![藜麦炒饭 健康低脂配一切的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦炒饭 健康低脂配一切做法]( "藜麦炒饭 健康低脂配一切的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦炒饭 健康低脂配一切做法")
- 炒饭人人爱但是热量高啊用藜麦替换吃起来超安心～炒饭呢就是冰箱大扫除用哒～每隔一段时间做一次炒饭，腾一腾冰箱～食材并不局限，只要不是出水的叶菜，你喜欢什么就放什么～蛋白质的话，牛肉、虾🦐、香肠、还有万能的鸡蛋都可以搭配～用料藜麦适量杏鲍菇1个牛肉适量欧芹3根洋葱半个蚝油10...
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![芦笋洋葱配低脂烤鱿鱼的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋洋葱配低脂烤鱿鱼做法]( "芦笋洋葱配低脂烤鱿鱼的做法步骤及图解,美味正宗的芦笋洋葱配低脂烤鱿鱼做法")
- 鱿鱼，也称柔鱼、乌贼。它和墨鱼、章鱼等软体腕足类海产品在营养功用方面基本相同，都是富含蛋白质、钙、磷、铁等，并含有十分丰富的诸如硒、碘、锰、铜等微量元素的食物。鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的...
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![7日低卡减脂餐搭配的做法步骤及图解,美味正宗的7日低卡减脂餐搭配做法]( "7日低卡减脂餐搭配的做法步骤及图解,美味正宗的7日低卡减脂餐搭配做法")
- 假期吃胖的肉，再用7天吃瘦回去！！！！配合一天30分钟-60分钟的运动，大概瘦了10斤53kg-48kg早餐正常吃，午餐和晚餐吃的差不多用料鸡胸肉1块鸡蛋1个蔬菜1干7日低卡减脂餐搭配的做法🌟Day1「鸡肉菠菜卷饼和龙利鱼」✨食材：罗马生菜、菠菜卷饼、鸡胸肉、龙利鱼、樱桃番茄、鸡蛋、芒果✨...
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![低脂无油鸡胸配口蘑的做法步骤及图解,美味正宗的低脂无油鸡胸配口蘑做法]( "低脂无油鸡胸配口蘑的做法步骤及图解,美味正宗的低脂无油鸡胸配口蘑做法")
- 今天口蘑很新鲜就吃它吧！用料鸡胸肉块荷兰豆口蘑焙煎芝麻沙拉汁新奥尔良烤鸡腌料低脂无油鸡胸配口蘑的做法鸡胸肉半冷冻状态片成薄一点的片，加入腌料和水腌制一会儿会儿口蘑鸡胸放入烧热的无油不粘锅，放好后改小火盖盖子慢煎，口蘑全程不用管慢慢就出开始如图状态，鸡胸肉记得翻...
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![荤素搭配、低脂少油黄焖鸡的做法步骤及图解,美味正宗的荤素搭配、低脂少油黄焖鸡做法]( "荤素搭配、低脂少油黄焖鸡的做法步骤及图解,美味正宗的荤素搭配、低脂少油黄焖鸡做法")
- 黄焖鸡里可以放土豆、香菇、青椒、红椒，荤素搭配，一个菜就能当下饭菜！而且鸡肉低脂，这个菜只放了10克油，也是健身好吃的下饭菜！那么我们开始做吧！用料鸡翅根800g青椒1个干香菇10朵红椒1个土豆1个姜10g大蒜头3瓣食用油10g料酒20g老抽15g生抽30g荤素搭配、低脂少油黄焖鸡的做法把...
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![低脂配餐的做法和图解 好吃的低脂配餐家常做法]( "低脂配餐的做法和图解 好吃的低脂配餐家常做法")
- 午餐低脂营养丰富，吃饱了享受午后时光☕用料鸡蛋个水果西红柿🍅低脂配餐的做法选择喜欢的水果摆盘添加辅食玉米、火腿、虾等等，用料随心。水果淋上自制的酸奶鸡蛋入锅蒸蛋羹配上一碗西红柿鸡蛋手擀面美美享用吧小贴士单配合理...
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![低糖，低脂营养早餐搭配组图的做法步骤及图解,美味正宗的低糖，低脂营养早餐搭配组图做法]( "低糖，低脂营养早餐搭配组图的做法步骤及图解,美味正宗的低糖，低脂营养早餐搭配组图做法")
- 美好的一天从营养早餐开始，早餐一定要好好吃哦，这个食谱是一个营养专家指导的，饱腹又健康。🙂用料鸡蛋2-3个青菜适量（根据人数）黑莓或者蓝莓适量黄瓜1根肉类或者汤少许奶昔1杯低糖，低脂营养早餐搭配组图的做法1.煎蛋🍳或者水煮蛋。2.凉拌秋葵。3清蒸排骨。4.黄瓜🥒。5.蓝莓。6....
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![低脂烤三文鱼配时蔬的做法步骤及图解,美味正宗的低脂烤三文鱼配时蔬做法]( "低脂烤三文鱼配时蔬的做法步骤及图解,美味正宗的低脂烤三文鱼配时蔬做法")
- 清理冰箱的一道横菜！用料三文鱼500克西葫芦1个胡萝卜1根土豆1个虾12只盐适量胡椒粉适量迷迭香适量炸洋葱碎适量料酒1勺烧烤酱3勺低脂烤三文鱼配时蔬的做法将三文鱼切分成块后撒盐、胡椒粉、迷迭香进行腌制，时长最好1-3小时。时蔬切块，土豆和胡萝卜要先用橄榄油煸炒至表面微...
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![低脂高蛋白凉拌搭配的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白凉拌搭配做法]( "低脂高蛋白凉拌搭配的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白凉拌搭配做法")
- 用料鸡蛋一个西兰花半朵秋葵4根豆皮一张圣女果5个海带适量黎麦适量低脂高蛋白凉拌搭配的做法把蔬菜都洗干净备用，按自己喜欢吃的也可以（要放肉吃，我是因为还有一道蒸鱼所以没有家肉怕吃不完）煮黎麦的时候把鸡蛋一起拿去煮，（提前泡两个小时泡至发芽再煮）锅中烧水，烧开后先放豆皮煮...
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![低脂版上汤娃娃菜配魔芋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂版上汤娃娃菜配魔芋做法]( "低脂版上汤娃娃菜配魔芋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂版上汤娃娃菜配魔芋做法")
- 我和姐姐都很喜欢吃皮蛋所以我们都一有机会就琢磨着怎么用皮蛋来做好吃d用料娃娃菜随便发蒜1小勺皮蛋半个广式腊肠半根咸鸭蛋半个魔芋丝一盒盐可放可不放低脂版上汤娃娃菜配魔芋的做法半个咸鸭蛋，皮蛋和广式腊肠切碎（忘拍腊肠啦）我用了5片娃娃菜用量按照自己的饭量来就行我...
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![减脂果汁搭配-低脂蓝莓火龙果酸奶的做法步骤及图解,美味正宗的减脂果汁搭配-低脂蓝莓火龙果酸奶做法]( "减脂果汁搭配-低脂蓝莓火龙果酸奶的做法步骤及图解,美味正宗的减脂果汁搭配-低脂蓝莓火龙果酸奶做法")
- 蓝莓补充微量元素，酸奶要用低脂的哦用料白心火龙果1只低脂酸奶200g蓝莓20颗减脂果汁搭配-低脂蓝莓火龙果酸奶的做法火龙果去皮切块倒入洗净后的蓝莓颗粒倒入酸奶忽略我的喵，只是为了突出果汁颜色的好看哈小贴士有酸奶调剂，无需加入矿泉水这个搭配适合早餐吃哦，可以做家里早餐...
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![低脂配餐｜菜花米炒虾皮的做法步骤及图解,美味正宗的低脂配餐｜菜花米炒虾皮做法]( "低脂配餐｜菜花米炒虾皮的做法步骤及图解,美味正宗的低脂配餐｜菜花米炒虾皮做法")
- 买过现成的净菜菜花米，吃的时候放了几天反而不新鲜，所以这次直接用大颗松花菜随打随吃。加了虾皮又当盐又提鲜还顺便补个钙，真是好优秀。但这道菜的灵魂，竟然是…那一小丢白胡椒，真的，白胡椒和松花菜，绝配用料橄榄油2勺虾皮1小把约20克松花菜洗净切块200克海盐一小撮白胡椒粉1/4...
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![超嫩低温鸡胸~减脂好搭配的做法步骤及图解,美味正宗的超嫩低温鸡胸~减脂好搭配做法]( "超嫩低温鸡胸~减脂好搭配的做法步骤及图解,美味正宗的超嫩低温鸡胸~减脂好搭配做法")
- 这个低温鸡胸，打有了tm6的低温慢煮功能，做过无数次了哈！特点就是:超级嫩，又到达了杀菌的目的！可以搭配各种口味，百吃不厌呢😘用料鸡胸肉(选择见步骤)约400克腌料根据自己口味密封用具(细节见步骤)超嫩低温鸡胸~减脂好搭配的做法先用小美洗肉我做过好多次，觉得鸡小胸比大胸好吃，鸡...
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![低脂版法式吐司配香蕉的做法步骤及图解,美味正宗的低脂版法式吐司配香蕉做法]( "低脂版法式吐司配香蕉的做法步骤及图解,美味正宗的低脂版法式吐司配香蕉做法")
- 用料香蕉1根蛋白1个牛奶20ml黑麦吐司/全麦吐司1片蜂蜜椰子油低脂版法式吐司配香蕉的做法牛奶加蛋白搅拌均匀把吐司泡到里面使吐司充分吸收牛奶液平底锅内放少量椰子油放入吐司小火煎到蛋白变白即可不要煎焦掉哦倒出吐司不用洗锅子放入香蕉继续煎注意翻面一般小火一面一分...
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![魔芋丝配肉沫茄子低脂版的做法步骤及图解,美味正宗的魔芋丝配肉沫茄子低脂版做法]( "魔芋丝配肉沫茄子低脂版的做法步骤及图解,美味正宗的魔芋丝配肉沫茄子低脂版做法")
- 肉沫茄子配魔芋丝宅家养膘日子结束🔚，最近开始甩肉了，食材精挑细选全都是低脂低热量食材……魔芋丝/肉沫/茄子/西兰花/青提少量用料魔芋一盒醋0.5勺蒜1瓣生抽1勺糖0.2克料酒0.5勺盐0.2克茄子1个肉沫1点点西兰花4朵魔芋丝配肉沫茄子低脂版的做法锅内放水，水开了直接放魔芋丝+...
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![盐面包-低糖低油减脂无蛋奶配方的做法步骤及图解,美味正宗的盐面包-低糖低油减脂无蛋奶配方做法]( "盐面包-低糖低油减脂无蛋奶配方的做法步骤及图解,美味正宗的盐面包-低糖低油减脂无蛋奶配方做法")
- 盐面包是个人最喜欢的一款面包！试过好几个不同的配方，口感都不错，只是偶尔会觉得准备材料很麻烦，有时候打一个鸡蛋，总是会有剩余的，只能进垃圾桶。。觉得浪费。。所以还是用最简单的材料做出健康味道好的面包更有执行力哈哈😄用了家里最贵的T65法国面包粉试了一次，面包香气和口...
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![简单易学的低脂低配版漏奶华美食做法]( "简单易学的低脂低配版漏奶华美食做法")
- 没有拍制作过程先简单记录一下，非传统版给黄油、炼乳、撒阿华田那些高油脂，糖类的版本，喜欢甜蜜的感觉可以做原版本用料鸡蛋2个牛奶1小盒可可粉或咖啡粉食量自制吐司2片低脂低配版漏奶华的做法一、.鸡蛋打散，2片醇奶吐司吸满蛋液，不粘锅小火煎到蛋皮凝固，可以闻到好闻的蛋香，取...
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![减脂餐—低配版麻辣香锅的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—低配版麻辣香锅做法]( "减脂餐—低配版麻辣香锅的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—低配版麻辣香锅做法")
- 减脂期间也能吃的麻辣香锅用料虾5只土豆1个藕1节金针菇半把香菇3朵平菇50克魔芋丝一包黄瓜半根西兰花（花菜）1/4棵葱1根蒜3瓣盐适量橄榄油5克减脂餐—低配版麻辣香锅的做法洗净切片把菜丢进开水里煮到蔬菜断生，捞出备用（沥干水分）不粘锅，倒入橄榄油蒜粒炒香放烧烤粉淘宝买的，嘿嘿...
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![低卡生煎包 | 不正宗低脂配方的做法步骤及图解,美味正宗的低卡生煎包 | 不正宗低脂配方做法]( "低卡生煎包 | 不正宗低脂配方的做法步骤及图解,美味正宗的低卡生煎包 | 不正宗低脂配方做法")
- 纯瘦肉版超级不正宗的生煎包，肉馅口感扎实，像包了一颗肉丸子，适合不爱吃肥肉的崽崽们步骤超级简略，主要是记录一下配方用料包子皮：高筋粉125g水68g盐0.5g泡打粉0.8g鲜酵母3.5g包子馅儿：猪里脊（纯瘦）200g葱10g姜5g生抽10g蚝油8g料酒5g花椒粉1g盐适量水/高汤10g低卡生煎包|不正宗低...
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![贫民窟女孩的低配健康低脂三明治的做法步骤及图解,美味正宗的贫民窟女孩的低配健康低脂三明治做法]( "贫民窟女孩的低配健康低脂三明治的做法步骤及图解,美味正宗的贫民窟女孩的低配健康低脂三明治做法")
- 用料鸡蛋1个生菜随意5片西红柿1个番茄酱2勺红薯1小个胡萝卜半根吐司两片黄瓜十片贫民窟女孩的低配健康低脂三明治的做法没有拍步骤图，随意记录一下自己生活日常罢了。最简单的食材，一个热量不到四百卡，用的桃李的全麦吐司，可以少放一点的，我大概有蔬菜强迫症，非要吃很多才满足...
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![自用低脂无糖冰淇淋配方的做法步骤及图解,美味正宗的自用低脂无糖冰淇淋配方做法]( "自用低脂无糖冰淇淋配方的做法步骤及图解,美味正宗的自用低脂无糖冰淇淋配方做法")
- 常见冰淇淋配方牛奶和奶油的比例通常在1:2，这样比较蓬松，但是脂肪含量略高。尝试过岛本薰无奶油版本冰淇淋，原味蛋腥味略重，重口味如巧克力和抹茶还可以，用冰淇淋机制作，回温后也无冰碴，但确实不够蓬松。最近常用牛奶：奶油=2:1的比例，试过味道可以，奶味足蓬松柔软，脂肪含量不高，用木...
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![低脂营养早餐搭配组合的做法步骤及图解,美味正宗的低脂营养早餐搭配组合做法]( "低脂营养早餐搭配组合的做法步骤及图解,美味正宗的低脂营养早餐搭配组合做法")
- 简单快手营养丰富多样用料鸡蛋1个低脂营养早餐搭配组合的做法全麦面包+滑蛋+西红柿全麦馒头+煎蛋+苹果全麦欧包+水煮蛋+黄瓜全麦欧包+脱脂牛奶+草莓+青枣...
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![低脂搭配：番茄龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂搭配：番茄龙利鱼做法]( "低脂搭配：番茄龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂搭配：番茄龙利鱼做法")
- 浓郁番茄汁裹住鲜嫩龙利鱼～撒点黑胡椒提味儿，入口即化的完美快手晚餐✅用料龙利鱼1条西红柿2个料酒1勺盐1小勺黑胡椒1小勺番茄酱可有可无～生抽1勺低脂搭配：番茄龙利鱼的做法解决冰箱存货～番茄两个，🐠一条🐠解冻切块加料酒及黑胡椒稍微抓匀腌制～等🐠入味时番茄去皮切块～热锅倒油，油...
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![低脂低糖100%纯全麦吐司（减脂配方，发酵却好到不可思议）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低糖100%纯全麦吐司（减脂配方，发酵却好到不可思议）做法]( "低脂低糖100%纯全麦吐司（减脂配方，发酵却好到不可思议）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低糖100%纯全麦吐司（减脂配方，发酵却好到不可思议）做法")
- 这应该是我最后一次修改调整这个菜谱了，希望可以帮助到大家入坑两年，一部全麦面包的血泪史100%纯全麦面包难发酵问题，主要原因个人认为如下：①筋度低，面粉蛋白质含量不够，形成不了足够的面筋支撑发酵②含有硬质麸皮等，会切断已形成的面筋那么如何解决呢，我想了两个方向：①提升面粉...
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![减脂低GI的Smoothie配方记录的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低GI的Smoothie配方记录做法]( "减脂低GI的Smoothie配方记录的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低GI的Smoothie配方记录做法")
- 超级实用蔬果昔公式：1杯液体:2杯绿叶菜:3杯水果注意哦，是杯不是倍，所以我们要的是体积不是重量（绿叶菜如果用重量那可是一大包呢！）这个量做出来足够两人早晨喝。我个人喜好加无糖酸奶，增加黏稠度和口味。我会从果昔慢慢递进到蔬果昔，给自己加油！有个好的工具事半功倍，我用的是ergoc...
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烹调屋
