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- 打工人也要喝秋天的第一杯水果茶，但是没钱买三四十一杯加了好多糖的网红水果茶，自己动手做好喝又好玩(✪▽✪)用料绿茶叶6粒新鲜柠檬片2片温开水300克苹果50克西瓜5小勺简易版打工人无糖水果茶的做法苹果和西瓜切小块放一边用温开水冲泡绿茶叶，可使颜色青我用的安溪铁观音泡...
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![零失误番茄豆腐肥牛煲-打工人最爱的做法步骤及图解,美味正宗的零失误番茄豆腐肥牛煲-打工人最爱做法]( "零失误番茄豆腐肥牛煲-打工人最爱的做法步骤及图解,美味正宗的零失误番茄豆腐肥牛煲-打工人最爱做法")
- 用料肥牛6片豆腐半块番茄1个橄榄油适量盐适量白胡椒粉适量花椒粉适量蚝油半勺蟹味菇半盒零失误番茄豆腐肥牛煲-打工人最爱的做法豆腐切片，番茄切块，蟹味菇洗净备用豆腐切片，番茄切小块不粘锅放入少量橄榄油加热，加入豆腐片煎至两面金黄。加入适量水煮沸，加入蟹味菇，番茄，盐，花椒...
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![治愈打工人的快手「午餐肉饭团」的做法步骤及图解,美味正宗的治愈打工人的快手「午餐肉饭团」做法]( "治愈打工人的快手「午餐肉饭团」的做法步骤及图解,美味正宗的治愈打工人的快手「午餐肉饭团」做法")
- 每天都要思考：午饭到底吃什么？！！！刚好看到家里有一罐午餐肉和上次做寿司剩下的一片海苔😂，所以超简单又治愈的🍙【午餐肉饭团】就诞生啦！用料午餐肉1罐米饭300克海苔1片黑白芝麻3克治愈打工人的快手【午餐肉饭团】的做法准备好所需食材。午餐肉切成均等的6片，保留罐头，并把罐头清...
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![打工人续命午餐便当（日更）的做法步骤及图解,美味正宗的打工人续命午餐便当（日更）做法]( "打工人续命午餐便当（日更）的做法步骤及图解,美味正宗的打工人续命午餐便当（日更）做法")
- 打工人要吃米饭，不然会死打工人要吃蛋白质，不然会胖打工人要吃盐，不然会暴食打工人会尽量少放一点油打工人只要做饭就会更新用料米饭1碗生抽1勺橄榄油1滴打工人续命午餐便当（日更）的做法最近几天最成熟的饭🔹酸豆角豆皮炒肉（无油炒制）🔹虾滑🔹室友夜宵烤鸡施舍给我的鸡胸肉🔹还...
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![打工人减脂午餐便当 持续更新~的做法步骤及图解,美味正宗的打工人减脂午餐便当 持续更新~做法]( "打工人减脂午餐便当 持续更新~的做法步骤及图解,美味正宗的打工人减脂午餐便当 持续更新~做法")
- 打工人吃够了外卖终于打算开始自己带饭~以下是自己的一些搭配，每一步里面写了简单的做法，供参考。虽然每天多了一样沉甸甸的东西，但不用考虑订什么外卖，也比较健康~降低碳水摄入不容易犯困，也更容易减脂。我习惯少食多餐，午餐只是一天中的1/4或者1/5哈哈~包里一直都有蛋白粉🤣...
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![深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（第二季）不是减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（第二季）不是减脂餐做法]( "深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（第二季）不是减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（第二季）不是减脂餐做法")
- 喜肉胖男🧔🏻♂️的带饭日记。第一季在此戳👉主要选材以快熟简单烹饪菜为主，要兼顾：1️⃣口味，忌口（🧔🏻♂️太挑食了）2️⃣网络购菜便利度（下班晚，回程路上在朴朴，叮咚，盒马轮着来）3️⃣菜品折扣（成本约6-25rmb/餐/人，有时候两人分）4️⃣食物色彩5️⃣荤素营养哈，更新一下每天的饭菜吧😋有不会做...
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![金枪鱼三角饭团，美味又方便，打工人必学！好吃的烹饪方法 金枪鱼三角饭团，美味又方便，打工人必学！的地道做法和步骤]( "金枪鱼三角饭团，美味又方便，打工人必学！好吃的烹饪方法 金枪鱼三角饭团，美味又方便，打工人必学！的地道做法和步骤")
- 用料妙多金枪鱼50g海苔片3张米饭250g海苔香松15gDAK黑胡椒碎1g洋葱碎10g妙多蛋黄酱30gDAK寿司醋40g金枪鱼三角饭团，美味又方便，打工人必学！的做法将珍珠米和糯米按照3:1的比例混合洗净，水米比例1:1，煮熟后倒入DAK寿司醋、海苔香松拌匀。拌内馅：碗中加入妙多金枪鱼、洋葱碎、DAK...
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![简单好做！打工人的自制饮品！的做法步骤及图解,美味正宗的简单好做！打工人的自制饮品！做法]( "简单好做！打工人的自制饮品！的做法步骤及图解,美味正宗的简单好做！打工人的自制饮品！做法")
- 用料见具体步骤简单好做！打工人的自制饮品！的做法『红茶巧克力』红茶水、奶泡、巧克力酱『焦糖奶茶』方法1：杯中加入红茶、糖、一点水，微波一分半，加入牛奶方法2：奶锅加水、红茶煮出茶色，倒入牛奶、糖调味小料：奥利奥，红豆，布丁『冰摇桃桃乌龙』杯中加冰块、三分之二杯桃汁、乌龙茶...
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![打工人早餐的做法和图解 好吃的打工人早餐家常做法]( "打工人早餐的做法和图解 好吃的打工人早餐家常做法")
- 7分钟2人份营养套餐一个锅搞定用料鸡蛋2个烧卖6个叉烧包2个打工人早餐的做法准备一个带蒸格的锅和电磁炉，前一天就放好水，深度2厘米左右，起床直接把水烧开放上所有食材，盖上盖子，定时7分钟。上碟，配上牛奶，吃完赶紧上班。实在太赶，打包也行。小贴士如果想鸡蛋熟一点可以煮好了不...
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![简单易学的打工人简单快手菜美食做法]( "简单易学的打工人简单快手菜美食做法")
- 又到周五啦，开心！！今天吃包菜萝卜炒鸡蛋，这道菜我特别喜欢吃，萝卜炒出来是甜甜的，很香，喜欢的可以试试，祝大家吃得开心用料胡萝卜，鸡蛋2个，包菜，生抽，蚝油打工人简单快手菜的做法备菜1️⃣鸡蛋炒8分熟捞出备用，萝卜挫成丝，包菜切细条2️⃣锅内倒少许油，油热放萝卜丝和包菜炒至变软，放入鸡蛋，加...
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![打工人每日低脂午餐的做法步骤及图解,美味正宗的打工人每日低脂午餐做法]( "打工人每日低脂午餐的做法步骤及图解,美味正宗的打工人每日低脂午餐做法")
- 虽然下班以后比较晚了，但是准备第二天的午餐还是很快乐的用料蔬菜干蛋白打工人每日低脂午餐的做法周一色彩鲜艳一点有食欲周二碳水减少一些～周三吃个三明治，一分为二，上午一半，下班前晚上吃另一半ʕ•ᴥ•ʔ周四卷个杂粮饭团叭周五把剩下的杂粮饭炒了，还有一个双黄蛋诶！双休日的...
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![低卡打工人便当|一周合集的做法步骤及图解,美味正宗的低卡打工人便当|一周合集做法]( "低卡打工人便当|一周合集的做法步骤及图解,美味正宗的低卡打工人便当|一周合集做法")
- 工作已经很辛苦了，一定要用美食犒劳自己啊。打开食盒的时候，同事艳羡的目光，流下的哈喇子，都是让人坚持自带便当的动力哦～用料鸡蛋5茄子1豆腐1块龙利鱼1条低卡打工人便当|一周合集的做法周一便当周二便当周三减脂便当周四减脂便当周五减脂便当...
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![简单易学的打工人热量炸弹美食做法]( "简单易学的打工人热量炸弹美食做法")
- 都是速冻食材，用空气炸锅一炸，很简单用料鸡翅2个盐酥鸡10块打工人热量炸弹的做法空气炸锅200度，15分钟暂停翻面180度，15分钟...
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![打工人早餐 | 15分钟教你自制黄油蜂蜜吐司的做法步骤及图解,美味正宗的打工人早餐 | 15分钟教你自制黄油蜂蜜吐司做法]( "打工人早餐 | 15分钟教你自制黄油蜂蜜吐司的做法步骤及图解,美味正宗的打工人早餐 | 15分钟教你自制黄油蜂蜜吐司做法")
- 大家期待很久的打工人早餐它终于又来啦！海氏宝宝教你15分钟自制酥到掉渣的黄油蜂蜜吐司，早上不愿早起的打工人看过来，超级快手哦，还能多睡一会。有一说一，白糖蜂蜜和黄油的搭配怎么做怎么好吃，不信你去试试，不好吃来评论区找海氏宝宝哦~记得“一键三连”，让海氏宝宝知道打工人早...
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![深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（更新中…）的做法步骤及图解,美味正宗的深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（更新中…）做法]( "深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（更新中…）的做法步骤及图解,美味正宗的深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（更新中…）做法")
- 家有喜肉胖男🧔🏻♂️，因工作搬迁电梯不便，为节省午餐时间，重新开启了带饭生活。主要选材以快熟简单烹饪菜为主，要兼顾：1️⃣口味，忌口（🧔🏻♂️太挑食了）2️⃣网络购菜便利度（下班晚，回程路上在朴朴，叮咚，盒马轮着来）3️⃣菜品折扣（成本约10-25rmb/餐/人，有时候两人分）4️⃣食物色彩5️⃣荤素营养...
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![『打工人的1分钟蛋糕』巧克力酱×微波炉×马克杯的做法步骤及图解,美味正宗的『打工人的1分钟蛋糕』巧克力酱×微波炉×马克杯做法]( "『打工人的1分钟蛋糕』巧克力酱×微波炉×马克杯的做法步骤及图解,美味正宗的『打工人的1分钟蛋糕』巧克力酱×微波炉×马克杯做法")
- 这个马克杯蛋糕只用四种原材料，在微波炉里叮一分钟就好！它存在的意义就是在你很累很懒很冷很想要巧克力能量的时候，用最短的时间和最简单的方式就能获取。然后就可以捧着热腾腾的马克杯，坐在沙发上，拿毛毯盖好膝盖和小腿，用勺子直接挖着吃。当然也可以撒上糖粉，或者白砂糖+肉桂...
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![打工人必喝的快手汤的做法步骤及图解,美味正宗的打工人必喝的快手汤做法]( "打工人必喝的快手汤的做法步骤及图解,美味正宗的打工人必喝的快手汤做法")
- 昨天还剩一块火腿，今天正好煮了火腿鸡蛋豆腐汤，还是简单又好喝，祝大家吃得开心用料鸡蛋，火腿，内酯豆腐，盐，白胡椒粉，玉米淀粉打工人必喝的快手汤的做法备菜1️⃣锅内倒入少许油，油热放火腿丁翻炒几下，加热水，放豆腐丁，再加一丢丢盐和白胡椒粉2️⃣水开后煮三分钟，淋入鸡蛋液，倒入水淀粉（半勺...
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![随便做做三明治（打工人）的做法步骤及图解,美味正宗的随便做做三明治（打工人）做法]( "随便做做三明治（打工人）的做法步骤及图解,美味正宗的随便做做三明治（打工人）做法")
- 作为一个打工人，做一个人的饭，买菜都是按个。晚上买菜逛了一个小时的超市，买不到一颗心仪的土豆。路过面包区，随手就拿了一包吐司。看到吐司，就想到三明治。决定了，明天的食物就是你了。三明治，来吧！⁽⁽◝(˙꒳˙)◜⁾⁾（准备买盒午餐肉，又想起妈妈的话，不希望我吃这个，加上贫穷是我...
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![简单易学的打工人带饭01美食做法]( "简单易学的打工人带饭01美食做法")
- ⭐️青椒炒肉⭐️西兰花炒虾仁⭐️鸡肉饼⭐️杂粮饭用料虾仁5只西兰花半个青椒2个牛肉鸡肉大米100克糙米100克打工人带饭01的做法鸡肉饼和杂粮饭可以做一周的量冰箱冷冻保存西兰花可以提前过水晾干水分冷冻保存...
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![打工人快手减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的打工人快手减脂便当做法]( "打工人快手减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的打工人快手减脂便当做法")
- 身为打工人午饭对我们来说多重要啊……午饭吃的好一下午都有精神，心情好，工作效率高还不容易饿。所谓的“好”不只是在口味上，营养丰富才是第一，好吃、营养、实惠，能同时满足看来只好自己来做了…让我们跟又油又咸又贵的外卖说拜拜吧！今天一起把三个菜都说了。用料杏鲍菇一个胡...
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![打工人早餐 | 不担心长胖的“汉堡”的做法步骤及图解,美味正宗的打工人早餐 | 不担心长胖的“汉堡”做法]( "打工人早餐 | 不担心长胖的“汉堡”的做法步骤及图解,美味正宗的打工人早餐 | 不担心长胖的“汉堡”做法")
- 你是不是做面包总觉得全麦粉放的越多越健康？但是放多了全麦粉的面包真的难以下咽！今天海氏宝宝带大家解锁全麦粉与高筋面粉的黄金配比。加入全麦粉的汉堡胚，麦香味更加的浓郁，加上营养的蔬菜和减脂的鸡胸，绝对的早餐首选。就这一个，就可以满足你一餐的营养需求，赶紧跟着海氏宝宝...
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![打工人一周工作早餐推荐的做法步骤及图解,美味正宗的打工人一周工作早餐推荐做法]( "打工人一周工作早餐推荐的做法步骤及图解,美味正宗的打工人一周工作早餐推荐做法")
- 一周早餐元气满满用料水果一种主食一种冲饮一种打工人一周工作早餐推荐的做法稻香村经典牛舌饼＋白桃乌龙茶蜜薯＋苹果＋枸杞红豆面包＋酸梅汤肉松包＋咖啡橙子＋汤圆＋牛奶白粥橄榄菜＋加肠手抓饼，一家人吃的量哦...
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![加班打工人的荷包蛋肉酱焖面的做法步骤及图解,美味正宗的加班打工人的荷包蛋肉酱焖面做法]( "加班打工人的荷包蛋肉酱焖面的做法步骤及图解,美味正宗的加班打工人的荷包蛋肉酱焖面做法")
- 我好想知道是哪个词违禁怎么也发不出去用料鲜面条2人份鸡蛋2个肉沫一小碗洋葱蒜末姜末一组娃娃菜半颗生抽老抽辣酱豆瓣酱番茄酱盐蚝油1大勺加班打工人的荷包蛋肉酱焖面的做法热锅热油，煎2个荷包蛋。多放一点油，一定要热，蛋放下去后改小火慢慢煎，煎好后捞出来。放入洋葱末蒜末...
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![打工人的做法和图解 好吃的打工人家常做法]( "打工人的做法和图解 好吃的打工人家常做法")
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![打工人高效营养备餐的做法步骤及图解,美味正宗的打工人高效营养备餐做法]( "打工人高效营养备餐的做法步骤及图解,美味正宗的打工人高效营养备餐做法")
- 大家好我是微笑三年健身教练自学两年营养没想到我的备餐受到这么多人的喜欢，想必屏幕面前的小可爱们都是渴望营养健康的美食以及积极上进热爱生活的人，此篇文章包含我健身教练知识的基础以及自学十几本营养学知识的积累，希望能帮助到屏幕前的你用料按照自己的喜爱选择食材打...
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