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减脂午餐系列1的做法食谱

减脂午餐系列（1）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（1）做法

  • 减脂午餐系列（1）

  • 小朋友看到我发的图片说想吃，所以把鸡肉和荷兰豆炒口蘑再做了一遍发了图。红薯提前去皮切块再蒸，就是照片里的样子，鸡蛋蒸好后剥皮对半切开。用料鸡胸肉1块或者鸡小胸3块腌鸡肉调料（玉米油一点，盐一点点，生抽3勺，蒜瓣3瓣，淀粉一小勺，糖一点点，蛋清1个）克荷兰豆100克口蘑5-6个小红薯1...
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早餐系列1的做法和图解 好吃的早餐系列1家常做法

  • 早餐系列1

  • 美好的一天从营养早餐开始！用料鸡蛋火腿青椒西红柿面粉香蕉牛奶胡萝卜葱花酱油盐白砂糖早餐系列1的做法青椒炒西红柿：少量油，葱爆锅，大火快速翻炒，加酱油调味。鸡蛋卷火腿：蛋液与碎胡萝卜丝同搅，锅底均匀抹少许油。蛋液倒锅中，中小火，表面七八成熟后放一条火腿。关火，蛋皮卷着火腿...
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减脂午餐系列（6）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（6）做法

  • 减脂午餐系列（6）

  • 卤了一锅鸡胗鸡爪鸡腿鹌鹑蛋，低脂美味用料卤鸡腿1只口蘑4-5个蒿子杆1小把鸡蛋1个杂粮饭一小团西红柿1片减脂午餐系列（6）的做法蛋煎好剩下的油开始炒口蘑，只加盐和白胡椒就很好吃接下来不用洗锅，把蒜末放进去炒香加入蒿子杆，也是只加一点盐调味杂粮饭是买的杂粮米，和煮饭一样电饭...
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减肥瘦身餐午餐系列的做法步骤及图解,美味正宗的减肥瘦身餐午餐系列做法

  • 减肥瘦身餐午餐系列

  • 因为每个人喜欢的食物都不一样呢，所以为了让大家都可以开开心心的减肥，这里不说菜的做法，而是教大家怎么吃才能瘦的方法自己照着减肥瘦身餐吃瘦3-5斤是没有问题的，基础代谢高的朋友会瘦的更好，比较适合微胖或需要朔型的朋友对菜谱有疑问或减肥要求比较高的朋友可以加我微信:z4...
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减脂午餐系列（3）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（3）做法

  • 减脂午餐系列（3）

  • 用料荞麦面60克凉拌调料（蒜末，小葱，辣椒面，小米椒，白芝麻，生抽，醋，少许盐，少许热油）适量胡萝卜丝，黄瓜丝，香菜末适量海虹500克（我是一次煮的，吃一部分就可以）鸡蛋1个蒿子杆1小把蒜末，姜丝，洋葱末适量减脂午餐系列（3）的做法特地称了一下，60克就是这么一小把煮出来还挺多的，可以再过一遍水，口感更...
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减脂午餐系列（8）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（8）做法

  • 减脂午餐系列（8）

  • 用料三文鱼排1块鸡蛋1个杂粮饭1/4碗白菜2-3片西芹1根口蘑3个减脂午餐系列（8）的做法三文鱼排用盐和黑胡椒腌10分钟左右白菜切成小块开始煎鸡蛋煎完蛋开始煎鱼，正反面各煎一分半钟，不要急着翻面，看到微微焦黄就可以了白菜加盐，醋和辣椒末一起炒最后是西芹炒口蘑，加盐和一点点白胡...
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减脂午餐系列（2）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（2）做法

  • 减脂午餐系列（2）

  • 用料鸡胸肉1小块蔬菜（海带，蒿子杆，腐竹，香菇，小西红柿等），选自己爱吃的适量减脂午餐系列（2）的做法我用的鸡小胸，先用冷水浸泡半小时，把水倒去加入姜片一起放入锅里，加白胡椒粉，少许盐，大火煮3-4分钟关火。关火后焖5分钟再拿出来。如果大块的鸡胸肉建议加倍时间。煮好后的鸡胸肉，晾凉后轻...
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减脂餐午餐系列之5.4-5.10的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐系列之5.4-5.10做法

  • 减脂餐午餐系列之5.4-5.10

  • 我来更新啦七分吃三分练上周成功减掉2斤我们来一起继续加油💪用料紫米饭紫薯窝窝头玉米鸡胸肉金枪鱼西兰花菠菜胡萝卜荷兰豆杏鲍菇黄瓜藕片虾仁/虾鸡蛋黑咖啡酸奶喜欢的水果减脂餐午餐系列之5.4-5.10的做法5.4紫薯+金枪鱼+西兰花拌胡萝卜+鸡蛋+酸奶+小番茄/梨5.5紫米饭+...
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减脂餐午餐系列之5.11-5.18的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐系列之5.11-5.18做法

  • 减脂餐午餐系列之5.11-5.18

  • 我们继续更新菜谱因为周末母亲节稍微放肆了一点，所以导致上个星期效果减半只掉了一点点所以还是要控制呀宝贝们还有一点就是一定要多喝水多喝水多喝水！加上适当的运动，上班下班骑自行车🚲而且在白天空闲的时候跳绳，这个方法适合不愿意跑步到宝宝们，消耗的热量很大，而且可以按照...
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学会吃饭，减脂系列之午餐的做法步骤及图解,美味正宗的学会吃饭，减脂系列之午餐做法

  • 学会吃饭，减脂系列之午餐

  • 既然记录了一个早餐系列，那就来一个午餐系列吧，哈哈！私人记录菜谱～请勿上传！！！用料美味不用等只管好好吃学会吃饭，减脂系列之午餐的做法好美味啊好好吃呀...
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黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法步骤及图解,美味正宗的黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）做法

  • 黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）

  • 低卡料理又一波上线，适合健身的小伙伴学习get用料黑米（可以添加黎麦进去更健康低卡饱腹）80克糯米30克鸡脯肉（切块，事先腌制好）几小片鸡蛋（用于煎蛋，放盐）1个肉松适量黄瓜片适量胡萝卜丝适量生菜1片泰式甜辣酱可选用自己喜欢的咸味酱黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法将适量米混合...
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减脂餐午餐系列之4.27-5.3的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐系列之4.27-5.3做法

  • 减脂餐午餐系列之4.27-5.3

  • 春天来了夏天还会远嘛～疫情期间在家自己动手做饭的能力也见涨上班带上减脂的午餐答应我夏天到了要一起穿上美美的小裙子👗4.27起持续更新用料黑米饭意大利面紫薯鸡胸肉金枪鱼菜花西兰花木耳荷兰豆生菜苦苣菠菜胡萝卜玉米虾/虾仁鸡蛋喜欢的水果酸奶减脂餐午餐系列之4.27-5....
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午餐便当——杂粮粥系列1的做法步骤及图解,美味正宗的午餐便当——杂粮粥系列1做法

  • 午餐便当——杂粮粥系列1

  • 红豆薏米芡实小米粥，之所以把午餐便当改饭为粥，是因为周末突发的胃病，胃疼不是大病，疼起来也可以和牙痛齐平。本着健康饮食的原则，昨天以为中午要和朋友约饭，就没有做便当，没约成就点了小米粥的午餐外卖，可惜外卖的小米粥放了太多糖，今天开始恢复DIY。用料薏米红豆芡实小米鸡蛋黄...
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减脂餐午餐系列之6.1-6.6的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐系列之6.1-6.6做法

  • 减脂餐午餐系列之6.1-6.6

  • 6月份开始啦要开始穿小裙子👗啦用料紫米饭紫薯/红薯/南瓜酱牛肉鸡蛋虾/虾仁巴沙鱼菠菜杏鲍菇西葫芦喜欢的水果酸奶减脂餐午餐系列之6.1-6.6的做法6.1紫米饭+酱牛肉+鸡蛋+虾+清炒杏鲍菇+杨梅+酸奶6.2奶粉麦片核桃奶坚果+火龙果6.3今天外出是外卖小马6.4南瓜/红薯/紫薯+水...
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减脂餐午餐系列之5.18-5.22的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐系列之5.18-5.22做法

  • 减脂餐午餐系列之5.18-5.22

  • 新的一周开始啦上周的成绩依旧是掉秤2斤左右周末逛街被夸身材好所以集美们一定要瘦下来瘦下来世界都是美好的😌用料米饭/紫米饭鸡胸肉南瓜酱牛肉金枪鱼巴沙鱼虾鸡蛋紫菜杏鲍菇菠菜生菜西兰花菜花胡萝卜番茄黄瓜喜欢的水果酸奶减脂餐午餐系列之5.18-5.22的做法5.18金枪鱼...
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减脂餐系列的做法和图解 好吃的减脂餐系列家常做法

  • 减脂餐系列

  • 背后的故事只有一个在甜食烘培里胖趴下要在饮食和运动里瘦起来！163体重51keep俩月薄荷一个月不节食顿顿饱瘦到48.5还在继续加油目标体重47.5用料蛋白质鸡胸肉牛肉鱼各类蔬菜碳水全麦燕麦谷物水果苹果梨柚子番茄减脂餐系列的做法蛋白质碳水油脂纤维的合理搭配蛋白质碳水油...
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减脂午餐系列-无油烤鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列-无油烤鸡胸肉做法

  • 减脂午餐系列-无油烤鸡胸肉

  • 接减脂早餐系列用料鸡胸肉200g盐适量黑胡椒适量土豆1个减脂午餐系列-无油烤鸡胸肉的做法无油烤鸡胸肉，蛋白。新鲜鸡胸肉200g或者解冻鸡胸肉200g（具体摄入量可以用薄荷app根据自己的身高体重及基础代谢率估算）切成3-5块大小均一的小块，加入适量的盐和黑胡椒腌制1h或4度冰箱腌...
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简单易学的减脂餐系列1美食做法

  • 减脂餐系列1

  • 最近开始减体重了，我把我做过的减脂餐和做法放在本章菜谱里，每一餐不是固定的，大家可以自由搭配，有时间我会动态更新哦用料下面写减脂餐系列1的做法减脂餐1用料：牛肉鸡蛋土豆调料：黑胡椒研磨碎、海盐、蘸料（由黑胡椒粉、中粗辣椒面、白糖、孜然粉、细盐混合而成）做法极其简单：土豆...
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减脂午餐系列（7）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（7）做法

  • 减脂午餐系列（7）

  • 用料鸡胸肉1小块荷兰豆、胡萝卜少许鸡蛋1个圆白菜1/4个玉米1/2根小西红柿2个减脂午餐系列（7）的做法提前腌了好多块小鸡胸肉，就按照这个方法腌，放冷藏解冻一晚上切成小块荷兰豆胡萝卜都切小块锅里放油煎蛋煎完蛋把鸡胸肉放进去炒炒到这样两面发黄就可以盛出来了然后把荷兰豆和...
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减脂午餐系列（4）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（4）做法

  • 减脂午餐系列（4）

  • 好看好吃，这样吃起减脂餐也是带着愉悦的心情！用料鸡蛋1个口蘑4-5个青蒜叶或者油麦菜1小把北极虾10只左右减脂午餐系列（4）的做法因为我做了小朋友的份量，一人吃一个鸡蛋就可以了，里面加了一点点盐，搅匀口蘑切成薄片北极虾用凉水泡一下就解冻了，冷冻的虾类都不要提前太久拿出来解冻...
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减脂餐午餐系列之6.15-6.20的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐系列之6.15-6.20做法

  • 减脂餐午餐系列之6.15-6.20

  • 用料紫米饭南瓜玉米全麦面包片酱牛肉鸡蛋/鹌鹑蛋鸭蛋虾🦐/虾仁🍤巴沙鱼蟹棒西兰花菜花荷兰豆芹菜毛豆杏鲍菇胡萝卜酸奶喜欢的水果减脂餐午餐系列之6.15-6.20的做法6.15紫米饭+虾+鸡蛋+杏鲍菇凉拌胡萝卜+水果榨汁（半个香蕉/樱桃+酸奶）6.16全麦面包片+凉拌西兰花/虾仁/胡萝卜...
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减脂午餐系列（5）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐系列（5）做法

  • 减脂午餐系列（5）

  • 用料牛排1块油麦菜1小把鸡蛋1个口蘑5-6个毛豆煮了一锅剥了几个小番茄3个减脂午餐系列（5）的做法牛排提前放冷藏室解冻一晚上，然后隔着包装用刀柄捶敲，两面各30下左右打开包装，不要水洗，用厨房纸直接吸血水，再用油，用一点点黑胡椒和盐腌半小时我是先煎了鸡蛋，然后油烧热后放入牛排，两...
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减脂午餐1的做法和图解 好吃的减脂午餐1家常做法

  • 减脂午餐1

  • 用料鸡胸肉1块胡萝卜1根西兰花1朵香菇3朵玉米半根黑米面100克木耳8朵金针菇1把生菜5片紫甘蓝5片减脂午餐1的做法减脂鸡胸肉饼：西兰花胡萝卜香菇玉米切碎，与黑面混合，用橄榄油煎一下蒸鱼豉油拌金针菇木耳：金针菇木耳煮一下，撒上蒸鱼豉油，黑胡椒粉零脂肪沙拉：紫甘蓝生菜，加上零脂肪...
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减脂餐午餐系列之5.25-5.31的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐系列之5.25-5.31做法

  • 减脂餐午餐系列之5.25-5.31

  • 六月份开始要每天更新啦一起加油吧每天空出一点时间做自己爱吃的食物真的是很开心的事情用料紫米饭红薯/紫薯意大利面牛排生煎包玉米鸡蛋鸡胸肉金枪鱼蟹肉棒豆腐虾仁/虾紫菜生菜菠菜藕西兰花胡萝卜/黄萝卜黄瓜木耳番茄喜欢的水果酸奶减脂餐午餐系列之5.25-5.31的做法5.25...
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半小时早餐午餐系列（1）的做法步骤及图解,美味正宗的半小时早餐午餐系列（1）做法

  • 半小时早餐午餐系列（1）

  • 因为这次的新冠事件，神兽都在家网课，自己要上班，怎么办？早起半小时，准备好早餐，午餐完全没问题。用料鸡翅1盒茄子2根姜蒜末适量半小时早餐午餐系列（1）的做法头天晚上准备好鸡翅茄子洗净。切块。鸡翅加一点盐，酱油。茄子切滚刀块。密封袋尽量挤出空气密封。第一.电饭煲煮饭第二.鸡...
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