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「低卡高蛋白的做法食谱

「低卡高蛋白，一大碗只181千卡」—番茄金针菇豆腐魔芋减脂汤的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡高蛋白，一大碗只181千卡」—番茄金针菇豆腐魔芋减脂汤做法

  • 「低卡高蛋白，一大碗只181千卡」—番茄金针菇豆腐魔芋减脂汤

  • 8岁的胖小儿体重直逼90斤大关，不能再袖手旁观坐视不管了，是时候展示我真正的实力了！打今儿起，减脂餐吃起来咯喂！用料内酯豆腐半盒西红柿1个中等大小金针菇1把魔芋丝200克鸡蛋2个海底捞番茄火锅底料（可选）2勺葱1小段姜3小片盐尝着放白胡椒1丢丢「低卡高蛋白，一大碗只181千卡」—番...
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「低碳低卡高蛋白」大阪烧的做法步骤及图解,美味正宗的「低碳低卡高蛋白」大阪烧做法

  • 【低碳低卡高蛋白】大阪烧

  • 脑洞总是很多，第一次以失败告终，调整了比例之后真的很不戳(￣∇￣)估摸着热量300大卡左右，加份碳水就是完美晚餐啦～家里没有大阪烧酱汁，所以就自己煮了点照烧汁代替一定一定要加木鱼花！！！真的超香用料主要材料：包菜四分之一个（不要贪多！）鸡蛋一个内酯豆腐半盒（大概120g）虾/章鱼适量洋车前子...
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孕期高蛋白低卡低脂餐单的做法步骤及图解,美味正宗的孕期高蛋白低卡低脂餐单做法

  • 孕期高蛋白低卡低脂餐单

  • 孕期饮食记录。怀孕日期📅2019.06.16预产日期📅2020.03.08为了宝宝的健康，和产后迅速恢复。开始严格自己饮食。孕期不可缺少的营养成分是蛋白质！！宝宝成长必备元素！铁！！微量元素+DHA！！用料鸡蛋个西红柿个豆腐块蔬菜牛奶孕期高蛋白低卡低脂餐单的做法2019.10.01晨起体重：61kg早餐：水...
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爆炒花蛤（高蛋白低卡）的做法步骤及图解,美味正宗的爆炒花蛤（高蛋白低卡）做法

  • 爆炒花蛤（高蛋白低卡）

  • 花蛤高蛋白低脂肪，吃腻鸡胸肉的可以试试哦～。花蛤100g45千卡、橄榄油3g27千卡、豆瓣酱5g9千卡、葱姜蒜约5千卡。一份300g爆炒花蛤卡路里共计：176千卡用料花蛤1斤豆瓣酱1勺葱2根姜2片蒜2瓣橄榄油1勺爆炒花蛤（高蛋白低卡）的做法将花蛤泡在水中，放入几滴油，放置1h等待吐沙。（等不及...
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低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)的做法步骤及图解,美味正宗的低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)做法

  • 低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)

  • 青酱好吃，但松子的热量加上橄榄油和芝士实在是不敢多吃，然而把松子换成白芸豆，芝士换成营养酵母粉，就可以做出可以大胆抹的青酱啦~用料罗勒一大把煮熟的白芸豆300g青柠四分之一个橄榄油1汤匙盐一小撮营养酵母粉(可省)一丢丢糖提味低卡青酱(高蛋白低脂肪/vegan)的做法所有材料...
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高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉做法

  • 高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉

  • 用料鸡胸肉随意鸡蛋清1只盐15克葱花，香菜，姜末适量谷朊粉30g魔芋粉30g高蛋白低脂低卡无淀粉午餐肉的做法一大堆鸡胸肉切成块取一小块鸡胸肉切成小块其余的鸡胸肉剁成碎馅，加入盐，葱花，香菜，姜末，魔芋粉，谷朊粉，鸡蛋清搅打上劲。谷朊粉，魔芋粉，蛋清的作用：粘合肉类，增加蛋白质，代替淀粉...
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低卡高蛋白饮食记录的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高蛋白饮食记录做法
健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪做法

  • 健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪

  • 简易低卡晚餐打卡。煎鸡胸肉具体的做法在这里用料鸡胸肉半块虾3只青豆少许胡萝卜半根南瓜2块燕麦+奇亚籽一小把坚果少许健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法煎鸡胸肉+炒虾仁青豆+燕麦粥+蒸南瓜+坚果+柠檬水煎鸡胸肉先把鸡胸肉用擀面杖侧着敲打平，放盐和黑胡椒腌...
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低卡高蛋白豆腐脆片的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高蛋白豆腐脆片做法

  • 低卡高蛋白豆腐脆片

  • 用料内酯豆腐1块调料适量低卡高蛋白豆腐脆片的做法所有材料混合。混合后的糊糊。放入烤盘磨平，尽量薄。烤箱150度，30min，再翻面30min。冷却就会变脆。如果没变脆，继续烤，或者微波炉加热。小贴士1.配方供参考，需要根据自己的口味调整。2.我这个版本加了烧烤料和虾皮。3.内脂豆腐...
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低脂低卡高蛋白素食烤地瓜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡高蛋白素食烤地瓜做法

  • 低脂低卡高蛋白素食烤地瓜

  • 不吃肉也可以有足量的营养和蛋白质啊~~好处就是不用洗碗！！！用料红薯2个老豆腐半块菠菜两巴掌墨西哥辣椒（可用任何你喜欢的辣椒代替）两个青柠一个现磨黑胡椒盐橄榄油大蒜根据个人喜好孜然粉一勺辣椒粉1-2勺（个人偏好而定）素食芝士少量低脂低卡高蛋白素食烤地瓜的做法烤箱预热390...
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低卡高蛋白京酱鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高蛋白京酱鸡丝做法

  • 低卡高蛋白京酱鸡丝

  • 浓郁酱香菜，追求低热量高蛋白人们的大爱。京酱鸡丝是以鸡胸肉为食材，以甜面酱为主调料炒制的一道家常菜。这道菜之所以被大众认可，既源于鸡肉丰富的营养价值及保健功效，更源于菜品的酱香味道。用料鸡胸肉2块切丝甜面酱3勺赤藓糖醇1勺料酒2勺淀粉2勺豆腐皮2张酱油1勺葱白一段...
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低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--北非蛋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--北非蛋做法

  • 低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--北非蛋

  • 今天的这个北非蛋真的是零难度、好颜值、而且营养又均衡,拿来搭配法棍、软欧包或者中国传统大白馒头，通通没问题！低脂高蛋白适合减肥的小姐姐们，也适合挑食的宝宝们！用料鸡蛋2个西红柿半个洋葱50g口蘑2个青豆适量甜椒适量盐适量黑胡椒粉适量低脂低卡高蛋白、高颜值减肥早餐--...
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卡通菜蛋卷（高蛋白低脂肪）的做法步骤及图解,美味正宗的卡通菜蛋卷（高蛋白低脂肪）做法

  • 卡通菜蛋卷（高蛋白低脂肪）

  • 作为一名国际认证的营养师，负责任的说这是一道大家都可以学会的，简单易上手的高蛋白低脂肪食物，作为早餐可以给孩子提供一天中必须的蛋白质和维生素，作为健身爱好者吃起来也没有任何负担，做一些卡通造型增加趣味性，也让孩子更喜欢！用料鸡蛋3个菠菜适量胡萝卜适量海苔一片芝士一...
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低卡高蛋白脆煎饼（蛋卷）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高蛋白脆煎饼（蛋卷）做法

  • 低卡高蛋白脆煎饼（蛋卷）

  • 买了一包鹰嘴豆粉做高蛋白吐司，也太大一包了好难消耗完，尝试做了个健康小零食用料蛋清100g牛奶150g白砂糖30～40克鹰嘴豆粉200克香草精一小勺代糖30～40克黄油（融化的）20克黑芝麻（选用）10克低卡高蛋白脆煎饼（蛋卷）的做法鹰嘴豆粉我用的这款生豆粉不介意热量可以全部用白砂糖特别介意...
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高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕做法

  • 高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕

  • 用料鸡蛋2个魔芋粉30g可可粉15克代糖适量高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕的做法蛋清蛋黄分离，蛋清打入一个大盆中蛋黄中加入可可粉和代糖搅拌均匀打蛋器一档开始打发打发至微微起泡加入30g魔芋粉继续打发先用低速把魔芋粉打发均匀（防止速度过快魔芋粉撒在外面），再高速把蛋白打发...
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低卡低糖高蛋白粗麦小餐包（144大卡，9克蛋白质）健身食谱的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低糖高蛋白粗麦小餐包（144大卡，9克蛋白质）健身食谱做法

  • 低卡低糖高蛋白粗麦小餐包（144大卡，9克蛋白质）健身食谱

  • 外面卖的面包都太多油太多糖了，想着吃着健康点就开始倒腾低油低糖的高蛋白面包。这里使用了390克粉和270克液体的配比，针对不同的粉配比不一样。糖不建议再减少，主要是给酵母吃的，会有化学反应帮助发酵。油可以减少，成团不干即可。如果做十二个面包，每个成品是70g左右用脱脂牛...
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超下饭的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！的做法步骤及图解,美味正宗的超下饭的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！做法

  • 超下饭的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！

  • 家常菜就是最好的减脂餐！把减脂融入家常菜中！搭配好营养元素！用料豆腐500克白菜一颗鸡蛋2个金针菇300克葱花少许蒜末少许小米辣少许超下饭的白菜豆腐煲！低卡低脂高蛋白！！的做法准备好食材，豆腐，白菜，金针菇，鸡蛋鸡蛋加料酒盐搅散豆腐切块放入碗中，倒入鸡蛋液锅里刷油，煎豆腐热锅冷油，...
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「低碳低卡高蛋白」无油糖蛋白粉南瓜fudgy brownie的做法步骤及图解,美味正宗的「低碳低卡高蛋白」无油糖蛋白粉南瓜fudgy brownie做法

  • 【低碳低卡高蛋白】无油糖蛋白粉南瓜fudgy brownie

  • 第一次烤太湿润，待调整用料老南瓜（蒸熟）350克鸡蛋（中等大小）1个蛋白粉（可以用等量可可粉代替）40克纯化魔芋粉两大勺（大概15g-20g）代糖10克【低碳低卡高蛋白】无油糖蛋白粉南瓜fudgybrownie的做法南瓜去皮蒸熟，加入鸡蛋蛋白粉和魔芋粉混合均匀，加入南瓜泥烤箱提前预热，170度烤40分钟（具...
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自制虾丸（低卡高蛋白）的做法步骤及图解,美味正宗的自制虾丸（低卡高蛋白）做法

  • 自制虾丸（低卡高蛋白）

  • 用料虾仁500克盐少许白胡椒粉少许料酒1勺鸡蛋1个自制虾丸（低卡高蛋白）的做法备料。将所有调料放入虾仁中，用料理棒将虾仁打碎。不需要打太蓉，留点虾仁颗粒吃起来更有层次感。打好后的虾蓉用筷子翻拌一下，整个型。烧一锅水，锅底开始冒泡的时候转中小火，开始放入虾球。双手沾上油，...
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烤鸡胸肉干 低脂低卡高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的烤鸡胸肉干 低脂低卡高蛋白做法

  • 烤鸡胸肉干 低脂低卡高蛋白

  • 半improvise了一道消耗鸡胸肉且健康好吃的chickenjerky，材料留学生friendly。烤完超级香，是要注意别吃多的水平。用料鸡胸肉500g黑胡椒适量五香粉适量孜然粉适量Cajun适量生抽半大勺盐4克蚝油一点点料酒适量淀粉适量老干妈油辣椒1-2大勺烤鸡胸肉干低脂低卡高蛋白的做法鸡胸...
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低卡高蛋白生蚝蒸蛋的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高蛋白生蚝蒸蛋做法

  • 低卡高蛋白生蚝蒸蛋

  • 立夏，要吃蛋。生蚝蒸蛋低卡、高钙、方便的一道菜。用料鸡蛋4个酱油2勺香油1勺生蚝4—8只低卡高蛋白生蚝蒸蛋的做法1、新鲜生蚝取肉洗净（我用的是大生蚝，如果小生蚝可多准备几个）2、蛋打匀加入同样体量的温水，继续打匀。3、先将蛋液过筛导入碗中上大火锅蒸10分钟，蛋液凝固后放入...
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简单快捷高蛋白低脂低卡的白焯虾的做法步骤及图解,美味正宗的简单快捷高蛋白低脂低卡的白焯虾做法

  • 简单快捷高蛋白低脂低卡的白焯虾

  • 想减肥的朋友看过来啊，虾是最棒的首选啦用料明虾200g简单快捷高蛋白低脂低卡的白焯虾的做法就是洗洗水开上锅，煮2-3分钟，就可以了捞出来搭配着姜汁茶就可以了小贴士我的量少，时间长短根据虾量而定就行啦...
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低脂高蛋白健身打卡的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白健身打卡做法

  • 低脂高蛋白健身打卡

  • 人在腐国留学党一枚～用在腐国容易买到的食材,开个食谱纪录断食后复食餐以及之后的健身餐～原则是低脂高蛋白尽量粗纤维碳水化合物～希望能坚持～用料蛋白质鸡胸肉，鸡腿肉，虾，青口为主，偶尔红肉蔬菜卷心菜，菠菜，胡萝卜，洋葱，芦笋，菇类，彩椒，西兰花～（都是好买的～碳水化合物红薯，南瓜，玉米，燕麦，糙米...
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低碳低卡高蛋白巧克力🍫布丁的做法步骤及图解,美味正宗的低碳低卡高蛋白巧克力🍫布丁做法

  • 低碳低卡高蛋白巧克力🍫布丁

  • 无糖油的巧克力布丁，消耗蛋白粉的又一个吃法。懒人必备早餐🥣用料鸡蛋1个牛奶一碗蛋白粉一勺香蕉一根可可粉一大勺纯花生酱吃的时候加一勺低碳低卡高蛋白巧克力🍫布丁的做法任何你喜欢的口味的蛋白粉。我买的这个主要是太难喝了，想快点消耗掉我加的豆奶，可以替换成牛奶可可...
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低脂低卡高蛋白牛油果鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡高蛋白牛油果鸡肉卷做法

  • 低脂低卡高蛋白牛油果鸡肉卷

  • 低热量轻晚餐，或者快手早餐。低盐高蛋白质还挺充饥的。。┑(￣Д￣)┍营养较为均衡正在减脂增肌的小伙伴可以尝试一下用料全麦墨西哥卷饼（wholewheattortillas)2鸡胸肉1块黑胡椒（腌渍鸡胸肉）少许盐（腌渍鸡胸肉）少许生菜（romainelettuce）两片牛油果一个/半个bbq酱汁（并不是必须的）根据自...
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