![简单易学的带个便当盒上班美食做法]( "简单易学的带个便当盒上班美食做法")
- 有空就带饭上班。保质保量又锻炼耐心。尽量坚持吧～用料各种时令蔬菜肉类带个便当盒上班的做法肉类主食类可以提前一天做好绿叶蔬菜当天早上做好。放凉一点后装盒搞定！...
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![一个人的上班减肥便当的做法步骤及图解,美味正宗的一个人的上班减肥便当做法]( "一个人的上班减肥便当的做法步骤及图解,美味正宗的一个人的上班减肥便当做法")
- 自己生活自己做饭一人份做得越来越熟练了借此来记录我随意制作又小小用心了的各种食物用料菜适量肉随心高颜值的便当盒3个爱自己的❤️1颗一个人的上班减肥便当的做法芹菜叶煎鱼，清炒豆芽，红豆薏米芹菜叶煎鸡胸，红豆薏米，芹菜回锅肉章鱼小丸子，焯芹菜，煎鸡胸米饭，蒜蓉西兰花，炒鱿鱼...
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![面条也可以当上班族的自带便当的做法步骤及图解,美味正宗的面条也可以当上班族的自带便当做法]( "面条也可以当上班族的自带便当的做法步骤及图解,美味正宗的面条也可以当上班族的自带便当做法")
- 吃腻了办公室周边的午餐，带个自己准备的便当干净卫生又美味。面条也可以作为中午的自带简餐。用料面条150g炸酱50g豆芽30g胡萝卜30g黄瓜30g水果萝卜50g香菜30g橄榄油少许（带便当需要用，现吃可以不放）面条也可以当上班族的自带便当的做法炸酱：锅里放油，下葱花和五花肉丁煸到变色...
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![上班族便当健康带饭的做法步骤及图解,美味正宗的上班族便当健康带饭做法]( "上班族便当健康带饭的做法步骤及图解,美味正宗的上班族便当健康带饭做法")
- 互联网打工人各有各的心酸，被各大厂驯化出的潜规则996行业黑话……甚至如果晚上12点之前睡觉也会被当成另类😔但是生活也不能只有工作，打工人也各有各的小确幸，让中午这一顿饭成为每天的小期待吧！而且健康放心😋如今的我虽然还在减肥期，但也没有完全按照网上的水煮菜刷脂沙拉...
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![上班族便当的做法和图解 好吃的上班族便当家常做法]( "上班族便当的做法和图解 好吃的上班族便当家常做法")
- 用料牛肉，洋葱，茼蒿，虾，全麦面包，培根，蟹柳葱姜，上班族便当的做法1牛肉切片加生抽将之鸡粉，洋葱，鸡蛋专班均匀，然后腌制一会，在锅中煎熟香肠切丁签收放在一起，用烧烤料拌匀。2茼蒿焯水沥干之后，用橄榄油清炒加入黑胡椒盐调味。3蟹柳和培根用锅煎熟，全麦面包切开将炒好的茼蒿，再加入煎好...
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![两周上班便当的详细做法大全,简单又营养的两周上班便当做法]( "两周上班便当的详细做法大全,简单又营养的两周上班便当做法")
- 人生就是这样天天不知道吃啥用料鸡蛋很多个蔬菜不同水果若干两周上班便当的做法牛排、黑椒螺纹意面红烧肉、香菇蒜香牛肉丁、西兰花虾仁白菜炒五花肉、蒸鲍鱼香煎土豆牛柳、鸡蛋卷西红柿意面、煎牛排闷三汁烧排骨烤鸡肉串京酱肉丝奶油意面烤鸡翅红烧狮子头卤鸡腿、乾隆白...
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![做一个带便当的上班族🍱的做法步骤及图解,美味正宗的做一个带便当的上班族🍱做法]( "做一个带便当的上班族🍱的做法步骤及图解,美味正宗的做一个带便当的上班族🍱做法")
- 低碳饮食法用料蛋白质主食蔬菜做一个带便当的上班族🍱的做法糙米饭无油煎鸡胸肉西兰花玉子烧牛油果沙拉...
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![上班族的减脂便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂便当盒做法]( "上班族的减脂便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减脂便当盒做法")
- 每到夏天就极不自信因为身上的肥肉全都遮不住啦今年夏天终于下定决心瘦身都说“七分吃，三分练”先从饮食上调理才是根本所在吧平时工作节奏比较快只能曲线救国——带减脂便当做便当的过程既是乐趣，也是希望一起做起来！！！用料【主食（碳水）】每餐选择1-2种杂粮饭（糙米、燕麦、黑米...
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![99个上班带饭便当合集的做法步骤及图解,美味正宗的99个上班带饭便当合集做法]( "99个上班带饭便当合集的做法步骤及图解,美味正宗的99个上班带饭便当合集做法")
- 几个月带饭的合集，给自己不知道吃啥的时候，抽一个数字来做。用料耐心一颗99个上班带饭便当合集的做法Day1♡蚝油胡萝卜炒西兰花♡红烧鸡腿♡水煮蛋Day2◆胡萝卜土豆焖肉◆手撕包菜◆青椒炒蛋◆白灼鱼丸Day3♡油豆腐炒肉♡蒜蓉蚝油西兰花♡虾皮炒蛋Day4◆香菇炒腐竹◆芥菜炒...
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![上班午餐便当的详细做法大全,简单又营养的上班午餐便当做法]( "上班午餐便当的详细做法大全,简单又营养的上班午餐便当做法")
- 相信每一个上班族心里都有一个美好愿望——带自制的个性便当去上班~用料牛肉250g洋葱1个胡萝卜1个米250g腊肠125g火腿肠125g青豆125g玉米125g小芦笋500g鸡翅5个酱油半勺耗油3勺上班午餐便当的做法将米淘洗净后，按平常水量加水。取青豆，玉米，腊肠，胡萝卜，肉肠各125g切丁，均匀放...
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![上班族带的减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带的减脂便当做法]( "上班族带的减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带的减脂便当做法")
- 在下厨房学了好多新鲜菜谱，也来发一下我平时带的盒饭。减肥期间吃的还算健康，少盐少油禁糖，碳水一般是土豆玉米红薯紫薯之类的粗粮，肉类蛋白就是牛肉鸡肉鱼虾豆腐，还有各种蔬菜水果，都是比较快手的烹饪方式。我不爱吃二次加热后的饭菜，所以大多都是适合直接冷食的。用料主食土豆...
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![上班族的午饭便当盒🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的午饭便当盒🍱做法]( "上班族的午饭便当盒🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的午饭便当盒🍱做法")
- 从学生到上班族，最烦的就是每天午饭吃什么，单位没有提供午饭，刚开始还点外卖，后来已经不想吃外卖了，开始自己做饭，买了一个很可爱的(๑•.•๑)便当包🍱，从此开始了带饭的日子👏用料材料这里不写啦0上班族的午饭便当盒🍱的做法鸡胸肉蒜泥生菜红薯咖喱饭鸡胸肉木耳菜土豆泥鸡胸肉...
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![一周上班便当的详细做法大全,简单又营养的一周上班便当做法]( "一周上班便当的详细做法大全,简单又营养的一周上班便当做法")
- 每周都在问吃什么？有菜有肉就好了用料蔬菜若干肉类若干一周上班便当的做法西红柿牛腩，凉拌豆芽，红豆手抓饼甜品韩式拌饭，炸豆腐，辣白菜五花肉韩式辣椒小番茄拌面，煎香肠春笋炒腊肉，白灼菜心炸肉沫茄子卷，凉拌豆腐烤五花肉，烤鸡翅牛肉咖喱，酸菜炖排骨，芝麻酱西葫芦...
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![上班族带饭--便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭--便当盒做法]( "上班族带饭--便当盒的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭--便当盒做法")
- 佛系减脂，督促自己打卡。用料主食黑米粗粮为主肉类鱼肉，鸡肉，瘦肉，鸡蛋为主蔬菜类蔬菜的根茎叶果实均可调味料蒜头，胡椒粉，蚝油，老抽，糖，盐为主上班族带饭--便当盒的做法3月1日：玉米粒焖饭，红烧鸡肉，煎鸭蛋，清炒娃娃菜，蚝油焖四季豆。3月2日：玉米黑米饭，鸡胸肉炒笋丝，清炒娃娃菜，蒜炒四季豆...
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![上班带饭便当合集记录的做法步骤及图解,美味正宗的上班带饭便当合集记录做法]( "上班带饭便当合集记录的做法步骤及图解,美味正宗的上班带饭便当合集记录做法")
- 【记录帖】上班带饭的日子图片都是吃之前拍的这样可以观察哪些食材不适合带饭用料碳水1/4蛋白质1/4蔬菜1/2上班带饭便当合集记录的做法白米饭炒杂蔬（银耳木耳山药西芹）辣炒花菜煎牛肉（煎牛肉的汁可以拌饭😋）杂粮饭（超市随便挑了几款米，跟大米混在一起煮就可以）炒杂蔬（花菜杏鲍菇...
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![上班便当🍱的做法和图解 好吃的上班便当🍱家常做法]( "上班便当🍱的做法和图解 好吃的上班便当🍱家常做法")
- 用料随意上班便当🍱的做法西红柿姜下锅炒，然后拨一边，在空处加油放入拌匀蛋液，将要成型的时候将西红柿一起拌入，可适量加秋葵豌豆葱花等秋葵山药炒鸡胸肉，糙米饭，洋葱炒蛋，微波炉叮红薯（包厨房纸打湿，不然会邦邦硬口菇西兰花胡萝卜豌豆鸡胸肉焯水，午饭加粗盐胡椒粉入微波炉叮一下就...
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![上班便当~减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班便当~减脂便当做法]( "上班便当~减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班便当~减脂便当做法")
- 出差久了厌倦外面的饭菜~上班久了喜欢自己做的饭菜~本身爱好做饭洗菜啊！想减肥。。。希望可以控制住饮食，哈哈用料芹菜一小棵西兰花两根紫甘蓝两片鹌鹑蛋6鸡胸一块小西红柿若干芋头一小个上班便当~减脂便当的做法煎鸡胸~吸油纸吸油蔬菜热水抄好，少盐，鸡精，醋，辣椒粉凉拌装盘OK...
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![上班族带饭#日常便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭#日常便当做法]( "上班族带饭#日常便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭#日常便当做法")
- 吃惯了外面的人间烟火，不如自己动手做一份爱心午餐～虾尽量买活虾，比较新鲜，肉质也比较鲜甜～用料鸡中翅2个虾6只上海青3-4顆椒盐、孜然粉、淀粉、酱油、蚝油、料酒、葱、姜上班族带饭#日常便当的做法食材处理：1、将鸡中翅🍗洗干净在正面背面划几刀、然后放入碗里，加入两勺酱油，一...
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![上班党减肥中，便当带什么的做法步骤及图解,美味正宗的上班党减肥中，便当带什么做法]( "上班党减肥中，便当带什么的做法步骤及图解,美味正宗的上班党减肥中，便当带什么做法")
- 收拾了一下相册，平时做饭没想过要拍流程，就直接拍个摆盘照留个记录，有时候干脆这个也不拍了。因为上班党下班回家做晚饭还要做便当，时间太赶。基本上便当都是家里的常备菜，有时候是晚饭剩了点菜就装一点。还有就是平时戒糖戒高碳水食品，奶制品也不吃。因为减肥么，营养师给开的要...
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![❗️低脂快手便当盒😋适合春游、上班带的的做法步骤及图解,美味正宗的❗️低脂快手便当盒😋适合春游、上班带的做法]( "❗️低脂快手便当盒😋适合春游、上班带的的做法步骤及图解,美味正宗的❗️低脂快手便当盒😋适合春游、上班带的做法")
- 对于上班族最怕的就是经常吃外卖，重口味不仅影响身体健康还对保持身材的很多MM来说是个烦恼的事情。试试这款低碳高蛋白快手便当吧。还适合春游野餐呢……用料菜花100g香菇2朵冷冻杂蔬20g菠菜60g樱桃萝卜2个鸡蛋1个基围虾5只草莓1个西梅1个桑葚6克圣女果6个盐2g味达美臻品...
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![上班便当的做法和图解 好吃的上班便当家常做法]( "上班便当的做法和图解 好吃的上班便当家常做法")
- 用料香肠西兰花洋葱青椒杏鲍菇小番茄油盐胡椒粉上班便当的做法准备食材：香肠4根、西兰花70g、洋葱70g、青椒70g、杏鲍菇100g、小番茄8个、盐、油、胡椒粉适量洋葱、杏鲍菇切滚刀块；青椒切片；西兰花掰小朵这个肉肠因为是生的，所以上锅蒸熟下（如果是熟的，可跳过此步骤；蒸比水煮更...
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![上班族带饭快手便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭快手便当做法]( "上班族带饭快手便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族带饭快手便当做法")
- 这是上班带饭第二集用料蔬菜若干肉类若干鸡胸肉若块上班族带饭快手便当的做法牛肉饼+蒜苔炒肉+炒西兰花+炒鸡蛋蟹味菇炒肉+手撕包菜+西葫芦炒鸡蛋+糙米饭肉末豆角+西红柿炒鸡蛋+芦笋虾仁+米饭炒鸡胸肉+蒜苔炒肉+莴笋炒鸡蛋+米饭鸡蛋煎豆腐+木耳西兰花+香干炒芹菜+糙米饭...
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![带着便当去上班——烩麻食的做法步骤及图解,美味正宗的带着便当去上班——烩麻食做法]( "带着便当去上班——烩麻食的做法步骤及图解,美味正宗的带着便当去上班——烩麻食做法")
- 便当（日语：弁当（べんとう））即是盒装餐食，在中国大陆被称为盒饭，在香港被称为饭盒，在台湾被称为便当，主要使用盒子盛装饭菜等各种食物以便于携带。烩麻食是陕西的家常饭，对配菜没有固定要求，可精可粗，可荤可素。因菜食合一，配料丰富，汤汁粘稠，口感爽滑且越煮味道越浓郁，主辅料相融而特别适...
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![上班带饭 减脂便当🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班带饭 减脂便当🍱做法]( "上班带饭 减脂便当🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班带饭 减脂便当🍱做法")
- 减脂一周食谱用料鸡蛋1个蔬菜1主食1上班带饭减脂便当🍱的做法一周的午餐周一周二周三周四周五周六小贴士为午哦...
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![简单易学的上班便当盒🍱美食做法]( "简单易学的上班便当盒🍱美食做法")
- 终于如愿可以自己带饭上班吃，不用再吃同一家外卖啦！开个菜谱记录之后的便当带饭日常，随缘更新～用料蔬菜（叶菜，瓜类等）适量肉类（鸡，鸭，牛，猪等）减肥少吃点～冻品还是新鲜好～粗粮（白米饭，藜麦等）减肥少吃点～粉面我的最爱～上班便当盒🍱的做法带饭必备神器——电热饭盒！提前做好饭菜，带回办公室中午...
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烹调屋
