![全麦苏打饼干(芝麻咸味饼干，无糖少油，简单健康，健身好搭档)的做法步骤及图解,美味正宗的全麦苏打饼干(芝麻咸味饼干，无糖少油，简单健康，健身好搭档)做法]( "全麦苏打饼干(芝麻咸味饼干，无糖少油，简单健康，健身好搭档)的做法步骤及图解,美味正宗的全麦苏打饼干(芝麻咸味饼干，无糖少油，简单健康，健身好搭档)做法")
- 健身期间饮食一定要注意，不然真白练了😏综合亲们的菜谱，做了这款超级健康版的饼干，做为健身前的加餐，无糖少油，很有饱腹感～本来没抱多大希望的，没想到我还真喜欢这个味道，脆咸香，一块又一块停不下来😋于是又做了一份给正在减肥的老爸送去☺ง用料全麦面粉400克小苏打2克橄榄油或其...
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![双色豆腐暖身汤——减肥期的暖胃暖心好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的双色豆腐暖身汤——减肥期的暖胃暖心好搭档做法]( "双色豆腐暖身汤——减肥期的暖胃暖心好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的双色豆腐暖身汤——减肥期的暖胃暖心好搭档做法")
- 奶牛妈快要完成当奶牛的任务啦，要在晨晨姐懂得看妈妈的体态之前瘦下来，我可不要作女儿口中的胖妈妈～可素，总是吃凉拌菜也不够味嘛，总要调节一下心理落差，毕竟之前做奶牛都是一天吃各种蛋白质和高热量的嘛～还好有这道汤，暖心暖胃，还能补充蛋白，给减肥加把劲！用料内酯豆腐一盒血豆腐一...
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![「减肥快手菜」减脂健身好搭档青椒土豆片的做法步骤及图解,美味正宗的「减肥快手菜」减脂健身好搭档青椒土豆片做法]( "「减肥快手菜」减脂健身好搭档青椒土豆片的做法步骤及图解,美味正宗的「减肥快手菜」减脂健身好搭档青椒土豆片做法")
- 跟着这个菜谱，就不用担心土豆不入味，青椒不脆口啦！各位准备做菜的小伙伴❤︎七夕快哟～ଲ(ⓛωⓛ)ଲ本食谱食材用量为【1-2人份】用料青椒2个土豆1个盐1勺生抽、醋各一勺葱、姜（可省略）一撮【减肥快手菜】减脂健身好搭档青椒土豆片的做法【处理食材】土豆切片泡在水里，青椒去籽后用...
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![牛肉酱红腰豆 - 健康早餐的好搭档 痴迷健康的Ella的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉酱红腰豆 - 健康早餐的好搭档 痴迷健康的Ella做法]( "牛肉酱红腰豆 - 健康早餐的好搭档 痴迷健康的Ella的做法步骤及图解,美味正宗的牛肉酱红腰豆 - 健康早餐的好搭档 痴迷健康的Ella做法")
- 一天之计在于晨，于营养来说，也是一样的。早晨多吃一些能量可以缓慢释放的豆类，可让全天精力旺盛，血糖稳定。早晨吃豆这件事，让我喜欢豆腥味的我，还真的是花点心思。这道令人垂涎欲滴，醒神开胃的牛肉豆酱（Chill）真实最适合我啦，可以配炒鸡蛋，很提味。用料牛肉馅若干红腰豆其实红豆，黑...
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![配粥好搭档的做法和图解 好吃的配粥好搭档家常做法]( "配粥好搭档的做法和图解 好吃的配粥好搭档家常做法")
- 在潮汕早餐吃粥，是大部分人的习惯。做一盘可口的配粥小菜。豆豉丁香鱼。一次可以做多一点装瓶子。下酒也很不错噢。用料丁香鱼干克250豆豉2勺蒜头4瓣白糖3克食用油适量（没过丁香鱼）酱油2勺配粥好搭档的做法丁香鱼干，过一下水。准备2勺豆豉，蒜头切片加入食用油，倒入丁香鱼，翻炒，炒...
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![全麦饼皮儿版嫩牛五方（KFC复刻改良版～健身补给好搭档）的做法步骤及图解,美味正宗的全麦饼皮儿版嫩牛五方（KFC复刻改良版～健身补给好搭档）做法]( "全麦饼皮儿版嫩牛五方（KFC复刻改良版～健身补给好搭档）的做法步骤及图解,美味正宗的全麦饼皮儿版嫩牛五方（KFC复刻改良版～健身补给好搭档）做法")
- KFC的嫩牛五方总是撩一下就下架，作为一个健身只为多吃几口的吃货，嫩牛五方这么完美的补给，怎能就此放过～哈哈哈哈，吃起来！用料全麦面粉180克小麦面粉120克牛里脊400克西红柿1个生菜1颗黄瓜半根盐适量糖少许辣椒酌量蚝油1勺生抽少许料酒适量黑胡椒少许孜然适量水淀粉适量橄榄油1...
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![黄金搭档的做法和图解 好吃的黄金搭档家常做法]( "黄金搭档的做法和图解 好吃的黄金搭档家常做法")
- 用料咸蛋黄2个，玉米粒🌽胡萝卜🥕青豆，嫩豆腐，火腿肠，红薯粉，盐，色拉油克勺黄金搭档的做法配菜都齐活了🤗黄的，绿的，红的，水开下锅煮2分钟捞起备用😄冷锅下油小火炒咸蛋黄冒泡后加入黄绿红继续翻炒3分钟😆加开水大火熬煮3分钟😌下豆腐继续煮3分钟😃2小勺红薯粉兑冷水成小半碗汤，倒入...
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![健康三搭档--”泥”也美丽的做法步骤及图解,美味正宗的健康三搭档--”泥”也美丽做法]( "健康三搭档--”泥”也美丽的做法步骤及图解,美味正宗的健康三搭档--”泥”也美丽做法")
- 甜香细润可口。吃的健康，心的快乐，美的享受！用料南瓜，芋头，紫薯各200g糖，糖桂花适量健康三搭档--”泥”也美丽的做法蒸熟南瓜，芋头，紫薯制成泥，芋头加糖。做成型，装盘。小贴士吃的健康，心的快乐，美的享受！...
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![健身碳水好搭档之简易美味黑麦紫薯包～的做法步骤及图解,美味正宗的健身碳水好搭档之简易美味黑麦紫薯包～做法]( "健身碳水好搭档之简易美味黑麦紫薯包～的做法步骤及图解,美味正宗的健身碳水好搭档之简易美味黑麦紫薯包～做法")
- 蒸熟的外软内糯，烤熟的外脆内香，各有风味～皮儿薄陷大，好吃用料黑麦面粉150克普通面粉350克水300克酵母3克紫薯500克炼乳30克健身碳水好搭档之简易美味黑麦紫薯包～的做法将材料中除紫薯和炼乳以外的材料混合，揉捏成软硬适中的面团。（各种面粉吸水性不同，建议分次加水，以便控制水量）...
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![下酒搭档的做法和图解 好吃的下酒搭档家常做法]( "下酒搭档的做法和图解 好吃的下酒搭档家常做法")
- 用料花生米500克油适量水白酒2滴盐3勺糖3勺下酒搭档的做法首先把花生米用水冲一下，半分钟就可以，让花生米吸收一下水分，这样能防止花生米炸糊，沥干水份备用。锅烧热倒入油，油不用太多，冷油放入花生米小火，慢炒，不停的翻动，炒豆花生米发出声音，不要全熟，关火，滴两滴白酒，翻炒。白油能增...
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![材料最简单的佛系全麦吐司（无糖无油）健身好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的材料最简单的佛系全麦吐司（无糖无油）健身好搭档做法]( "材料最简单的佛系全麦吐司（无糖无油）健身好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的材料最简单的佛系全麦吐司（无糖无油）健身好搭档做法")
- 时隔快一年，我胡汉三又回来了可以说非常佛系，非常简单，非常低卡用料高筋面粉300克全麦面粉300克牛奶500克(供参考)鸡蛋1个酵母5克材料最简单的佛系全麦吐司（无糖无油）健身好搭档的做法材料把除酵母以外的材料混和，没有干粉，我就去洗漱了。洗漱完毕后，加入了五克酵母揉面机揉面，用...
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![大拌菜（瘦身好搭档）的做法步骤及图解,美味正宗的大拌菜（瘦身好搭档）做法]( "大拌菜（瘦身好搭档）的做法步骤及图解,美味正宗的大拌菜（瘦身好搭档）做法")
- 一道新疆风味的大拌菜，如果你有减肥需求的话，也可以做起来！低脂、好操作！用料黄瓜1根洋葱1个木耳6朵西红柿1个香菜2根盐5克醋2勺生抽2勺耗油1勺香油1勺辣椒粉1勺白糖1大拌菜（瘦身好搭档）的做法将花瓜切成条状，洋葱切成块状，西红柿切块，木耳泡发后热水里焯一下，过凉水所有的材料都放...
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![高蛋白低脂肪健身餐好搭档——香煎鸡小胸的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂肪健身餐好搭档——香煎鸡小胸做法]( "高蛋白低脂肪健身餐好搭档——香煎鸡小胸的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂肪健身餐好搭档——香煎鸡小胸做法")
- 泰森冷鲜小胸丁搭配鸡毛菜，比大胸更嫩，免洗免切！用料鸡小胸丁350克蚝油一勺生抽一勺糖一勺料酒一勺葱姜蒜粉若干高蛋白低脂肪健身餐好搭档——香煎鸡小胸的做法鸡小胸洗净放入蚝油、生抽、料酒、糖，家里正好没生姜，就放点葱姜蒜粉，用手抓匀，腌十五分钟！倒入摩飞锅，大火，盖上盖子，不...
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![全麦吐司包～瘦身好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的全麦吐司包～瘦身好搭档做法]( "全麦吐司包～瘦身好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的全麦吐司包～瘦身好搭档做法")
- 最近在锻炼，为了自己学了这款全麦吐司，味道还不错，健康营养最重要用料牛奶155克鸡蛋1个全麦面粉100克高筋面粉190克耐高糖酵母4克细砂糖40克盐2克奶粉30克黄油25克全麦吐司包～瘦身好搭档的做法将食材按照克数准备好按照我用料的顺序依次放入（先放液体再放固体，酵母可以放在面粉...
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![健康零食：烤黑椒薯片，追剧好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的健康零食：烤黑椒薯片，追剧好搭档做法]( "健康零食：烤黑椒薯片，追剧好搭档的做法步骤及图解,美味正宗的健康零食：烤黑椒薯片，追剧好搭档做法")
- 油炸太腻，水煮的不过瘾，烤箱帮你做，少油低盐更健康，喀哧喀哧！每一口都嘎嘣脆~用料食材见食材表健康零食：烤黑椒薯片，追剧好搭档的做法食材表土豆切成1-2mm厚度，用水浸泡掉土豆淀粉，冲洗干净后用厨房纸吸干表面水分倒入橄榄油、黑胡椒拌匀，平铺在烤盘锡纸上，在表面均匀撒上少许盐。使...
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![百里香(黑胡椒)烤龙利鱼(无油健康版，健身减肥搭档)的做法步骤及图解,美味正宗的百里香(黑胡椒)烤龙利鱼(无油健康版，健身减肥搭档)做法]( "百里香(黑胡椒)烤龙利鱼(无油健康版，健身减肥搭档)的做法步骤及图解,美味正宗的百里香(黑胡椒)烤龙利鱼(无油健康版，健身减肥搭档)做法")
- 朋友送了我三块龙利鱼，前面几块做成番茄口味了，还没有上传菜谱，最后一块是用烤箱烤的，用的香料主要为百里香，加入了少量黑胡椒，没有用油，配方简单，程序简单，减肥健身好搭档。用料龙利鱼一条盐适量料酒适量黑胡椒少量百里香适量百里香(黑胡椒)烤龙利鱼(无油健康版，健身减肥搭档)的做...
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![牛奶搭档的做法和图解 好吃的牛奶搭档家常做法]( "牛奶搭档的做法和图解 好吃的牛奶搭档家常做法")
- 用料牛奶夹心饼干牛奶搭档的做法牛奶（我用的是长富袋装鲜奶）加热加入两块夹心饼干（我用的是奥利奥原味）将饼干压碎，搅拌牛奶尽量使饼干和牛奶溶为一体小贴士要趁热喝哦，如果觉得不够甜，还可以自行加入冰糖或葡萄糖...
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![饺子搭档的做法和图解 好吃的饺子搭档家常做法]( "饺子搭档的做法和图解 好吃的饺子搭档家常做法")
- 我家老公超级喜欢我这样做的蘸酱。很简单。做起来吧！用料青椒丝蒜末葱碎自制辣酱油。(你们可以放红尖椒)也可以不放醋生抽十三香一丁点香油饺子搭档的做法所有的材料都是少许。配在一起超级香。你可以试试哦！很下饭的小贴士不吃辣的就不要放辣椒了😜...
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![60种健身餐不重样搭配的做法步骤及图解,美味正宗的60种健身餐不重样搭配做法]( "60种健身餐不重样搭配的做法步骤及图解,美味正宗的60种健身餐不重样搭配做法")
- 计划是做100顿不重样的健身餐，目前进行到66个作品，下厨房单个菜谱上限应该是60张，先分享一波，希望对有减脂/塑身需求的小伙伴有帮助。这些菜以沙拉为主，都没有经历过度烹调，做法都简单粗暴，以水煮、烤箱烤为主。如果大家有需要，我可以慢慢分享一些具体的步骤。个人是从一开始做的...
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![「蜜汁照烧鸡胸又」广东口音不碍事/健身人群好搭档/不干不柴嫩出汁的做法步骤及图解,美味正宗的「蜜汁照烧鸡胸又」广东口音不碍事/健身人群好搭档/不干不柴嫩出汁做法]( "「蜜汁照烧鸡胸又」广东口音不碍事/健身人群好搭档/不干不柴嫩出汁的做法步骤及图解,美味正宗的「蜜汁照烧鸡胸又」广东口音不碍事/健身人群好搭档/不干不柴嫩出汁做法")
- 在这段抗疫时期里，安安静静的宅家做个健康小胖好吗？只要你说好，我们就是朋友！用料鸡胸肉1块黑胡椒少许盐少许生抽2勺老抽1勺蜂蜜2勺蒜1瓣白糖1勺水2碗【蜜汁照烧鸡胸又】广东口音不碍事/健身人群好搭档/不干不柴嫩出汁的做法先用刀背将鸡胸肉敲散，这样肉质就会松软一些，也可稍...
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![健身好搭配-鸡肉沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的健身好搭配-鸡肉沙拉做法]( "健身好搭配-鸡肉沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的健身好搭配-鸡肉沙拉做法")
- 春节过后整个人肥了十圈😩运动配沙拉更好的塑身用料鸡胸肉适量牛油果一颗生菜一人份6片西兰花适量紫甘蓝一人份6片玉米四分之一段黑胡椒适量蒜3小瓣料酒适量橄榄油2汤勺罗勒碎适量淀粉适量盐1茶匙彩椒半颗柠檬汁适量健身好搭配-鸡肉沙拉的做法将鸡胸肉洗净后加盐黑胡椒淀...
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![健身餐好搭档-传统茶叶蛋好吃的烹饪方法 健身餐好搭档-传统茶叶蛋的地道做法和步骤]( "健身餐好搭档-传统茶叶蛋好吃的烹饪方法 健身餐好搭档-传统茶叶蛋的地道做法和步骤")
- 每日繁忙工作，还要抽出时间去健身，一身疲惫回到家，唯有吃一个美味又能快速补充蛋白质的energy茶叶蛋来瞬间恢复你的好心情，它是汤面和红烧肉的好搭档，周末煮好存放于冰箱内随时取用吧。#健身餐#一人食用料鸡蛋6-8个红茶5-6克老抽1汤勺生抽3汤勺八角3个桂皮2块香叶3-4片盐少许...
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![混搭健身餐吧...的做法步骤及图解,美味正宗的混搭健身餐吧...做法]( "混搭健身餐吧...的做法步骤及图解,美味正宗的混搭健身餐吧...做法")
- 这天中午我心血来潮，为了省钱想自己做健康的食物！（喝喝喝喝）于是去了超市，花了70。。。然后第二天一大早起来做了个健身餐，差点没把我热死。。。用料鸡蛋3只鸡胸肉1小块或1/2大块圣女果3粒苦菊三分之一小棵黄瓜看着来吧适中大小土豆一个研磨黑胡椒盐脱脂牛奶糖橄榄油味霖混搭健...
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![雪花酥搭档的做法和图解 好吃的雪花酥搭档家常做法]( "雪花酥搭档的做法和图解 好吃的雪花酥搭档家常做法")
- 自从我自己做的苏籽雪花酥出品后，品尝过的朋友无一不赞，除了精挑食材，用心制作外，其中重要的一款搭料也起到了重要作用，那就是制作雪花酥所用的小饼干。我在下厨房这里分享了很多朋友的方子，受益颇多，既然有朋友问到饼干方子，我今天就把参考了其它方子并做了调整的饼干方子在此分...
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- 因为疫情，学会了做饭。因为健身，开始做减脂餐。单纯地分享一下健身餐的搭配，具体做法下厨房里五花八门，不再赘述。用料部分列出了《中国居民膳食指南》建议的成人每日摄入量，仅供参考。我们其实很难严格按照指南来实行，但大脑里有个概念，也对健康有所帮助。对于我来说，核心原则满...
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烹调屋
