![中餐吃出小蛮腰～开胃小菜油吃黄瓜的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～开胃小菜油吃黄瓜做法]( "中餐吃出小蛮腰～开胃小菜油吃黄瓜的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～开胃小菜油吃黄瓜做法")
- 泡黄瓜🥒的汁不仅仅可以用来腌黄瓜萝卜芥菜芹菜等脆爽小菜均可～这里给大家做一个示例用料黄瓜2根姜丝少许干辣椒少许中餐吃出小蛮腰～开胃小菜油吃黄瓜的做法干辣椒剪短在水里泡一会儿泡软黄瓜去皮切段姜切丝锅中加15ml油煸炒泡好的辣椒和姜丝炒出红油放入一碗水烧开再加入...
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![中餐吃出小蛮腰～鸡柳芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～鸡柳芦笋做法]( "中餐吃出小蛮腰～鸡柳芦笋的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～鸡柳芦笋做法")
- 用料芦笋10-15根鸡胸肉半块蒜3-4瓣中餐吃出小蛮腰～鸡柳芦笋的做法如图准备食材～芦笋改刀切斜块鸡胸肉先切厚片再改刀成鸡柳蒜切末用2克食盐2克白胡椒粉和一勺料酒一勺生粉腌制鸡柳锅中烧水锅开后放盐和几滴食用油焯芦笋20秒保证芦笋又脆又绿不粘锅放油10-15毫升爆香蒜末再...
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![中餐吃出小蛮腰～没有肉的鱼香肉丝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～没有肉的鱼香肉丝做法]( "中餐吃出小蛮腰～没有肉的鱼香肉丝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～没有肉的鱼香肉丝做法")
- 用料杏鲍菇200克葱姜蒜末胡萝卜丝青椒丝木耳少许中餐吃出小蛮腰～没有肉的鱼香肉丝的做法食材如图所示杏鲍菇焯水配菜焯水备用糖醋汁：一勺料酒一勺蜂蜜两勺醋一勺生抽白胡椒粉少许一勺淀粉搅匀备用锅中放3-勺油一勺豆瓣酱炒出红油放葱姜蒜末煸香放入焯好的食材翻炒均匀倒入...
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![中餐吃出小蛮腰～抱蛋黑鱼片的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～抱蛋黑鱼片做法]( "中餐吃出小蛮腰～抱蛋黑鱼片的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～抱蛋黑鱼片做法")
- 这道菜有两种做法：一是鱼片和蛋液提前码入底味然后蒸熟直接食用二是食材保持原味不做处理做好之后浇上蒸鱼豉油来吃～味道都不错用料黑鱼片200克虫草蛋2个葱花少许中餐吃出小蛮腰～抱蛋黑鱼片的做法黑鱼片用2克盐2克白胡椒粉半勺淀粉抓匀然后均匀码入容器两个虫草蛋加半勺鱼露...
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![中餐吃出小蛮腰-吃到撑也不胖的豆角窝窝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰-吃到撑也不胖的豆角窝窝做法]( "中餐吃出小蛮腰-吃到撑也不胖的豆角窝窝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰-吃到撑也不胖的豆角窝窝做法")
- 用料豆角500克胡萝卜1根白面黄面适量中餐吃出小蛮腰-吃到撑也不胖的豆角窝窝的做法锅中烧水焯豆角加几滴食用油和食盐可以保持豆角颜色翠绿不暗锅开焯一分钟左右就行胡萝卜切小丁豆角切丁混合加入白面和黄面面一点一点加没有固定的量直到可以把豆角攥成团就行一般4-6勺就...
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![空气炸锅版减脂鸡胸肉丸，教你吃出小蛮腰的做法步骤及图解,美味正宗的空气炸锅版减脂鸡胸肉丸，教你吃出小蛮腰做法]( "空气炸锅版减脂鸡胸肉丸，教你吃出小蛮腰的做法步骤及图解,美味正宗的空气炸锅版减脂鸡胸肉丸，教你吃出小蛮腰做法")
- 用料鸡胸肉120克盐克酱油勺淀粉勺黑胡椒勺玉米粉随意鸡蛋1个耗油料酒空气炸锅版减脂鸡胸肉丸，教你吃出小蛮腰的做法将鸡胸肉剁碎成肉泥加入调味料搅拌均匀顺着一个方向，搅拌上劲用勺子或裱花袋做成丸子，放进空气炸锅，180度10分钟翻面180度15分钟...
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![中餐吃出小蛮腰～鸡蛋牛肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～鸡蛋牛肉卷做法]( "中餐吃出小蛮腰～鸡蛋牛肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～鸡蛋牛肉卷做法")
- 减肥的小伙伴吃一半的量就OK啦～用料鸡蛋3个牛肉150克葱2-3根干虾仁30克干香菇4-5朵中餐吃出小蛮腰～鸡蛋牛肉卷的做法如图准备食材～所有食材切末～牛肉馅用一个蛋清一勺蚝油一勺生抽一勺料酒一勺白胡椒粉一勺生粉3-5克食盐搅拌均匀备用打入三个鸡蛋打碎不粘锅放油5-10毫升倒入...
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![中餐吃出小蛮腰～小炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～小炒荷兰豆做法]( "中餐吃出小蛮腰～小炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～小炒荷兰豆做法")
- 用料荷兰豆150克蒜3-4瓣胡萝卜一截干香菇3朵中餐吃出小蛮腰～小炒荷兰豆的做法食材准备～锅中烧水放少许食盐几滴食用油焯青菜保持翠绿所有食材除了大蒜焯水一分钟不粘锅放油10-15毫升爆香蒜片放入食材大火快速翻炒加入一勺蚝油2-3克食盐即可出锅了...
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![中餐吃出小蛮腰～土豆香肠蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～土豆香肠蛋饼做法]( "中餐吃出小蛮腰～土豆香肠蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～土豆香肠蛋饼做法")
- 土豆极好的主食～热量只有米饭的四成并且还润肠通便～减肥期的不二之选～早餐午餐皆可～用料土豆1个鸡蛋2个牛肉肠5-8薄片小香葱3根中餐吃出小蛮腰～土豆香肠蛋饼的做法土豆擦丝切碎牛肉肠切薄片小葱切末把土豆末和两个鸡蛋混合并加入3克盐2克黑胡椒粉2克鸡粉半勺鱼露调味搅匀不粘...
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![中餐吃出小蛮腰～翡翠鲜虾卷的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～翡翠鲜虾卷做法]( "中餐吃出小蛮腰～翡翠鲜虾卷的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～翡翠鲜虾卷做法")
- 用料鲜虾10只玉米粒15克豌豆粒15克中餐吃出小蛮腰～翡翠鲜虾卷的做法食材准备～巴沙鱼切碎虾去虾线剥虾仁切碎和玉米粒和豌豆粒混合（加入2克白胡椒粉一勺鱼露即可）鱼露鲜咸所以无需再加入食盐包菜用水烫一下变软切成小长方形块放入一勺虾蓉卷成长条即可两段不用封口操作起来比...
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![中餐吃出小蛮腰～蚝油生菜的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～蚝油生菜做法]( "中餐吃出小蛮腰～蚝油生菜的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～蚝油生菜做法")
- 用料生菜一颗蒜5-8瓣中餐吃出小蛮腰～蚝油生菜的做法如图准备食材～水烧开加入几滴食用油和一勺盐焯一下生菜生菜入水变色即可捞出一定沥干水分放在盘子里备用锅中放油10毫升爆香蒜蓉加入两勺蚝油一勺生抽适量清水烧开最后勾薄欠让欠汁更明亮倒在生菜上出锅了～...
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![中餐吃出小蛮腰～什锦西葫芦饼的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～什锦西葫芦饼做法]( "中餐吃出小蛮腰～什锦西葫芦饼的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～什锦西葫芦饼做法")
- 用料西葫芦半个鸡蛋2个豌豆粒玉米粒各一小把牛肉肠丁中餐吃出小蛮腰～什锦西葫芦饼的做法西葫芦切厚片掏空中间的籽只留肉和皮准备适量的豌豆粒玉米粒和牛肉肠切丁打入两个鸡蛋2-3克食盐和少许白胡椒粉打匀～不粘锅放油10毫升先放入西葫芦圈再用勺子🥄把混合好的蛋液放进圈内...
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![中餐吃出小蛮腰～厚蛋烧的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～厚蛋烧做法]( "中餐吃出小蛮腰～厚蛋烧的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～厚蛋烧做法")
- 用料鸡蛋3个牛肉肠1根包菜叶1个中餐吃出小蛮腰～厚蛋烧的做法食材如图准备～切末～所有食材加入3-5克盐和3-5克黑胡椒粉搅匀准备一个厚蛋烧的小锅放10毫升油先倒入少许蛋液等待凝固凝固后向锅柄的方向卷起来然后推到反方向留出空白处再倒入少许蛋液等待凝固再卷向锅柄方向推到...
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![中餐吃出小蛮腰~不放一滴油的冬瓜汤的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰~不放一滴油的冬瓜汤做法]( "中餐吃出小蛮腰~不放一滴油的冬瓜汤的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰~不放一滴油的冬瓜汤做法")
- 用料冬瓜250克香菜2根香菇3朵香菇丸子5个虾米5克中餐吃出小蛮腰~不放一滴油的冬瓜汤的做法食材准备~凉水放入虾米和香菇炖汤头锅开放冬瓜冬瓜煮到半透明放入肉丸肉丸煮好加入5克盐5克白胡椒粉一勺鱼露调味儿撒上做作的香菜搞定小贴士砂锅煲汤全程小火~...
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![中餐吃出小蛮腰～扶正鸡粥的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～扶正鸡粥做法]( "中餐吃出小蛮腰～扶正鸡粥的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～扶正鸡粥做法")
- 强身健体抵御外邪的能力是疫情下刻不容缓滴～用料鸡腿半只配菜随意中餐吃出小蛮腰～扶正鸡粥的做法所有食材切碎熬粥的水是事先煮好的中药汤：黄芪12克白术12克玉屏风6克所谓强身健体就靠这个～先煮白粥煮好了下食材慢熟的先放易熟的后方最后加适量白胡椒粉和食盐调味儿出锅～...
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![中餐吃出小蛮腰～蒜子烧银鲳鱼的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～蒜子烧银鲳鱼做法]( "中餐吃出小蛮腰～蒜子烧银鲳鱼的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～蒜子烧银鲳鱼做法")
- 敲黑板，划重点～粘稠的汤汁虽然美味但是减肥的小伙伴不要汤汁拌饭😏用料小银鲳鱼4条姜5-6片蒜8-10瓣葱1根中餐吃出小蛮腰～蒜子烧银鲳鱼的做法如图准备食材～银鲳鱼收拾好后打十字花刀葱切段蒜切块姜去皮切片爱吃辣的可以放些干辣椒～鱼表面涂一些干淀粉不粘锅放油15毫升先用姜片...
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![中餐吃出小蛮腰～土豆番茄洋葱汤的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～土豆番茄洋葱汤做法]( "中餐吃出小蛮腰～土豆番茄洋葱汤的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～土豆番茄洋葱汤做法")
- 用料土豆2个洋葱半个西红柿2个中餐吃出小蛮腰～土豆番茄洋葱汤的做法食材准备～切成什么样无所谓反正要成糊糊不粘锅放油5-10毫升把所有食材炒熟炒到软烂（因为不想用破壁机做浓汤如果用破壁机浓汤模式不必炒的软烂）加3-5克盐3克黑胡椒粉放进搅拌杯再加入150毫升开水搅拌成糊糊...
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![中餐吃出小蛮腰～酸辣鸡杂的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～酸辣鸡杂做法]( "中餐吃出小蛮腰～酸辣鸡杂的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～酸辣鸡杂做法")
- 酸豆角和泡椒都是盐渍菜盐分高这里使用是为了风味～所以减肥的小伙伴自觉点只吃鸡杂和蒜苗～用料鸡杂200克蒜苗3根泡椒8个酸豆角2根中餐吃出小蛮腰～酸辣鸡杂的做法食材准备～因为酸豆角和泡椒特别咸所以切后多泡水攥干去除盐分烧开水鸡胗焯水一分钟两勺料酒去腥鸡胗捞出撰干水分...
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![中餐吃出小蛮腰～低脂素烩时蔬+芥末小黄瓜+板栗红薯的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～低脂素烩时蔬+芥末小黄瓜+板栗红薯做法]( "中餐吃出小蛮腰～低脂素烩时蔬+芥末小黄瓜+板栗红薯的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～低脂素烩时蔬+芥末小黄瓜+板栗红薯做法")
- 用料各种时蔬随意黄瓜🥒1根小洋葱1个中餐吃出小蛮腰～低脂素烩时蔬+芥末小黄瓜+板栗红薯的做法【芥末小黄瓜】黄瓜🥒一根去皮切片洋葱切圈用3克白糖5-10毫升芥末油3克食盐两勺白醋拌匀即可～【低脂素烩时蔬】按照自己的喜好选择蔬菜我用了生菜金针菇水果玉米鸡蛋干皮蛋锅中放...
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![中餐吃出小蛮腰～清炒莴笋丝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～清炒莴笋丝做法]( "中餐吃出小蛮腰～清炒莴笋丝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～清炒莴笋丝做法")
- 用料莴笋半根蒜3瓣小米辣3个中餐吃出小蛮腰～清炒莴笋丝的做法食材准备如图改刀处理～不粘锅放油5-10毫升先爆香料头大火快炒2分钟放入5克食盐即可...
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![中餐吃出小蛮腰～鸡蛋荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～鸡蛋荞麦面做法]( "中餐吃出小蛮腰～鸡蛋荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～鸡蛋荞麦面做法")
- 用料荞麦挂面50克鸡蛋1-2个青红辣椒随意中餐吃出小蛮腰～鸡蛋荞麦面的做法锅中放油10-15毫升先炒鸡蛋然后加入青红辣椒炒熟即可再倒入料汁（一勺料酒一勺生抽一勺蚝油半勺老抽一勺蒜蓉一勺陈醋一勺淀粉搅匀）荞麦面煮熟放入凉水过凉【分享一个快速煮面不费火的方法：水烧开大火煮...
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![中餐吃出小蛮腰～青瓜鸡蛋干的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～青瓜鸡蛋干做法]( "中餐吃出小蛮腰～青瓜鸡蛋干的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～青瓜鸡蛋干做法")
- 用料鸡蛋干1个小黄瓜2根葱花干辣椒少许中餐吃出小蛮腰～青瓜鸡蛋干的做法食材准备～切丁锅中放油5-10毫升爆香葱花干辣椒先放青瓜加入3克食盐因为鸡蛋干本身是咸的所以先放盐加入鸡蛋干后就不用放了加入鸡蛋干大火快速翻炒出锅啦～...
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![吃出小蛮腰～French Toast的做法步骤及图解,美味正宗的吃出小蛮腰～French Toast做法]( "吃出小蛮腰～French Toast的做法步骤及图解,美味正宗的吃出小蛮腰～French Toast做法")
- 非常感谢大家对这一款美食的喜爱～不少小伙伴留言说这款美食并不是减肥餐而是碳水爆炸～其实图片是示例做法：第一，这是我和宝宝的两人餐。第二，减肥不需要惧怕碳水，如果一人食就用两片薄薄的吐司一个鸡蛋橄榄油用刷子轻刷一层（减肥时我建议用不粘锅可以减少油用量不糊锅）蜂蜜用筷子...
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![中餐吃出小蛮腰～素烩一锅鲜的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～素烩一锅鲜做法]( "中餐吃出小蛮腰～素烩一锅鲜的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～素烩一锅鲜做法")
- 用料随意就好喜欢的素菜都可以烩我选了金针菇娃娃菜上海青皮蛋番茄打底中餐吃出小蛮腰～素烩一锅鲜的做法锅中放5-10毫升油煸香蒜苗去了皮的番茄小火慢炒炒出这个样子做汤底最好放进所有食材～加一碗水～两勺生抽一勺蚝油一勺鱼露5克盐3克白胡椒粉调味出锅～...
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![中餐吃出小蛮腰～麻辣鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～麻辣鸡丝做法]( "中餐吃出小蛮腰～麻辣鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的中餐吃出小蛮腰～麻辣鸡丝做法")
- 用料鸡胸肉1块蒜2瓣干辣椒花椒少许中餐吃出小蛮腰～麻辣鸡丝的做法干辣椒剪成细丝和花椒一起在水里浸泡一下避免稍后的炒制中发黑炒糊鸡胸肉加料酒葱姜煮熟放凉后手撕成丝然后加入两勺生抽一勺蚝油两克白糖腌制一下不粘锅放油15-20毫升爆香蒜片然后下入腌好的鸡丝和水浸过...
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