![简单易学的减肥吃的杂粮焖饭美食做法]( "简单易学的减肥吃的杂粮焖饭美食做法")
- 因为自己饮食偏清淡，所以酱油没有放很多，做出来看起来没有那么深的颜色👀。我也没有放油，尽量清淡为主，所以适合减肥期间吃哦！健康饮食，减肥加油！💪🏻用料盐少量大米半杯（两人的量）生抽2勺（不锈钢小勺子）紫薯🍠1个西红柿🍅1个山药1根香菇2朵胡萝卜🥕1根减肥吃的杂粮焖饭的做法准备好...
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![减压杂粮饭的做法和图解 好吃的减压杂粮饭家常做法]( "减压杂粮饭的做法和图解 好吃的减压杂粮饭家常做法")
- 上班太烧脑，用做饭来解压。用料杂粮饭一团鸡蛋2个香肠半根口蘑5个减压杂粮饭的做法小火，黄油抹底，口蘑洗净去蒂，倒放、盖盖、慢煎，出锅时加柚子盐；冷冻杂粮饭放在另一侧，边解冻边加热；鸡蛋打散，香肠切片，放入葱花和盐，打匀；口蘑变色乘出，打入鸡蛋，煎熟即可；...
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![鸡丝杂粮拌饭（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡丝杂粮拌饭（减肥）做法]( "鸡丝杂粮拌饭（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡丝杂粮拌饭（减肥）做法")
- 减肥餐，改良版用料鸡胸肉1块胡萝卜1根西红柿1个杂粮一杯其它你想吃的蔬菜姜蒜末鸡丝杂粮拌饭（减肥）的做法准备食材，必要的有鸡胸肉和杂粮，我喜欢番茄和胡萝卜，也是必放的，你们可以自己选择。鸡胸肉切条放进锅里煮熟捞出撕成鸡丝杂粮淘洗干净，加入西红柿，胡萝卜，紫薯（可选可不选），玉米（...
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![「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭做法]( "「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂」咖喱兔腿焖杂粮杂蔬饭做法")
- 其实减脂健身的小伙伴们完全不用一提肉类就是鸡肉，兔肉也是相当棒的蛋白来源，脂肪和热量都低于一般红肉，还能享受红肉特有的血红素铁～杂粮杂豆更是减脂期完美的碳水来源，口感筋道有嚼劲，一向是我的最爱～配菜神马的大家自由发挥啦，我喜欢颜色漂亮的～用料兔腿1只杂粮杂豆随意，总量根...
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![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭做法]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭做法")
- 挨饿减肥太痛苦了，自从解锁了低卡低糖的杂粮饭吃法，不吃大米也能愉快干饭，重点是不担心会发胖鸭～用料燕麦米20克糙米20克黑米20克红米20克牛肉一块胡萝卜半根玉米半根青豆适量香菇5朵低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法准备好燕麦米、红米、黑米、糙米几种粗粮（大部分粗粮...
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![电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭做法]( "电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭做法")
- 提前知道周五下班后要开会，没时间做晚饭了可怎么办？妈妈灵机一动，说：我们吃电饭锅焖饭怎么样？好久没吃过！好啊好啊！我欢呼雀跃！任何软软烂烂饭菜一锅的我都很喜欢。少精米白面多杂粮的健康饮食是我和妈妈的共识，这一锅适合健身减脂，崇尚健康饮食的人。提前一晚准备，这就开始吧！用料青...
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![简单易学的减脂焖杂粮饭美食做法]( "简单易学的减脂焖杂粮饭美食做法")
- 众口难调材料随意我发我的你做不做怎么做你自己看别喷我就行这次我真的忘记数据了只能用适量来代替😭对不起大家了😔用料杂粮米适量虾干一把干贝好像放了15？盐1克干香菇15朵木耳一把速冻胡萝卜青豆玉米粒50g？橄榄油5g（可不加）蚝油1勺（可不加）减脂焖杂粮饭的做法头一天晚上把你...
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![减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法]( "减脂杂粮饭的做法和图解 好吃的减脂杂粮饭家常做法")
- 和老公一起减脂阶段，这款杂粮饭放了N种杂粮，满足各种微量元素的摄入。减脂饱腹必备。用料藜麦50克红豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麦50克青稞50克三色糙米50克全麦米50克减脂杂粮饭的做法红豆薏米提前浸泡十二小时。我晚上做，早上起来浸泡好即可。各种杂粮称重，加入...
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![超满足 杂粮大饭团 减肥饭包的做法步骤及图解,美味正宗的超满足 杂粮大饭团 减肥饭包做法]( "超满足 杂粮大饭团 减肥饭包的做法步骤及图解,美味正宗的超满足 杂粮大饭团 减肥饭包做法")
- 一直觉得好吃的定义很广泛，有人喜欢酸的、有人喜欢甜的，有人喜欢清淡，什么是好吃，自己喜欢的就是好吃的！饭团是个很包容的食物，万物皆可包，只要你喜欢。酱料用量和配菜自己可以随意搭配，还是那句话，只要你喜欢！如果要减肥的话，番茄酱、沙拉酱少放或者像我一样不放。用料白煮鸡蛋4个...
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![简单易学的杂粮饭（减肥餐）美食做法]( "简单易学的杂粮饭（减肥餐）美食做法")
- 我和阳哥减肥期间的主食用料红豆300克黑米500克小米500克高粱米200克薏米300克燕麦200克糙米500克杂粮饭（减肥餐）的做法把所有食材混合，装在米桶里。取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。电饭煲选择粗粮饭，即可。小贴士红豆比较慢煮，浸泡的时间...
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![电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭做法]( "电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭做法")
- 低卡五彩焖饭，吃着吃着就瘦了。用料鸡胸肉200克胡萝卜半根料酒2勺酱油2勺盐10克黑胡椒2克三色藜麦100克高粱米100克燕麦100克玉米粒一把洋葱粒一把香菇2朵西红柿1个生抽2勺蚝油1勺电饭煲杂粮鸡胸肉减脂焖饭的做法1.半解冻鸡胸肉切丁，放生姜、蒜末、料酒、生抽、蚝油、孜然...
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![杂粮肥牛饭的做法和图解 好吃的杂粮肥牛饭家常做法]( "杂粮肥牛饭的做法和图解 好吃的杂粮肥牛饭家常做法")
- 每次去吉野家必点肥牛饭，但是上面的肥牛总是觉得太少了不够吃啊有木有！！自己在家做点话就可以放很多肥牛吃个够……嗯想想都觉得幸福。这个版本的肥牛饭以吉野家为原型，自己创作的菜谱，下面用的饭是杂粮饭，大家也可以直接用白米饭（只是我个人更喜欢杂粮感觉更有嚼劲。）盖浇的肥牛...
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![肥牛杂粮饭的详细做法大全,简单又营养的肥牛杂粮饭做法]( "肥牛杂粮饭的详细做法大全,简单又营养的肥牛杂粮饭做法")
- 用料肥牛200克洋葱半个胡萝卜三分之一根蚝油1勺料酒1勺糖3克盐3克西兰花5朵生抽1勺老抽半勺淀粉1勺肥牛杂粮饭的做法肥牛用料酒加水煮变色，捞出来备用圆葱切丝碗里放，生抽，老抽，耗油，盐，糖，淀粉锅里放油，放入圆葱爆香放入肥牛放入料汁米饭蒸好，把肥牛放饭里胡萝卜，西蓝花，切好加盐油...
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![简单易学的减肥减脂杂粮饭美食做法]( "简单易学的减肥减脂杂粮饭美食做法")
- ～～减肥一直在路上的我，闲暇时间以翻看下厨房的菜谱为爱好，虽然想减肥，可是最爱看的永远都是让人垂涎欲滴的美食，很纠结，哈哈。疫情期间看着渐显的游泳圈，下决心减肥，减肥要减脂，从主食开始，正好家里库存很多，食材随手拈来，杂粮饭走起～～用料糙米十分之一燕麦米十分之一黑糯米十分之一红米...
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![减肥瘦身-杂粮海带粥午饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥瘦身-杂粮海带粥午饭做法]( "减肥瘦身-杂粮海带粥午饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥瘦身-杂粮海带粥午饭做法")
- 味道很好啊～因为是一个人的午餐分量，下面是比例混合，想要煮的粥软烂有个小窍门～用油拌好后放冰箱冷藏一晚，第二天烂的很快哦～用料黑米3糙米3小米3.5白米0.5海带海盐橄榄油减肥瘦身-杂粮海带粥午饭的做法按照自己的食量来煮，我一般就是1L小砂锅铺底两颗米高度的量，提前一夜用水洗...
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![减肥控糖南瓜杂粮焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥控糖南瓜杂粮焖饭做法]( "减肥控糖南瓜杂粮焖饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥控糖南瓜杂粮焖饭做法")
- 想吃米饭🍚但是又不能吃多！血糖高或者减肥期的朋友们可以考虑一下杂粮饭哦(´-ω-`)用料南瓜300克大米2杯藜麦50小米50克排骨300克盐随意糖随意酱油随意胡椒粉随意芝麻随意减肥控糖南瓜杂粮焖饭的做法1.请热心的摊贩把排骨剁好(●°u°●) 」减肥人士可以换成鸡胸肉，这...
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![蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）做法]( "蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）做法")
- 用料胡萝卜根菠菜鸡蛋黑米燕麦紫米全麦面粉麦片盐香油蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法菠菜洗净待用鸡蛋胡萝卜炒好待用！准备黑芝麻燕麦片全麦面粉菠菜焯水菠菜切碎熟的黑米紫米燕麦待用菠菜鸡蛋胡萝卜黑芝麻燕麦片一起搅拌加入杂粮再搅拌加入全麦面粉做成丸子状饭团水开蒸10分...
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![杂粮焖饭（非常适合减肥者食用）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮焖饭（非常适合减肥者食用）做法]( "杂粮焖饭（非常适合减肥者食用）的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮焖饭（非常适合减肥者食用）做法")
- 一直在减肥，控制热量是肯定的，但是在控制热量的同时也得吃的好，这样才能持久，如果有觉得口味重的可以适当的减少调料，毕竟减肥得少盐少油嘛，我做的是两顿的量（其实有点多了，量还可以再减少）用料鸡胸肉（提前一晚，切小丁，用料酒生抽胡椒粉腌制）80克土豆（土豆的一半其实可以换成胡萝卜，热量...
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![牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法]( "牛肉杂粮焖饭（减脂期）的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉杂粮焖饭（减脂期）做法")
- 减肥期间想吃米饭又怕胖做了一锅杂粮饭哈哈吃了两大碗可还行😂个人感觉这种碳水类更适合在中午吃晚上吃点简单的蔬菜蛋白质比较好我做的有一个缺点是水加多了饭软了些下面我会提到哒！最后祝正在减肥的兄弟姐妹们越来越瘦哈哈哈用料牛肉随意土豆（可换胡萝卜）1个洋葱半个西红...
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![减肥杂粮馒头的详细做法大全,简单又营养的减肥杂粮馒头做法]( "减肥杂粮馒头的详细做法大全,简单又营养的减肥杂粮馒头做法")
- 面食爱好吃的最爱好吃不胖用料面粉500克水一小碗克酵母5克白糖适量减肥杂粮馒头的做法所以材料放一起揉盖好盖子放冰箱发酵如图发酵之两倍大还有蜂窝形状揉至表面光滑切成自己想要的大小放入热锅发酵30分钟盖好发酵大火蒸20分钟闷个23分钟起锅，香香甜甜的馒头就好了小贴士...
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![减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂必备杂粮紫米饭团做法]( "减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂必备杂粮紫米饭团做法")
- 减肥也要好好吃饭呀，超安利这款紫米饭团，杂粮紫米脱糖处理，各种蔬菜，搭配冠利沙拉酱，黑醋汁，饱腹感超足，太满足了‼️用料紫米适量血糯米适量黑米适量黄瓜1根鸡蛋2个培根4片肉松适量冠利沙拉酱1勺冠利黑醋汁1勺减肥减脂必备杂粮紫米饭团的做法所有杂粮洗净放入脱糖电饭锅煮饭培根...
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![减肥杂粮饼的做法和图解 好吃的减肥杂粮饼家常做法]( "减肥杂粮饼的做法和图解 好吃的减肥杂粮饼家常做法")
- 用料玉米面150克小米面150克荞麦面150克黄豆面150克鸡蛋4个酵母8克盐5克水650克燕麦青菜减肥杂粮饼的做法青菜洗干净，锅内水烧开放一点点盐放青菜下去焯水一分钟，青菜捞出过凉水，然后切碎挤干水分备用玉米面荞麦面小米面黄豆面各150克，酵母8克，燕麦看心情加加入650克水用筷子...
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![减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法]( "减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭做法")
- 杂粮饭是魔芋米藜麦米小米的混合，100g只有67大卡，见本人其他菜谱。这样的主食热量低，高蛋白，看着就很满足呢用料杂粮魔芋米120g茄子火腿丁可选其他蔬菜鸡蛋1个全麦粉1勺如下图减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法热锅不放油，先把茄丁煸软再加入火腿丁和杂粮饭及各种调味料翻炒鸡蛋...
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![寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭做法]( "寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭做法")
- 就减肥必备我用的是美的的电饭煲有送量杯而且电饭煲内壁有水位线所以我就是傻瓜式煮饭用料大米2/4黑米1/4糙米1/4寝室电饭煲食谱|减肥低脂杂粮饭的做法黑米和糙米浸泡一夜千万不要泡特别久会酸糙米和黑米加在一起占1/2另外一半全是大米糙米如果直接煮饭1是口感不好2是对...
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![杂粮焖饭的做法和图解 好吃的杂粮焖饭家常做法]( "杂粮焖饭的做法和图解 好吃的杂粮焖饭家常做法")
- 可怜的大学宿舍党终于找到了只要一个电饭煲就能解决的美味。感动的热泪盈眶。用料大米适量杂粮米适量盐适量香肠根芹菜一小把平菇两大朵酱油适量蒜三瓣杂粮焖饭的做法杂粮米提前两个小时泡好。芹菜洗好切成一小节一小节，蘑菇洗好撕成小条。电饭煲烧开水过一下，沥干水。小合...
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烹调屋
