![简单易学的饮食减分第8天早美食做法]( "简单易学的饮食减分第8天早美食做法")
- 今天第8天了，感觉进步大大的，因为从过完年来，这个体重一直很稳定，稳居112斤😅四个月来稳固的让我想s🤣。起码现在饭后体重一直保持在109.6斤，连续一周了还是有进步的，虽然也蛮稳固。。。可能教练那句话是对的，我吃的还是蛮多的😅用料鸡蛋1个木瓜红枣银耳汤1碗牛奶250ml饮食减分...
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![七分吃三分练，减脂餐！的做法步骤及图解,美味正宗的七分吃三分练，减脂餐！做法]( "七分吃三分练，减脂餐！的做法步骤及图解,美味正宗的七分吃三分练，减脂餐！做法")
- 这次是下了决心要减脂的！我身高155，体重却到了120斤，臃肿的身材自己都不忍直视。但是我知道一定要科学合理健康的减脂。三分练七分吃，每天保证半小时的锻炼，吃的健康合理，争取一周瘦一斤，那么一个月就是四斤，半年就是二十多斤，循序渐进，保持不反弹。减脂就必须要吃肉肉，没有肉肉，就减...
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![两分钟减肥减脂快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的两分钟减肥减脂快手午餐做法]( "两分钟减肥减脂快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的两分钟减肥减脂快手午餐做法")
- 味道还不错哦用料芹菜随意根生抽1勺香油0.7勺盐适量克糖适量克胡椒粉一点点克辣椒面随意勺两分钟减肥减脂快手午餐的做法芹菜洗净，焯水0.5分钟，切断。加入生抽、香油、盐🧂、糖以及胡椒粉，搅拌。耗时2分钟的快手菜🐶...
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![📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1的做法步骤及图解,美味正宗的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1做法]( "📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1的做法步骤及图解,美味正宗的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1做法")
- 起始体重：129.4减脂第1天：126.6第一天启动日瘦2.8斤太开心了👏👏————————————————早餐🥣：全营养餐包午餐🥩：西葫芦木耳炒鸡蛋➕牛排（附教程）晚餐🌯：全营养餐包喝水🍵：2000ml————————————————用料西葫芦1个鸡蛋1个木耳5朵📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减...
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![减肥主食/杂粮分类的做法步骤及图解,美味正宗的减肥主食/杂粮分类做法]( "减肥主食/杂粮分类的做法步骤及图解,美味正宗的减肥主食/杂粮分类做法")
- 用料豆类杂粮类根茎类等减肥主食/杂粮分类的做法A级减肥主食B、C级减肥主食小贴士微信文章的截图~出处在截屏里啦...
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![「10分钟减脂美味」的做法步骤及图解,美味正宗的「10分钟减脂美味」做法]( "「10分钟减脂美味」的做法步骤及图解,美味正宗的「10分钟减脂美味」做法")
- 《荞麦塔》减脂期的营养美味！解馋😋用料荞麦面100克黄瓜半根卷心菜半个鲣鱼海苔香松5克盐2克鸡精2勺醋3勺【10分钟减脂美味】的做法1.水煮手撕卷心菜，加醋摆在底部；2.水煮荞麦面条后过冷水3.摆上黄瓜丝，撒上鲣鱼海苔香松小贴士1.可以直接用煮卷心菜的水来煮荞麦面。2.煮荞麦...
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![减脂套餐 分享一下这两天的减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂套餐 分享一下这两天的减脂餐做法]( "减脂套餐 分享一下这两天的减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂套餐 分享一下这两天的减脂餐做法")
- 因为生完孩子胖了接近20斤以前的衣服都穿不进去了眼看漏肉的季节到了再也不能用卫衣阔腿裤遮肉肉了……减肥必须开始了用料巴沙鱼半块西兰花若干朵胡萝卜5-6片玉米粒若干鸡蛋一颗个黑胡椒1克生抽蜂蜜蚝油各1勺减脂套餐分享一下这两天的减脂餐的做法清水烧开焯熟青菜放凉...
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![减脂鸡胸肉 分分钟光盘！好吃又减脂！的做法步骤及图解,美味正宗的减脂鸡胸肉 分分钟光盘！好吃又减脂！做法]( "减脂鸡胸肉 分分钟光盘！好吃又减脂！的做法步骤及图解,美味正宗的减脂鸡胸肉 分分钟光盘！好吃又减脂！做法")
- 用料鸡胸肉一块香菜一把减脂鸡胸肉分分钟光盘！好吃又减脂！的做法借鉴厨房笔记的做法她的方子好多都说咸按自己口味改良了一下太香了鸡胸肉切片两勺料酒一勺生抽一勺蚝油搅拌均匀盖保鲜膜腌制20分钟下锅煎至两面金黄半勺香油一勺醋两勺生抽一勺蚝油一点鸡汁一勺辣椒油自己熬...
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![📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2的做法步骤及图解,美味正宗的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2做法]( "📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2的做法步骤及图解,美味正宗的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2做法")
- 起始体重：129.4减脂第2天：125累计瘦4.4斤。用料干香菇朵鸡腿只料酒勺蚝油勺生抽勺📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2的做法步骤如图步骤如图步骤如图步骤如图小贴士早餐🥣：全营养餐包午餐🥩：黄焖鸡腿肉➕娃娃菜蛋饼（附教程）晚餐🌯：全营养餐包加餐🍅：小西红柿喝水🍵：2000ml左右——...
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![三分练七分吃—减脂健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的三分练七分吃—减脂健身餐做法]( "三分练七分吃—减脂健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的三分练七分吃—减脂健身餐做法")
- 💚你觉得你身材胖，请问你每次的运动打卡和健康饮食有坚持3个月以上吗？💚你觉得你皮肤差，请问你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改变作息饮食习惯吗？💚你觉得你每天无聊，请问你每次拿起手机刷各类app时，有真的想静下心去做事吗？💚你说你下次一定不会再暴饮暴食，这是你多少次对自己这...
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![三分练，七分吃。减脂餐记录的做法步骤及图解,美味正宗的三分练，七分吃。减脂餐记录做法]( "三分练，七分吃。减脂餐记录的做法步骤及图解,美味正宗的三分练，七分吃。减脂餐记录做法")
- 纯自我监督。用料早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐三分练，七分吃。减脂餐记录的做法吃练...
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![减肥集美看过来5分钟简单减肥餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥集美看过来5分钟简单减肥餐做法]( "减肥集美看过来5分钟简单减肥餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥集美看过来5分钟简单减肥餐做法")
- 正在经历疫情，正在经历减肥…用料鸡蛋1个水500克盐5克西葫芦1个减肥集美看过来5分钟简单减肥餐的做法起锅烧油，先炒鸡蛋。在炒西葫芦。小贴士记住减肥的姐妹们，要去湿气很重要！必须要来一杯去湿气的茶！茶下篇更新！...
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![（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手做法]( "（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手做法")
- 用料主食欧包、杂粮饭、白米饭蛋白质牛排、鸡腿、鱿鱼、鸡蛋蔬菜白菜、菜心、洋葱等调料盐、酱油、生抽等（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手的做法✔️星期一欧包🍞➕牛排🥩➕酸辣大白菜做法：1.欧包买回来冷冻，吃的时候微波炉热30秒🕑2.牛排解冻，加油两面煎20秒，撒上黑胡椒、盐🧂...
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![五分钟！减脂燕麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的五分钟！减脂燕麦饼做法]( "五分钟！减脂燕麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的五分钟！减脂燕麦饼做法")
- 特别快手的一道早餐/零食～不需要烤箱！微波炉几分钟就搞定啦又方便，又好吃～大家做起来啊用料鸡蛋1个即食燕麦片适量各种果干随意红糖（蜂蜜）适量五分钟！减脂燕麦饼的做法找一个容器，倒入燕麦片，鸡蛋，红糖，果干。搅匀压平，放入微波炉微波炉一面两分钟效果，拿出翻面再来两分钟切块开吃～不长...
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![百分百全麦面包「减油减糖」的做法步骤及图解,美味正宗的百分百全麦面包「减油减糖」做法]( "百分百全麦面包「减油减糖」的做法步骤及图解,美味正宗的百分百全麦面包「减油减糖」做法")
- 全麦面包一直深受广大健身人群的喜爱。它饱腹感强。热量低。但是实际上外面卖的全麦面包都不是真的全麦面包。里面的全麦面粉含量都不高。因为真正的全麦面包口感比较粗糙，不是所有人都喜欢的。但是自己在家里制作面包都可以使用纯全麦面粉。调整一下配料还是蛮好吃的。用...
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![减脂餐|中国胃早餐分享|附营养成分分析和建议（持更）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐|中国胃早餐分享|附营养成分分析和建议（持更）做法]( "减脂餐|中国胃早餐分享|附营养成分分析和建议（持更）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐|中国胃早餐分享|附营养成分分析和建议（持更）做法")
- 从上周在北京开始做减脂餐就十分怀念中式早餐。一方面是被小红书花里胡哨的西式早餐折服，另一方面是真的很怀念家里的中式早餐，在北京真的好久没吃过包子了。😶这两天家里有事回家了，不出意外会在家里住蛮久的，就想给大家分享一下，妈妈（奶奶）做的中式早饭，也可以是很好的减脂餐的...
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![15分钟快手减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的15分钟快手减脂餐做法]( "15分钟快手减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的15分钟快手减脂餐做法")
- 用料西兰花四分一个鸡胸肉手掌心大小灯笼椒黄色三分一个生菜芯部两个红米小米白米蒜头、姜、黑椒适量15分钟快手减脂餐的做法将西兰花和灯笼椒切块飞水备用鸡胸肉切条加油盐糖黑椒腌5-10分钟备用把鸡肉煎炒至表面全部变白色，铲起备用热锅下油（少量）爆香蒜头姜，加入西兰花灯笼...
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![📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3的做法步骤及图解,美味正宗的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3做法]( "📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3的做法步骤及图解,美味正宗的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3做法")
- 起始体重：129.4减🥩第3天：123.8第三天启动日瘦1.2斤[赞R]累计5.5斤。——————————早餐🥣：全营养餐包午餐🍖：黄焖鸡腿肉、西兰花炒口蘑晚餐🌯：全营养餐包喝水🍵：2000ml左右——————————用料西兰花口蘑📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3的做法如图如图这就是我吃...
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![爆款圣诞姜饼，配方减糖，美味不减分！的做法步骤及图解,美味正宗的爆款圣诞姜饼，配方减糖，美味不减分！做法]( "爆款圣诞姜饼，配方减糖，美味不减分！的做法步骤及图解,美味正宗的爆款圣诞姜饼，配方减糖，美味不减分！做法")
- 这个配方是咱们分享过很多次的，有淡淡的肉桂风味，姜味微微有一点，是小孩子也能接受的味道，整形超方便，这次小法又做了很多，配方也有了改版，不是特别甜腻了，超赞！用料配方（30*40烤盘）可做约2盘小法做了3倍无盐黄油（软化）125g细砂糖55g鸡蛋1个香草精3g蜂蜜80g低筋面粉360g生姜粉3g肉桂粉...
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![「减脂餐」减脂就是七分吃三分练的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」减脂就是七分吃三分练做法]( "「减脂餐」减脂就是七分吃三分练的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」减脂就是七分吃三分练做法")
- 收下这份食谱，让你的减脂餐，一个星期不重复❤用料杏鲍菇鸡胸肉生菜萝卜1香菇红薯柑橘肉丝2生菜番茄虾饺3西蓝花龙利鱼通心粉番茄4鸡胸肉生菜金针菇红薯5青豆虾仁和水果6火腿金针菇鸡蛋红薯水果7彩椒鸡胸肉荷兰豆鹰嘴豆8西蓝花龙利鱼排红薯提子9【减脂餐】减脂就是七分吃三...
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![分享一道减脂的营养菜品~~胖MM看过来哦，减脂减肥~的做法步骤及图解,美味正宗的分享一道减脂的营养菜品~~胖MM看过来哦，减脂减肥~做法]( "分享一道减脂的营养菜品~~胖MM看过来哦，减脂减肥~的做法步骤及图解,美味正宗的分享一道减脂的营养菜品~~胖MM看过来哦，减脂减肥~做法")
- 冬天来了，各种火锅，炖肉的，易胖体质的看过来哦，想要美美哒过冬所以这阵子经常吃一些好吃的减脂餐~需要保持身材的还可以喝一款酵素饮品，这款饮品是昆凌代言的，可以清肠道，减脂哦用料鸡胸肉1块西兰花1朵黑胡椒少许盐少许葱少许蒜2瓣耗油一勺干辣椒5个生抽少许料酒3勺分享一道减脂...
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![DIY减肥奶昔代餐分享 减肥效果超强的做法步骤及图解,美味正宗的DIY减肥奶昔代餐分享 减肥效果超强做法]( "DIY减肥奶昔代餐分享 减肥效果超强的做法步骤及图解,美味正宗的DIY减肥奶昔代餐分享 减肥效果超强做法")
- 超爱喝奶昔的我，入手了一款榨汁机后就在网上搜罗了一番奶昔食谱，发现奶昔也可以做代餐减肥哎！巧妙搭配做成健康又营养的蔬果汁用来做代餐，感觉减肥效果超明显的！用料奶DIY减肥奶昔代餐分享减肥效果超强的做法⭐蓝莓香蕉奶昔⭐材料：若干个榛果、1/4杯燕麦片、1杯杏仁奶、1根香蕉...
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![「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐的做法步骤及图解,美味正宗的「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐做法]( "「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐的做法步骤及图解,美味正宗的「三分练，七分吃」健康的健身减脂营养餐做法")
- 做成菜谱方便自己查看，搬运自多篇博文，感谢原作者想顺利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。三分练，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你减肥的旅途一路顺畅。用料蔬菜（低热量高营养）西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、...
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![「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇好吃的烹饪方法 「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇的地道做法和步骤]( "「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇好吃的烹饪方法 「三分练 七分吃」减脂增肌沙拉篇的地道做法和步骤")
- 沙拉种类太丰富，统一在这里做成一篇，也方便日后自己翻阅，时刻激励自己。内容来自各个博文跟我的健身教练的指导，感谢，因为之前自己一个突发的意外，肘关节骨折，修养康复了八个月之久，这段时间康复的苦难已经走过来，剩下的就是健康的减脂塑型了。想顺利健康的减脂塑型，除了科学的健身...
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![十分钟减脂早餐~Day1的做法步骤及图解,美味正宗的十分钟减脂早餐~Day1做法]( "十分钟减脂早餐~Day1的做法步骤及图解,美味正宗的十分钟减脂早餐~Day1做法")
- 周一，是奋斗的起点，并非是煎熬的开端，是憧憬的绽放，并非梦魇的延续……加油！用料鸡蛋1个脱水蔬菜10克燕麦片10克橄榄油1小勺盐1小勺十分钟减脂早餐~Day1的做法快手早餐的秘密——脱水蔬菜❤️脱水蔬菜在制作过程中，为了保鲜储存，会加入微量葡萄糖，在食用过程中，用开水泡开，再过2遍温...
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烹调屋
