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减脂南瓜饭1人份的做法食谱

减脂南瓜饭（1人份）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂南瓜饭（1人份）做法

  • 减脂南瓜饭（1人份）

  • 用料貝貝南瓜1/4个鸡小胸3条芹菜1根洋葱少许白花菜少许香菇10小朵藜麦饭1碗橄榄油1勺黑胡椒少许姜黄粉少许蒜头1大瓣小葱1根胡椒粉少许生抽1勺水1/3碗减脂南瓜饭（1人份）的做法鸡肉用黑胡椒、胡椒跟姜黄粉抓腌，放置约10-15分（前一晚处理更好）香菇泡发，其他材料切块备用。三色藜...
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1人1份「小火锅」的做法步骤及图解,美味正宗的1人1份「小火锅」做法

  • 1人1份【小火锅】

  • 10分钟内可开吃。配菜和口味可调整。………………是一个不错的选择。用料火锅料1--2勺豆瓣酱1--2勺干辣椒3--5个大蒜3瓣姜6--8片葱2--3根花椒粒30--50粒盐小半勺酱油1--2勺豆皮适量青菜3--5颗土豆半个粉条适量火锅丸子等适量任何你喜欢吃的食材适量1人1份【小火锅】的做...
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鲍鱼捞饭（1人份）的做法步骤及图解,美味正宗的鲍鱼捞饭（1人份）做法

  • 鲍鱼捞饭（1人份）

  • 儿子钦点的捞饭瞬间光盘了😋用料白米饭食材~大米100克水（蒸煮用）1000克配菜食材~香菇（切片）50克胡萝卜（切片）50克嫩南瓜（切片）50克油2０克盐1/4茶匙蒜瓣2个鲍鱼食材~鲍鱼4个（约100克，我买的10元一个的）料酒30克（腌制用）白胡椒粉少许（腌制用）鲍汁30克（腌制用）油15克蚝油20克姜葱粒10克葱花（装...
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窝蛋腊肠饭（电饭煲1人份）的做法步骤及图解,美味正宗的窝蛋腊肠饭（电饭煲1人份）做法

  • 窝蛋腊肠饭（电饭煲1人份）

  • 突发奇想，家里只有简单的材料。用料香油3克盐5克酱油一勺姜一些腊肠一条鸡蛋一只大米看个人食量窝蛋腊肠饭（电饭煲1人份）的做法把腊肠切成自己喜欢的形状，剁一些姜末（我也不知道为什么，借鉴别人的菜谱，看到有就放了哈）在电饭锅内放入适量的大米，淘米之后加入相应的水量，我是按照正...
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牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份的做法步骤及图解,美味正宗的牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份做法

  • 牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份

  • 单独吃牛油果/拌着吃总觉得有点腻，刚好家里有剩下的牛油果和紫甘蓝，配着刚煮好的杂粮饭，慢慢嚼有一种甜味，很奇妙～用料牛油果1/2个紫甘蓝2片小米1/8量杯燕麦米1/8量杯糙米1/8量杯水没过米饭盐1/2勺黑胡椒粉适量牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份的做法煮米饭，三种米倒入电饭...
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凈素南瓜蘑菇意大利烩饭﹣1人份的做法步骤及图解,美味正宗的凈素南瓜蘑菇意大利烩饭﹣1人份做法

  • 凈素南瓜蘑菇意大利烩饭﹣1人份

  • 身居海外，依然中國胃，對米飯的熱愛，無法停歇。所以，萬般西式料理，最愛那一口，總是意大利燴飯Risotto。當然……必須是無奶油無洋蔥的凈素版本~辦法就是，以南瓜的濃稠，取代奶油，造就順滑口感，更多了一份蔬菜的清甜。美麗的金黃色，仿佛昂貴的藏紅花著色，絲毫不輸意大利傳統。自然恩賜面...
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鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）做法

  • 鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）

  • 肉可以用鸡肉或牛肉。这是1人份减肥餐原则：运动了的就吃：100g肉，100g碳水，200g蔬菜。没运动就吃：50g肉，100g碳水，200g蔬菜用料各种形状的意大利面比正常的量少一半左右，大概50g（因为还有红薯，面多了的话热量就高了）鸡胸肉或牛肉，实在不行还可以用火腿代替没运动就吃50g，运动了就吃100g...
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至简牛奶南瓜糊 减脂快手1人食的做法步骤及图解,美味正宗的至简牛奶南瓜糊 减脂快手1人食做法

  • 至简牛奶南瓜糊 减脂快手1人食

  • 用料牛奶半袋约100ml贝贝绿皮南瓜半个约150g至简牛奶南瓜糊减脂快手1人食的做法选用日本贝贝或澳洲的绿皮南瓜。南瓜切半，去皮去籽，小熊蒸蛋器加100ml水蒸熟，或蒸锅沸水蒸15min蒸熟，备用。牛奶煮沸，备用。将熟南瓜捣泥，加入热牛奶，均匀搅拌成糊状，即食。...
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韩式拌饭（1人份）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式拌饭（1人份）做法

  • 韩式拌饭（1人份）

  • 用料清净园韩式辣酱2勺白芝麻1勺生抽1勺香油1勺蜂蜜1勺雪碧3勺肥牛卷9片料酒2勺豆芽胡萝卜西葫芦菠菜蘑菇泡菜半个一小把鸡蛋1个韩式拌饭（1人份）的做法1.酱汁：清净园韩式辣酱2勺，白芝麻1勺，生抽1勺，香油1勺，蜂蜜1勺，雪碧3勺。2.肥牛卷加2勺料酒煮熟。3.煎蛋：平底锅少许油，小火煎蛋...
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高压锅蒸1人份米饭的做法步骤及图解,美味正宗的高压锅蒸1人份米饭做法

  • 高压锅蒸1人份米饭

  • 1人份儿。凉水入锅。高压锅上两个压15分钟。用料大米120克水150ml高压锅蒸1人份米饭的做法水要稍多些，多蒸会儿，熟透才好吃...
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这份减肥人士也能吃的，藜麦南瓜鸡胸卤肉饭的做法步骤及图解,美味正宗的这份减肥人士也能吃的，藜麦南瓜鸡胸卤肉饭做法

  • 这份减肥人士也能吃的，藜麦南瓜鸡胸卤肉饭

  • 用料藜麦70g南瓜30g西兰花2朵胡萝卜1根鸡胸1块炖肉包1个料酒10g酱油10g这份减肥人士也能吃的，藜麦南瓜鸡胸卤肉饭的做法准备好所有食材。先煮上鸡蛋。鸡胸切丁。热锅凉油放入鸡丁进行翻炒。加入酱油，料酒，再翻炒至均匀上色。加入400毫升的水，放入八角，草果，桂皮，香叶进行卤制，约...
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今日份减脂便当-2021-1-20的做法步骤及图解,美味正宗的今日份减脂便当-2021-1-20做法

  • 今日份减脂便当-2021-1-20

  • ✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺肥宅佛系保健顺便减肥，在研究步骤简单的减脂餐这一份约561千卡用料黄瓜200g基围虾166g鸡蛋3个虾米40克香菜10g蒜头油半汤匙菜籽油1勺番茄酱10g今日份减脂便当-2021-1-20的做法全部食材，昨晚备好的菜(虾去线，留虾头煎油，切好一根黄瓜，三分之一香菜)1-...
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  • 减脂咖喱饭（3人份）

  • 最近为了拍婚纱照，在减脂，味道都很淡，今天嘴馋，试着自己做一下咖喱饭。特意将其中的米饭替换成糙米燕麦饭，味道完全不输白米饭，而且饱腹也不用饿肚子，一举两得。用料糙米100g燕麦50g土豆300g胡萝卜100g洋葱100g西兰花一颗青椒一根橄榄油20g百梦多咖喱100g（一盒）减脂咖喱饭（3人份）的...
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咖喱鸡肉饭(1人份)的做法步骤及图解,美味正宗的咖喱鸡肉饭(1人份)做法

  • 咖喱鸡肉饭(1人份)

  • 用料土豆1个洋葱半个胡萝卜半根根鸡胸肉一块，230g咖喱块1块黑芝麻料酒生抽黑胡椒姜3片米饭1碗咖喱鸡肉饭(1人份)的做法将鸡胸肉切块，用生抽、生姜片、料酒、黑胡椒腌制。蒸一人份米饭(生米半碗即可)土豆、胡萝卜、洋葱切块备用，土豆用水稍微泡一下～同时烧适量开水备用～开火，加...
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叁巴椰浆饭 1-2人份的做法步骤及图解,美味正宗的叁巴椰浆饭 1-2人份做法

  • 叁巴椰浆饭 1-2人份

  • 椰浆饭是马来西亚人民最爱的早餐之选，一碗椰浆煮出的清香米饭，可搭配任何一款你喜爱的食物。作为东南亚“绿色老干妈”之称的叁巴酱可搭配多种食材，是椰浆饭不可少的一个配料，香辣过瘾，可做叁巴鸡腿、叁巴鱿鱼、叁巴四季豆等，是椰浆饭经典CP。除了以椰浆来煮，可根据个人口味加入...
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酸汤鸡片（1人份减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的酸汤鸡片（1人份减脂餐）做法

  • 酸汤鸡片（1人份减脂餐）

  • 减脂期总有时候想吃点辣的，甜的之类，也不用太在意，满足就好了。用料鸡胸肉110g南国黄灯笼辣椒酱15g金针菇250g蒜末5g姜末5克南瓜70g白醋15ml酸汤鸡片（1人份减脂餐）的做法减脂期有时候特别想吃辣的，看这个辣椒酱好像热量不高，整一个1.南瓜是提前蒸熟的，一个小南瓜，对半切开，带皮扣着...
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简单易学的1人份小米南瓜粥美食做法

  • 1人份小米南瓜粥

  • 不加糖，南瓜自然的香甜味熬出来很好吃。用料小米25克水550ml南瓜250克1人份小米南瓜粥的做法南瓜250g，切成薄片，方便熬粥完成后用勺子弄碎。小米25g洗干净即可。将洗净的小米倒入锅中，加水550ml，盖上切好的南瓜片。熬45分钟，这个时间熬出来的南瓜已经很软，然后用勺子弄散即可。...
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减肥食谱2天量1人份的做法步骤及图解,美味正宗的减肥食谱2天量1人份做法

  • 减肥食谱2天量1人份

  • 很多人说减肥需要节食，其实不然，怎样让大家在减肥期间吃得很快乐呢，这就是我要发菜谱的原因，让大家都能快乐的在减肥期吃得好，只要少油，不甜，早吃好，中吃饱，晚吃少，勤运动就可以达到减肥效果用料全麦面包1片小笼包(无汤)5个美式咖啡(必须无糖)每日不能超200ml水果1份杂粮尽量吃杂粮...
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今日份减脂便当-2021-1-21的做法步骤及图解,美味正宗的今日份减脂便当-2021-1-21做法

  • 今日份减脂便当-2021-1-21

  • ✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺肥宅佛系保健顺便减肥，在研究步骤简单的减脂餐粗粮饭＋蒜蓉油麦菜＋清蒸小黄鱼，这一份减脂便当约441千卡!用料黄海小黄鱼一包350g油麦菜250g葱姜香菜适量蒜头或蒜头油适量今日份减脂便当-2021-1-21的做法黄花鱼洗净(我把头切了)，放姜和一点盐腌制。生菜...
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开胃减脂番茄鸡汤（1人份）的做法步骤及图解,美味正宗的开胃减脂番茄鸡汤（1人份）做法

  • 开胃减脂番茄鸡汤（1人份）

  • 酸甜开胃好操作。煲好的鸡汤不论泡饭还是搭配面条吃，都是营养丰富的好选择👌🏻。减脂期可以把鸡腿肉换成鸡胸肉。用料番茄1个鸡带骨上腿2只姜片3-5片料酒1瓶盖橄榄油（选）1勺开胃减脂番茄鸡汤（1人份）的做法冰冻过的鸡腿肉放入盐水中浸泡30分钟。去除部分血水。（这有我之前吃剩的...
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吉野家肥牛饭 1人份的做法步骤及图解,美味正宗的吉野家肥牛饭 1人份做法

  • 吉野家肥牛饭 1人份

  • kazu的红姜肥牛用料生抽，蚝油1tbsp水3tbsp糖1tsp盐1tsp淀粉itsp洋葱1/4肥牛片150g西兰花胡萝卜随意吉野家肥牛饭1人份的做法生抽1tbsp，蚝油1tbsp，水3tbsp，糖1tsp，盐1tsp，淀粉1tsp调匀酱汁西兰花胡萝卜开水焯10s控水待用肥牛片焯水变色捞出控水空锅少油放洋葱丝炒半透明放入肥牛...
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搅拌机版。南瓜羹。适合少量1-2人份。的做法步骤及图解,美味正宗的搅拌机版。南瓜羹。适合少量1-2人份。做法

  • 搅拌机版。南瓜羹。适合少量1-2人份。

  • 用料南瓜适量糯米一小撮蜂蜜根据个人爱好适量添加搅拌机版。南瓜羹。适合少量1-2人份。的做法一小撮糯米提前泡好，放点水煮出米浆。煮糯米的同时，准备搅拌机，放入切成小薄片的南瓜，根据自己喜欢的黏稠度加入水，搅拌成糊。糯米煮烂后，加入打好的南瓜糊，煮至沸腾即可。小贴士糯米...
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小米燕麦南瓜粥（1人份）的做法步骤及图解,美味正宗的小米燕麦南瓜粥（1人份）做法

  • 小米燕麦南瓜粥（1人份）

  • 最爱的一款粥…加入燕麦米，更加有QQ的口感，大家做起来哦！用料南瓜80克小米15克燕麦米15克红枣3颗水350克小米燕麦南瓜粥（1人份）的做法准备好食材…南瓜切小块放入主锅，5秒速度5切成这样，用刮刀棒刮入锅底…加入洗净的小米、燕麦米、去核的红枣和水，25分钟-100度-速度1，烹煮一个小...
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懒人简单电饭煲减脂餐1的做法步骤及图解,美味正宗的懒人简单电饭煲减脂餐1做法

  • 懒人简单电饭煲减脂餐1

  • 适合怕麻烦还想减脂又胃口大而杂的人用料鸡蛋2个番茄2个香菇4朵牛/鸡/猪若干片调味汁少许懒人简单电饭煲减脂餐1的做法番茄烫水去皮去蒂，香菇泡开，放几片肉片，米饭加少许水铺底层在炊饭结束后放入鸡蛋，点击保温5分钟掀开拌匀，美味出锅...
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一人份减脂必备冬瓜海带汤的做法步骤及图解,美味正宗的一人份减脂必备冬瓜海带汤做法

  • 一人份减脂必备冬瓜海带汤

  • 我一个人当减脂晚餐的量。用料干海带50克冬瓜500克盐适量红枣2颗枸杞15～20粒姜3片一人份减脂必备冬瓜海带汤的做法海带先泡1小时以上，洗干净。冬瓜切块，海带切条。枸杞、红枣洗干净泡10～15分钟，沥干。下姜片红枣，烧开。过海带，转小火煲10～15分钟。下冬瓜，大火烧开后，转小火煲10分钟...
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