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上班族减脂日记的做法食谱

上班族减脂日记好吃的烹饪方法 上班族减脂日记的地道做法和步骤

  • 上班族减脂日记

  • 记录日常减脂餐。用料主食：全麦面包，杂粮饭，玉米，南瓜，红薯125g蛋白质：牛肉，鸡肉，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，蘑菇，豆制品100g蔬菜：绿叶菜，花椰菜，芹菜，芦笋，番茄200g水果：苹果，火龙果，香蕉，瓜100g上班族减脂日记的做法日常便当三大营养合理搭配。...
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记录上班族的减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的记录上班族的减脂餐做法

  • 记录上班族的减脂餐

  • 最近开始减肥，一起加油，努力做好减脂餐！用料蔬菜1干记录上班族的减脂餐的做法早上喝水200ml水300ml加黄豆一小把豆浆+鸡蛋，补充蛋白质。再加水果。黄肉猕猴桃中午蒸鱼，西兰花，贝壳意粉（面挤胡椒酱）切丝鸡蛋胡萝卜土豆丝，淮山玉米，菠菜，淮山...
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上班族的减脂便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂便当盒做法

  • 上班族的减脂便当盒

  • 每到夏天就极不自信因为身上的肥肉全都遮不住啦今年夏天终于下定决心瘦身都说“七分吃，三分练”先从饮食上调理才是根本所在吧平时工作节奏比较快只能曲线救国——带减脂便当做便当的过程既是乐趣，也是希望一起做起来！！！用料【主食（碳水）】每餐选择1-2种杂粮饭（糙米、燕麦、黑米...
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上班族减脂饱腹便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂饱腹便当做法

  • 上班族减脂饱腹便当

  • 这是顺便给我男票带的便当基本是主食配两道三个小菜每天花样都不同偶尔还会有酸奶苹果香蕉之类的解决了吃不饱太油腻的问题顺便我的厨艺也有点小长进！以下只是一部分哦可能有点重复～见谅哈用料各种蔬菜all鸡胸肉牛里脊不肥粗粮一点海鲜随意咯一般虾仁用的多上班族减脂饱腹...
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蔬菜保鲜，上班族、减脂族必备技能的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜保鲜，上班族、减脂族必备技能做法

  • 蔬菜保鲜，上班族、减脂族必备技能

  • 一人食总是在买菜的时候纠结要买什么，品种多数量又不能太少，再说谁也不愿意卖给你买四五个品种还不足一斤的量吧😅；加之许多友友抱怨上班时没有时间备菜做饭。那学会储菜之后是不是就省时省力了呢😜满足减脂的多品种蔬菜色拉、多样化的早餐配菜、便当的配菜等；还省去每餐摘菜...
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记录上班族的减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的记录上班族的减脂便当做法

  • 记录上班族的减脂便当

  • 换了工作之后，由于懒得等电梯下楼打饭，并且饭堂重油重盐不利于减肥，于是开始了自己带饭的不归路~用料蛋白质类：鸡胸肉，鸡腿，鸡蛋，巴沙鱼等蔬菜类：白菜，空心菜等主食类：蒸南瓜，红薯，杂粮饭等记录上班族的减脂便当的做法手撕鸡，蒸南瓜，腐乳空心菜番茄炒鸡胸肉丁，炒空心菜凉拌空心菜+番茄鸡...
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上班族的减脂餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂餐便当做法

  • 上班族的减脂餐便当

  • 在家里待太久吃胖的小肥肥们去上班后要开始调节饮食了！跟着这个食谱吃～又好吃～又能吃饱～用料✨沙拉基底✨如下生菜底适量玉米粒适量南瓜适量小番茄不喜欢就不要上班族的减脂餐便当的做法🍤西兰花虾仁意面沙拉▫️沙拉基底：生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄▫️其它食材：意面西兰花虾仁黄...
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上班族轻食减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族轻食减脂便当做法

  • 上班族轻食减脂便当

  • 上班族午餐叫外卖真不知道该吃啥吧？天气一热就没什么胃口了，夏天还是比较适合吃轻食。健康又好吃……我这样一份434千卡，饱腹感强。用料紫薯100克玉米100克西兰花150克秋葵150克胡萝卜50克牛排100克芒果60克上班族轻食减脂便当的做法前一天晚上把该切的切好，该洗的洗干净，第二...
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上班族午餐打卡日记的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐打卡日记做法
上班族的减脂🍱便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂🍱便当做法

  • 上班族的减脂🍱便当

  • 吃饱了才有力气减，吃对了才能减的好哦(´-ω-`)我的体重管理餐，平时吃多了大鱼大肉，如何平衡回来。且看我吃的咋样🍳🥞新买的电蒸饭盒到了，时时更新上班族便当🍱用料鸡蛋水煮，蒸蔬菜水煮，炒肉禁猪肉粗粮主食禁白米白面糯米水每天2-3L奶低脂无糖水果低糖的鱼，虾蒸，煮上班族的减脂...
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上班族简单减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族简单减脂早餐做法

  • 上班族简单减脂早餐

  • 哪里有时间七搞八搞的，最简单的就这样啦，哈哈哈用料全麦面包2片脱脂牛奶或脱脂奶粉1杯上班族简单减脂早餐的做法步骤就没了，简单嘛，哈哈哈步骤就没了简单嘛，哈哈哈...
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上班族10日健康减肥「减脂便当」快手菜👌的做法步骤及图解,美味正宗的上班族10日健康减肥「减脂便当」快手菜👌做法

  • 上班族10日健康减肥【减脂便当】快手菜👌

  • 上班带饭吃已经两周啦！在没怎么运动的情况下两周已瘦了4斤✌️来个【便当合集】分享基本上都是很简单的快手菜，感觉自己厨艺有提升！每天早上起床做饭也是超级值得期待的事情哈哈😄早起再也不难啦！希望自己能坚持更久一些！继续挖掘更多美食搭配的！欢迎关注➕可爱的我哈哈用料鸡蛋1...
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上班族工作日减脂便当，保持更新的做法步骤及图解,美味正宗的上班族工作日减脂便当，保持更新做法

  • 上班族工作日减脂便当，保持更新

  • 都说三分练七分吃，减脂期的饮食控制尤为重要。在外就餐不可避免高油高脂，自己准备便当既能吃得健康又有生活乐趣。用料瘦牛肉100克杏鲍菇1个彩椒半个茼蒿120克杂粮饭100克坚果5克橄榄油5克上班族工作日减脂便当，保持更新的做法牛肉炒杏鲍菇，炒彩椒，白灼茼蒿，蒸杂粮饭。热量369...
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上班族减脂便当034-039的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当034-039做法

  • 上班族减脂便当034-039

  • 一周不重样的便当，给带饭的朋友们一点点灵感。用料蔬菜若干鸡胸肉100-200g全麦饼1个上班族减脂便当034-039的做法炒洋葱好极了意面蛋白质含量很高花菜很火，可以适当的代替主食自己烤的鸡胸肉，方子之前有发过了当季的西葫芦，热量很低！卷心菜吃起来！秋葵的热量也很低意面真的吃法...
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365の上班族便当日记的做法步骤及图解,美味正宗的365の上班族便当日记做法

  • 365の上班族便当日记

  • 做一个自己带饭的便当族，美味营养又健康。坚持早起半小时，有序的做好一天的午餐，主要以主食（粗粮），蔬菜（当季新鲜蔬菜清炒或者水煮凉拌），蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、虾等高蛋白补充能量），在配一个简单的蔬菜色拉为主。开启健康美味的一天~Nice用料粗粮（糙米、黑米类）根据自己的胃口大小当季...
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上班族带的减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带的减脂便当做法

  • 上班族带的减脂便当

  • 在下厨房学了好多新鲜菜谱，也来发一下我平时带的盒饭。减肥期间吃的还算健康，少盐少油禁糖，碳水一般是土豆玉米红薯紫薯之类的粗粮，肉类蛋白就是牛肉鸡肉鱼虾豆腐，还有各种蔬菜水果，都是比较快手的烹饪方式。我不爱吃二次加热后的饭菜，所以大多都是适合直接冷食的。用料主食土豆...
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上班族快手减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手减脂便当做法

  • 上班族快手减脂便当

  • 为了减肥也为了食品安全，尽量自己带饭上班班吧！节约时间，一份午餐制作时间在15-20分钟用料鸡蛋3个芦笋5根肥牛150克金针菇150克墨鱼饼3只鱼面100克魔芋面1盒生菜150克虾仁100克西兰花150克菠菜1把饭团2个鸡胸肉1块火腿片3片上班族快手减脂便当的做法糙米饭拌上海苔碎和芝麻，...
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上班族减脂午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂午餐便当做法

  • 上班族减脂午餐便当

  • 因为疫情已经养成了自己每天煮饭的习惯，只需20分钟简单的便当就能做好啦💪🏻低油高蛋白用料上海青2颗西红柿半个个虾5只金针菇半把秋葵4根牛肉100克味精、盐各一勺生抽、陈醋1:2勺糖、橄榄油各一勺糙米藜麦混合1人量一小杯小米辣、蒜1瓣，两根香菜少许上班族减脂午餐便当的...
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减脂餐（上班族的减脂便当🍱）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐（上班族的减脂便当🍱）做法

  • 减脂餐（上班族的减脂便当🍱）

  • 画重点：具体的更新都在后面的上传里！有蛮多的！！！2018年小结：健康三餐+规律运动，3个月减重10斤，很慢，但是身体素质好的不是一星半点儿，我吃的很好，没有特别忌口，运动强度也是一般，身体很舒服。2019年:3月:减重4斤。4月:减重3斤。5月:减重3斤。6月:有多囊，近一年半健康三餐+运动，竟自然受...
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上班族健身减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族健身减脂便当做法

  • 上班族健身减脂便当

  • 开始健身的第二个月，瘦了一些但是不太明显！瞬间相信了『三分练，七分吃』这个里理念，可是我是真的迈得开腿管不住嘴啊。从今天开始做健身减脂便当，记录一下~用料碳水化合物红薯土豆蔬菜西兰花高蛋白虾去皮鸡腿肉水果葡萄上班族健身减脂便当的做法便当1：番薯西兰花虾仁这些都是特...
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上班族一日减脂餐（早午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一日减脂餐（早午餐）做法

  • 上班族一日减脂餐（早午餐）

  • 做吃减脂餐有大概两个月了，想要分享一下心得用料玉米粒半碗干面粉2勺黄瓜1根鸡蛋3个鸡胸肉适量金针菇1/3把干豆皮1/2张绿豆芽适量菠菜1把熟芝麻少许香醋4-5勺生抽1勺黑胡椒适量盐一小撮糖一小撮香油1勺大蒜2瓣上班族一日减脂餐（早午餐）的做法用的冷冻甜玉米粒，焯水开锅2-3分...
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上班族减脂便当午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当午餐做法

  • 上班族减脂便当午餐

  • 主要是实习生不给办饭卡，食堂又难吃，外卖太贵又很油，那就干脆自己做咯！用的蒸蛋器，这样一人份午餐刚刚好！用料玉米1/3芦笋1根番茄1/2个明虾8只苦瓜1/5绿豆一点点粳米一人份排骨两块黑胡椒看心情盐看口味腌制调料看习惯上班族减脂便当午餐的做法先提前一晚上把第二天要吃的食材...
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上班族一日减脂餐（早午餐）二的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一日减脂餐（早午餐）二做法

  • 上班族一日减脂餐（早午餐）二

  • 减脂餐第二弹，蛋饼➕拌菜吃腻，就换花样啦～蒸食➕蔬菜汤用料南瓜几块，按自己饭量鸡蛋2个肥牛100克玉米粒一把圆白菜适量，按自己喜好西红柿1个金针菇1/5把豆皮1/2张豆腐1/4块黑胡椒1勺食盐适量生抽1勺葱花适量食用油适量上班族一日减脂餐（早午餐）二的做法南瓜鸡蛋一起蒸，开锅10分钟...
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上班族便当（减肥减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族便当（减肥减脂）做法

  • 上班族便当（减肥减脂）

  • 三分靠吃七分靠练✌️很适合上班族的一周便当，每天只需早起半小时～像我这种不会做饭的都可以做的这么好贵在坚持✊用料西兰花一颗胡萝卜一根笋一根火腿一袋大虾半斤肉（猪肉牛肉都可以）适量青菜适量玉米青豆一袋上班族便当（减肥减脂）的做法周一：玉米青豆炒虾仁➕西红柿炒鸡蛋➕水煮...
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上班族-便当日记2的做法步骤及图解,美味正宗的上班族-便当日记2做法

  • 上班族-便当日记2

  • 两周又坚持下来了，继续加油💪疫情感觉已经好了很多，下周就可以去公司了，希望大家能健健康康~用料蔬菜干水果干肉类干上班族-便当日记2的做法麻辣猪肝，辣白菜炒五花肉，西蓝花，年糕，水果–羊角蜜蔬菜炒饭，干豆腐炒猪肉，煎芦笋，鸡蛋，豆芽汤泡锅巴，炒仙贝，盐水萝卜，小菜，羊角蜜清蒸鲈鱼，煎海...
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