![简单易学的三文鱼减脂餐美食做法]( "简单易学的三文鱼减脂餐美食做法")
- 用料三文鱼块黄瓜虾米藜麦饭蘑菇三文鱼减脂餐的做法减脂餐继续...
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![减脂餐～紫薯三文鱼寿司的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐～紫薯三文鱼寿司做法]( "减脂餐～紫薯三文鱼寿司的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐～紫薯三文鱼寿司做法")
- 健身刚开始对大部分人来说很痛苦，要控制饮食，运动，计算卡路里，刚开始的食量也不好把控，这款紫薯寿司真的会解决大部分问题！寿司其实本身就是很好的健身食材，如果把米换成紫薯，不仅提高了饱腹感，而且口感也赞，营养也丰富，下面的量是做两个寿司卷的。用料紫薯5个肉松20克三文鱼罐头1罐...
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![减脂早餐——烟熏三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐——烟熏三文鱼做法]( "减脂早餐——烟熏三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐——烟熏三文鱼做法")
- 用料木槿花2朵烟熏三文鱼3片沙拉菜少许紫甘蓝少许圣女果2颗菇娘果2颗秋葵半条减脂早餐——烟熏三文鱼的做法取出三文鱼片，平铺于砧板上。将之卷起，就成了三文鱼花，与此同时将木槿花泡盐水。铺上蔬菜、放上烟熏三文鱼。再搭配你喜欢的酱汁就可以啦。...
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![减脂餐 | 香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 | 香煎三文鱼做法]( "减脂餐 | 香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 | 香煎三文鱼做法")
- 1.不推荐节食减肥，三餐正常吃；2.每餐（午餐/晚餐）碳水控制在50g左右，一开始不要骤减碳水，我是小基数（与减脂对抗多年，每次都是管不住嘴而告终）所以碳水在5天100g碳水后，开始减半；蔬菜（午餐/晚餐）基本100～200g，多了这么多会吃到撑；蛋白质（午餐/晚餐）基本100～150g；3.烹饪手法因为我是上班族，基本...
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![减脂减肥餐烤箱三文鱼扒的做法步骤及图解,美味正宗的减脂减肥餐烤箱三文鱼扒做法]( "减脂减肥餐烤箱三文鱼扒的做法步骤及图解,美味正宗的减脂减肥餐烤箱三文鱼扒做法")
- 美味减脂餐！用料三文鱼块柠檬个黑胡椒勺朝天椒减脂减肥餐烤箱三文鱼扒的做法三文鱼扒解冻！必须完全解冻，但是由于时间原因我就没有完全解冻😅把柠檬切片，铺上去，撒点黑胡椒切碎它！辣椒放上三文鱼上面！然后滴一点点酱油烤它！皮和油脂多的地方，在三文鱼和锡纸中间加一层柠檬，避免沾住...
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![减脂餐-时蔬烤三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-时蔬烤三文鱼做法]( "减脂餐-时蔬烤三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-时蔬烤三文鱼做法")
- 三文鱼高蛋白低脂肪，超级营养健康的食材之一，很适合烤着吃，慢慢烤出味道，油脂深入蔬菜里，和蔬菜散发出的味道混合在一起，真的很好很好吃。用料三文鱼2块约160克柠檬4片西葫芦半个洋葱80克小米辣4只青椒半只小番茄4个盐适量黑胡椒适量橄榄油适量迷迭香适量减脂餐-时蔬烤三文鱼的...
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![好吃不胖香烤三文鱼减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的好吃不胖香烤三文鱼减脂餐做法]( "好吃不胖香烤三文鱼减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的好吃不胖香烤三文鱼减脂餐做法")
- 用料三文鱼1块土豆、芦笋适量柠檬2片盐、黑胡椒粉适量好吃不胖香烤三文鱼减脂餐的做法配菜除了柠檬可以任选，芦笋削掉老的根部。主料三文鱼擦干水分，撒盐、黑胡椒腌制半小时土豆和芦笋加橄榄油、盐、研磨黑胡椒拌匀。我还加了点西餐用的红椒粉。柠檬切片放在三文鱼块上三文...
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![减脂晚餐 烤三文鱼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐 烤三文鱼西兰花做法]( "减脂晚餐 烤三文鱼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐 烤三文鱼西兰花做法")
- 用料三文鱼100克西兰花150克黑胡椒酱辣火鸡酱蒜2瓣黑胡椒碎减脂晚餐烤三文鱼西兰花的做法西兰花焯水备用用黑胡椒酱和火鸡酱拌西兰花调味放入烤箱160度上下火15分钟出炉...
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![减脂午餐1：烤三文鱼+意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐1：烤三文鱼+意面做法]( "减脂午餐1：烤三文鱼+意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐1：烤三文鱼+意面做法")
- 目前正处在减脂阶段。每天按照1200大卡摄入，其实能吃不少东西。我放上来的是午餐，需要烤箱。非常省时间，饱腹感也很强。这顿饭的热量是546大卡。用料三文鱼161g/204kcal西红柿168g/30kcal彩椒黄可食用部分189g/51kcal橄榄油1/2Tbsp7.5ml/60kcal意大利面56g/200kcal盐少许黑...
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![快手减脂餐-烤三文鱼扒的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-烤三文鱼扒做法]( "快手减脂餐-烤三文鱼扒的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-烤三文鱼扒做法")
- 用料三文鱼扒200克橄榄油适量黑胡椒适量盐适量快手减脂餐-烤三文鱼扒的做法三文鱼扒洗净后撒盐和黑胡椒，再刷一点橄榄油，翻面同样操作。烤箱200℃预热5分钟，放入三文鱼扒烤10分钟就好啦～配上高纤蔬果汁，超营养的一餐哦～...
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![减脂餐番茄什锦三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐番茄什锦三文鱼做法]( "减脂餐番茄什锦三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐番茄什锦三文鱼做法")
- 减脂餐，看到平台，一包这样的配餐要45元一份😋但其实在家很简单，做好转天当便当🍱也方便。我个人不太喜欢吃鱼，怕腥，但这个菜谱没有鱼腥，主要功劳在椰子粉和番茄，所以必须有。在山姆买的一整包三文鱼块，九块也就100多很合适哒✌1.鱼🐟化冻，用盐和豉油腌好。2.用的椰子粉煎鱼，油一滴...
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![减脂餐-香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-香煎三文鱼做法]( "减脂餐-香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-香煎三文鱼做法")
- 打算进入2020第一个减脂期的朋友们可以关注我啦，我从今天开始会努力分享好吃不胖的减脂食谱～曾经从148瘦到100，但恋爱使我肥胖又幸福肥到125，所以对饮食有一定的经验。主要以低油低盐饮食为主，肉类多选白坐标成都，饮食多为川系。用料三文鱼1块二荆条100克洋葱半个葱蒜若干白醋4...
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![香煎三文鱼『减脂增肌餐』情人节简餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎三文鱼『减脂增肌餐』情人节简餐做法]( "香煎三文鱼『减脂增肌餐』情人节简餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎三文鱼『减脂增肌餐』情人节简餐做法")
- 被“囚”在家，存粮有限的情况下，最最最难的难题就是给一个增肌的人做饭，前天赛螃蟹，昨天赛螃蟹，今天，香煎三文鱼～用料煎三文鱼原料三文鱼2块调料：盐，黑胡椒生菜沙拉原料生菜适量胡萝卜适量调料：盐，芝麻沙拉酱香煎三文鱼『减脂增肌餐』情人节简餐的做法我家存的是宜家的三文鱼块，每块...
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![「减脂早餐」三文鱼藜麦卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂早餐」三文鱼藜麦卷做法]( "「减脂早餐」三文鱼藜麦卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂早餐」三文鱼藜麦卷做法")
- 【7天瘦5斤】食谱-DAY1早餐藜麦是最适合人类的全营养食物，高膳食纤维和低碳水的特性，热量很低，也很容易熟，很适合做低碳快手美食。用藜麦做的寿司卷，切成小块，三文鱼滑嫩鲜香，黄瓜条清爽，藜麦软糯，嚼起来酥酥沙沙的，吃起来很方便，我家小米粒也非常爱吃。用料【来吃好饭】食材盒子1个...
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![减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉做法]( "减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉做法")
- 用料三文鱼1块黑胡椒适量盐少量芦笋10根蘑菇3个蟹肉棒2根减脂午餐：煎三文鱼➕芦笋沙拉的做法煎三文鱼：三文鱼洗净，用厨房纸擦干水分。平底锅喷一点点橄榄油，大火煎三文鱼，两面鱼肉定型了转中火煎，撒可怡达混合香料。芦笋沙拉：芦笋和蘑菇切开，水煮开焯2分钟后捞出过凉水后，倒一点点...
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![香煎三文鱼，低脂健康减肥餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎三文鱼，低脂健康减肥餐做法]( "香煎三文鱼，低脂健康减肥餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎三文鱼，低脂健康减肥餐做法")
- 三文鱼切法很多种，想这种我们叫三文鱼扒。超市里卖的这种筒状的且是冷冻的话，这种只适合香煎，不易生吃！用料三文鱼扒1块黑胡椒适量柠檬汁适量盐适量芦笋，西蓝花，生菜都可搭配适量香煎三文鱼，低脂健康减肥餐的做法无论是新鲜的三文鱼，或者冷冻的都不需要用水清洗啊。完全解冻后，用...
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![快手减脂餐·三文鱼塔的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐·三文鱼塔做法]( "快手减脂餐·三文鱼塔的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐·三文鱼塔做法")
- 西餐常见的三文鱼塔塔，多为三文鱼牛油果之类的搭配，为了控制热量，把辅料调整了一下，全程不加油不加糖，土豆的用量可以自己调整，尽量保证少碳水高蛋白~用料三文鱼100克柠檬汁适量土豆1个番茄1个黑胡椒粉少许鱼生酱油1勺牛奶30克快手减脂餐·三文鱼塔的做法部分用料水烧开，把番茄...
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![「减脂午餐」三文鱼蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂午餐」三文鱼蛋炒饭做法]( "「减脂午餐」三文鱼蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂午餐」三文鱼蛋炒饭做法")
- 三文鱼营养丰富，含有多种维生素、矿物质和优质脂肪，鸡蛋可以补充充足的蛋白质，芦笋富含膳食纤维。一份蛋炒饭集齐了一天所需的各种营养，可以说是超级棒了~刚出锅的三文鱼蛋炒饭金灿灿，香喷喷的。三文鱼、芦笋、鸡蛋与魔芋米的香气与精华，都交织在端上桌的那一口氤氲的热气里。...
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![「减脂早餐」香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂早餐」香煎三文鱼做法]( "「减脂早餐」香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂早餐」香煎三文鱼做法")
- 做法巨简单，超好吃，爱了爱了。用料三文鱼100g盐1丢丢橄榄油1丢丢胡椒粉1丢丢【减脂早餐】香煎三文鱼的做法把三文鱼解冻好，两面抹上盐，胡椒粉，橄榄油。腌制10分钟。把锅烧热，不用放油，直接把腌制好的三文鱼放上去，煎到5-7分钟，把皮也煎一下，会脆，超好吃。最后、配上一点主食，一点青菜...
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![快手减脂餐：香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐：香煎三文鱼做法]( "快手减脂餐：香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐：香煎三文鱼做法")
- 减肥减脂的首选，香煎三文鱼🍣用料三文鱼1块盐、黑胡椒适量油少许黄油一小块大蒜1-2瓣快手减脂餐：香煎三文鱼的做法不粘锅少油至中温，鱼肉用盐和黑胡椒调味，鱼皮朝下放入锅中。中小火煎2-3分钟后翻面，放入大蒜和黄油，用勺子淋在鱼肉上。烤箱预热，200度烤3-4分钟即可享用。...
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![减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐做法]( "减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐做法")
- 健身后的快手高蛋白低卡餐，如果家里材料齐全10分钟就能吃上，最关键的是无油又美味，喜欢酸辣口感的可以试试看用料三文鱼骨200g（去骨还剩100g）北豆腐180g白萝卜150g六月鲜酱油（绿瓶）10g其实是“少许”醋20g爱吃酸的可以多放盐2g黑胡椒少许减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐的做法三文鱼...
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![凉拌三文鱼🍣｜清爽减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌三文鱼🍣｜清爽减脂餐做法]( "凉拌三文鱼🍣｜清爽减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌三文鱼🍣｜清爽减脂餐做法")
- 开春了🌱一道清爽又减脂的健康小凉菜送给大家～用料三文鱼200克香葱2根柠檬半个洋葱1/4个蒜2瓣小米辣2个酱油3勺凉拌三文鱼🍣｜清爽减脂餐的做法食材备好，柠檬🍋用粗盐洗净表皮。所有配料切碎，基本都是1:1的比例，图中的香葱也可以换成香菜，不爱吃辣的可以少放一些。加入酱油调味...
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![减脂餐/三文鱼羽衣甘蓝沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/三文鱼羽衣甘蓝沙拉做法]( "减脂餐/三文鱼羽衣甘蓝沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/三文鱼羽衣甘蓝沙拉做法")
- 用料三文鱼2块羽衣甘蓝6根海盐适量大蒜粉适量黑胡椒粉适量减脂餐/三文鱼羽衣甘蓝沙拉的做法羽衣甘蓝去梗洗干净三文鱼冲洗干净直接把羽衣甘蓝倒下锅，不加油不加水，盖上锅盖闷熟把三文鱼倒下锅，不加油不加水，中火煎出鱼油羽衣甘蓝和三文鱼摆盘，倒入海盐、大蒜粉、黑胡椒粉拌匀...
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![减脂晚餐🥳香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐🥳香煎三文鱼做法]( "减脂晚餐🥳香煎三文鱼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐🥳香煎三文鱼做法")
- 用料三文鱼黑胡椒盐减脂晚餐🥳香煎三文鱼的做法三文鱼冷藏解冻，少许盐、黑胡椒腌制一晚不粘锅不用放油，鱼皮向下，小火煎3分钟翻面再煎3分钟同样侧面3分钟，煎至每面都金黄即可小贴士1.不要放油，鱼皮会出很多油，减脂期不要吃皮2.由于腌制过无需再放盐3.本人喜欢煎老一些的，至于口...
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![减脂餐-番茄金针菇三文鱼意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-番茄金针菇三文鱼意面做法]( "减脂餐-番茄金针菇三文鱼意面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-番茄金针菇三文鱼意面做法")
- 美味减脂餐，减脂不难熬。用料三文鱼100g番茄1个金针菇100g葱蒜适量意面50g减脂餐-番茄金针菇三文鱼意面的做法意面事先煮八分钟捞出待用。葱蒜爆香，番茄去皮放入炒至酱状，金针菇焯水放入，放一碗清水开始炖煮，加生抽耗油盐，收汁至浓稠时放入意面。三文鱼切块用盐和柠檬腌制一晚，...
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