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简单和低卡于一身的做法食谱

燕麦松饼（集美味，简单和低卡于一身）的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦松饼（集美味，简单和低卡于一身）做法

  • 燕麦松饼（集美味，简单和低卡于一身）

  • 食谱源自女神MirandaKerr的低脂早餐，视频里只说了原料并没有仔细说明各自的份量。我自己尝试了一下，做出了很好的味道，所以分享下。份量较小，可做10-12个迷你松饼，一个人吃刚刚好。让我觉得特别惊喜的是这个食谱虽然没有加泡打粉，可做出来饼绝对不是死面饼，口感松软细腻湿润，即使...
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超简单的低卡饱腹瘦身饭—陕西名吃“蒸麦饭”（苜蓿）的做法步骤及图解,美味正宗的超简单的低卡饱腹瘦身饭—陕西名吃“蒸麦饭”（苜蓿）做法

  • 超简单的低卡饱腹瘦身饭—陕西名吃“蒸麦饭”（苜蓿）

  • 热量：98kcal/份蛋白质含量：6.6g27％脂肪含量：1.2g11％碳水含量：16g62％极其省面，完美符合减肥的我的营养摄入要求，90％都是菜叶，吃起来却不像水煮菜那么寡淡。口感丰富，低碳低脂，清新自然，快手简单用料苜蓿（可替换）300g荞麦粉（什么面粉都可）20g食用盐1勺五香粉1勺干辣椒（自选）2个蒜（自选）3瓣超简单...
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「看图学做」集好吃、高颜值、简单所有优点于一身的芒果奶油蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的「看图学做」集好吃、高颜值、简单所有优点于一身的芒果奶油蛋糕做法

  • 【看图学做】集好吃、高颜值、简单所有优点于一身的芒果奶油蛋糕

  • 疫情期间，物资都变得短缺，快递时间太长都不敢买淡奶油，幸好家里有囤货，加上朋友从海南寄了一箱金煌芒，那么还有什么理由不做个芒果蛋糕呢，虽然不年不节，但是生活不就是平平淡淡里加一点甜吗，需要时不时来点仪式感和小确幸💗那么，有芒果和淡奶油，就会想做芒果蛋糕；有草莓和淡奶油，就会...
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关于华夫机的一切简单低脂好吃的的做法步骤及图解,美味正宗的关于华夫机的一切简单低脂好吃的做法

  • 关于华夫机的一切简单低脂好吃的

  • 封面图改良啊呜老师紫米华夫的方子～嘿嘿这里主要记录自己的琢磨的更简单低脂做法用料低粉170克高活酵母1.5克鸡蛋1个盐2克温开水50克（牛奶更好吃）椰子油5-10g（无油会更干）赤藓糖醇10克（基本没甜味）关于华夫机的一切简单低脂好吃的的做法所有材料混合一起，冰箱冷藏一夜；会发酵两倍...
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嫩藕抄鸡胸肉-单身低卡快手餐-的做法步骤及图解,美味正宗的嫩藕抄鸡胸肉-单身低卡快手餐-做法

  • 嫩藕抄鸡胸肉-单身低卡快手餐-

  • 十分钟上菜～用料鸡胸肉拳头大小藕一节嫩藕抄鸡胸肉-单身低卡快手餐-的做法切肉，加入生抽和嫩肉粉腌一下，嫩肉粉可随意选，图中是家里现有的给大家参考。切藕～如图～开火，加底油，先把肉滑熟，然后加入藕片，大火炒，加入一小勺盐，一小勺糖，一小勺鸡精。出锅前撒些葱花～大功告成～全程不过十分钟...
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简单的低脂健身早餐的做法步骤及图解,美味正宗的简单的低脂健身早餐做法

  • 简单的低脂健身早餐

  • 用料鸡蛋3个菠菜简单的低脂健身早餐的做法一定要用不沾锅小贴士鸡蛋打散加入焯熟的挤干水份切碎的菠菜，锅底刷少量油，推荐用不沾锅，煎金黄卷起切块，最后刷点香芝麻油和蚝油就可以啦...
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超低热量超简单香菇鸭血粉丝汤-一大碗热量低于200大卡的做法步骤及图解,美味正宗的超低热量超简单香菇鸭血粉丝汤-一大碗热量低于200大卡做法

  • 超低热量超简单香菇鸭血粉丝汤-一大碗热量低于200大卡

  • 最近在尝试5+2轻断食减分大法，这个是我轻断食日的午餐，一碗这个汤，我自己是能吃到撑，而且我觉得味道真的不错，当然不能和用油的常规做法做出来的比，但已经很好喝了，吃起来极有满足感~~这一碗汤的热量大致160大卡，我一般吃不完，都会分一小碗给我老妈，她也很喜欢喝~~如果食量比较大的...
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低卡低盐低糖健身沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低盐低糖健身沙拉做法

  • 低卡低盐低糖健身沙拉

  • 无论是减脂，还是增肌，标准的饮食结构：——少油——少盐——少糖——低GI低GL——高蛋白——高不饱和脂肪酸这个沙拉，完全具备👍用料全麦吐司2片可生食鸡蛋2个虾10只玉米1/3根烤鳗鱼1条鸡胸肉2块黄瓜1根青椒1个生抽适量现磨黑胡椒适量糖适量（可不放）低卡低盐低糖健身沙拉的做法...
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健身、低卡--【燕麦牛油果塔

  • 健身、低卡--【燕麦牛油果塔】

  • 初秋，来做一款低卡低脂无油无糖的【燕麦牛油果塔】吧~这塔皮，外面是酥脆的，底部是酥软的，搭配着香浓丝滑的牛油果塔心，伴着清爽的水果。一口咬下去，幸福感爆棚了，尤其是不用担心吃完还要跑步减肥！使用的是一个8寸的模具。用料为：一个燕麦牛油果塔用料牛油果2个牛奶250g燕麦片120g...
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低脂低卡健身简易午餐金枪鱼沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡健身简易午餐金枪鱼沙拉做法

  • 低脂低卡健身简易午餐金枪鱼沙拉

  • 最近因为健身的原因，尝试了各种不一样的沙拉。不喜欢没味道的金枪鱼沙拉，但是沙拉酱卡路里又太高了。一勺沙拉酱卡路里可高达60-70cal！！尝试过数十种低卡路里酱汁后发现黄芥辣酱跟金枪鱼简直就是绝配！！黄芥辣酱卡路里非常低15毫升才10cal.而且口感很好，跟沙拉酱非常像。炎炎夏日...
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集万千Nutella于一身的🥞的做法步骤及图解,美味正宗的集万千Nutella于一身的🥞做法

  • 集万千Nutella于一身的🥞

  • 我真的很爱Nutella，已经连续吃两个礼拜了用料Nutella每块饼一小勺预拌粉1cup水2/3cup巧克力每块饼3颗集万千Nutella于一身的🥞的做法预拌粉和水混合均匀后放几分钟中小火4-6档热锅，丢面糊下去!然后立马丢巧克力和Nutella到面糊上盖上更多面糊来封住巧克力们第一面熟了就翻...
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简单低卡！脆皮南瓜QQ麻薯！软糯Q弹一口一个的做法步骤及图解,美味正宗的简单低卡！脆皮南瓜QQ麻薯！软糯Q弹一口一个做法

  • 简单低卡！脆皮南瓜QQ麻薯！软糯Q弹一口一个

  • 啊，一不小心自己做出了软糯Q弹的南瓜口味麻薯！只用了三样食材！做法也太简单了！巨巨好吃😋用料糯米粉250克南瓜200克0卡糖20克简单低卡！脆皮南瓜QQ麻薯！软糯Q弹一口一个的做法所需食材：南瓜200g、糯米粉250g、0卡糖20g做法步骤：1⃣️先将南瓜蒸熟然后按压成泥，加入20g0卡代糖，然后再加...
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健身低卡餐的做法和图解 好吃的健身低卡餐家常做法

  • 健身低卡餐

  • 最近在减脂，分享一下的我的自制健身餐。用料鸡蛋1个盐2克鸡胸肉1块西兰花0.5朵黑胡椒1勺橄榄油1勺健身低卡餐的做法先将鸡胸肉洗净，放入盐和黑胡椒腌制，备用。讲玉米和西兰花放进清水中，西兰花煮10分钟左右，玉米煮15分钟左右。在平底锅放一点橄榔油，将腌制好的鸡胸肉放进锅里煎...
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集美味和营养于一身 菜蔬肉饼好吃的烹饪方法 集美味和营养于一身 菜蔬肉饼的地道做法和步骤

  • 集美味和营养于一身 菜蔬肉饼

  • 碰上宝宝食欲不好时千万别用重口味食物来引诱试试这一道蒸菜不仅会让宝宝爱上而且营养搭配那叫一个棒用料铁棍山药160g瘦肉20g胡萝卜20g紫洋葱10g香菇1小朵鸡蛋1个米饭10g青菜1小棵玉米淀粉5g植物油6g盐少许集美味和营养于一身菜蔬肉饼的做法瘦肉洗净切丁，剁成肉泥。洋葱...
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低卡健身餐的做法和图解 好吃的低卡健身餐家常做法

  • 低卡健身餐

  • 素食美食爱好者，为了让自己开心安心用料南瓜300克杏鲍菇150克剥皮蚕豆150克生菜几片橄榄油少许盐适量黑胡椒少许低卡健身餐的做法南瓜切块，用刷子刷一层橄榄油，洒少许胡椒与海盐，用220度烤10分钟，180度烤25分。干蚕豆泡水几天，剥皮，水煮十分钟。生菜清洗，晾干，用手撕成小片。平底...
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健身版低脂低卡类似于蛋黄酥的甜点的做法步骤及图解,美味正宗的健身版低脂低卡类似于蛋黄酥的甜点做法

  • 健身版低脂低卡类似于蛋黄酥的甜点

  • 我真的是太爱吃咸蛋黄和甜味混合在一起的口感了，但是现在在减肥减脂，就不能吃蛋黄酥。所以我就自创了这个甜点。这个甜点非常简单好做，并且不用把用量规范的十分标准。无论是作为健身期间的甜点还是日常早餐都不错。最后我品尝的时候也获得了极大地满足。希望大家喜欢。用料...
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关于煎鸡蛋的一切、一切和一切的做法步骤及图解,美味正宗的关于煎鸡蛋的一切、一切和一切做法

  • 关于煎鸡蛋的一切、一切和一切

  • 用料鸡蛋关于煎鸡蛋的一切、一切和一切的做法煎蛋的火候和油量如果使用不粘锅，我大概会在24cm的锅里（这是锅底尺寸，实际锅口直径为28cm），用一瓷勺的橄榄油，煎两枚鸡蛋。在油温烧得非常热，微微开始冒烟的时候，磕入鸡蛋。开中小火，一面煎到有一点焦黄起泡，明显可以让鸡蛋在锅子里晃动...
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西瓜荔枝玫瑰蛋糕（集颜值和美味于一身）的做法步骤及图解,美味正宗的西瓜荔枝玫瑰蛋糕（集颜值和美味于一身）做法

  • 西瓜荔枝玫瑰蛋糕（集颜值和美味于一身）

  • 我的夏天是西瓜味的，是荔枝味的，是玫瑰味的。西瓜和荔枝，看似奇怪的搭配，却意外的好吃而且很搭。西瓜性寒，荔枝性温，两种可以中和。浮云蛋糕链接：用料浮云蛋糕1盘奶油100克细砂糖5-8克西瓜1/8个玫瑰花干2朵荔枝2只西瓜荔枝玫瑰蛋糕（集颜值和美味于一身）的做法准备工作：1.西瓜切小块...
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超简单低卡朝鲜冷面，一份200卡的做法步骤及图解,美味正宗的超简单低卡朝鲜冷面，一份200卡做法

  • 超简单低卡朝鲜冷面，一份200卡

  • 想吃朝鲜冷面但是又怕热量爆炸，所以研究了一个低卡路里版本的，一碗在200大卡左右，而且非常有饱腹感。用料魔芋面一袋200g（约40kcal）卤牛肉/酱牛肉2片20g（约50kcal）鸡蛋半个25g（约35kcal）梨四片50g（约60kcal）辣白菜10g约（10kcal）配料代糖，我用的赤藓糖醇10g（0kcal）白醋一勺（不到1kcal忽略不...
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超简单减肥健身低卡低碳海鲜藜麦炖饭 留学生 午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的超简单减肥健身低卡低碳海鲜藜麦炖饭 留学生 午餐便当做法

  • 超简单减肥健身低卡低碳海鲜藜麦炖饭 留学生 午餐便当

  • 最近超爱藜麦饭，换了其中的蛋白质和蔬菜吃了3周也不腻。非常适合减肥健身人群，一次可做多份也适合当午餐便当。饱腹感比平时的米面好太多。大家来试试吧。这里是一份的含量，如果一次想要做多份可自行调整。蛋白质，蔬菜可以随意更换。但是最基本的洋葱和西红柿最好有增加风味...
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集清爽可口饱腹低卡于一身的日式沾汁荞麦面定食的做法步骤及图解,美味正宗的集清爽可口饱腹低卡于一身的日式沾汁荞麦面定食做法

  • 集清爽可口饱腹低卡于一身的日式沾汁荞麦面定食

  • 清爽的荞麦面搭配蛋羹味增汤和小菜夏日专属的爽口减脂餐get～用料荞麦面根据自己的食量酱汁部分：丘比日式沙拉汁如果没有就用寿司酱油➕香油➕盐青芥末酱根据口味添加大葱只用葱白部分熟白芝麻少许海苔碎点缀用没有也可以味增汤：裙带菜、昆布、紫菜都可适量牛肉丸或者鱼丸鱼...
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健康低卡—油醋汁和关于沙拉的方式的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡—油醋汁和关于沙拉的方式做法

  • 健康低卡—油醋汁和关于沙拉的方式

  • 🥗🥗沙拉酱的脂肪含量很高，通常在40%—80%之间。由于蔬菜没有焯水，一勺沙拉酱所能拌的蔬菜很少，又很难拌均匀，很多时候酱的热量远远高于蔬菜。🥗🥗蛋黄酱的脂肪含量通常超过60%；由食用植物油、食醋、果汁、蛋黄、蛋白、食盐、糖和香草料等原料组成，所含热量在所有沙拉酱中是最...
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健身蛋白棒简单低脂的做法步骤及图解,美味正宗的健身蛋白棒简单低脂做法

  • 健身蛋白棒简单低脂

  • 疫情期间收拾厨房，发现还有两桶就快过期的蛋白粉，想想自制蛋白棒吧，很成功，裹腹感超强！用料蛋白粉100克燕麦片100克牛奶250毫升可可粉（如果巧克力口味蛋白粉可以省略）15克核桃，杏仁等随意葡萄干，蔓越莓随意健身蛋白棒简单低脂的做法所有食材搅拌均匀烤盘铺张油纸，把食材平铺在烤盘...
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低脂低卡布朗尼（超简单）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡布朗尼（超简单）做法

  • 低脂低卡布朗尼（超简单）

  • 减肥是一辈子的事业～偶尔满足口腹之欲又减少负罪感～只需要把所有材料丢料理机，再进烤箱，最后冷藏一晚风味更佳～用料内酯豆腐1盒鸡蛋2个全麦粉70克玉米油7克泡打粉7克木糖醇30克可可粉30克牛奶70克混合坚果干30克杏仁片适量低脂低卡布朗尼（超简单）的做法所有材料按照方子顺序放入...
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健康低卡——和白老师学的超简单茄子拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康低卡——和白老师学的超简单茄子拌饭做法

  • 健康低卡——和白老师学的超简单茄子拌饭

  • 茄子拌饭，非常简单快捷。我这个是白钟元的改良版，小花的用油量很低，因为不太喜欢太油腻的拌饭；用的是蒸饭，一次也就是1-2人份，也不会吃多，很方便。用料茄子适量米饭适量小葱少许1-2人份健康低卡——和白老师学的超简单茄子拌饭的做法米和糙米，提前泡水。如果是工作日，我会早晨泡水...
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