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- 用料小青菜3-4颗盐0.8克色拉油1汤勺鸡精0.5小勺【微波一切】微波炉炒青菜，低油低盐，健康无负担，无油烟，简单粗暴！的做法晚饭点了一份鲍汁捞饭，所以想自己烧点绿色蔬菜配一下，买了小青菜，毕竟这个便宜呀ヽ(*´з｀*)ﾉ1.6一把我可以吃两顿了。加上油盐电费也比直接店里买划算，而且自己...
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![低盐酱油鸭的做法和图解 好吃的低盐酱油鸭家常做法]( "低盐酱油鸭的做法和图解 好吃的低盐酱油鸭家常做法")
- 用料酱油半碗冰糖15克鸭腿2只八角1个清水2碗姜5片米酒（料酒）1勺低盐酱油鸭的做法1.热锅放少许油，把鸭皮煎一会，放姜和八角；2.翻面也稍微煎一会，倒入酒，酱油，水；3.煮沸后关小火加盖焖10到15分钟，中途要翻面，不要糊；4.鸭腿上色后，开盖发火收汁，盛出。4.斩块，浇上原汤汁即可。...
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![低脂低油低盐清蒸金针菇的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低油低盐清蒸金针菇做法]( "低脂低油低盐清蒸金针菇的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低油低盐清蒸金针菇做法")
- 这是一道简单得不能再简单的菜了。0脂肪，0热量，随便吃。用料金针菇一把蒜适量盐适量生抽适量辣椒酱适量低脂低油低盐清蒸金针菇的做法金针菇洗净，上锅蒸，大概五分钟的时候取出倒掉水份。放入盐和生抽和辣椒酱，蒜切末放上边。继续蒸五分钟，就可以出锅了小贴士金针菇本身就比较鲜...
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![蒜蓉开背虾（低盐低油）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉开背虾（低盐低油）做法]( "蒜蓉开背虾（低盐低油）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉开背虾（低盐低油）做法")
- 最近开始低盐低油饮食的尝试，没想到一道很有颜值的菜真的人没有加一点油盐。用料明虾3只蒜若干生抽香葱胡椒蒜蓉开背虾（低盐低油）的做法明虾用料酒腌制少顷，去腥。挑虾线，可用牙签或刀。用尖刀将虾背破开，注意不要完全切断，尽力将虾背分开，以便稍后放入料。蒜切蓉，加入生抽、少许...
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![豉油鸡（低盐低糖版）的做法步骤及图解,美味正宗的豉油鸡（低盐低糖版）做法]( "豉油鸡（低盐低糖版）的做法步骤及图解,美味正宗的豉油鸡（低盐低糖版）做法")
- 用料鸡1只（约1500克）姜5克蒸鱼豉油150克冰糖15克黄片糖15克水600毫升料酒60毫升葱3根香辛料5克油5克豉油鸡（低盐低糖版）的做法鸡去头去屁股去内脏，洗干净。姜切片，葱打结放入鸡身内。锅中倒入热水烧开，放入整只鸡，30秒-1分钟左右捞出，放在冰水里冷却半小时将蒸鱼豉油，冰糖，黄片糖或...
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![低糖低油低盐的盐面包的做法步骤及图解,美味正宗的低糖低油低盐的盐面包做法]( "低糖低油低盐的盐面包的做法步骤及图解,美味正宗的低糖低油低盐的盐面包做法")
- 为不吃甜食的老爸做面包，配方参考啊呜老师的盐面包，t55粉换算成高低粉，在油糖盐处有改动，牛奶和水的占比有调整，详细整型和过程请看啊呜老师的方子致谢原方，感谢分享。用料髙筋粉300克低筋粉100克酵母4克白砂糖10克盐5克鸡蛋1个50克牛奶200克水50克黄油10克老面100克奶粉15克低...
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![烤箱版低油低盐花生的做法步骤及图解,美味正宗的烤箱版低油低盐花生做法]( "烤箱版低油低盐花生的做法步骤及图解,美味正宗的烤箱版低油低盐花生做法")
- 用油炒的方式试了好几次，几乎每次出锅后表面的油量都让我觉得很腻，外面的花生衣都去掉才吃的。昨晚睡不着，于是就拿出来用烤箱试试，结果还意外的达到了我的要求：表面无油，但依然香脆。用料花生米500克盐适量油适量烤箱版低油低盐花生的做法花生米流水洗尽，抖几下，放在一边控水。...
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![75%全麦吐司(低糖低盐低油)的做法步骤及图解,美味正宗的75%全麦吐司(低糖低盐低油)做法]( "75%全麦吐司(低糖低盐低油)的做法步骤及图解,美味正宗的75%全麦吐司(低糖低盐低油)做法")
- 供自己参考，不接受任何评论用料老面：全麦面粉50g水32克酵母0.5克波兰种：全麦面粉100g水100克酵母1.5克主面团：全麦面粉75g高筋面粉75克鸡蛋50g水25克椰子花糖15盐2克酵母2克黄油12克75%全麦吐司(低糖低盐低油)的做法1，老面(室温半小时后放入冰箱冷藏一晚上可以用，最长可存放3天...
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![高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低糖低盐低油的健身餐做法]( "高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低糖低盐低油的健身餐做法")
- 没别的爱好就喜欢自己做菜都是菜市场买的到的普通食材新鲜简单用料菠菜3棵鸡蛋1个青豆/毛豆200ml杯子2/3杯大虾3-4只番茄1只柠檬小半只取汁生粉10g盐料酒若干高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法虾去壳用适量料酒盐腌制2min洗净裹生粉盐适量腌制8min洗净用厨房用纸吸干水分...
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![无糖低油低盐燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的无糖低油低盐燕麦饼干做法]( "无糖低油低盐燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的无糖低油低盐燕麦饼干做法")
- 减肥期间嘴馋，想方设法做吃的，减少吃零食的罪恶感，安心大口吃。两块饼干配上一杯绿茶，超级享受，饱腹感十足。吃完有压缩饼干的感觉，吃两块就很饱了，可以做早餐。下次再做可加香蕉、鸡蛋。味道会更好。这个食谱自由度很高。用料燕麦片80克全麦粉40克盐克食用油9克（适当增减，可换其...
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![低糖低油低盐椰香酸奶面包(玉米油版)的做法步骤及图解,美味正宗的低糖低油低盐椰香酸奶面包(玉米油版)做法]( "低糖低油低盐椰香酸奶面包(玉米油版)的做法步骤及图解,美味正宗的低糖低油低盐椰香酸奶面包(玉米油版)做法")
- 减糖减油，很健康，非常适合小朋友吃。如果没有炼奶椰蓉，也可以直接做成酸奶面包。用料酵头高筋面粉150克中筋面粉40克玉米淀粉10克市售酸奶100克水50-60克酵母4克砂糖12克主面团材料高筋面粉170克中筋面粉16克玉米淀粉4克砂糖25克鸡蛋1个盐2.5克酸奶50克玉米油30克内馅材料椰...
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![家常白灵菇-低油低盐版的做法步骤及图解,美味正宗的家常白灵菇-低油低盐版做法]( "家常白灵菇-低油低盐版的做法步骤及图解,美味正宗的家常白灵菇-低油低盐版做法")
- 小区买菜的团里看到白灵菇，买来尝尝。以为是香菇大小，结果去取货才知道是手掌大小。由于在减肥间隔期，所以调味依然偏淡，油也用的少，主要靠水煮。用料白灵菇两朵油适量盐适量味极鲜适量蚝油适量卤牛肉（可以不加）随意家常白灵菇-低油低盐版的做法两朵足够一盘了随意切锅热放油，加...
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![低盐低油蔬菜芝士蛋卷的做法步骤及图解,美味正宗的低盐低油蔬菜芝士蛋卷做法]( "低盐低油蔬菜芝士蛋卷的做法步骤及图解,美味正宗的低盐低油蔬菜芝士蛋卷做法")
- 纯素，一人份用料鸡蛋2个芝士片1片高丽菜适量红椒适量洋葱适量西葫芦适量香菇/白玉菇1朵鲜奶油1瓶盖橄榄油适量胡椒盐适量低盐低油蔬菜芝士蛋卷的做法所有蔬菜食材切丁，放至锅内淋一小勺油，一勺胡椒盐，炒熟准备蛋皮：打两个蛋，加一瓶盖鲜奶油，打匀准备一个中号平底锅，刷上一点油涂...
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![低钾低盐低油的胡萝卜土豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的低钾低盐低油的胡萝卜土豆丝做法]( "低钾低盐低油的胡萝卜土豆丝的做法步骤及图解,美味正宗的低钾低盐低油的胡萝卜土豆丝做法")
- 一定要焯水，降低蔬菜中的钾，泡水，焯水都是可行的。用料土豆1个胡萝卜1根葱葱花油10克醋50克绵白糖1克饮用水20克盐1克低钾低盐低油的胡萝卜土豆丝的做法首先土豆和胡萝卜切成丝，当然如果觉得麻烦也可以用搓菜板做一锅热水，分别焯水，捞出待用准备醋碗，我这个勺子一勺刚好是10克，50...
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![低卡墨西哥风味饭 【减脂 低油低盐的做法步骤及图解,美味正宗的低卡墨西哥风味饭 【减脂 低油低盐做法]( "低卡墨西哥风味饭 【减脂 低油低盐的做法步骤及图解,美味正宗的低卡墨西哥风味饭 【减脂 低油低盐做法")
- 个人认为墨西哥菜的灵魂在于洋葱番茄豆子孜然香菜青柠和牛油果但自己做饭吃重要的就是食材全是自己爱吃的(´▽｀)糙米和豆子都是饱腹感时间长的食物特别顶饱用料鸡胸肉100克番茄半个红洋葱半个白芸豆（pintobeans）1/4杯棕米（煮熟的）70克青柠（可无）一小块蒜泥（可无）一小勺孜然粉适量...
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![低脂低盐菜的做法和图解 好吃的低脂低盐菜家常做法]( "低脂低盐菜的做法和图解 好吃的低脂低盐菜家常做法")
- 90岁老奶奶教我的用料盐1.5克鸡蛋0.5个虾仁3两韭苔5两红椒1只橄榄油半勺低脂低盐菜的做法非常好吃买一斤虾剪虾头，去壳，剖肠，洗净，用一个鸡蛋清，盐0.5克，抓均虾仁（一斤虾可得三两虾仁）处理蔬菜，红椒，韭苔全用沸水煮烫·一熟就捞（这么做后蔬菜不吸油），虾仁用水焯熟，捞起锅中倒1勺水后，再...
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![简单易学的低油低脂低盐美食做法]( "简单易学的低油低脂低盐美食做法")
- 用料油菜五颗白玉菇一盒蒸鱼豉油一勺耗油一勺低油低脂低盐的做法白玉菇，油菜焯水沥水锅中放蒸鱼豉油和耗油，加开水把油菜和白玉菇放进汁中拌匀就OK啦...
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![低脂低油低盐低卡的减脂沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低油低盐低卡的减脂沙拉做法]( "低脂低油低盐低卡的减脂沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低油低盐低卡的减脂沙拉做法")
- 低脂低油低盐低卡用料圣女果5个芥兰3根秋葵2根生菜2片黄瓜1根香菜适量海虾6只鸡蛋1个三色藜麦100g坚果碎适量亚麻籽油或橄榄油一勺黑胡椒少许海盐少许低脂低油低盐低卡的减脂沙拉的做法蔬菜切好。芥兰和秋葵煮熟。虾煮熟。鸡蛋煮好切开。藜麦煮熟。加橄榄油和研磨黑胡椒...
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- 春天的菠菜绿油油的，看着特别有生机，那，吃掉它减肥中的人，特别适合凉拌菠菜，不减肥可以加些粉丝。用料菠菜1把蒜末4瓣姜末少许味极鲜酱油半勺恒顺香醋1勺花椒十几粒干辣椒4-5个油少量白芝麻少许凉拌菠菜-低油低盐版的做法热水烫一下菠菜，根据自己喜好，调整烫的时间，我比较喜欢吃...
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- 用料西兰花半朵木耳8～10朵低油低盐西兰花木耳的做法木耳泡发，来不及就用水煮。西兰花我用了半朵，切小块，洗净，过热水。热锅加油，放葱花，放入西兰花和木耳，加调料翻炒我喜欢吃脆一点所以炒的时间短。两样都焯水后也可以直接沾油醋汁吃减脂健康简简单单一餐饭就做好啦...
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- 2020年的开年开始减脂，从1月到现在的4月底，已经瘦了30斤。除了配套朋友给搭配的膳食补充剂外，更多的还是靠吃。人体先消耗的是糖分、然后是脂肪，低碳水饮食可以有效控制体重把身体带入减脂模式。健康油+肉+菜，减脂期也可以吃的很开心🥳分享几个快手菜用料鸡胸肉n块盐适量西葫...
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- 相对于传统的椒盐虾，这个口感更清淡，没有太油腻，虽然谈不上健康美食，不过下个小酒什么的还是不错。😂用料虾半斤到一斤蒜4-5瓣油适量盐少许花椒粉少许坚果小半碗改版低油低配版椒盐虾的做法鲜虾，洗净、开背、去虾线。喜欢虾头的可以留下干炒椒盐，先炒盐至微微变色再放花椒粉翻...
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![低糖低油低盐早午餐合集的做法步骤及图解,美味正宗的低糖低油低盐早午餐合集做法]( "低糖低油低盐早午餐合集的做法步骤及图解,美味正宗的低糖低油低盐早午餐合集做法")
- 把最近的低糖低油低盐饮食发一发，本身多囊很多指标高，这样吃一个月，昨天复查指标漂亮得一比，医生连连夸！用料每天不一样哦低糖低油低盐早午餐合集的做法这个是午餐，牛肉卷饼（芝士饼，牛肉片，土豆丝，白煮青菜，一点点芥末蜂蜜酱，一点黑胡椒盐），火龙果1个，西蓝花🥦水煮，立顿红茶这是早餐，黑豆...
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![低油低盐快手版热干面的做法步骤及图解,美味正宗的低油低盐快手版热干面做法]( "低油低盐快手版热干面的做法步骤及图解,美味正宗的低油低盐快手版热干面做法")
- 喜欢热干面那股浓浓的芝麻香味，但是总感觉外面买的过于油腻。自己做了一版味道不错，大家可以试试吧用料生抽10g醋5g芝麻酱10g葱花适量榨菜粒适量蒜粒适量芝麻油15g碱面300g味精适量花生碎可选低油低盐快手版热干面的做法把生抽、醋、榨菜粒、蒜粒、味精先调好芝麻酱一定要...
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- 第一次吃的盐面包是在面包店买的，一次口爱上它！我的家人也超级喜欢！然而～这段不能出门的日子只好自己动手了(ง•̀-•́)ง📝本方采用波兰酵头，波兰酵头让面包体更蓬松、更柔软柔软，使面包老化时间变慢，常温放三天也还是软软的哦～本方可做16个盐面包，建议新手同学减半做8个的量哦...
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烹调屋
