![简单易学的减脂餐 波奇饭美食做法]( "简单易学的减脂餐 波奇饭美食做法")
- 用料虾3只三文鱼150g玉米粒少许豌豆粒少许紫甘蓝少许圣女果1个海苔2片胡萝卜小半根火腿粒少许牛油果半个（不可少）柠檬四分之一个藜麦少许糙米少许减脂餐波奇饭的做法材料如图(可以换成自己喜欢的各种材料，个人觉得海苔尽量不要省略)，然后把需要煮熟的材料事先水煮就可以了。...
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![夏日减脂 | 清爽鲜虾波奇饭。poke！poke！的做法步骤及图解,美味正宗的夏日减脂 | 清爽鲜虾波奇饭。poke！poke！做法]( "夏日减脂 | 清爽鲜虾波奇饭。poke！poke！的做法步骤及图解,美味正宗的夏日减脂 | 清爽鲜虾波奇饭。poke！poke！做法")
- 16年第一次在上海的乌鲁木齐路吃到了catchfish的三文鱼波奇饭就对poke欲罢不能～来自夏威夷的清爽美食～自己做过很多次三文鱼波奇了。因为疫情😌生食受限。恰好在温州和闺蜜吃到了鲜虾波奇饭。作为小厨娘的我，自然要复制出来恰恰恰～超级适合夏天吃，材料是我自创组合的，厨友们也...
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![三色糙米减脂波奇饭，好吃又掉秤的做法步骤及图解,美味正宗的三色糙米减脂波奇饭，好吃又掉秤做法]( "三色糙米减脂波奇饭，好吃又掉秤的做法步骤及图解,美味正宗的三色糙米减脂波奇饭，好吃又掉秤做法")
- 年过完了，很快就是夏天了，肉肉再也藏不住了，减脂餐马上安排起来。别具异域风情的波奇饭，食材囊括了优质碳水、优质蛋白和蔬菜，减脂期吃绝绝子！用料三色糙米150克玉米粒10克蟹肉棒4根黄瓜1根虾仁8只番茄半个水煮蛋1个海苔少许橄榄油2勺生抽2勺醋1勺蜂蜜适量黑胡椒适量白芝麻适量...
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![网红减脂餐🔥快手虾仁藜麦彩虹🌈波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的网红减脂餐🔥快手虾仁藜麦彩虹🌈波奇饭做法]( "网红减脂餐🔥快手虾仁藜麦彩虹🌈波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的网红减脂餐🔥快手虾仁藜麦彩虹🌈波奇饭做法")
- 解锁波奇饭来也❗️和沙拉有异曲同工之妙早中晚都适合吃的饱腹低卡餐打包带走也是超有食欲的那种健身小可爱们也超适合噢用料藜麦适量米饭1/2碗虾仁3只鸡蛋1个玉米少许豌豆少许小番茄适量荷兰豆适量网红减脂餐🔥快手虾仁藜麦彩虹🌈波奇饭的做法【食材】三色藜麦、米饭、虾...
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![低脂轻食健康餐 ｜ 鸡胸肉波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂轻食健康餐 ｜ 鸡胸肉波奇饭做法]( "低脂轻食健康餐 ｜ 鸡胸肉波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂轻食健康餐 ｜ 鸡胸肉波奇饭做法")
- 丰富多样的食材是我爱波奇饭的最主要原因，搭配各种沙拉汁一直都吃不腻的波奇饭！用料食材：鸡胸肉1块鸡蛋1个杂粮饭1碗生菜胡萝卜豆芽蟹味菇西兰花黄番茄（配菜凭喜好替换）适量调料：橄榄油1勺生抽2勺醋2勺蜂蜜1勺现磨黑胡椒适量低脂轻食健康餐｜鸡胸肉波奇饭的做法油醋汁：1勺橄榄油➕...
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![自制减脂海鲜波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的自制减脂海鲜波奇饭做法]( "自制减脂海鲜波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的自制减脂海鲜波奇饭做法")
- 减脂时期也能吃的美味波奇饭用料三文鱼1块蟹味菇1盒芒果1个芦笋4-6根鸡蛋1个自制减脂海鲜波奇饭的做法🔸三文鱼切丁慢煎🔸蟹味菇小火快炒，芦笋接着切小段焯水炒一下煎个鸡蛋后，芒果切丁，准备完毕可以摆盘了杂粮米饭铺在碗底，摆盘，最后撒上一点紫菜碎和白芝麻，搞定！小贴士芦笋焯...
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![💥减脂餐界网红🌈低脂彩虹波奇饭&万能油醋汁的做法步骤及图解,美味正宗的💥减脂餐界网红🌈低脂彩虹波奇饭&万能油醋汁做法]( "💥减脂餐界网红🌈低脂彩虹波奇饭&万能油醋汁的做法步骤及图解,美味正宗的💥减脂餐界网红🌈低脂彩虹波奇饭&万能油醋汁做法")
- 秋天了，不能过多贴膘呵！网红爆款波奇饭很适合健身的你哦！用新入的金龙鱼稻谷鲜生大米，再搜罗出冰箱库存，轻松做出颜值爆表的彩虹波奇饭！低脂又健康！用料金龙鱼稻谷鲜生大米1杯大虾10只圣女果10个黄瓜1根胡萝卜半根紫甘蓝3片鸡蛋1个油醋汁橄榄油1勺柠檬汁或醋1勺蜂蜜1勺生抽1勺芥...
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![低脂轻食健康餐｜牛肉波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂轻食健康餐｜牛肉波奇饭做法]( "低脂轻食健康餐｜牛肉波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂轻食健康餐｜牛肉波奇饭做法")
- 食材丰富，营养搭配全面，能快速完成且低卡路里让我在减肥期间对它爱不释手，😋拌一拌吃起来超满足还没有罪恶感，饱腹又健康我要选它！用料三色糙米饭1碗鸡蛋1个谷饲牛肉块130克黄色千禧5个西兰花5～6朵毛豆80克胡萝卜根低脂轻食健康餐｜牛肉波奇饭的做法食材准备蒜蓉油醋汁：1勺橄榄油...
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![减脂餐-网红波奇饭 Poke Bowl的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-网红波奇饭 Poke Bowl做法]( "减脂餐-网红波奇饭 Poke Bowl的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-网红波奇饭 Poke Bowl做法")
- 最近很火的“波奇饭”（Poke）俗称“夏威夷盖浇饭”。源自于夏威夷语的poké波奇饭，是近两年来北美地区非常流行的一种轻食快餐。波奇饭碗中五颜六色，颜值超高！看着就赏心悦目！而且健康低卡，新鲜，营养全面，绝对是健身党与减脂星人的最爱！用料（A）藜麦饭（或糙米饭）：藜麦，米半量杯（1：1）（B）配菜：水煮...
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![「微波炉无糖减脂早餐」奇亚籽燕麦的做法步骤及图解,美味正宗的「微波炉无糖减脂早餐」奇亚籽燕麦做法]( "「微波炉无糖减脂早餐」奇亚籽燕麦的做法步骤及图解,美味正宗的「微波炉无糖减脂早餐」奇亚籽燕麦做法")
- 用料燕麦30克香蕉1根无糖椰奶225克奇亚籽3克无糖花生酱40克【微波炉无糖减脂早餐】奇亚籽燕麦的做法燕麦加奶微波炉一分半钟加奇亚籽再微波炉加热半分钟加一勺花生酱完成...
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![减脂健康餐『鳗鱼波奇饭』的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健康餐『鳗鱼波奇饭』做法]( "减脂健康餐『鳗鱼波奇饭』的做法步骤及图解,美味正宗的减脂健康餐『鳗鱼波奇饭』做法")
- 最近很火的波奇饭pokebowl，食材随意搭配，饱腹又营养。主要分为肉、蔬菜、饭三种搭配，它的优点就是放自己喜欢的食材，吃自己爱吃的！今日和大家分享的是『鳗鱼波奇饭』，还有自己调制的日式蒜蓉油醋汁。用料即食蒲烧鳗鱼1条蟹柳棒3根水果黄瓜1根小番茄5-6个玉米半根牛油果1个鸡蛋2...
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![简单易学的减脂牛排波奇饭美食做法]( "简单易学的减脂牛排波奇饭美食做法")
- 一切皆可拌的快手减脂餐哈哈哈用料鸡蛋1个糙米饭100克牛排1块胡萝卜半根黄瓜半根圣女果3个西兰花3朵水果萝卜1个玉米粒（我没放我放了早餐剩的紫薯）一把拌饭海苔油醋汁减脂牛排波奇饭的做法糙米饭铺底，码上一切自己爱吃的食物（上一天剩的食材哈哈😄）煎一块牛排几成熟看自己喜好...
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![减脂餐·牛油果虾仁波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐·牛油果虾仁波奇饭做法]( "减脂餐·牛油果虾仁波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐·牛油果虾仁波奇饭做法")
- 夏日减脂餐，从一份轻食开始，不论是沙拉，还是凉拌饭菜，都少不了油醋汁。 分享好吃的波奇饭，使用的是大多福的油醋汁。有近百年历史的日式酱料，薇娅、林依轮有推荐过哦！采用日式古法酿造纯粮食醋、酱油与浓缩新鲜果蔬精华科学配比，打造正宗日式风味。低脂配方，加入西班牙进口特级初...
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![瘦身餐～低脂高饱腹五彩波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的瘦身餐～低脂高饱腹五彩波奇饭做法]( "瘦身餐～低脂高饱腹五彩波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的瘦身餐～低脂高饱腹五彩波奇饭做法")
- 超级单的一道减肥瘦身餐，只要煮一煮，拼一拼，就搞定啦！低脂高饱腹～五彩波奇饭用料鸡蛋1个虾6只粗粮饭1碗牛油果半个玉米粒适量金枪鱼肉适量海苔香松适量各种你喜欢的酱料适量瘦身餐～低脂高饱腹五彩波奇饭的做法粗粮饭，准备好，我用了大米+糙米+黑米三种，大家按自己喜好来准备就可以...
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![减脂-健康波奇饭（poke bowl）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂-健康波奇饭（poke bowl）做法]( "减脂-健康波奇饭（poke bowl）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂-健康波奇饭（poke bowl）做法")
- ins网红波奇饭poke是夏威夷的一种料理就是各种海鲜水果蔬菜切块拌在一起日本人到了夏威夷带去了米饭和酱油加以改良就变身pokebowl了用料杂粮饭一小碗三文鱼刺身100克牛油果半个小芒果半个鸡蛋1个腰果一小把番茄半个口蘑5个刺身酱油10-15克减脂-健康波奇饭（pokebowl）的做法...
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![西兰花虾仁波奇饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花虾仁波奇饭（减脂餐）做法]( "西兰花虾仁波奇饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的西兰花虾仁波奇饭（减脂餐）做法")
- 节后瘦身要趁早，做一碗简单好做的低脂餐，好吃又不会饿肚子。用料稻谷鲜生大米300克西兰花半朵虾仁200克淀粉1勺大蒜3瓣生姜1块料酒1勺花生适量葡萄适量食用油适量盐适量西兰花虾仁波奇饭（减脂餐）的做法准备好食材和分量大米淘洗干净加适量的水，选择煮饭程序虾去头去壳，去虾线虾...
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![「减脂食谱」减脂波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」减脂波奇饭做法]( "「减脂食谱」减脂波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂食谱」减脂波奇饭做法")
- 减脂day4用料鸡蛋1只牛油果🥑半只黄瓜4分之1根小番茄1抓糙米饭大米适量糙米适量生燕麦适量黑米适量白芝麻少许千岛酱适量【减脂食谱】减脂波奇饭的做法把黄瓜🥒切丁，每个小番茄切成4瓣，牛油果去皮切薄片。如果不喜欢番茄可以换成胡萝卜🥕等蔬菜，也是同样切小块。糙米饭按照...
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![简单易学的减脂轻食波奇饭美食做法]( "简单易学的减脂轻食波奇饭美食做法")
- 波奇饭，看起来像盖浇饭、吃法像韩国拌饭，每一口味道又不一样，食材搭配健康、低热量。地处广东，各种水果应有尽有，波奇饭用水果，清淡鸡肉搭配，酸奶代替酱汁，清新爽口，酸甜嫩滑。米饭我特别选择了金龙鱼稻谷鲜生的大米，软香Q弹，和水果搭配最适合了。稻谷鲜生的大米，源自生态湿地稻米核...
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![健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗的做法步骤及图解,美味正宗的健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗做法]( "健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗的做法步骤及图解,美味正宗的健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗做法")
- 最近全网大热的波奇碗源自于夏威夷语的poké，是一种轻食快餐。Poké的原意是“切片”，夏威夷渔民以前经常把刚捞上来的海鲜，如：金枪鱼、三文鱼等切成立方小块，再淋上酱汁，配上海藻、蔬菜、水果、坚果等食材，铺在米饭上食用。波奇饭的量通常不大，但食材和色彩都很丰富，非常契合忙碌...
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![减脂系列：快手波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列：快手波奇饭做法]( "减脂系列：快手波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂系列：快手波奇饭做法")
- 波奇饭是我减肥期间最常点的外卖了，健康又好吃。自己在家做因为料太多比较麻烦，快手的关键就是食材每次多准备一点，冻起来！用料腌制好的鸡胸肉1块冻虾仁5只冻鳕鱼1块冻芦笋、胡萝卜、玉米粒、荷兰豆1份牛油果半个冻藜麦杂粮饭半碗冻鹰嘴豆一把寿司醋、寿司酱油、喜欢的沙拉汁...
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![轻食·墨西哥风味藜麦波奇饭｜快手健身减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻食·墨西哥风味藜麦波奇饭｜快手健身减脂餐做法]( "轻食·墨西哥风味藜麦波奇饭｜快手健身减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻食·墨西哥风味藜麦波奇饭｜快手健身减脂餐做法")
- 一直很喜欢墨西哥风味美食，尤其爱salsa和guacamole酱，配玉米片最佳，拿来做拌饭轻食也毫无违和感，饱腹又开胃、轻负担。本菜谱做的素食，如果有现成的卤牛肉、鸡胸肉之类的，撕碎拌进去也是很棒的健身餐哦！以下为2人份。用料大米1杯藜麦半杯salsa酱西红柿1颗洋葱1/5头牛油果半颗香...
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![减脂餐｜ins网红波奇饭 简单健康低脂的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜ins网红波奇饭 简单健康低脂做法]( "减脂餐｜ins网红波奇饭 简单健康低脂的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜ins网红波奇饭 简单健康低脂做法")
- “波奇饭不是某种特定的食物，是一种没有压力没有负担的美食，是一种健康的积极阳光的生活态度。”新鲜低脂健康是它的代名词🌻～😋今天吃健康低脂的波奇饭，把喜欢的食材煮熟，盖在米饭上，再浇上喜欢的酱汁，五颜六色赏心悦目，而且简单快捷又好吃✨快来尝试一下吧～用料杂粮饭各种蔬菜煮...
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![芒果花鳗鱼波奇饭🔆减脂餐也可以有颜有味😘的做法步骤及图解,美味正宗的芒果花鳗鱼波奇饭🔆减脂餐也可以有颜有味😘做法]( "芒果花鳗鱼波奇饭🔆减脂餐也可以有颜有味😘的做法步骤及图解,美味正宗的芒果花鳗鱼波奇饭🔆减脂餐也可以有颜有味😘做法")
- 日料店吃到的芒果鳗鱼加州卷发现这个组合也是很搭呀这次安排在pokebowl上一样美味用料藜麦饭1碗鳗鱼1份芒果1/2个豌豆适量玉米适量黄瓜1/3根蟹柳2块小番茄3个芒果花鳗鱼波奇饭🔆减脂餐也可以有颜有味😘的做法【食材】藜麦饭、鳗鱼、芒果、豌豆、玉米、黄瓜、蟹柳，小番茄【...
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![减脂必看拌饭系列～ ｜ 4款波奇饭合集的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必看拌饭系列～ ｜ 4款波奇饭合集做法]( "减脂必看拌饭系列～ ｜ 4款波奇饭合集的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必看拌饭系列～ ｜ 4款波奇饭合集做法")
- 波奇饭不仅低脂低卡颜值高、而且简单快手又美味！懒人也能学会～本着粗粮碳水➕蛋白质➕蔬菜的搭配原则，可以变换出很多种做法，想瘦又不想委屈自己的胃，那你一定要试一试波奇饭！减肥也可以吃得有食欲😋用料详见图文减脂必看拌饭系列～｜4款波奇饭合集的做法牛肉波奇饭炒鸡好吃的减脂...
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![减脂日式牛肉波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂日式牛肉波奇饭做法]( "减脂日式牛肉波奇饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂日式牛肉波奇饭做法")
- 波奇饭火了很长时间了，一直说想吃想吃但就是拖着。今天处理一下冰箱里的剩菜，之前还买了日式肥牛浇饭汁，那就做一下吃吃吧。用料牛肉80克米饭30克（生重圆白菜70克干香菇10克（小的大概8-10朵西葫芦60克日式浇饭汁适量减脂日式牛肉波奇饭的做法我用的燕麦米和大米混合起来做米饭...
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