤以后，因为瘦的慢了，也差不多想结束...
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「健身食谱」减脂增肌-鸡肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的「健身食谱」减脂增肌-鸡肉丸做法

  • 【健身食谱】减脂增肌-鸡肉丸

  • 每周都要准备一星期的食材，鸡胸肉也可以很好吃.用料鸡胸肉400g胡萝卜80g洋葱80g香菇3朵鸡蛋1个盐适量胡椒适量料酒适量【健身食谱】减脂增肌-鸡肉丸的做法准备材料鸡胸肉用料理机打成蓉加入洋葱、胡萝卜、鸡蛋、香菇加入调料，顺时针搅拌挤成丸子状，放入沸水煮至全部漂起来捞...
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减脂增肌期饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌期饮食记录做法

  • 减脂增肌期饮食记录

  • 健身期间也要好好吃饭，吃饱吃好，在这里记录一下我的食谱，就不怎么注意摆盘了😁，大部分是早饭，时间紧，内容大于形式用料蛋白质足量碳水适量脂肪少而美减脂增肌期饮食记录的做法选择性挑选食材尝试健康做法...
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一人食之-减脂增肌沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的一人食之-减脂增肌沙拉做法

  • 一人食之-减脂增肌沙拉

  • 我是一个轻食主义者，平时呢也没啥人愿意陪我吃这个，现在一个人出差在外，可以吃够个了而且这个是减肥期间最后的食物了用料苦苣半颗紫甘蓝3片鸡肉150克胡萝卜1/2根藜麦50克橄榄油1/2勺芥末酱1/2勺番茄酱1/2勺黑胡椒适量盐谦虚意大利黑醋3大勺一人食之-减脂增肌沙拉的做法藜麦...
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玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱的做法步骤及图解,美味正宗的玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱做法

  • 玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱

  • 用料鸡胸肉1大块玉米一根洋葱四分之一个调料🧂生抽1勺料酒三分之二勺蚝油半勺黑胡椒粉一小勺生粉一勺盐2克玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱的做法食材准备鸡肉去掉白色部分切小丁（也不是太小）加入一勺生抽，三分之二勺料酒，半勺蚝油，一丢丢黑胡椒粉，一勺淀粉，2g盐混合均匀。裹保鲜膜...
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简单易学的一周减脂增肌餐美食做法

  • 一周减脂增肌餐

  • 健身道路，路漫漫其修远兮。饮食规律也不是一天养成的，但是自己准备便当，绝对是实惠很多啊！哈哈哈哈哈哈用料碳水主食1份蔬菜2份高蛋白肉食2份一周减脂增肌餐的做法烤鸡胸：先腌制，下厨房很多食谱都有，参考一个调料少的就行；烤小番茄：刷橄榄油，进烤箱到皮开肉绽杂蔬饭：喜欢的蔬菜切切...
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增肌减脂小零食甜品的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂小零食甜品做法

  • 增肌减脂小零食甜品

  • 藜麦想着方法吃，简单煮一下太无聊了，还是这么吃有味道！用料鸡蛋2个藜麦两碗蛋白粉30克嫩豆腐1块奇亚籽若干增肌减脂小零食甜品的做法奇亚籽豆腐，昨天料理多出来的一碗，其他就是藜麦和蛋白粉了混合所有材料藜麦煮的太湿了，再加了一碗进烤箱170度30分钟，然后翻面烤差不多时间正面...
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「轻食记」增肌减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的「轻食记」增肌减脂餐做法

  • 【轻食记】增肌减脂餐

  • 月瘦10斤不是梦，既然不能好好锻炼，那就好好吃吧用料优质蛋白质2-3款150克果蔬任意2-3款250克碳水主食100克随餐酱汁2款【轻食记】增肌减脂餐的做法心中有热量，肥肉难上身食材如何选，做到心中有数【推荐蛋白质】脱脂牛奶、低糖酸奶、鸡蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、鸡腿、牛肉、牛扒、...
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减脂增肌食谱：西红柿牡蛎豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌食谱：西红柿牡蛎豆腐汤做法

  • 减脂增肌食谱：西红柿牡蛎豆腐汤

  • 最近开始健身，所以研究了好多低脂高蛋白的食材。海鲜和豆制品绝对是减脂增肌餐的上好食材，西红柿富含多重维生素，亦是减肥好帮手。因此便试着做了这道西红柿牡蛎豆腐汤，营养丰富做法又十分简单，各位健身减肥的朋友们可以做个参考～用料西红柿一个牡蛎80g豆腐100g盐适量胡椒粉按...
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减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法

  • 减脂增肌

  • 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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一周monbento减脂便当食谱的做法步骤及图解,美味正宗的一周monbento减脂便当食谱做法

  • 一周monbento减脂便当食谱

  • 一共九个便当食谱方便的很哟工作学生党拿着便当盒出门就好啦肉类尽量选择鸡胸牛肉海鲜等高蛋白低脂肪水果低GI比如莓类蔬菜如果为了保存尽量选择瓜果类用料鸡胸肉1块牛肉1块三文鱼1块紫薯一个🌽一根糙米一杯时蔬适量一周monbento减脂便当食谱的做法全家福香煎牛扒紫薯便...
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简单易学的减脂增肌菜谱美食做法

  • 减脂增肌菜谱

  • 记录一下自己减脂增肌期间的菜谱误区一：吃少就好。要把营养吃够，不然身体很容易出问题，得不偿失！误区二：高碳高脂食品一点都不能碰。因为一天是要摄入一定卡路里数的，有的食物虽然高碳，控制好一天的卡路里总数就行。另外像牛油果、三文鱼等食品虽然脂肪含量高，却能提高代谢率。误...
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减脂增肌食谱——美味西兰花炒鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌食谱——美味西兰花炒鸡胸肉做法

  • 减脂增肌食谱——美味西兰花炒鸡胸肉

  • 最近开始健身，请的健身教练建议想增肌减脂，可以吃鸡胸肉和牛肉，尽量不要吃或者少吃猪肉。大家和我一起减脂增肌吧！鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种！用料西兰花一个鸡胸肉250g红椒适量蒜蓉适量白糖少量酱油少量玉米淀粉两勺减脂增肌食谱——美味西兰花炒...
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瘦身餐•减脂增肌食谱的做法步骤及图解,美味正宗的瘦身餐•减脂增肌食谱做法

  • 瘦身餐•减脂增肌食谱

  • 健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：请保证三餐主食的摄入。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化...
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一周6天减脂餐食谱的做法步骤及图解,美味正宗的一周6天减脂餐食谱做法

  • 一周6天减脂餐食谱

  • 减肥是个枯燥又无聊的事情，但是做一顿好吃的减肥餐就不一样了😜我觉得黑胡椒碎和盐调味的真的比水煮的食物好吃10倍减肥的时候早上一般会喝一杯脱脂牛奶或酸奶➕水煮鸡蛋➕全麦面包➕小米粥早上会吃的稍稍多些中午吃的晚晚上不至于太饿，吃一个苹果，喝杯酸奶减脂餐我一周就吃...
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一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐做法

  • 一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐

  • 一人食减肥瘦身减脂增肌餐坐标📍广东东莞❤️宝妈一枚❤️产后一胖毁所有，宝宝一岁多了，我的减肥计划终于可以提上日程了！哈哈哈😄开熏！以下就记录一下我每天的饮食吧！因为之前没有好看的盘子拍照，今天盘子刚到所以就从今天（第二周）开始记录吧！📍DAY9早餐：代餐食品10：00：水果，不饿就喝水午...
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简单易学的一周增肌食谱美食做法

  • 一周增肌食谱

  • 想要解锁更多的健康食谱可以搜索微信公众号和微博“健身小厨”用料鸡胸肉1盒龙利鱼1块鲫鱼1条鸡腿2个牛肉1块猪肉1块鸡蛋2个空心菜1把彩椒3个生菜1把刀豆1把西红柿1个黄瓜2根玉米1根芹菜1把小葱1把韭菜1把糙米1.5份藜麦2份白米1.5份一周增肌食谱的做法第一天晚餐准备一条...
  • 20509
简单易学的蘑菇减脂增肌食谱美食做法

  • 蘑菇减脂增肌食谱

  • 减肥的概念是错误的，不仅要减少脂肪的含量更加要增加肌肉含量哟～不可以饿肚子不可以少于基础代谢值～更加不可以不吃主食～要知道蛋白质和碳水都是能量哟～不要再盲目节食啦～这些是我健身时吃的食谱～分享给不知道如何该吃的孩纸们～嗯～用料各种瘦肉(不带皮不带肥)50~80g各种蔬菜（混搭）50...
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