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低卡洋的做法食谱

低卡洋车前子壳高纤维麻薯(可包馅)的做法步骤及图解,美味正宗的低卡洋车前子壳高纤维麻薯(可包馅)做法

  • 低卡洋车前子壳高纤维麻薯(可包馅)

  • 纤维含量极高，可缓解便秘困扰~但请不要过量食用，以防止引起不适~用料开水90克洋车前子壳(原壳5克代糖随喜牛奶/酸奶/可可粉/黄豆粉等等(可选)克低卡洋车前子壳高纤维麻薯(可包馅)的做法先把洋壳和代糖混合一下，一定要一口气慢慢倒入开水，边到边搅拌搅拌。(中间停留容易结块)...
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低卡低脂快手土豆洋葱泥及面包蘸酱的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂快手土豆洋葱泥及面包蘸酱做法

  • 低卡低脂快手土豆洋葱泥及面包蘸酱

  • 冬天早上面包吃来最方便。一两块欧包配上低卡低脂蘸酱，饱腹又营养。搭配一杯喜爱的饮品，配上一些蔬果，再来个鸡蛋，营养均衡不怕胖。用料土豆2个洋葱1个牛奶适量黑胡椒适量盐少许低卡低脂快手土豆洋葱泥及面包蘸酱的做法土豆去皮蒸熟，压泥备用。洋葱切碎加适量盐、少许油炒熟。...
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低卡快手洋葱炒鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的低卡快手洋葱炒鸡胸肉做法

  • 低卡快手洋葱炒鸡胸肉

  • 入冬以来不克制饮食，运动量减少，夏天减掉的肥肉又有要长回来的趋势，于是决定重启减肥计划。把之前买的鸡胸肉拿出来就地取材，和洋葱炒在一起，吃口超嫩！完全没有鸡胸肉以往的干柴，一口气干完一盘无压力，重点是低脂无负担没有罪恶感！用料鸡胸肉1块（180克）淀粉半勺柚子醋2勺耗油1勺黑胡...
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低卡版肥牛饭(无洋葱)的做法步骤及图解,美味正宗的低卡版肥牛饭(无洋葱)做法

  • 低卡版肥牛饭(无洋葱)

  • 减肥期感觉很多好吃的都不能吃，这款肥牛饭可作为减肥期的欺骗餐你用料肥牛适量蚝油一勺生抽两勺盐适量蜂蜜适量土豆半个胡萝卜半根玉米粒适量糙米和胚芽米混合适量水两勺鸡蛋1个低卡版肥牛饭(无洋葱)的做法准备好材料，土豆可以代谢多余的脂肪，胡萝卜补充维生素。调料这样调...
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万能的洋葱番茄酱（健康低卡）的做法步骤及图解,美味正宗的万能的洋葱番茄酱（健康低卡）做法

  • 万能的洋葱番茄酱（健康低卡）

  • 简单的食材制作出美味健康的洋葱番茄酱，香浓酸甜可口，制作好后，可以用密封放冰箱里冷藏保存，5天以内，做披萨时铺上一层做底层酱料、做肉酱意粉时，用这款提前做好的洋葱番茄酱搭配着，也是快手健康的一份正餐。用料番茄5个砂糖3勺洋葱（大）半个蒜（切碎）3颗橄榄油5-10g盐2勺黑胡椒适量番...
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低卡麦麸魔芋洋车前子蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低卡麦麸魔芋洋车前子蛋糕做法

  • 低卡麦麸魔芋洋车前子蛋糕

  • 新买的麦麸粉，马上就拿来研究试验低卡美食。6寸小低卡蛋糕，麦麸粉有热量但是特别有饱腹感，魔芋和洋车前子壳粉热量忽略不计。鸡蛋两个作为减肥人士也不怕。所以我觉得放心吃吧。用料麦麸粉两勺，大约30克吧魔芋精粉一勺，大约10克吧洋车前子壳粉一勺半，大约20克以上粉类其实不必...
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低卡青团（洋车前子壳粉版）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡青团（洋车前子壳粉版）做法

  • 低卡青团（洋车前子壳粉版）

  • 最近在研究洋车前子壳粉的吃法，糯叽叽的口感真是太棒了。清明节到了，就做一个低卡青团吧！这个版本的青团和原版区别很大！主要只是为了还原糯糯的外皮和豆沙口感的内馅，所以一定是不正宗的！洋车前子壳粉5克9大卡+抹茶粉2大卡+椰子奶4大卡+杂豆58大卡，总计73大卡。对减脂期非常友...
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低卡低脂蟹柳鸡蛋洋葱圈三明治的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂蟹柳鸡蛋洋葱圈三明治做法

  • 低卡低脂蟹柳鸡蛋洋葱圈三明治

  • 低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质，优质纤维全麦面包2片＝105卡生菜=2卡蟹柳＝20卡洋葱圈＝45卡鸡蛋=65卡番茄酱＝4卡一共241卡,大约240卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麦面包2片生菜15克鸡蛋1个洋葱圈30克蟹柳25克番茄酱16克低卡低脂蟹柳鸡蛋洋葱圈三明治的做法鸡蛋液摊饼蟹柳➕黑...
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低卡低碳高纤维洋车前子壳伪糍粑的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低碳高纤维洋车前子壳伪糍粑做法

  • 低卡低碳高纤维洋车前子壳伪糍粑

  • 减脂期很馋碳水，今天分享超级快手的洋车前子前子壳伪糍粑。洋车前子壳遇热后形成的凝胶超像糍粑口感且饱腹感很强，用赤藓糖醇代替砂糖也减少了热量摄入，风味不减。整份热量不超过100kcal，非常适合嘴馋时作为甜品食用。用料洋车前子壳10g赤藓糖醇酌情增减纯黄豆粉（无糖）适量沸水...
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低卡西兰花洋葱炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的低卡西兰花洋葱炒虾仁做法

  • 低卡西兰花洋葱炒虾仁

  • 这个菜的卡路里大概是400千卡，热量很低。用料西兰花100g虾仁100克洋葱半个鱼露1勺盐适量料酒1勺油适量低卡西兰花洋葱炒虾仁的做法1、取100g虾仁清洗后，加入一点料酒、盐腌一下。2、西兰花、洋葱切成小块。3、热锅放一点油，放入虾仁、西兰花，煮1分钟再放入洋葱，加一点点水，洒半...
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简单易学的低卡洋葱烧茄子美食做法

  • 低卡洋葱烧茄子

  • 低卡低脂快手美味的减脂餐用料茄子1/2个洋葱1/2个生抽1勺蚝油1勺盐适量低卡洋葱烧茄子的做法茄子切滚刀块，洋葱切丝或者块锅中喷油，食材放入翻炒，加入半碗水，盖盖焖烧2分钟，加入一勺蚝油，一勺生抽，适量盐不断翻炒收汁即可...
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低卡白酱洋葱蘑菇意面的做法步骤及图解,美味正宗的低卡白酱洋葱蘑菇意面做法

  • 低卡白酱洋葱蘑菇意面

  • 用牛奶替换了奶油，低卡的同时又满足味蕾用料意大利面半包120克左右牛奶1盒250ml洋葱半个蘑菇5朵盐一小勺黑胡椒适量淀粉1勺低卡白酱洋葱蘑菇意面的做法意面120克左右开水下锅煮8分钟，蘑菇5朵切片，洋葱半个切丝备用锅热倒少许油，放入洋葱和蘑菇翻炒均匀，加入少许盐，现磨黑胡椒如...
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低卡洋葱鸡肉姜黄饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡洋葱鸡肉姜黄饭做法

  • 低卡洋葱鸡肉姜黄饭

  • 快手简单一锅出用料鸡胸肉半块洋葱半个生米看个人食量姜黄粉1茶勺黑胡椒粉1茶勺盐适量蒜末适量低卡洋葱鸡肉姜黄饭的做法鸡胸肉切块，加姜黄粉、胡椒粉、盐、蒜末腌制一晚。洋葱切条，洗米加入适量水、腌好的鸡胸肉和洋葱，一起放到电饭锅里，煮好就OK啦。...
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低卡低脂饱腹洋车前子燕麦牛肉饼干的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂饱腹洋车前子燕麦牛肉饼干做法

  • 低卡低脂饱腹洋车前子燕麦牛肉饼干

  • 洋车前子的功效就不重复了，俺在其他菜谱里已经说过了。这款饼干主要是为了换换口味（我才不告诉你是因为牛肉干吃完了剩下好多碎碎，扔了浪费，所以……）用料固体食材黑全麦粉80克即食燕麦60克洋车前子粉20克黑芝麻20克牛肉干碎25克盐5克液体食材鸡蛋黄2个橄榄油30克水30克低卡低...
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低卡洋葱番茄牛肉生菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的低卡洋葱番茄牛肉生菜卷做法

  • 低卡洋葱番茄牛肉生菜卷

  • 图片是给妈妈做的午餐肉卷，自行改成牛肉吧(⑉••⑉)‥♡我一滴油也没有放，还是很好吃哒用料牛肉克洋葱个鸡蛋盐克低卡洋葱番茄牛肉生菜卷的做法材料切切丁炒熟开始放继续放保鲜膜切...
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快手无油低卡洋葱炒蛋的做法步骤及图解,美味正宗的快手无油低卡洋葱炒蛋做法

  • 快手无油低卡洋葱炒蛋

  • 洋葱炒蛋也可以不放鸡蛋脂肪和热量会更低，吃些洋葱是可以代谢减肥的哟～这一盘大约热量=鸡蛋76k+洋葱39k+调料15k=136k洋葱减肥很详细的可以百度，因为洋葱本来热量就低，平均每100g就只有39大卡热量，=👣散步24分钟其次，洋葱里面含有大量的粗纤维，热量也很低，可有效降低血糖，降血脂等...
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低卡低脂的牛肉洋葱豆面的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂的牛肉洋葱豆面做法

  • 低卡低脂的牛肉洋葱豆面

  • 用料牛肉一块洋葱一个油好几勺青椒1个豆瓣酱2勺盐一勺姜蒜小葱少许豆面2两低卡低脂的牛肉洋葱豆面的做法待锅烧热了加入适量食用油，油烧热后放入葱姜蒜，因为忘记买小葱就用洋葱代替，待食材炸至变色略微发黄捞出。将牛肉切丁捞出葱姜蒜后，将提前准备好的牛肉放入锅中翻炒，约三...
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低卡火鸡洋葱三明治的做法步骤及图解,美味正宗的低卡火鸡洋葱三明治做法

  • 低卡火鸡洋葱三明治

  • 在Interlaken实习的日子填饱肚子以示安慰用料全麦吐司3片火鸡胸肉两片小紫皮洋葱1个番茄酱蛋黄酱少许酱油料酒黑胡椒盐少许椰子油少许低卡火鸡洋葱三明治的做法火鸡胸肉切粒，片，块都可以，倒入少许酱油，料酒，盐，黑胡椒腌制洋葱切圈热锅的时候放吐司进去顺便加热吐司锅热后取出吐...
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低卡牛肉粒洋葱炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡牛肉粒洋葱炒饭做法

  • 低卡牛肉粒洋葱炒饭

  • 365卡用料米饭100克牛肉粒100克洋葱半个香菇3朵玉米50克油7克低卡牛肉粒洋葱炒饭的做法准备隔夜饭100克，玉米粒解冻（新鲜的当然更好啦），牛肉切粒，放蚝油酱油胡椒粉腌制一小时锅里放油，下洋葱翻炒，加玉米炒，最后放香菇粒（按不容易熟的顺序放就得）放牛肉粒炒（如果用平底炒菜锅的话，可以...
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洋车前子壳伪麻薯|低卡|减脂的做法步骤及图解,美味正宗的洋车前子壳伪麻薯|低卡|减脂做法

  • 洋车前子壳伪麻薯|低卡|减脂

  • 洋车前子壳饱腹感很强建议一天的量不大于10克用料洋车前子壳5克白开水100克黄豆粉适量脱脂奶粉适量洋车前子壳伪麻薯|低卡|减脂的做法5克洋车前子粉中加入100克沸水搅拌均匀等面糊冷却两勺脱脂奶粉一勺黄豆粉搅拌均匀挖一勺面糊放入粉中冰箱冷藏吃前再撒一层奶粉/豆粉...
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无油低卡咖喱洋葱贝果的做法步骤及图解,美味正宗的无油低卡咖喱洋葱贝果做法

  • 无油低卡咖喱洋葱贝果

  • 吃惯了甜口的贝果，突发奇想做一款咸口的，意外的好吃😋用料高筋粉440克咖喱块44克开水（化咖喱块）225克洋葱55克酵母粉4克水（化酵母）15克盐4克糖5克无油低卡咖喱洋葱贝果的做法开水化开咖喱块。126克洋葱切碎，下油锅翻炒。最后得到55克洋葱酥（伪）😏用15克水化开酵母粉，或者所有材料一...
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培根洋葱无油低卡富气包的做法步骤及图解,美味正宗的培根洋葱无油低卡富气包做法

  • 培根洋葱无油低卡富气包

  • 这款富气面包是来自日本面包师大塚节子的《爱上面包：我的甜蜜烘焙厨房》一书中，就是类似佛卡夏的橄榄油面包，这个面包师一向主张“绝不使用多余的材料，提倡减少面包的乳制品，鸡蛋的使用量”，所以他的很多面包都非常适合素食主义者。这个富气包，虽然名字比较日式，但是却是披萨底风...
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洋葱鸡胸肉丁 （低卡减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的洋葱鸡胸肉丁 （低卡减脂餐）做法

  • 洋葱鸡胸肉丁 （低卡减脂餐）

  • 超级简单一看就会用料鸡胸肉1块淀粉2勺盐1勺洋葱1个青椒1个料酒2勺生抽2勺耗油2勺糖1勺牛奶50克洋葱鸡胸肉丁（低卡减脂餐）的做法鸡胸肉切丁，加入料酒、生抽、耗油、盐、淀粉，腌制十五分钟蒜姜切碎，青椒切丁洋葱切丁起锅烧油放入鸡胸肉翻炒鸡丁煎至全部变白，盛出备用锅里留少许...
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超低卡の芝麻洋葱肥牛的做法步骤及图解,美味正宗的超低卡の芝麻洋葱肥牛做法

  • 超低卡の芝麻洋葱肥牛

  • 用料肥牛250克洋葱半个（120克）香葱碎30克烘香的白芝麻20克调味汁太太乐鲜鸡汁2大勺花椒油1小勺生抽1小勺料酒1大勺蚝油1大勺梅子醋1大勺超低卡の芝麻洋葱肥牛的做法调味汁煮开转小火，放入洋葱丝、盖盖儿煮软。加入汆烫过的肥牛，转中火、翻炒均匀加入香葱碎，翻炒均匀大火收汁，撒...
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苦瓜拌洋葱（低卡低脂低糖）副菜22kcal 糖尿病人也适用的做法步骤及图解,美味正宗的苦瓜拌洋葱（低卡低脂低糖）副菜22kcal 糖尿病人也适用做法

  • 苦瓜拌洋葱（低卡低脂低糖）副菜22kcal 糖尿病人也适用

  • 2人份材料1人份卡路里用料苦瓜60g洋葱50g木鱼花少量柚子醋酱油15g苦瓜拌洋葱（低卡低脂低糖）副菜22kcal糖尿病人也适用的做法苦瓜切半，去籽，切条，焯水捞出。（我一般还会在用手把苦瓜挤一遍水。就不会那么苦了）洋葱切薄一些条，泡水一会后倒掉。（一般我先泡洋葱，然后弄完苦瓜后把洋葱...
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