![简单易学的减脂期手撕包菜美食做法]( "简单易学的减脂期手撕包菜美食做法")
- 我最不喜欢吃包菜，不能放油的包菜就更不喜欢了，但是有时候没得选择，没想到这么一弄还挺好吃的。用料鸡蛋1个包菜1/3个肉沫比大蒜多一点点大蒜3瓣生抽2勺小米辣可放可不放减脂期手撕包菜的做法准备调料，把蒜拍一下切成小颗粒，放一点点生抽跟肉沫拌一起，有辣椒的话也剪成圈圈放进...
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![减脂餐—手撕包菜（无肉版）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—手撕包菜（无肉版）做法]( "减脂餐—手撕包菜（无肉版）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—手撕包菜（无肉版）做法")
- 用料包菜1个干红辣椒6个大蒜瓣3个玉米油适量生抽适量醋适量白糖一小撮盐适量鸡精一丢丢减脂餐—手撕包菜（无肉版）的做法包菜洗干净，切两瓣，切去中间的梗，然后尽情的手撕它干红辣椒切丁，大蒜切片冷锅热油离火，爆香倒入包菜，开大火大火炒30秒到50秒后，倒入一点点白糖，生抽，一点点醋，炒...
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![简单易学的手撕包菜减脂餐美食做法]( "简单易学的手撕包菜减脂餐美食做法")
- 不用再可怜巴巴吃水煮菜用料包菜1小个干辣椒2个蒜2瓣生抽1小勺盐少许花椒6粒橄榄油少量手撕包菜减脂餐的做法少许橄榄油，先下花椒，然后蒜末和干辣椒包菜撕小块一些，水沥干香味起来后放入包菜翻炒，软了之后加一点生抽和盐就可以出锅啦小贴士花椒和干辣椒一定要放噢，中途不要加...
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![鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)的做法步骤及图解,美味正宗的鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)做法]( "鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)的做法步骤及图解,美味正宗的鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)做法")
- 超级想吃包菜，店里煮的手撕包菜又太油！！只有自己动手～对于增肌减脂者来说，包菜热量低，是很好的蔬菜来源，而且要注意少油免盐吃的健康。很会做菜的朋友说过白菜、包菜加入虾米或者海味会很鲜美，就自创加入鱼豆腐～加入鸡蛋补充蛋白质。也不知道味道如何，反正想吃包菜的心得到了满足！！😊...
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![全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜做法]( "全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜做法")
- 夏天炎热的厨房里，做菜两小时，吃饭十分钟😂😂，一身大汗，让人实在不想做饭了。今天给大家分享一道夏季的快手菜，10分钟就能做好，而且低卡减脂。对上班族实在太友好了～用料包菜半个生抽1勺蚝油1勺蒜半个剁椒1勺白糖1勺辣椒面1勺芝麻1勺全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜的做法1...
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![「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜做法]( "「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜做法")
- 快手的一道蔬菜，希望帮到减脂的你。用料包菜半个西红柿1大个或2小个葱姜蒜末适量盐适量减盐生抽适量【减脂蔬菜】西红柿手撕包菜的做法西红柿切块，包菜手撕后洗干净备用。葱姜蒜切末。热锅，喷2秒橄榄油，放入葱姜蒜爆香。倒入西红柿，加入一点点盐翻炒出汁。有的西红柿水分少，不...
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![快手菜团子（减脂期必备）的做法步骤及图解,美味正宗的快手菜团子（减脂期必备）做法]( "快手菜团子（减脂期必备）的做法步骤及图解,美味正宗的快手菜团子（减脂期必备）做法")
- 提到减肥，很多人想到的都是水煮菜，寡淡无味。其实并非如此，菜团子是减肥宝宝的福音啊，味道佳，饱腹感强，各种营养素都有，也是上班族便当🍱首选😋方便快手。用料玉米面适量菠菜适量胡萝卜半根鸡蛋2个虾米适量十三香适量盐适量快手菜团子（减脂期必备）的做法材料准备全菠菜用水焯一下，...
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![减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期增肌手撕鸡胸肉做法]( "减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期增肌手撕鸡胸肉做法")
- 用料鸡胸肉2块酱油适量减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法鸡胸肉切块然后放入酱料卤一下煮熟捞出带上手套开撕，装盘，放入冰箱，想吃可以加一点小贴士最好是煮完了再去撕...
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![「孕期食谱」开胃手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的「孕期食谱」开胃手撕包菜做法]( "「孕期食谱」开胃手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的「孕期食谱」开胃手撕包菜做法")
- 孕8周的我真的吃啥都没感觉没味道，这个微酸微辣的包菜可以说是我的开胃小菜了，准妈妈们可以试试啦用料包菜1个蒜4瓣干辣椒2个糖3克盐5克生抽2勺醋1勺【孕期食谱】开胃手撕包菜的做法准备食材如图，一个包菜，几瓣蒜，干辣椒，葱花手撕包菜怎么撕？包菜对半切开，用刀切个三角去掉根，用手...
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![减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜做法]( "减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜做法")
- 手撕包菜算是我最爱的蔬菜🥬之一了，一直在思考如何让手撕包菜变得又好吃又能契合我的减脂日常（猪肉❌）所以就尝试用鸡胸肉来炒包菜啦！这道菜谱用的是直接买的袋装熟食鸡胸肉，也尝试过自己处理鸡胸脯肉，腌制煎熟然后炒包菜，但还是熟食鸡胸肉做起来比较方便！而且也能解决一些熟食鸡...
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![简单易学的简单减脂手撕包菜美食做法]( "简单易学的简单减脂手撕包菜美食做法")
- 适合减肥的人士。用料包菜1个盐少量蒜4瓣姜少量花椒少量鸡精少量味极鲜少量简单减脂手撕包菜的做法先把包菜手撕成一小片，锅里放油，等油热了加入蒜、姜和花椒，炒出香味后放入包菜，然后放盐和鸡精，炒两三分钟放入极味鲜，盖锅盖焖一下，就可以出锅。...
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![快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋做法]( "快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋做法")
- 最近看到好多人都在做这个“包菜拌鸡蛋”今天我也试试，确实不错，推荐给大家！用料包菜1颗鸡蛋2个葱末20克蒜末20克辣椒面1汤勺生抽1汤勺陈醋1汤勺蚝油1汤勺盐2克白芝麻少许油适量快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋的做法包菜洗净手撕成小块备用锅中烧开水，放入包菜，然后煮至再次开...
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![酸辣手撕包菜减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸辣手撕包菜减脂餐做法]( "酸辣手撕包菜减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的酸辣手撕包菜减脂餐做法")
- 用料包菜1/3个生抽5ml鸡精汁2ml花椒粉2g孜然粉6g辣椒油/干辣椒根据自己量米醋3ml酸辣手撕包菜减脂餐的做法锅内刷一层薄薄的油，减脂餐油热下干辣椒，炒10秒后下包菜，（不追求低脂的建议后面用辣椒油），包菜炒软，包菜一定要手撕的，大片，下锅前泡大概15分钟包菜炒至微微出水时放入花椒...
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![减脂菜团子（减脂期的素包）好吃的烹饪方法 减脂菜团子（减脂期的素包）的地道做法和步骤]( "减脂菜团子（减脂期的素包）好吃的烹饪方法 减脂菜团子（减脂期的素包）的地道做法和步骤")
- 对于面食疯狂爱好者来说这个真的是减脂期热量友好还满足的粗粮食物啦菠菜➕任何你喜欢的蔬菜都可以❤️用料胡萝卜鸡蛋玉米面菠菜虾皮韭菜减脂菜团子（减脂期的素包）的做法👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳...
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![减脂期菜谱的做法和图解 好吃的减脂期菜谱家常做法]( "减脂期菜谱的做法和图解 好吃的减脂期菜谱家常做法")
- 加油养成好习惯，自然而然的瘦下来用料各种蔬菜低脂低盐减脂期菜谱的做法自信自律自爱小贴士自己贴减脂餐的地😊...
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![减脂菜 凉拌柠檬手撕鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜 凉拌柠檬手撕鸡做法]( "减脂菜 凉拌柠檬手撕鸡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜 凉拌柠檬手撕鸡做法")
- 减肥可以把鸡腿皮去掉，不放老干妈用料香菜1根醋2勺代糖适量姜2-3片料酒2勺鸡腿1-2只柠檬1个小米椒个蒜瓣生抽3勺减脂菜凉拌柠檬手撕鸡的做法鸡肉切大块冷水入锅，放入葱姜料酒水煮15-20分钟自制调料：3勺生抽、2勺醋、3-4瓣蒜末、1勺老干妈、1勺小米辣、少许盐、少许糖、适量...
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![减脂菜❣️手撕杏鲍菇的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜❣️手撕杏鲍菇做法]( "减脂菜❣️手撕杏鲍菇的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜❣️手撕杏鲍菇做法")
- 减脂期内尽量清淡，避免想吃更多的碳水用料杏鲍菇1个青椒1个小米椒1个蒜1瓣调料：生抽1勺蚝油1勺减脂菜❣️手撕杏鲍菇的做法杏鲍菇对半切开，中蒸15分钟，蒸熟后撕成条不粘锅内喷油，依次下蒜片，小米椒，青椒，杏鲍菇，翻炒片刻够，加入生抽1勺+蚝油1勺。炒至无多余水份即可出锅。...
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![手撕包菜（手撕兰包）的做法步骤及图解,美味正宗的手撕包菜（手撕兰包）做法]( "手撕包菜（手撕兰包）的做法步骤及图解,美味正宗的手撕包菜（手撕兰包）做法")
- 看起来很好吃吧？这个菜我是真心做出心得了，亲。用料兰包（包菜）大约半棵干辣椒一小把花椒少许白糖小汤勺一勺醋小汤勺两勺植物油耗油生抽手撕包菜（手撕兰包）的做法包菜先掰开，用水泡一泡，水里放点食用碱泡五分钟再冲洗干净，去除农药（因为包菜爱长虫，农户必须要喷农药杀虫的！）。洗好的包...
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![减脂期黑麦香菇荠菜包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期黑麦香菇荠菜包做法]( "减脂期黑麦香菇荠菜包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期黑麦香菇荠菜包做法")
- 一直在做美食，品美食，不知不觉就胖了10斤。终于有一天下决心减掉这10斤。胖了容易瘦了难！太难了！我要拒绝美食诱惑！这个黑麦包子一个115卡。这一周它就是我的早餐了用料黑麦粉250克荠菜（挤干水分）400克香菇200克豆腐200克酵母2克海盐9克橄榄油15克芝麻香油9克花椒粉2克减脂期黑...
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![减脂期中餐—菜包肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期中餐—菜包肉做法]( "减脂期中餐—菜包肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期中餐—菜包肉做法")
- 高蛋白质的鸡胸肉搭配新鲜生菜，这哪是减肥，分明是来享福的用料生菜1-2颗鸡胸肉半块生抽半勺蚝油半勺盐克味精胡椒粉玉米淀粉减脂期中餐—菜包肉的做法鸡胸肉解冻，切成薄片，放小碗里加入半勺生抽，半勺蚝油，半勺料酒，一点盐和鸡精调味，撒一点胡椒粉，腌制十分钟锅里放油，煎熟鸡胸肉后，...
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![新手简单减脂期解馋麻薯包的做法步骤及图解,美味正宗的新手简单减脂期解馋麻薯包做法]( "新手简单减脂期解馋麻薯包的做法步骤及图解,美味正宗的新手简单减脂期解馋麻薯包做法")
- 减脂期还想吃甜点，这一款是低碳饱腹解馋的伪麻薯！新手零基础也可以轻松驾驭。期待大家的作品哦～（食材不齐的，可以看看下面小贴士的替换）用料鸡蛋1个椰子面粉46克车前子壳粉24克魔芋精粉7克蛋白粉9克红橙粉6克泡打粉3克水170克赤藓糖醇10克新手简单减脂期解馋麻薯包的做法所有粉...
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![减脂餐44香辣手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐44香辣手撕包菜做法]( "减脂餐44香辣手撕包菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐44香辣手撕包菜做法")
- 用料包菜一棵蒜末干辣椒适量生抽2勺蚝油1勺香醋2勺盐少许减脂餐44香辣手撕包菜的做法先来调料汁：2勺生抽十2勺香醋十1勺蚝油十少许盐搅拌均匀备用包菜洗净用手撕小块锅里倒油加蒜末和辣椒炒出香味加入包菜爆炒加料汁炒熟就可以了脆爽可口的下饭菜就有啦～...
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![减脂期百吃不厌的手撕鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期百吃不厌的手撕鸡胸做法]( "减脂期百吃不厌的手撕鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期百吃不厌的手撕鸡胸做法")
- 减脂期鸡胸肉的做法多种多样，但这道手撕鸡胸真的是0基础，无难度，超好做又好吃的一种鸡胸做法了，一块鸡胸肉250g左右，加上调味料，大概400大卡左右，非常适合作为减脂期午餐或蛋白质补充哦(宝宝们也可以选择将拌料换成自己喜欢的烧烤调料，这样就更方便啦)用料鸡胸肉1块葱少许姜片少...
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![简单易学的减脂餐 手撕包菜美食做法]( "简单易学的减脂餐 手撕包菜美食做法")
- 超级快手的菜没步骤图只是自己记录一下！用料包菜半个蒜片适量葱段适量干辣椒适量减脂餐手撕包菜的做法包菜撕开随心撕开心就好哈哈哈哈洗净控干水分备用切蒜片葱段干辣椒段备用起锅烧油放入蒜片葱段干辣椒炒香放入包菜炒软加入生抽、耗油、蒸鱼豉油、陈醋、麻油我觉得这道...
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![减脂期韩式鸡肉菜包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期韩式鸡肉菜包做法]( "减脂期韩式鸡肉菜包的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期韩式鸡肉菜包做法")
- 有没有跟我一样减肥期间口味特别重，吃清淡就特别嘴馋的小仙女，这道菜就特别适合当晚饭，口味丰富，口感好，饱腹感强，重点是那么多只有300大卡（热量表最后面有）。完全不会长胖！！！口味清淡的可以根据自己的口味减少调料做法简单有手就能会！用料鸡胸肉100克鸡蛋1个生菜100克番茄1个青椒2个...
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