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低脂减肥糙米饭的做法食谱

简单易学的低脂减肥糙米饭美食做法

  • 低脂减肥糙米饭

  • 用料糙米买的现成的克低脂减肥糙米饭的做法在某东买的现成的糙米煮前我是晚上提前泡了，然后早上煮的，用的普通的电饭锅，和平时煮米饭一样放的水。建议大家一定要提前泡，好熟，减脂不错，省的馋米饭，哈哈。完成，我一共出来成品的糙米饭，就只有220克，我整的少，不喜欢吃冻起来的，做多了大...
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糙米蛋炒饭（减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米蛋炒饭（减脂）做法

  • 糙米蛋炒饭（减脂）

  • 晨练后🧘🏻‍♀️的快手早餐🍽一份糙米蛋炒饭就着阳光☀,满足😋分享一个煮糙米的技巧🥰有机糙米直接放锅里小火干炒15分钟左右,然后加水泡一夜,我加了玉米碴一起泡的,第二天早上糙米就泡开花了很好煮,一点不硬还非常好吃噢！用料土鸡蛋1个胡萝卜半根盐适量糙米饭一碗玉米粒适...
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三色糙米饭（减肥版）的做法步骤及图解,美味正宗的三色糙米饭（减肥版）做法

  • 三色糙米饭（减肥版）

  • 大家一起健康吃饭吧❤加了红豆，绿豆，小黄米，煮出来的三色糙米饭也太好吃了吧😄关键吃了还不发胖，完美٩😛ི۶用料三色糙米适量红豆适量绿豆适量小黄米适量水适量三色糙米饭（减肥版）的做法开始准备材料啦❤提前一天把米，红豆，绿豆，小黄米混合，洗净后拿水泡着，天热的话记得放冰箱冷藏...
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减脂|鸡胸肉糙米紫米炒饭|减肥必备食谱的做法步骤及图解,美味正宗的减脂|鸡胸肉糙米紫米炒饭|减肥必备食谱做法

  • 减脂|鸡胸肉糙米紫米炒饭|减肥必备食谱

  • 用料鸡胸肉1块酱油2勺糙米一碗小米椒1个鸡蛋1个包菜适量减脂|鸡胸肉糙米紫米炒饭|减肥必备食谱的做法准备的食材如上:（糙米饭是我之前就做好捏成小团放冰箱冷藏了这个方法很实用想吃的时候就拿出冰箱蒸一下。鸡胸肉也是提前放料酒蚝油洋葱黑胡椒生抽腌制好分袋装好，要吃的...
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糙米菜饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米菜饭（减脂餐）做法

  • 糙米菜饭（减脂餐）

  • 很多食物都可以做成减脂的版本。大米换成糙米，肉换成瘦肉/鸡胸肉，有油换成无油…减脂餐也可以很美味！这道菜饭的精华在于腊肉，那个香…用料瘦腊肉80g糙米120g上海青250g木耳泡发前一把水（煮饭用）生腊肉用160g，若用熟腊肉用140g盐适量糙米菜饭（减脂餐）的做法糙米浸泡过夜（如果没浸泡...
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减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）做法

  • 减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）

  • 用南瓜的甜味代替调味品减脂期需要少油少盐的么蛋白质蔬菜碳水都有了超简单用料南瓜1块黄瓜半根虾适量胡萝卜1小段糙米1碗蔬菜可以自己随意搭配看自己喜欢放什么虾仁也可以换成鸡胸或其蛋白质减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）的做法南瓜蒸熟，虾烫熟去壳备用。黄瓜胡萝卜切丁。热...
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减肥糙米饭的做法和图解 好吃的减肥糙米饭家常做法

  • 减肥糙米饭

  • 作为膳食纤维最高，血糖指数最低的全食物，饱腹感十足，清除肠道垃圾。轻松瘦用料糙米2纸杯热开水2纸杯橄榄油几滴减肥糙米饭的做法糙米2纸杯，冻过一夜可以增加米的戏水性1:1（加入开水）去除水中氯气更健康天然气用大火电陶炉双圈9档上压2分钟持压20分钟，泄压8-10分钟粒粒饱满，颗颗分...
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减肥糙米粥的做法和图解 好吃的减肥糙米粥家常做法

  • 减肥糙米粥

  • 今天分享一款减肥杂粮粥，脂肪含量低，蛋白质丰富。既能当营养早餐，又能当低热量晚餐，三高的朋友也适合吃。用料藜麦30克小米30克糙米30克小扁豆30克鹰嘴豆30克干香菇3朵山药100克干腐竹15克姜5克菜心粒适量枸杞少许水800克盐1/2茶匙减肥糙米粥的做法糙米、小扁豆和鹰嘴豆提前...
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草菇鸡丁闷糙米饭（低脂减肥餐）的做法步骤及图解,美味正宗的草菇鸡丁闷糙米饭（低脂减肥餐）做法

  • 草菇鸡丁闷糙米饭（低脂减肥餐）

  • 为了减肥，自己琢磨的。没想到还挺好吃。估算一下，一餐估计400大卡左右，适合午餐食用。用料糙米半小碗（一人份）草菇100克鸡胸肉80克生抽1汤匙盐适量草菇鸡丁闷糙米饭（低脂减肥餐）的做法糙米洗净，浸泡一会儿后先上电饭煲煮（最好提前浸泡几小时）。糙米水稍微多一些，白米正常就好。草菇...
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减脂餐❣️肥牛糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐❣️肥牛糙米饭做法

  • 减脂餐❣️肥牛糙米饭

  • 感觉比吉野家还好吃~搭配辣白菜更美味！用料肥牛10片洋葱半个熟糙米饭100克喜欢的配菜若干调料：生抽2勺蚝油2勺水5勺代糖少许淀粉（可不放）少许减脂餐❣️肥牛糙米饭的做法将牛肉卷焯熟调料：淀粉5克+糖（赤藓糖醇）5克+生抽15克+耗油15克+水45克锅中喷少量油，将洋葱炒熟，加入肥牛、调料，...
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「减脂餐」糙米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」糙米炒饭做法

  • 【减脂餐】糙米炒饭

  • 【午餐】：糙米炒饭+三根秋葵+一个鸡蛋羹我做完黑暗料理发现味道意外的不错。一个人的量。用料鸡胸肉10克豌豆苗10克左右圣女果1-3个糙米40ML橄榄油适量黑胡椒适量盐适量（可不加）【减脂餐】糙米炒饭的做法鸡胸肉、圣女果、切丝，豌豆苗分三段热锅，少量的橄榄油，圣女果、鸡肉丝下...
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微波炉快手：红米糙米饭（减肥减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的微波炉快手：红米糙米饭（减肥减脂）做法

  • 微波炉快手：红米糙米饭（减肥减脂）

  • 红米和糙米都偏硬不软糯，更适合减肥减脂人群，增加膳食纤维，提高饱腹感。老人和小孩食用建议至少混入一半大米。红米糙米未精加工，比大米更有营养。微波炉做饭方便快捷，易于控制食量。糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密...
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（减脂餐）韩式泡菜肥牛糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）韩式泡菜肥牛糙米饭做法

  • （减脂餐）韩式泡菜肥牛糙米饭

  • 平时比较注重养生，经常会做减脂餐，以后会不定期更新比较好吃的减脂餐。以下是4-5人份，多做的吃不完可以分装速冻，下次吃直接微波炉加热即可！用料糙米1000克韩式泡菜250克肥牛200克什锦蔬菜适量橄榄油适量洋葱一个鸡蛋1个胡萝卜适量西兰花适量鸡精一小勺木糖醇一小勺海苔碎适量...
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低卡牛肉糙米焖饭，减肥也要吃香香的做法步骤及图解,美味正宗的低卡牛肉糙米焖饭，减肥也要吃香香做法

  • 低卡牛肉糙米焖饭，减肥也要吃香香

  • 减脂期也不要完全断碳水，这款杂粮饭集合了谷物、蔬菜和牛肉，营养满满，饱腹感强，减脂不减口味，不挨饿也能掉秤！用料大米100g糙米100g燕麦米25g高粱米25g黑米25g牛肉100克胡萝卜1个玉米粒适量青豆适量香菇适量生抽3勺老抽1勺蚝油半勺盐少许低卡牛肉糙米焖饭，减肥也要吃香香的做法...
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快捷糙米（低脂米饭）的做法步骤及图解,美味正宗的快捷糙米（低脂米饭）做法

  • 快捷糙米（低脂米饭）

  • 减脂期米饭，一家子只有我自己吃，这样更方便。用料糙米克快捷糙米（低脂米饭）的做法把糙米焖熟，不烫了装到密封袋里，挤出气封口，擀平，用东西做出分格，放到冰箱冷冻。冻上之后就能一块一块的了。吃时候一热就可以了。...
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肥牛糙米饭的做法和图解 好吃的肥牛糙米饭家常做法

  • 肥牛糙米饭

  • 用刀轻轻划开上方的荷包蛋，金黄蛋黄液流到粒粒分明的糙米饭上，瞬间让人食欲大增。用勺子挖下一口，鸡蛋的鲜美搭配糙米的麦香，每一口都超满足。这份能让人吃饱饱的低卡美食，我已经等不及要开吃啦。用料肥牛卷1盒糙米饭1碗胡萝卜1根韭菜3-5根鸡蛋1个泡菜10g香辣酱5g芝麻少许蜂蜜...
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减肥低卡的糙米版紫菜包饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥低卡的糙米版紫菜包饭做法

  • 减肥低卡的糙米版紫菜包饭

  • 想吃紫菜包饭又不想摄入太多碳水化合物就想着用糙米代替大米但是贪心为了好吃用了鱼饼和培根家里有啥就用了啥下面的材料都是可以替换的但是鱼饼培根不建议省也可以加火腿条健身减肥时可以换成鸡胸肉牛肉也可以用料鸡蛋1个糙米适量胡萝卜1根培根鱼饼蟹棒沙拉酱菠菜减肥低...
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紫米低脂减肥饭团（早餐）的做法步骤及图解,美味正宗的紫米低脂减肥饭团（早餐）做法

  • 紫米低脂减肥饭团（早餐）

  • 希望时间带我抵达对岸。有你在，值得。用料紫米适量鸡蛋1个胡萝卜1/3根黄瓜1/4根煎好的鸡胸肉1块日本调味海苔适量木花鱼可加可不加紫米低脂减肥饭团（早餐）的做法煎荷包蛋备用。在桌面或者灶台上铺上保鲜膜。按照自己的喜好准备好食材。我用的黄瓜/胡萝卜和提前腌制并煎好的...
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减脂，牛肉玉米糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂，牛肉玉米糙米饭做法

  • 减脂，牛肉玉米糙米饭

  • 用料糙米150克玉米1根牛肉50克盐2克葱1根减脂，牛肉玉米糙米饭的做法油热，下入剥好的玉米粒。炒熟，捞出。起锅烧油放入牛肉炒至变色捞出。忘了切丁，炒熟后我又拿剪刀✂️剪成牛肉粒。放入糙米。糙米是之前煮好。分装成一小坨一小坨冻好的。提前拿出来解冻就行。把牛肉玉米放进去...
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健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭做法

  • 健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭

  • 主食千千万、多种食材搭配、膳食结构多样化、对减肥和增肌的人群来说非常重要。💓糙米是未经研磨的整颗稻米，糙米保留了营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮。含有大量的维生素，和同样数量的白米饭比较、糙米饱腹感更强💓豌豆含有丰富的族维生素B和膳食纤维，减脂增肌的人维生素B的...
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低糖米饭，减肥减脂首选的做法步骤及图解,美味正宗的低糖米饭，减肥减脂首选做法

  • 低糖米饭，减肥减脂首选

  • 小美做的低糖米饭是在网锅里进行的，通过水流的不断冲刷，降低米饭里的糖和淀粉的含量，吃了有饱腹感，还可以控制血糖。关键口感还特别好，减肥和养生中的朋友一定要试试用料大米（一人份到六人份都可以做）50-450克水920克低糖米饭，减肥减脂首选的做法把秤打开，先称量一下自己要做的米，...
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减肥低脂无米蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥低脂无米蛋炒饭做法

  • 减肥低脂无米蛋炒饭

  • 用料鸡蛋1个花菜小半个胡萝卜半根减肥低脂无米蛋炒饭的做法胡萝卜切丁，花菜切碎鸡蛋搅拌均匀，放一丢丢盐，我还加了一些水锅中放一点点油，煎鸡蛋鸡蛋煎好后放一边，倒花菜和胡萝卜，因为切得很碎，所以很容易熟然后一起翻炒，放盐出锅，开吃！(盘子边我准备用小番茄摆爱心❤就很好看，可是家...
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减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭做法

  • 减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭

  • 为了给家里人丰富的营养，各种研究好看又好吃的食物，这是一道一致好评的早餐🍲用料南瓜香菇3-4朵鸡胸肉半块西兰花半朵紫甘蓝少许圣女果2个烤肠1根鸡蛋1个糙米橄榄油少许黑胡椒少许盐少许蒜末1瓣生抽1勺减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭的做法*鸡肉切丁，加盐，黑胡椒，料酒腌制...
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低脂烤红薯豆腐糙米饼|减肥食谱的做法步骤及图解,美味正宗的低脂烤红薯豆腐糙米饼|减肥食谱做法

  • 低脂烤红薯豆腐糙米饼|减肥食谱

  • 1茶匙=5ml用料熟糙米110克蒸熟红薯150克熟红扁豆100克老豆腐125克洋葱1/4个大蒜1瓣新鲜豌豆30克番茄酱1勺花生酱0.5茶匙咖喱粉0.5-1茶匙生姜粉少许盐适量芝麻撒面用低脂烤红薯豆腐糙米饼|减肥食谱的做法红薯上锅蒸熟红扁豆洗净，慢火煮8-10钟，沥干水洋葱切丁，大蒜切碎热锅加...
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减脂糙米饭的做法和图解 好吃的减脂糙米饭家常做法

  • 减脂糙米饭

  • 我每次都是煮七份，煮好后先吃一份，剩下六份分装，冰冻保存，下回吃的时候，拿出来热一下就行。用料糙米175克大米175克水525克减脂糙米饭的做法糙米和大米洗干净后，加入525g的水浸泡2个小时。然后放进电饭锅里正常煮饭模式。煮好后就可以拿出来分装了，煮熟后每份120克。...
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