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健康无负担的做法食谱

「微波一切」微波炉炒青菜，低油低盐，健康无负担，无油烟，简单粗暴！的做法步骤及图解,美味正宗的「微波一切」微波炉炒青菜，低油低盐，健康无负担，无油烟，简单粗暴！做法

  • 【微波一切】微波炉炒青菜，低油低盐，健康无负担，无油烟，简单粗暴！

  • 用料小青菜3-4颗盐0.8克色拉油1汤勺鸡精0.5小勺【微波一切】微波炉炒青菜，低油低盐，健康无负担，无油烟，简单粗暴！的做法晚饭点了一份鲍汁捞饭，所以想自己烧点绿色蔬菜配一下，买了小青菜，毕竟这个便宜呀ヽ(*´з｀*)ﾉ1.6一把我可以吃两顿了。加上油盐电费也比直接店里买划算，而且自己...
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港式西多士，巨蓬松巨软绵巨香甜，健康无负担的做法步骤及图解,美味正宗的港式西多士，巨蓬松巨软绵巨香甜，健康无负担做法

  • 港式西多士，巨蓬松巨软绵巨香甜，健康无负担

  • 用料全麦面包片、牛奶、鸡蛋、炼乳、香蕉、黄油、蓝莓港式西多士，巨蓬松巨软绵巨香甜，健康无负担的做法准备食材：全麦面包6片、鸡蛋2个，牛奶半瓶、安佳黄油一片、炼乳、香蕉一个，蓝莓几颗吐司三片一组，切边，中间部分对切香蕉🍌压成泥备用鸡蛋打入晚中，加入半瓶牛奶牛奶鸡蛋充分搅...
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无米烤饭团🍙，健康无负担的做法步骤及图解,美味正宗的无米烤饭团🍙，健康无负担做法

  • 无米烤饭团🍙，健康无负担

  • 用根茎类蔬菜代替大米饭也是一个健康的好选择～有时候我会觉得米饭吃多了不好消化，所以会多吃一些红薯之类的食物～除了红薯、土豆、胡萝卜，南瓜、山药、芋头也不错～还可以根据自己的口味加入各种调料，比如大蒜粉、洋葱粉、辣椒粉等～简单百搭好吃～最后也可以蘸酱油芥末一起吃～用料红...
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健康无负担，好吃不胖:十全琳琅腊八粥的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担，好吃不胖:十全琳琅腊八粥做法

  • 健康无负担，好吃不胖:十全琳琅腊八粥

  • 本菜谱为三人份。一碗腊八粥，暖胃暖心，配料健康无负担♬(ノ゜∇゜)ノ♩用料大米0.375量米杯绿豆0.375量米杯红豆0.375量米杯西米0.375量米杯红枣10几颗红薯干一片花生少量陈皮5片山楂5片苹果1个水适量健康无负担，好吃不胖:十全琳琅腊八粥的做法大米红豆绿豆西米的量不用确切...
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自制酸奶🥗低脂健康无负担🤔😋的做法步骤及图解,美味正宗的自制酸奶🥗低脂健康无负担🤔😋做法

  • 自制酸奶🥗低脂健康无负担🤔😋

  • 用料鸡蛋1个酸奶60克玉米1根卷心菜随自己喜好而定，热量超低的，多吃无妨黑加仑干5颗自制酸奶🥗低脂健康无负担🤔😋的做法将煮好的🌽冷却，剥成一颗颗放碗里备用，卷心菜洗净后切丝备用，简单粗暴的方法也可以直接用手撕成小块碎片，煮好的鸡蛋切块备用，同理也可用手直接捏成小块😂…...
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健康无负担岩烧乳酪吐司的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担岩烧乳酪吐司做法

  • 健康无负担岩烧乳酪吐司

  • 作为一个减脂星人却很喜欢吃这种高热量的面包，所以还是要自己动手做健康无油版本的吧哈哈哈哈哈😃😃😃，味道一流！这次我用的这款吐司是50%全麦的吐司，可以换成普通吐司。用料全麦吐司2片芝士片2片无糖酸奶100克鸡蛋1个代糖1克健康无负担岩烧乳酪吐司的做法先把浆液做好：将酸奶...
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「减脂必备」健康零负担 无米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂必备」健康零负担 无米炒饭做法

  • 「减脂必备」健康零负担 无米炒饭

  • 冬天喜欢窝在家里不动弹，代谢变慢，长肉贴膘也难免。饿的时候可以做这个无米炒饭，减少碳水的摄入，既饱腹又健康噢！用料鸡蛋2个盐10克花菜1个黑胡椒5勺黄瓜1根生抽1勺「减脂必备」健康零负担无米炒饭的做法准备食材：胡萝卜丁，黄瓜丁，火腿丁。根据自己喜好选择食材的比例即可花菜去...
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无油无面粉版南瓜pancake，低卡健康无负担的做法步骤及图解,美味正宗的无油无面粉版南瓜pancake，低卡健康无负担做法

  • 无油无面粉版南瓜pancake，低卡健康无负担

  • 只需用到不粘平底锅和料理机，就可以做出的低卡健康无负担的主食。还可以把南瓜换成牛油果香蕉等食材，快get起来吧！用料南瓜200g200g即食燕麦100g脱脂奶100g嫩豆腐55g无油无面粉版南瓜pancake，低卡健康无负担的做法南瓜去皮去瓤切块，与豆腐一起蒸熟，不知道南瓜要蒸多久的话筷子...
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绿豆泥和面，无油健康零负担的做法步骤及图解,美味正宗的绿豆泥和面，无油健康零负担做法

  • 绿豆泥和面，无油健康零负担

  • 这个饼是用平底锅烙的，无油低糖。本来没打算传菜谱，所以没怎么拍过程照，但做完反正味道挺好，跟我想的一样，就忍不住发上来跟大家分享。用料普通面粉250克绿豆泥350克酵母粉3克黑芝麻5克白芝麻（可省略）5克红糖10克绿豆泥和面，无油健康零负担的做法本来只是想把绿豆泡好，做成绿豆馅...
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健康轻食无负担的素菜卷饼的做法步骤及图解,美味正宗的健康轻食无负担的素菜卷饼做法

  • 健康轻食无负担的素菜卷饼

  • 全素的卷物~适合上班族便当和减脂人群，饱腹感超强还没负担！份量：8个用料橄榄油6汤勺（分开）红薯3个（切小块）蘑菇3个（切小块）圣女果400g（切半）洋葱切薄片水2汤勺全麦面饼8张香蒜沙司适量帕尔玛干酪碎适量盐&黑胡椒粉少许健康轻食无负担的素菜卷饼的做法烤箱中放两个烤架，烤箱预热至...
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无米大饭包，健康低脂无负担的做法步骤及图解,美味正宗的无米大饭包，健康低脂无负担做法

  • 无米大饭包，健康低脂无负担

  • 用料土豆1个茄子1个生菜若干片鸡蛋2个香菜1根胡萝卜半根午餐肉5片青椒半个郫县豆瓣1.5勺韩式拌饭酱2勺无米大饭包，健康低脂无负担的做法土豆，茄子，胡萝卜上蒸锅蒸熟（筷子扎透就行了）。热油炒鸡蛋和青椒，放入郫县豆瓣和拌饭酱（家里没有黄豆酱了，有啥放啥了）。蒸好的土豆胡萝卜压成...
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超级健康无负担的布朗尼（keto/gluten free）的做法步骤及图解,美味正宗的超级健康无负担的布朗尼（keto/gluten free）做法

  • 超级健康无负担的布朗尼（keto/gluten free）

  • 健康无负担且美味cacao、coconutoil、coconutsugar、almondflour外加俩蛋。用料cacaopowder无糖（可用巧克力粉无糖）80g冷榨coconutoil（可用黄油）130g盐1/2tsp椰子糖180g（不要低于160，苦）杏仁粉70g鸡蛋（室温）2个超级健康无负担的布朗尼（keto/glutenfree）的做法8*8inch的烤盘铺好油纸，...
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燕麦香蕉松饼（健康无负担版！）的做法步骤及图解,美味正宗的燕麦香蕉松饼（健康无负担版！）做法

  • 燕麦香蕉松饼（健康无负担版！）

  • 啊我是一个很爱pancake的人！可是之前在美国的时候不管餐厅里还是超市里基本上都是看起来高热其实也高热的。呵呵哒。然后回家自己做的时候就自由组合啦把我觉得健康的加进去，发现味道也很好！以下会用到的厨房器具：搅拌机平底锅用料燕麦（我用的即食）一杯香蕉一根牛奶250ml（我并没...
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无负担无罪恶感的健康夜宵的做法步骤及图解,美味正宗的无负担无罪恶感的健康夜宵做法

  • 无负担无罪恶感的健康夜宵

  • 三好学生，好困，好饿，好想睡觉用料冻豆腐一块水差不多无负担无罪恶感的健康夜宵的做法早上买的豆腐拿去冻晚上饿了要吃夜宵了就知道怎么办了🙉冻好的豆腐解冻后切一切去煮一下我有泡面可是不喜欢吃泡面就把它的料理包给掏出来了加一滴香油可以吃了还可以这样一顿无负担无罪恶...
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豆渣玉米椰丝Muffin 超健康无负担的做法步骤及图解,美味正宗的豆渣玉米椰丝Muffin 超健康无负担做法

  • 豆渣玉米椰丝Muffin 超健康无负担

  • 灵感就是如何处理豆渣，做丸子要煎，太吸油。做muffin少放点糖,就当馒头吃了，口感微微像发糕，但是坚实一些，做好了很容易存放,每天早上吃俩个,我第一天早上配的红烧鱼块一起吃的(不要介意我的疯狂,我的早饭像皇帝)其实里面放的内容可以各式各样,比如做成香葱咸味的也可以啊本人...
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健康好吃无负担的三明治的做法步骤及图解,美味正宗的健康好吃无负担的三明治做法

  • 健康好吃无负担的三明治

  • 小朋友最近每天要吃三明治，于是几乎连续做了两个星期的三明治，各种搭配以后终于发现了老少都喜欢的营养又全面的三明治配方啦～用料鸡蛋2个牛肉薄片（腹心肉最好）能铺满一片吐司的用量小黄瓜1根西红柿半个花生酱健康好吃无负担的三明治的做法小黄瓜刨成长薄片，西红柿去皮切片，烤箱...
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健康无负担甜点-平底锅玉米烙的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担甜点-平底锅玉米烙做法

  • 健康无负担甜点-平底锅玉米烙

  • 以前在餐厅爱吃玉米烙，后来有一洗自己想做，搜了以后发现是油炸的，摸了摸肚子放弃了😂😂前段时间看韩国博主的VLOG里有这个小零食，少油健康，摸全擦掌准备做一个人。但是她用空气炸锅做的。我试了几次平底锅也OK。嘴馋的时候想吃也无压力，一个碗搅和搞定，省时省洗碗…买过好几个牌...
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健康无负担花菜土豆牛肉炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担花菜土豆牛肉炒饭做法

  • 健康无负担花菜土豆牛肉炒饭

  • 说是炒饭，实际没有饭，假装是个炒饭，骗骗自己而已。总向往简单纯粹，直来直去，但总有各种复杂各种谎言各种套路在前在左在右捉摸不定，与其被骗，还不如自己骗自己，骗自己一切很美好，今天很快乐，吃多不会胖，谎言说100次也成真咯。来，开始炒饭咯用料牛肉200克土豆1个生抽1勺蛋白1个黄瓜1根...
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健康无负担的自制关东煮🍢的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担的自制关东煮🍢做法

  • 健康无负担的自制关东煮🍢

  • 这可能是史上最短学期，感觉刚开学没几天就又放假了。终于有时间把各种想做的做起来，感觉又会胖了😭不过今天的关东煮应该不会胖哒，一滴油都没放，吃起来更多是食物本身的味道用料昆布5×3=15厘米木鱼花30克生抽3勺味淋3勺料理清酒3勺干香菇8朵白萝卜半根苹果半个魔芋1块卷心菜...
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「健康无负担」酸辣烤青椒的做法步骤及图解,美味正宗的「健康无负担」酸辣烤青椒做法

  • 【健康无负担】酸辣烤青椒

  • 今天偶然尝试出来的菜谱，想吃虎皮青椒但是太油腻了就研发出这个健康版本。以防忘了再忙也要出一下菜谱，非常简单粗暴，适合忙碌上班族的便当利器！用料酱汁酱油1勺香醋2勺剁椒若干茴香少许黑胡椒适量橄榄油少许葱花适量食材青椒一大只【健康无负担】酸辣烤青椒的做法把青椒切小...
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健康无负担奶酪焗杂蔬火腿的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担奶酪焗杂蔬火腿做法

  • 健康无负担奶酪焗杂蔬火腿

  • 一入秋自动贴了几斤秋膘，可是不吃总觉得对不起这个食材丰富的时节，只好研究下健康少油的食谱啦！这道焗菜也是看来的，我属于搬运再加工，大家可以试下真的不会胖的吧（大概用料西兰花一只洋葱半个土豆（中等大小）一只其他你想吃的蔬菜蘑菇若干低脂奶适量马苏里拉奶酪适量黑胡椒适量盐...
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健康无负担玉米浓汤，无奶油，牛奶和黄油！的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担玉米浓汤，无奶油，牛奶和黄油！做法

  • 健康无负担玉米浓汤，无奶油，牛奶和黄油！

  • 这款玉米浓汤是我以前在牛排店🐮工作时厨师长教我的，不过后来我也稍加改动！希望大家喜欢！那时候调皮捣蛋的就爱待在后厨，水果阿姨总是偷偷的给我水果吃！披萨阿姨总是把炸好了的肉塞进我嘴里，好怀念那个时候啊！转眼都有了宝宝了，趁他睡觉，赶紧出菜谱，也是很辛苦的，希望不喜欢的友友不...
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简单易学的无负担健康小蛋糕美食做法

  • 无负担健康小蛋糕

  • 过节，怎么能少了甜点。一款很健康的，酸奶小蛋糕，味道好，无负担，一直用它替代奶油蛋糕吃，管控好自己的身体💃，你懂的！用料低筋粉19克鸡蛋1个(带壳66克)O卡糖(糖醇)15克玉米油6克温水7克橙皮屑3一4克表面用料:🍒🍶无糖酸奶适量(固体)杏仁片适量樱桃适量蓝莓适量无负担健康小蛋糕的...
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健康无负担版蚂蚁上树的做法步骤及图解,美味正宗的健康无负担版蚂蚁上树做法

  • 健康无负担版蚂蚁上树

  • 用蘑菇丁代替肉末,魔芋丝代替含铝的粉丝超级快手简单又健康!用料魔芋结丝蘑菇生抽蒜其他喜欢的调料健康无负担版蚂蚁上树的做法魔芋丝结打开不打开其实也可以,但是相对的调料要多放一些蘑菇切小块儿,蒜切末热油锅,加入蒜末和蘑菇丁炒出香味下魔芋丝翻炒一会儿,倒入适量生...
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瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~的做法步骤及图解,美味正宗的瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~做法

  • 瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~

  • 健康三餐鸡翅的做法不仅有煎炸炒，蒸一下也没美味。而且鸡翅超级嫩炒下饭！全程无油哦。用料鸡翅10个料酒1勺生抽3勺姜2片蒜4瓣耗油1勺老抽半勺(加了颜色会深点没有的话加多一勺生抽吧)瘦瘦厨房（健康蒸鸡翅）美味无负担~的做法首先准备鸡翅洗净下酱油、耗油、料酒、姜丝、蒜泥（有...
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