![简单易学的上班族减脂盒饭美食做法]( "简单易学的上班族减脂盒饭美食做法")
- 为了减肥为了吃的营养健康用料三文鱼3片胡萝卜1/3根鸡蛋2个西兰花小1朵小番茄若干黑胡椒少许勺盐少许柠檬半个杂粮饭2/3碗上班族减脂盒饭的做法将三文鱼冷藏解冻因为这样不会温度过高水冲一下将半个柠檬汁挤入为了去除鱼肉的腥味加点胡椒粉盐腌制下放入冰箱冷藏半小时将...
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![减脂健康便当（上班族进）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健康便当（上班族进）做法]( "减脂健康便当（上班族进）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健康便当（上班族进）做法")
- 上班族回家太远，食堂太油，又想吃好，又想保持身材，那就跟着我吃吧！用料苋菜一小把老豆腐一小块80g左右大蒜3瓣葱1根豆芽一小把紫薯1个铁棍山药半根减脂健康便当（上班族进）的做法用橄榄油炒出豆芽，加点酱油和盐调味即可，无需鸡精味精。大蒜炸香后加入苋菜翻炒，加点盐调味即可。豆腐也...
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![自热饭盒（上班族带餐）的做法步骤及图解,美味正宗的自热饭盒（上班族带餐）做法]( "自热饭盒（上班族带餐）的做法步骤及图解,美味正宗的自热饭盒（上班族带餐）做法")
- 购买九阳小熊自热饭盒后，带餐开始飘了~不用早起做餐，带生的直接到11点就开始煮饭0.8小时。用料蔬菜2鸡肉1排骨1三色米1自热饭盒（上班族带餐）的做法三色米+菜心+虫草花蒸鸡肉隔夜菜加热+三色米+牛肉丸汤蒸水蛋（有点老了）+白米饭+玉米胡萝卜排骨汤蒸水蛋（有点老了）+白米饭+玉米胡萝...
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![上班族的减脂🍱便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂🍱便当做法]( "上班族的减脂🍱便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂🍱便当做法")
- 吃饱了才有力气减，吃对了才能减的好哦(´-ω-`)我的体重管理餐，平时吃多了大鱼大肉，如何平衡回来。且看我吃的咋样🍳🥞新买的电蒸饭盒到了，时时更新上班族便当🍱用料鸡蛋水煮，蒸蔬菜水煮，炒肉禁猪肉粗粮主食禁白米白面糯米水每天2-3L奶低脂无糖水果低糖的鱼，虾蒸，煮上班族的减脂...
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![上班族健身减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族健身减脂便当做法]( "上班族健身减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族健身减脂便当做法")
- 开始健身的第二个月，瘦了一些但是不太明显！瞬间相信了『三分练，七分吃』这个里理念，可是我是真的迈得开腿管不住嘴啊。从今天开始做健身减脂便当，记录一下~用料碳水化合物红薯土豆蔬菜西兰花高蛋白虾去皮鸡腿肉水果葡萄上班族健身减脂便当的做法便当1：番薯西兰花虾仁这些都是特...
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![上班族快手减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减脂便当做法]( "上班族快手减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减脂便当做法")
- 为了减肥也为了食品安全，尽量自己带饭上班班吧！节约时间，一份午餐制作时间在15-20分钟用料鸡蛋3个芦笋5根肥牛150克金针菇150克墨鱼饼3只鱼面100克魔芋面1盒生菜150克虾仁100克西兰花150克菠菜1把饭团2个鸡胸肉1块火腿片3片上班族快手减脂便当的做法糙米饭拌上海苔碎和芝麻，...
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![减肥 减脂 上班族 快手食谱 2的做法步骤及图解,美味正宗的减肥 减脂 上班族 快手食谱 2做法]( "减肥 减脂 上班族 快手食谱 2的做法步骤及图解,美味正宗的减肥 减脂 上班族 快手食谱 2做法")
- 1炒菜都是少油少盐真的是一点点油（或者不放油加水煮熟）tips：怎么无油：不粘锅➕小火➕水。或者提前焯水沥干加点油炒一下比单纯水煮好吃（个人习惯）用料鸡蛋减肥减脂上班族快手食谱2的做法大白菜+虾仁+水煮熟加入鸡蛋少盐+米饭+蒸紫薯（完全无油）藜麦+糯米无油西红柿炒蛋无油洋葱炒...
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![自热饭盒-上班族的午餐的做法步骤及图解,美味正宗的自热饭盒-上班族的午餐做法]( "自热饭盒-上班族的午餐的做法步骤及图解,美味正宗的自热饭盒-上班族的午餐做法")
- 一直很喜欢咖喱味，这次小试牛刀做了调整。味道很惊艳。用料土豆（喜欢可以多一些）半个胡萝卜1/3根洋葱半个咖喱块1/2块咖喱粉（可以不要）半勺盐味精适量自热饭盒-上班族的午餐的做法清洗蔬菜并切块。不要切太小，因为煮米饭的时间要一个多小时，切太小会炖太烂。素材比例根据自己喜...
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![上班族带的减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带的减脂便当做法]( "上班族带的减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带的减脂便当做法")
- 在下厨房学了好多新鲜菜谱，也来发一下我平时带的盒饭。减肥期间吃的还算健康，少盐少油禁糖，碳水一般是土豆玉米红薯紫薯之类的粗粮，肉类蛋白就是牛肉鸡肉鱼虾豆腐，还有各种蔬菜水果，都是比较快手的烹饪方式。我不爱吃二次加热后的饭菜，所以大多都是适合直接冷食的。用料主食土豆...
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![上班族的减脂餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂餐便当做法]( "上班族的减脂餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂餐便当做法")
- 在家里待太久吃胖的小肥肥们去上班后要开始调节饮食了！跟着这个食谱吃～又好吃～又能吃饱～用料✨沙拉基底✨如下生菜底适量玉米粒适量南瓜适量小番茄不喜欢就不要上班族的减脂餐便当的做法🍤西兰花虾仁意面沙拉▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄▫️其它食材：意面西兰花虾仁黄...
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![上班族的减脂便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂便当盒做法]( "上班族的减脂便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂便当盒做法")
- 每到夏天就极不自信因为身上的肥肉全都遮不住啦今年夏天终于下定决心瘦身都说“七分吃，三分练”先从饮食上调理才是根本所在吧平时工作节奏比较快只能曲线救国——带减脂便当做便当的过程既是乐趣，也是希望一起做起来！！！用料【主食（碳水）】每餐选择1-2种杂粮饭（糙米、燕麦、黑米...
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![上班族减脂便当034-039的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当034-039做法]( "上班族减脂便当034-039的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当034-039做法")
- 一周不重样的便当，给带饭的朋友们一点点灵感。用料蔬菜若干鸡胸肉100-200g全麦饼1个上班族减脂便当034-039的做法炒洋葱好极了意面蛋白质含量很高花菜很火，可以适当的代替主食自己烤的鸡胸肉，方子之前有发过了当季的西葫芦，热量很低！卷心菜吃起来！秋葵的热量也很低意面真的吃法...
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![上班族便当（减肥减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族便当（减肥减脂）做法]( "上班族便当（减肥减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族便当（减肥减脂）做法")
- 三分靠吃七分靠练✌️很适合上班族的一周便当，每天只需早起半小时～像我这种不会做饭的都可以做的这么好贵在坚持✊用料西兰花一颗胡萝卜一根笋一根火腿一袋大虾半斤肉（猪肉牛肉都可以）适量青菜适量玉米青豆一袋上班族便当（减肥减脂）的做法周一：玉米青豆炒虾仁➕西红柿炒鸡蛋➕水煮...
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![上班族简单减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族简单减脂早餐做法]( "上班族简单减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族简单减脂早餐做法")
- 哪里有时间七搞八搞的，最简单的就这样啦，哈哈哈用料全麦面包2片脱脂牛奶或脱脂奶粉1杯上班族简单减脂早餐的做法步骤就没了，简单嘛，哈哈哈步骤就没了简单嘛，哈哈哈...
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![蔬菜保鲜，上班族、减脂族必备技能的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜保鲜，上班族、减脂族必备技能做法]( "蔬菜保鲜，上班族、减脂族必备技能的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜保鲜，上班族、减脂族必备技能做法")
- 一人食总是在买菜的时候纠结要买什么，品种多数量又不能太少，再说谁也不愿意卖给你买四五个品种还不足一斤的量吧😅；加之许多友友抱怨上班时没有时间备菜做饭。那学会储菜之后是不是就省时省力了呢😜满足减脂的多品种蔬菜色拉、多样化的早餐配菜、便当的配菜等；还省去每餐摘菜...
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![上班族减脂午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂午餐便当做法]( "上班族减脂午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂午餐便当做法")
- 因为疫情已经养成了自己每天煮饭的习惯，只需20分钟简单的便当就能做好啦💪🏻低油高蛋白用料上海青2颗西红柿半个个虾5只金针菇半把秋葵4根牛肉100克味精、盐各一勺生抽、陈醋1:2勺糖、橄榄油各一勺糙米藜麦混合1人量一小杯小米辣、蒜1瓣，两根香菜少许上班族减脂午餐便当的...
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![生活元素饭盒上班族食谱的做法步骤及图解,美味正宗的生活元素饭盒上班族食谱做法]( "生活元素饭盒上班族食谱的做法步骤及图解,美味正宗的生活元素饭盒上班族食谱做法")
- 用料米适量绿豆米的一半生活元素饭盒上班族食谱的做法两个小时，水放少了，就是这样的，因为没有其他主食，所以熬的稠一点我是跟粥一块熬的，两个小时...
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![记录上班族的减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的记录上班族的减脂餐做法]( "记录上班族的减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的记录上班族的减脂餐做法")
- 最近开始减肥，一起加油，努力做好减脂餐！用料蔬菜1干记录上班族的减脂餐的做法早上喝水200ml水300ml加黄豆一小把豆浆+鸡蛋，补充蛋白质。再加水果。黄肉猕猴桃中午蒸鱼，西兰花，贝壳意粉（面挤胡椒酱）切丝鸡蛋胡萝卜土豆丝，淮山玉米，菠菜，淮山...
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![上班族减脂便当午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当午餐做法]( "上班族减脂便当午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当午餐做法")
- 主要是实习生不给办饭卡，食堂又难吃，外卖太贵又很油，那就干脆自己做咯！用的蒸蛋器，这样一人份午餐刚刚好！用料玉米1/3芦笋1根番茄1/2个明虾8只苦瓜1/5绿豆一点点粳米一人份排骨两块黑胡椒看心情盐看口味腌制调料看习惯上班族减脂便当午餐的做法先提前一晚上把第二天要吃的食材...
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![上班族轻食减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族轻食减脂便当做法]( "上班族轻食减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族轻食减脂便当做法")
- 上班族午餐叫外卖真不知道该吃啥吧？天气一热就没什么胃口了，夏天还是比较适合吃轻食。健康又好吃……我这样一份434千卡，饱腹感强。用料紫薯100克玉米100克西兰花150克秋葵150克胡萝卜50克牛排100克芒果60克上班族轻食减脂便当的做法前一天晚上把该切的切好，该洗的洗干净，第二...
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![减脂餐（上班族的减脂便当🍱）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐（上班族的减脂便当🍱）做法]( "减脂餐（上班族的减脂便当🍱）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐（上班族的减脂便当🍱）做法")
- 画重点：具体的更新都在后面的上传里！有蛮多的！！！2018年小结：健康三餐+规律运动，3个月减重10斤，很慢，但是身体素质好的不是一星半点儿，我吃的很好，没有特别忌口，运动强度也是一般，身体很舒服。2019年:3月:减重4斤。4月:减重3斤。5月:减重3斤。6月:有多囊，近一年半健康三餐+运动，竟自然受...
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![上班族带饭--便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭--便当盒做法]( "上班族带饭--便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭--便当盒做法")
- 佛系减脂，督促自己打卡。用料主食黑米粗粮为主肉类鱼肉，鸡肉，瘦肉，鸡蛋为主蔬菜类蔬菜的根茎叶果实均可调味料蒜头，胡椒粉，蚝油，老抽，糖，盐为主上班族带饭--便当盒的做法3月1日：玉米粒焖饭，红烧鸡肉，煎鸭蛋，清炒娃娃菜，蚝油焖四季豆。3月2日：玉米黑米饭，鸡胸肉炒笋丝，清炒娃娃菜，蒜炒四季豆...
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![上班族减脂饱腹便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂饱腹便当做法]( "上班族减脂饱腹便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂饱腹便当做法")
- 这是顺便给我男票带的便当基本是主食配两道三个小菜每天花样都不同偶尔还会有酸奶苹果香蕉之类的解决了吃不饱太油腻的问题顺便我的厨艺也有点小长进！以下只是一部分哦可能有点重复～见谅哈用料各种蔬菜all鸡胸肉牛里脊不肥粗粮一点海鲜随意咯一般虾仁用的多上班族减脂饱腹...
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![上班族一周的饭盒（2）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一周的饭盒（2）做法]( "上班族一周的饭盒（2）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一周的饭盒（2）做法")
- 又一个礼拜了！我发现中午我还是喜欢吃饭，这周我入了三色糙米，QQ弹弹的，好喜欢这个口感！哈哈哈！用料粗粮米半杯30-50克蔬菜适量牛肉适量猪肉末适量鸡肉适量裙带菜适量海带适量鱼1条鸡蛋1个上班族一周的饭盒（2）的做法清炒莴笋+凉拌裙带菜+清蒸肉沫+红米粗粮饭（蒸煮米饭25-30分钟）鸡肉...
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![上班族的午饭便当盒🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的午饭便当盒🍱做法]( "上班族的午饭便当盒🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的午饭便当盒🍱做法")
- 从学生到上班族，最烦的就是每天午饭吃什么，单位没有提供午饭，刚开始还点外卖，后来已经不想吃外卖了，开始自己做饭，买了一个很可爱的(๑•.•๑)便当包🍱，从此开始了带饭的日子👏用料材料这里不写啦0上班族的午饭便当盒🍱的做法鸡胸肉蒜泥生菜红薯咖喱饭鸡胸肉木耳菜土豆泥鸡胸肉...
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烹调屋
