记录需要遵循的饮食习惯

作为一个
存在糖尿病家族史的
缺乏自制力的
血脂数曾经超标的
已经减重12公斤的
不抽烟不酗酒的
想要健健康康活得长久的
年轻人
女，23，164，53下沉

我需要
认识自己的缺陷
尊重自己的渴求
不断了解 选择和养成 适合自己的生活习惯

一个人真正意义上与世界做着交换的方式
就是饮食和行为活动
有进才有出
所以锻炼 与其说用于消耗热量
不如说用来 保持肌肉 疏散筋络 塑造体型
通过把控饮食习惯的方式改变自己
才不是扬汤止沸

用料  

记录需要遵循的饮食习惯的做法  

1. 📖梳理🍐
   
   防止2⃣️二型糖尿病🧊
   base 同时注意GI和GL
   
   防止🌂三高 特别高血脂🈯️
   plus 控不健康油 尤其saturated
   
   防止🪜体重过度up 体脂率过度up🎫
   plus 适当运动 保持肌肉 每日水建议 ～3L
   
   防止🔟失控 维持心态🍬
   什么都可以吃 除了明目张胆有毒有害
   糖其实就是毒品 没关系 我有代糖
   oops 外面买的全加糖 没关系 控制量
   不过度计算卡路里 求大概 心中有数
   不能一天到晚想着吃
   人活着得做点为了活着之外的事情 🙂
   
   我敬重的卡路里
   计算还是会计的
   我已经魔障了
   可能是因为知道自己吃了多少能带来快感
   一切尽在掌控之中的快感
   即便如此 我每每还是会超
   心态也一点不崩 😅
   你清醒点吧 🙃
   我必须重申一遍 听清楚了
   
   对于一天
   底线为 1200 （基本不存在低于的情况
   维持为 1500 （总是会超
   （但是别再超到亲妈不认识了
   （亲妈都嫌弃你 不欢喜拍你照片了
   （超卡路里明天再补的想法不能有
   （这就是信用透支
   （你是一个信用良好的人
   （其实根本不喜欢超前消费
   （请以同样的态度对待自己的身体
   现在添加硬性要求
   每日大致计算的卡路里得在 1200-1600
   分三餐
   （为什么不是平时的两餐？
   （傻瓜 因为你得早起
   （你不可以半夜玩手机晚睡晚起吃早中饭了哦
   （每四个小时食物消耗完会感受到饥饿
   （早中晚各一次均衡一些
   慢点吃极度影响血糖的食物哦
   （有的时候慢点吃
   （做的时候少做点
   （没有的时候分小份
   （其实我喜欢吃很多很多肉
   （蛋白质没有问题 但红肉比较多
   （最近买了酱料毫不吝啬
   （总之 你自己看着办吧 🙂
   睡前吃点东西防止半夜血糖过低
   （一勺真的无添加的花生酱 健康 持久
   忘记暴饮暴食
   （一顿早饭吃1000+大卡简直习以为常
   （有的时候能量密度低 把胃塞的满满的
   （然后到了时间 其实不饿
   （却因为没进食而想吃东西
   （还是控制一下吧
   （早中晚去厨房走动走动就当运动了

2. 🛁早饭😡
   丰盛的早饭 开启全新一天
   从一杯水🚰
   到优质蛋白质 🍳🍤🍣🥩……
   吃沙拉只会让我身心上感到饿💀
   炒点蔬菜🥬 吃点螺旋藻🌊
   奇奇怪怪的随便你加
   就用一个盘子🥏或者碗🥣
   （对 就一个
   （哦 你有超大碗 没关系
   卡路里希望 500上下

3. 🀄️中饭😡
   🥣晚饭😡
   
   你看着办
   正常来讲
   卡路里呈现递减趋势
   例子🌰
   早 500 中 400 晚 300
   
   0⃣️零食💩
   
   看看谁想吃零食
   想吃各种bar
   但是都好小 吃了一个想吃第二个
   小包装的薯片 小个头的甜点……
   买 没事儿诶 买
   人生乐趣
   
   ❄️睡前🎹
   
   一勺无添加纯花生酱🥜
   帮助你度过漫漫长夜

4. 我的每顿餐食得挪位置了
   丢弃以前的帖子重新开始
   （以后可能会重新多次
   我自己做的餐食
   买的零食
   买的外卖
   买的堂食
   亲友做的食物……
   
   一切随缘
   训练这颗心保持在平静和光明之中

5. post模板1
   tag xx天早中晚饭
   description xx的xx ～xxkcal
   summary 总计卡路里 今日当前卡路里
   
   post模板2
   tag LilaMiss的零食
   description xx的xx ～xxkcal
   summary 总计卡路里 今日当前卡路里

小贴士

for short
1200-1600
500-400-300@1200
peanut butter for the night

no need for counting one last bite. Chill