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低卡巧达式菠菜汤的做法食谱

简单易学的低卡巧达式菠菜汤美食做法

  • 低卡巧达式菠菜汤

  • 最近买了一本关于健康料理的书籍，书名是[预防代谢症候群低卡健康料理100]。里面介绍了很多吃得健康又吃得饱的料理。代谢征候群所指的是体内脂肪，并且同时引起高血压或高血糖等症状。肥胖，高血压，高血糖（糖尿病）等会引起心藏病或是脑中风等疾病。预防代谢症候群的饮食要点是较...
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减肥低卡补血汤—菠菜鸭血汤的做法步骤及图解,美味正宗的减肥低卡补血汤—菠菜鸭血汤做法

  • 减肥低卡补血汤—菠菜鸭血汤

  • 减脂期红肉吃得少，记得要补铁元素哦，菠菜和鸭血都是不错的选择用料鸭血1/3块菠菜2把西红柿半个金针菇小把可不要木耳3朵可不要葱花虾皮适量减肥低卡补血汤—菠菜鸭血汤的做法热锅喷油，加入葱花虾皮炒香，加入西红柿炒软，加入菠菜炒至出水，加水，大约1L水中加入金针菇木耳鸭血，加一...
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茨木老师的卡仕达草莓可丽饼--低卡、低胆固醇的卡仕达酱的做法步骤及图解,美味正宗的茨木老师的卡仕达草莓可丽饼--低卡、低胆固醇的卡仕达酱做法

  • 茨木老师的卡仕达草莓可丽饼--低卡、低胆固醇的卡仕达酱

  • 降低卡仕达酱的一半蛋黄用量，实现低卡且低胆固醇的健康目标。搭配上湿润软Q的可丽饼皮，形成绝妙组合！菜谱可做（20cm饼皮8个份）1人份(1个)类似产品213大卡→茨木老师153大卡更多好吃不发胖系列菜谱持续更新中：【烤箱篇】_list/101588356/?page=【无需烤箱篇】_list/101680923/用...
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「懒人」卡仕达酱×低卡的做法步骤及图解,美味正宗的「懒人」卡仕达酱×低卡做法

  • 「懒人」卡仕达酱×低卡

  • 这款是巧克力味的用料原味:蛋黄2个牛奶150克糖30克玉米淀粉9克低筋面粉6克巧克力味:巧克力20克可可粉5克「懒人」卡仕达酱×低卡的做法蛋黄中加入糖搅匀加入牛奶过筛入粉类加入巧克力搅匀小火加热不停搅拌至浓稠离锅坐冰水继续搅拌至降温装入裱花袋冷藏备用约218g小贴士...
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低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝！的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝！做法

  • 低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝！

  • 减肥减脂的小仙女们看这里，今天教大家做超好喝的菠菜豆腐汤，清爽可口，低脂低卡，非常适合减肥时期喝哦！做法超级简单，一学就会，好吃不胖，喜欢的小仙女们一定要试试哦！用料内酯豆腐1盒胡萝卜半根大蒜3瓣菠菜1把鸡蛋1个低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝！的做法步骤1首先，把豆腐切块、...
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凉拌菠菜🥚🥕#低脂低卡的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌菠菜🥚🥕#低脂低卡做法

  • 凉拌菠菜🥚🥕#低脂低卡

  • 这才是菠菜的神仙吃法、洗洗切切拌拌就好啦用料菠菜200g粉丝适量胡萝卜🥕半根鸡蛋2个葱蒜香菜适量生抽1勺米醋2勺糖半勺盐适量香油适量油泼辣子1勺凉拌菠菜🥚🥕#低脂低卡的做法菠菜洗净胡萝卜切丝龙口粉丝泡软两颗鸡蛋打散煎锅摊成蛋饼切条龙口粉丝焯水至透明胡萝卜菠菜...
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超低卡菠菜萝卜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的超低卡菠菜萝卜豆腐汤做法

  • 超低卡菠菜萝卜豆腐汤

  • 150卡，满满一锅。图丑但好喝。不放油，放淀粉，很鲜，非常有饱足感。每顿喝一份汤，再配个肉类或主食，是减肥期间很好的选择。用料姜4片豆腐100克白萝卜100克菠菜6-7棵潮汕牛肉丸1只淀粉5克超低卡菠菜萝卜豆腐汤的做法准备工作：豆腐切小块，淀粉加水调匀备用，牛肉丸一切四（看起来多😂），菠...
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低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝做法

  • 低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝

  • 减肥减脂的小仙女们看这里，今天教大家做超好喝的菠菜豆腐汤，清爽可口，低脂低卡，非常适合减肥时期喝哦！做法超级简单，一学就会，好吃不胖，喜欢的小仙女们一定要试试哦！用料豆腐1块鸡蛋1个菠菜1把胡萝卜半根低脂低卡减肥餐，菠菜豆腐汤，清淡好喝的做法首先，把豆腐切块、鸡蛋打散、菠菜切...
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Frittata意大利菠菜烘蛋-低卡版意式烘蛋的做法步骤及图解,美味正宗的Frittata意大利菠菜烘蛋-低卡版意式烘蛋做法

  • Frittata意大利菠菜烘蛋-低卡版意式烘蛋

  • 💁‍♀️Frittata是一道意大利家常菜，做法简单且颜值很高。👏当早餐和brunch都非常合适！有肉有菜，营养均衡，吃起来蛋香浓郁，口感扎实超满足。❗️我这个是低卡版本的，不怕胖的朋友可以加一些奶酪碎、淡奶油什么的，吃起来会更香！用料鸡蛋2个牛奶50g菠菜一小把（约60g)原切培根2条口蘑3-5...
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低卡蔬菜汤的做法和图解 好吃的低卡蔬菜汤家常做法

  • 低卡蔬菜汤

  • 俗称东北乱炖用料西红柿1个鸡蛋1个豆腐1块娃娃菜3片金针菇60g葱3根低卡蔬菜汤的做法准备好这些食材把金针菇放入水里串一下加入两滴油，翻炒西红柿块加入少许水，煮的软一点把食材分批放入，加入盐，生抽进行调味完成了！！！...
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低卡泡菜汤的做法和图解 好吃的低卡泡菜汤家常做法

  • 低卡泡菜汤

  • 两人份用料洋葱60克泡菜90克大葱半根蘑菇2个西葫芦55克小八爪鱼4个/145克扇贝肉4只/58克调料➠0脂石锅拌饭酱20克酱油1勺低卡泡菜汤的做法准备好配菜锅里喷油下洋葱炒香加水和酱料煮开蔬菜全下煮开下海鲜煮熟倒酱油出锅...
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菠菜青酱意粉--低卡低Gi低脂的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜青酱意粉--低卡低Gi低脂做法

  • 菠菜青酱意粉--低卡低Gi低脂

  • 健身期也并不是只能吃寡淡无味的水煮菠菜，明明就有很好吃又简单的青酱意粉嘛！改良版本，没有添加大量橄榄油，浓郁的油脂香味来自于松子，是优质的不饱和脂肪酸，菠菜是健身期常吃的蔬菜，意粉更是低Gi饮食必备，痘肌的胖友也很适合哦！配方中的青酱大约为4人份，吃不完要密封保存哦～做好可...
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低卡汤达人日式豚骨拉面的做法步骤及图解,美味正宗的低卡汤达人日式豚骨拉面做法

  • 低卡汤达人日式豚骨拉面

  • 雅娟师姐买了方便面，但她又要开始减肥，那就我来吃吧。其实，可以做得控制热量，更健康呢～用料汤达人日式豚骨拉面半包菠菜3颗鸡蛋1只鲜香菇1枚鲜玫瑰花瓣随意海天味极鲜酱油1勺低卡汤达人日式豚骨拉面的做法一只大碗，加开水或热水；放洗干净的菠菜和香菇，半个面饼，一颗鸡蛋。菠菜和香...
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山药巧达汤的做法和图解 好吃的山药巧达汤家常做法

  • 山药巧达汤

  • 传统的巧达汤是利用面粉和鲜奶油所煮出的浓汤，美味但热量却非常惊人，聪明的利用山药的浓稠的特性来作出一样香浓的巧达汤吧，加入一些小磨坊百搭香草，不但喝起来更增香气，而且热量好低，一点也不会让身体有负担!!用料山药1块(约500g)玉米粒1根培根丁1片洋葱丁2大匙鲜奶200cc苏打...
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卡式达辫子面包～汤种的做法步骤及图解,美味正宗的卡式达辫子面包～汤种做法

  • 卡式达辫子面包～汤种

  • 圆猪猪的妙手烘焙233页，面团方子有改动。用料金像面包粉（汤种）15克清水65克金像面包粉（面团材料）100克中筋粉50克细砂糖20克奶粉5克盐1克干酵母1.5克（2分之1小勺）水12克（酌情增减）鸡蛋37克橄榄油12克蛋黄（卡式达酱）1个牛奶65克细砂糖15克低粉15克杏仁片（表面装饰）适量牛奶适量卡式达辫...
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日式菠菜蘑菇蔬菜汤11kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也适用的做法步骤及图解,美味正宗的日式菠菜蘑菇蔬菜汤11kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也适用做法

  • 日式菠菜蘑菇蔬菜汤11kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也适用

  • 2人份材料1人份卡路里日式家庭蔬菜汤其实最重要的就是コンソメ，国内小伙伴可以网淘。有了它你就可以任意搭配自己喜欢的蔬菜了，非常方便。用料菠菜40g蘑菇20gコンソメ高汤料4g一小块胡椒少量水300ml日式菠菜蘑菇蔬菜汤11kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也适用的做法2人分就这些量...
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减脂低卡汤—菠菜鸭血汤卧鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低卡汤—菠菜鸭血汤卧鸡蛋做法

  • 减脂低卡汤—菠菜鸭血汤卧鸡蛋

  • 用料鸡蛋2个菠菜2把鸭血1/4块虾皮葱花若干减脂低卡汤—菠菜鸭血汤卧鸡蛋的做法热锅喷油，炒香葱花虾皮，加入菠菜炒软，加入开水加入鸭血，一勺盐一勺昆布粉几滴生抽，煮开。关火，沿水面倒入鸡蛋，盖上锅盖，利用余温待蛋液凝固。中火煮至鸡蛋凝固，即可出锅。...
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炒鸡美味的巧克力卡式达排包的做法步骤及图解,美味正宗的炒鸡美味的巧克力卡式达排包做法

  • 炒鸡美味的巧克力卡式达排包

  • 做这个面包单纯是为了解决冰箱里的存货，巧克力卡式达酱冷藏好几天了，闻闻没坏，但是不敢吃了，那就做面包吧，原本不想记录方子了，但是意想不到的美味喔，过程图都没拍，大家将就看看吧。用料风筝面包粉330克糖30克盐3克干酵母（我用鲜酵母7克）3.5克奶粉20克巧克力卡式达酱130克牛奶50克...
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低卡菠菜卷的详细做法大全,简单又营养的低卡菠菜卷做法

  • 低卡菠菜卷

  • 天气越来越热，胃口也越来越差，不喜欢吃油腻的，所以准备了这个菠菜卷，少油又营养。（面粉和菠菜汁的量，没有特地去称，自己酌情加减。）用料即食鸡胸肉1块菠菜1把鸡蛋2个红芸豆50克黄瓜半根面粉半碗秋葵一根胡萝卜半根生菜叶两片盐少许水适量番茄酱千岛酱低卡菠菜卷的做法准备半碗面...
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菠菜卡仕达蛋羹 Spinach Egg Custard的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜卡仕达蛋羹 Spinach Egg Custard做法

  • 菠菜卡仕达蛋羹 Spinach Egg Custard

  • 这道菜我很难给它取名字，你可以叫它奶冻，也可以叫它布丁，它类似乳蛋派但没有芝士。看似稀松平常的鸡蛋，却大有讲究。国内的蒸蛋算是家常菜，但多数家庭依赖经验，结果经常上下波动。日式蒸蛋到国内后，大家都惊奇于日本人怎么把蛋蒸的这么嫩这么滑。鸡蛋的原理可以说一大堆，但和本食...
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西式菠菜汤的做法和图解 好吃的西式菠菜汤家常做法

  • 西式菠菜汤

  • 我做菜有时候样子很恶心但是不难吃真的用料菠菜大力水手波普艾洋葱一丢丢黄油一丢丢黑胡椒一丢丢丢奶油嗯我喜欢西式菠菜汤的做法菠菜烫一下烫软。根部记得去掉，否则会很悲剧。不要问我怎么知道的。洋葱蒜and黄油备好黄油烧热以后洋葱和蒜下去翻炒变色变软烫熟的菠菜搅拌...
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巧克力卡仕达酱（低脂/无油/全蛋/消耗可可粉）草莓卡仕达酱姊妹篇的做法步骤及图解,美味正宗的巧克力卡仕达酱（低脂/无油/全蛋/消耗可可粉）草莓卡仕达酱姊妹篇做法

  • 巧克力卡仕达酱（低脂/无油/全蛋/消耗可可粉）草莓卡仕达酱姊妹篇

  • 上次做了草莓的卡仕达酱，这次试试巧克力味的，没有加巧克力，也没加油，吃起来一样有浓郁可可香气，但不腻用料鸡蛋1个玉米淀粉8克可可粉8克糖35克牛奶200克香草精有就加一两滴巧克力卡仕达酱（低脂/无油/全蛋/消耗可可粉）草莓卡仕达酱姊妹篇的做法除牛奶全部倒入，微微混匀先倒上30g左...
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卡式达酱的做法和图解 好吃的卡式达酱家常做法

  • 卡式达酱

  • 用料牛奶250克鸡蛋1个蛋黄1个低筋面粉18克细砂糖40克黄油20克玉米淀粉10克卡式达酱的做法全蛋和蛋黄加糖打至发白。过筛加入低粉和玉米淀粉，搅匀。z字形搅拌至面粉无颗粒。牛奶小火煮开，（可加入香草夹，可可粉，抹茶）可做出不同的口味。牛奶煮制时用刮刀搅拌，避免糊锅。蛋糊快速搅...
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巧克力卡式达吐司～松下面包机版的做法步骤及图解,美味正宗的巧克力卡式达吐司～松下面包机版做法

  • 巧克力卡式达吐司～松下面包机版

  • 巧克力卡式达酱非常美味，可以做面包抹酱，可以填充泡芙，也可以和淡奶油一起做蛋糕夹馅，做卡式达慕斯，还可以代替汤种喔，卡式达吐司也算经典吐司了，方子改自孟老师的100道面包，老师原方是原味卡式达。用料金像250克糖30克盐2克奶粉16克水100克（酌情增减）巧克力卡式达酱90克橄榄油20克...
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低卡韩式泡菜裙带菜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的低卡韩式泡菜裙带菜豆腐汤做法

  • 低卡韩式泡菜裙带菜豆腐汤

  • 我真的太喜欢这种不伦不类的低卡版韩式风味了用料泡菜适量裙带菜干1把豆腐或者冻豆腐1块生抽适量鸡精1小勺胡椒粉适量低卡韩式泡菜裙带菜豆腐汤的做法裙带菜+豆腐直接冷水下锅煮水快开了放入泡菜，加生抽和鸡精出锅撒胡椒粉，over...
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