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大卡的做法食谱

抹茶酸奶半熟芝士｜一颗才90大卡｜小白也可做的做法步骤及图解,美味正宗的抹茶酸奶半熟芝士｜一颗才90大卡｜小白也可做做法

  • 抹茶酸奶半熟芝士｜一颗才90大卡｜小白也可做

  • 用料酸奶克淀粉20g鸡蛋抹茶粉10克抹茶酸奶半熟芝士｜一颗才90大卡｜小白也可做的做法鸡蛋➕20g淀粉➕一盒酸奶（需要粘稠酸奶）➕可以适量加点代糖，搅匀分两份，一份➕抹茶粉，搅匀抹茶部分倒入模具，烤箱170度烤10分钟定型烤好后倒入原味，150度40分钟，低温烤久一点，可以让表面不会焦...
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22大卡/杯 夏日减脂清凉南瓜银耳饮～减肥也要嚯饮料w的做法步骤及图解,美味正宗的22大卡/杯 夏日减脂清凉南瓜银耳饮～减肥也要嚯饮料w做法

  • 22大卡/杯 夏日减脂清凉南瓜银耳饮～减肥也要嚯饮料w

  • 是减脂期间的低卡饮料～解馋良品w22大卡一杯，500ml步骤简单，快乐满分💯用料南瓜50克干银耳4克（大概半朵）水600ml赤藓糖醇（可选）按口味调整22大卡/杯夏日减脂清凉南瓜银耳饮～减肥也要嚯饮料w的做法南瓜切小块，银耳切小朵，材料全部放进炖盅里，煮到银耳出胶。可以睡前炖，第二天早上就可以...
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500大卡！低脂意面无番茄酱无肉版的做法步骤及图解,美味正宗的500大卡！低脂意面无番茄酱无肉版做法

  • 500大卡！低脂意面无番茄酱无肉版

  • 就是饿了…用料意面100g番茄2个京荟堂油醋汁2勺玉米油10克海苔芝麻(可选)克黑胡椒粉(可选)500大卡！低脂意面无番茄酱无肉版的做法水开加盐🧂~倒入100g意面用筷子不断翻动煮软至无白芯~捞出过凉水(为啥加盐？？？吃过螺蛳粉吗~一个道理！懂得都懂我不管🌝过凉水是怕面条沾粘)番茄自...
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「200大卡蛋白质」豆腐蒸水蛋的做法步骤及图解,美味正宗的「200大卡蛋白质」豆腐蒸水蛋做法

  • 【200大卡蛋白质】豆腐蒸水蛋

  • 来源：E路不算调料的话，约200大卡。蛋白质26克。用料内脂豆腐1盒（约250g）125大卡鸡蛋1个（约50g）72大卡清水鸡蛋2倍蒸鱼豉油1汤匙盐1克香油(可不加)1勺小葱根【200大卡蛋白质】豆腐蒸水蛋的做法内酯豆腐切小块，鸡蛋打入碗中内酯豆腐切好后，先在冰箱中放置约30分钟，以便让豆腐中的多...
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每天1050大卡的减脂食谱二的做法步骤及图解,美味正宗的每天1050大卡的减脂食谱二做法

  • 每天1050大卡的减脂食谱二

  • 尽量做到食物多样化！尽量用干净的食材做出美味的健康营养餐！减肥不是作死！认真吃饭！认真生活！用料💕早餐：燕麦片40克牛奶200克鸡蛋50克蕃茄120克💕午餐杂粮饭80克虾仁80克芦笋130克牛肉50克西兰花60克口蘑40克洋葱20克食用油6克💕晚餐：荞麦面50克鸡肉肠55克水浸金枪鱼50克胡萝卜...
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低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤的做法步骤及图解,美味正宗的低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤做法

  • 低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤

  • 用料卷饼喜欢的蔬菜低卡蔬菜TACO｜一份不到200大卡-好吃不胖🤤的做法卷饼切园140度8分钟（很容易烤脆，注意掌握火候）番茄丁+黄瓜丁+培根丁+卷饼边角料挤一些低卡沙拉酱拌匀...
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藜麦小米红枣莲子粥（113大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦小米红枣莲子粥（113大卡）做法

  • 藜麦小米红枣莲子粥（113大卡）

  • 还有好多藜麦不知道怎么消耗，自己尝试一下养生粥用料小米10克莲子3粒红枣1颗藜麦10克玉米粒10克藜麦小米红枣莲子粥（113大卡）的做法把上述食材浸泡5分钟，把浸泡的水倒掉，按1:3的比例倒水，煮粥模式30分钟就好啦当当当~出炉啦，很好喝的哦一张图放不下，我放了两张热量有没有让你很心...
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「150大卡甜点」红豆沙/绿豆沙(九阳豆浆机)的做法步骤及图解,美味正宗的「150大卡甜点」红豆沙/绿豆沙(九阳豆浆机)做法

  • 【150大卡甜点】红豆沙/绿豆沙(九阳豆浆机)

  • 纯红豆沙：100克324大卡纯绿豆沙：100克329大卡做好了是那种很稠的豆沙汤的感觉，不是做糕点用的豆沙馅。水和豆比例约10：1喜甜的加2颗枣或冰糖，适当减少豆量，可以把热量控制在一碗150大卡。用料红豆（绿豆）50克162大卡水500克【150大卡甜点】红豆沙/绿豆沙(九阳豆浆机)的做法豆子提...
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500大卡不到的寿喜锅，不心动吗的做法步骤及图解,美味正宗的500大卡不到的寿喜锅，不心动吗做法

  • 500大卡不到的寿喜锅，不心动吗

  • 冬天减肥，戒火锅是不可能的！今天给大家分享一个改良版的低卡低脂日式火锅——寿喜锅。 用饴纯零卡糖自制的鲜甜锅底，不摄入一滴糖分，热量低到可以忽略不计。食材上选用牛肉和豆腐作为优质蛋白来源；低卡魔芋丝增加饱腹感；5种蔬菜补充维生素和膳食纤维。制作上摒弃了黄油开锅煎...
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代糖椰香绿豆糕（不去皮版）一个82大卡的做法步骤及图解,美味正宗的代糖椰香绿豆糕（不去皮版）一个82大卡做法

  • 代糖椰香绿豆糕（不去皮版）一个82大卡

  • 又懒又馋，手残还想减肥🌝就是我哈哈哈哈哈。这次是想消耗一下家里的绿豆，代糖减油版绿豆糕当当当出场哈哈哈用料绿豆（可不去皮）250克水600克椰子油50克牛奶200克厚椰乳100克脱脂奶粉50克代糖60克如果不喜欢椰子味，可以把厚椰乳换成牛奶，椰子油换成黄油或者玉米油。代糖椰香绿豆...
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减脂餐-白灼秋葵132大卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-白灼秋葵132大卡做法

  • 减脂餐-白灼秋葵132大卡

  • 减肥不易猪猪哭泣用料秋葵300g60大卡大蒜2瓣橄榄油/食用油1勺62大卡蒸鱼鼓油2勺10大卡减脂餐-白灼秋葵132大卡的做法烧水煮开后放入秋葵2分钟熟了捞出放入切好的蒜末放入两勺蒸鱼鼓油锅内热油冒白烟关火倒入盘中简单吧...
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低卡甜品|蓝莓酸奶巴斯克|80大卡的快乐的做法步骤及图解,美味正宗的低卡甜品|蓝莓酸奶巴斯克|80大卡的快乐做法

  • 低卡甜品|蓝莓酸奶巴斯克|80大卡的快乐

  • 减脂期也能吃甜品，低卡甜品味道也非常不错哦。蓝莓酸奶巴斯克，入口即化的口感，浓郁美味，而且一块才不到80大卡呢，低卡美味不怕月半！用料酸奶280克蓝莓50克低粉20克鸡蛋2个甘汁园赤藓糖醇15克低卡甜品|蓝莓酸奶巴斯克|80大卡的快乐的做法材料准备好。把无糖酸奶230克倒入大碗中，...
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超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯 饱腹高纤维的做法步骤及图解,美味正宗的超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯 饱腹高纤维做法

  • 超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯 饱腹高纤维

  • 吃了一次，就隔三差五会想这个隔夜燕麦杯，一周3-4天的早饭吃这个。饱腹高营养同时，高纤维帮助你通便哦！腰围会瘦！而且提前一夜晚上准备，第二天拿了就走，这可能是为啥欧美那么多女星力推隔夜燕麦的原因了[萌萌哒R][飞吻R]用料燕麦片35克牛奶/燕麦奶125ml克奇亚子6g水果/坚果适量超...
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🌈200大卡‼️低卡饱腹刷脂汤‼️🉑️代晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的🌈200大卡‼️低卡饱腹刷脂汤‼️🉑️代晚餐做法

  • 🌈200大卡‼️低卡饱腹刷脂汤‼️🉑️代晚餐

  • ❤️经常有姐妹在后台问我：🔥怎么做到低卡又不会饿呢🤨🌟吃对了才能瘦🉐️快‼️⚠️⚠️我三餐遵循的原则是⚠️⚠️✔️早上吃碳水✔️中午吃蛋白✔️晚上吃蔬菜.🥴但是每天晚上吃水煮菜也太痛苦了吧！👏👏快来学学低卡饱腹刷脂汤！代晚餐很🉑️💯💯鲜美绝了！2⃣️0⃣️0⃣️大卡一餐营养均衡🤩🤩相当于减...
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㊙好吃到舔盘!!连汤汁都不放过滴~无油蒜蓉魔芋蒸鲍鱼 仅200大卡（减脂餐第54道）的做法步骤及图解,美味正宗的㊙好吃到舔盘!!连汤汁都不放过滴~无油蒜蓉魔芋蒸鲍鱼 仅200大卡（减脂餐第54道）做法
超低热量超简单香菇鸭血粉丝汤-一大碗热量低于200大卡的做法步骤及图解,美味正宗的超低热量超简单香菇鸭血粉丝汤-一大碗热量低于200大卡做法

  • 超低热量超简单香菇鸭血粉丝汤-一大碗热量低于200大卡

  • 最近在尝试5+2轻断食减分大法，这个是我轻断食日的午餐，一碗这个汤，我自己是能吃到撑，而且我觉得味道真的不错，当然不能和用油的常规做法做出来的比，但已经很好喝了，吃起来极有满足感~~这一碗汤的热量大致160大卡，我一般吃不完，都会分一小碗给我老妈，她也很喜欢喝~~如果食量比较大的...
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低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）做法

  • 低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）

  • 看韩剧超级想吃韩式拌饭，所以做了这份低卡减脂蔬菜多多的韩式拌饭！一大盆拌饭才350大卡左右！用料三色糙米饭100克鸡胸肉50克胡萝卜半根黄豆芽1小把豆角3长条鲜香菇4朵生菜1大棵李锦记黄豆酱10克李锦记蒜蓉辣椒酱15克0卡雪碧2勺宗家府辣白菜40克低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）的...
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皮蛋黄瓜汤 | 鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！的做法步骤及图解,美味正宗的皮蛋黄瓜汤 | 鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！做法

  • 皮蛋黄瓜汤 | 鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！

  • 皮蛋炒了再炖汤，能收获意想不到的美味。在此基础上赋予黄瓜的清香，口味层次更加丰富。再加上一点午餐肉，口感更丰富完美。用料皮蛋1-2个黄瓜1根午餐肉30克，可以不要油3克皮蛋黄瓜汤|鲜醇减脂餐，300大卡吃到饱！的做法黄瓜切好。我这里是用了削皮器削的长条。切片也是一样的。皮...
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减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约175大卡的做法步骤及图解,美味正宗的减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约175大卡做法

  • 减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约175大卡

  • 简单减肥，非常好吃，低卡。最近在减肥，重跑人生，可以微博@许青椒和我交流经验。用料蛤蜊（我用的花蛤便宜，其他也行）10个约50克内酯豆腐(一般市售的半盒)200克西兰花70克番茄1个约100克葱适量姜3片盐适量黑胡椒适量酱油(我用的味达美超好用的酱油)5滴减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约...
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减肥餐－年夜饭低卡版烤抱子甘蓝（80大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐－年夜饭低卡版烤抱子甘蓝（80大卡）做法

  • 减肥餐－年夜饭低卡版烤抱子甘蓝（80大卡）

  • 少点卡路里又管饱，过年过节也要对的起在健身房努力奔跑的自己用料抱子甘蓝70大卡1盒（270g）小胡萝卜10大卡0.5盒（50g）黑胡椒看着放盐看着放喷锅油0大卡看着放减肥餐－年夜饭低卡版烤抱子甘蓝（80大卡）的做法买来原料对半切开加入盐，黑胡椒，油，搅拌平铺在锡纸上，摊平塞进烤箱，上下火，200度，2...
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减脂期也可以吃的油条麻糍（200大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期也可以吃的油条麻糍（200大卡）做法

  • 减脂期也可以吃的油条麻糍（200大卡）

  • 你没看错，200大卡就能拥有美味但低卡低脂的中华名小吃油条麻糍！不是一小块，而是一整个吃下去都才200kcal！谁说减肥不能吃油条？兄弟姐妹们咱大胆吃起来啊！酥脆的油条再配上黑芝麻粉、赤藓糖醇和纯豆浆粉，车前子壳粉做的“麻糍”基本上就吃不出来什么怪味。一直觉得车前子壳粉味道...
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红烧茄子（低卡版）——50大卡/100g的做法步骤及图解,美味正宗的红烧茄子（低卡版）——50大卡/100g做法

  • 红烧茄子（低卡版）——50大卡/100g

  • 亮点：将茄子在微波炉中加热再进行加工，能有效减少茄子的吸油量，从而减少油脂的摄入。通过调和酱汁也避免茄子吸入过多油脂。去掉勾芡步骤，使菜肴油汁附着减少，更有利于减肥期间食用。用料茄子300g小葱10g蒜10g姜5g老抽10g白砂糖10g油5g豆瓣酱10g饮用水30g。红烧茄子（低卡版）——...
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味增汤面＋豆浆＋面包「310大卡」的做法步骤及图解,美味正宗的味增汤面＋豆浆＋面包「310大卡」做法

  • 味增汤面＋豆浆＋面包【310大卡】

  • 用料白味噌1大勺盐适量鸡精适量海底捞香菇酱底料2小勺青虾100g蔬菜200g味增汤面＋豆浆＋面包【310大卡】的做法蔬菜虾煮。煮熟放调料好吃～很饱～...
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「150大卡甜点」银耳雪梨莲子羹(电饭煲)的做法步骤及图解,美味正宗的「150大卡甜点」银耳雪梨莲子羹(电饭煲)做法

  • 【150大卡甜点】银耳雪梨莲子羹(电饭煲)

  • 两人份，共300大卡，每份150大卡。用料梨1个300克150大卡银耳18克47大卡莲子20克70大卡红枣10克28大卡枸杞2克6大卡【150大卡甜点】银耳雪梨莲子羹(电饭煲)的做法提前一晚将银耳和莲子洗净，梨洗净去皮切块，除枸杞以外的食材放进电饭锅，加两碗水。预约好时间，功能选煮粥，煮2小时左...
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奄列蛋饼（可微波炉制作）——110大卡/100g的做法步骤及图解,美味正宗的奄列蛋饼（可微波炉制作）——110大卡/100g做法

  • 奄列蛋饼（可微波炉制作）——110大卡/100g

  • 亮点：采用无油烹饪技法，去掉油脂使用，不仅使摄入热量大幅降低，而且保持成菜嫩滑的口感。营养价值：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、各种矿物质及卵磷脂、卵黄素等物质，洋葱对降血糖血脂都有一定帮助，辣椒素可以促进脂肪的新陈代谢。整道菜肴营养丰富，各种营养素充分搭配，可以提供充足的...
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