![简单易学的快手菜白灼西兰花美食做法]( "简单易学的快手菜白灼西兰花美食做法")
- 西兰花有抗癌防癌、清化血管的功效。含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素A，维生素K，维生素C等。我家小朋友不爱吃青菜，但是非常喜欢吃西兰花，就他自己能吃掉半碟。用料西兰花1朵姜4片食用油半勺酱蘸汁1勺快手菜白灼西兰花的做法准备食材：西兰花一...
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![快手菜(白灼西兰花)的做法步骤及图解,美味正宗的快手菜(白灼西兰花)做法]( "快手菜(白灼西兰花)的做法步骤及图解,美味正宗的快手菜(白灼西兰花)做法")
- 用料西兰花1个盐适量油适量白糖少许五月鲜1勺蒜6瓣快手菜(白灼西兰花)的做法1锅中加水烧开倒入西兰花焯水两分钟捞出2锅中加油烧热，倒入蒜泥，火不要太大，避免蒜泥糊掉，开小火即可3蒜泥炒香之后倒入西兰花，盐，白糖，五月鲜翻炒3分钟(没有五月鲜生抽也可以)4炒熟出锅装盘，超级简单又...
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![白灼西兰花（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（减肥）做法]( "白灼西兰花（减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（减肥）做法")
- 西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。维生素C含量比辣椒高；营养成分不仅含量高，而且十分全面，所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很适合减脂的小伙伴食用哦！用料西兰花1朵大蒜2瓣豆豉蒸鱼适量油少许白灼西兰花（减肥）的做法准备一朵新鲜的西兰花；把...
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![简单易学的白灼菠菜西兰花美食做法]( "简单易学的白灼菠菜西兰花美食做法")
- 健康美味的快手蔬菜！中午带饭不用加热哟用料菠菜西兰花六月鲜或蚝油醋蒜白灼菠菜西兰花的做法水烧开，加一丢丢盐，西兰花菠菜之类的蔬菜焯一下，捞起来。锅里放一丢丢油，加几粒花椒一个干辣椒，闻到香味后，关火，把干辣椒和花椒摘出去。开火，放蒜末，变成金黄色后，关火。往热油中加点盐，六...
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![蒜蓉西兰花/白灼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花/白灼西兰花做法]( "蒜蓉西兰花/白灼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花/白灼西兰花做法")
- 用料西兰花1朵蚝油2勺大蒜6瓣生抽1勺蒜蓉西兰花/白灼西兰花的做法1、用厨房剪将西兰花剪成一小朵一小朵，粗大的朵对半切开更易入味，菜梗子去皮后切厚片。2、水烧开后放入几滴食用油，倒入西兰花，水煮开后迅速关火，用漏勺将焯好的西兰花捞起来。3、准备一个小碗，倒入耗油生抽，加入...
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![白灼西兰花快手儿童版的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花快手儿童版做法]( "白灼西兰花快手儿童版的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花快手儿童版做法")
- 在茶餐厅里吃了这道白灼西兰花，孩子甚是喜爱，家里做一下其实也很方便，把西兰花换成其他的生菜、芥兰等都可以。因为是孩子吃，所以没有加辣椒，也减少了大蒜的用量，还是比较清淡的。用料西兰花1朵蚝油1勺大蒜1瓣生抽2勺清水适量盐适量白砂糖2勺白灼西兰花快手儿童版的做法西兰花...
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![白灼耗油生菜 / 菜心/西兰花，简单易做的做法步骤及图解,美味正宗的白灼耗油生菜 / 菜心/西兰花，简单易做做法]( "白灼耗油生菜 / 菜心/西兰花，简单易做的做法步骤及图解,美味正宗的白灼耗油生菜 / 菜心/西兰花，简单易做做法")
- 白灼菜心也是一样的做法，菜心头部去皮，水开后先烫头部1分钟，然后整颗放下去烫30秒！西兰花也可以白灼，2-3分钟左右！做法都一样用料生菜2颗盐1小半勺蒜3瓣蚝油1勺酱油1勺白灼耗油生菜/菜心/西兰花，简单易做的做法生菜洗净煮一锅开水，生菜焯烫几秒钟生菜变变软，捞出备用热油锅，放入蒜...
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![简单易做快手菜 白灼芥兰的做法步骤及图解,美味正宗的简单易做快手菜 白灼芥兰做法]( "简单易做快手菜 白灼芥兰的做法步骤及图解,美味正宗的简单易做快手菜 白灼芥兰做法")
- 白灼的做法不止用于芥兰，菜心什么的也是可以哒。🤗用料芥兰1大把蒸鱼豉油适量蒜3大瓣葱适量姜适量食用油1炒勺小米辣1个简单易做快手菜白灼芥兰的做法葱姜切好备用。蒜切末，小米辣切好备用。芥兰洗净焯水备用。焯好的芥兰放在盘中，上面放上葱姜蒜和小米辣。撒上蒸鱼豉油。烧...
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![简单快手又美味的白灼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的简单快手又美味的白灼西兰花做法]( "简单快手又美味的白灼西兰花的做法步骤及图解,美味正宗的简单快手又美味的白灼西兰花做法")
- 又是一道新手友好味道很不错的菜，吃多了大鱼大肉，你需要这样一道蔬菜来平衡膳食、均衡营养它又是一道可以举一反三、允许自由发挥的菜，学会了它你就解锁了白灼生菜、白灼芥蓝还等啥呢，赶紧学起来吧！用料西兰花1颗油少许生抽3茶勺左右蚝油1茶勺盐少许（非必须）葱花少许（非必须）简单...
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![白灼西兰苔的做法和图解 好吃的白灼西兰苔家常做法]( "白灼西兰苔的做法和图解 好吃的白灼西兰苔家常做法")
- 用料西兰苔生抽1汤匙老抽1/2汤匙糖适量食用油水白灼西兰苔的做法西兰苔洗净，用刨皮刀刨去梗上老皮烧水，水中加一小匙油把西兰苔烫熟，捞出用生抽，老抽，糖，食用油，两汤匙开水或凉开水或纯净水调匀，微波炉高火20秒做出调味汁将调味汁浇在西兰苔上即可。...
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![白灼西兰花（简单易上手，小白都会）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（简单易上手，小白都会）做法]( "白灼西兰花（简单易上手，小白都会）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（简单易上手，小白都会）做法")
- 西兰花应该是所有减脂的人都爱吃的一个蔬菜，白灼西兰花是它最简单的做法，有颜值还好吃。用料油适量西兰花1朵蒜3瓣味极鲜（生抽）适量鸡精半勺耗油1勺小米椒（不爱吃辣的不用也行）2个白灼西兰花（简单易上手，小白都会）的做法将西兰花分成小块，盐水浸泡15分钟，洗净。锅里烧一锅水，水开后将...
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![白灼西蓝花—快手/减肥的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西蓝花—快手/减肥做法]( "白灼西蓝花—快手/减肥的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西蓝花—快手/减肥做法")
- 西蓝花营养丰富，特别适合爱健康和要减肥的人士，快手好做，二十分钟一个菜完全搞定，春夏秋冬都适合。用料西兰花1颗胡萝卜半根大蒜3瓣蚝油1勺盐适量油两大勺克酱油1勺（生抽）蒸鱼豉油2勺糖1小勺白灼西蓝花—快手/减肥的做法备菜:1.西蓝花清水加盐浸泡20分钟左右，切成小朵.2.胡萝卜...
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![白灼西兰花的做法和图解 好吃的白灼西兰花家常做法]( "白灼西兰花的做法和图解 好吃的白灼西兰花家常做法")
- 最常吃的一种做法用料西兰花1颗盐色拉酱白灼西兰花的做法西兰花弄成小朵，茎的部分削去皮，切成厚片水里放盐，放进去煮5分钟捞出来放碟中同样煮4分钟，捞出来准备好色拉酱，浇上去，纵横交错，多浇一点好吃又简单的就完成了，热的也好吃小贴士把茎的部分煮一分钟后，加入其他部分再煮4分钟...
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![简单易学的快手版白灼西兰花美食做法]( "简单易学的快手版白灼西兰花美食做法")
- 简单易操作，摆盘还精致，招待减肥小姐妹必备用料西兰花1朵蚝油1勺大蒜5瓣盐适量生抽2勺快手版白灼西兰花的做法西兰花清洗，浸泡10分钟左右，分成小朵备用；蒜切蓉备用；西兰花焯水，2-3分钟，捞起滤水热锅热油，中大火爆香蒜粒，小火加耗油+生抽，炒热后浇到西兰花上即可...
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![小谁大爱的白灼西兰花～的做法步骤及图解,美味正宗的小谁大爱的白灼西兰花～做法]( "小谁大爱的白灼西兰花～的做法步骤及图解,美味正宗的小谁大爱的白灼西兰花～做法")
- 小谁以前特别不爱吃西兰花那是因为他没碰到我做的白灼西兰花～现在吵着要经常吃呢～嘿嘿～用料西兰花1小棵姜末1小撮银鱼粉（没有可以不放）1小撮蒸鱼豉油2勺麻油半勺小谁大爱的白灼西兰花～的做法西兰花洗净切朵，热水焯熟，过凉水后装盘～银鱼粉、蒸鱼豉油、姜末全放小碗里，加刚才焯菜的水...
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![蒜蓉西兰花（白灼西兰花）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花（白灼西兰花）做法]( "蒜蓉西兰花（白灼西兰花）的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉西兰花（白灼西兰花）做法")
- 这个菜谱适用于所有可以白水煮的青菜，比如油麦菜，生菜等等。。。用料绿色蔬菜（这里是用的西兰花）生抽两勺醋半勺白糖半勺香油适量蒜泥适量（按个人喜好）蒜蓉西兰花（白灼西兰花）的做法西兰花清洗，并用盐水泡20分钟以上，再清洗干净锅中烧水煮开，加入少量盐和几滴油（保持绿色蔬菜的鲜绿），放...
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![白灼西兰花（酸甜口）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（酸甜口）做法]( "白灼西兰花（酸甜口）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（酸甜口）做法")
- 西兰花，十字花科蔬菜，富含多种微量元素和矿物质，有分解脂肪的减肥功效。用料橄榄油（少许）克西兰花半个姜葱蒜适量白醋，糖少许小苏打（用于清洗）白灼西兰花（酸甜口）的做法西兰花切开，大小均匀，用小苏打浸泡20分钟。取适量姜葱蒜捣泥。加矿泉水（白开水），用纱布过滤。水宽一点，烧开后加点盐，几...
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![白灼蒜香西兰花🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼蒜香西兰花🥦 by wqy做法]( "白灼蒜香西兰花🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼蒜香西兰花🥦 by wqy做法")
- 用料西兰花1朵大蒜6瓣盐克蚝油勺糖克生抽勺白灼蒜香西兰花🥦bywqy的做法西兰花🥦去根切小块洗净大蒜🧄去皮切碎热锅冷油油热加入蒜末爆香倒入西兰花🥦翻炒加0.5小碗水加1汤匙生抽、1汤匙蚝油滚煮西兰花熟脆根据个人口感加适量盐糖即可...
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![白灼西兰花（有蒜）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（有蒜）做法]( "白灼西兰花（有蒜）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花（有蒜）做法")
- 西兰花🥦，营养价值高，口感好，饱腹感也优质，所以做起来，吃起来，反正这个都做了n次了，真的蛮不错哦。下面是一些科普：西兰花🥦中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—...
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![超简单的快手菜-白灼芥兰的做法步骤及图解,美味正宗的超简单的快手菜-白灼芥兰做法]( "超简单的快手菜-白灼芥兰的做法步骤及图解,美味正宗的超简单的快手菜-白灼芥兰做法")
- 工作日的不二选择-10分钟就搞定的白灼芥兰！用料芥兰一把蒜2瓣蒸鱼豉油1勺蚝油1勺鱼露小半勺食用油适量超简单的快手菜-白灼芥兰的做法水烧开加一勺盐，一点油。这样会延缓蔬菜变色的速度加入摘好的芥兰，烫个一分到两分钟就可以了。水尽量没过芥兰。沥水后迅速把蔬菜在凉水下...
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![简单易学的白灼芥兰 快手菜美食做法]( "简单易学的白灼芥兰 快手菜美食做法")
- 最简单的食材，最原始的味道。一道10分钟搞定的快手菜。用料芥兰姜朝天椒海鲜酱油蚝油白糖纯净水白灼芥兰快手菜的做法芥兰洗净，把老的部分刮掉。锅内烧水。水开，下入芥兰。加一点点盐可以让颜色更绿。水再次沸腾时捞出过凉水沥干码盘备用。姜和朝天椒切丝。热锅凉油，八成热下...
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![白灼西兰花树🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花树🥦 by wqy做法]( "白灼西兰花树🥦 by wqy的做法步骤及图解,美味正宗的白灼西兰花树🥦 by wqy做法")
- 用料西兰花1朵大蒜3、4瓣蒸鱼豉油（或生抽）1勺圣女果适量妹妹果（可不加）适量盐适量糖适量白灼西兰花树🥦bywqy的做法大蒜去皮切蒜蓉妹妹果去皮洗净圣女果去蒂洗净准备3大碗凉白开（或者适量冰块）西兰花🥦切小块放入盐水浸泡去农药取一口锅加适量水加1小勺盐、1汤勺食用油水煮开倒...
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![简单易学的白灼青菜西兰花美食做法]( "简单易学的白灼青菜西兰花美食做法")
- 用料西兰花油菜白灼青菜西兰花的做法锅里加水，放入适量盐，香油和花椒油。烧开。加入西兰花，煮一会后加入油菜。熟后捞出摆盘。淋入适量生抽，喜欢酸的可以放着醋。（也可以加入一些橄榄油）...
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![快手西兰花的做法和图解 好吃的快手西兰花家常做法]( "快手西兰花的做法和图解 好吃的快手西兰花家常做法")
- 如果哪天你正好很想吃西兰花却又不想碰油，那就是它啦！用料西兰花沙拉酱胡萝卜盐快手西兰花的做法将西兰花预处理好，加少许盐，放热水中过几分钟，沥干盛于容器中。（如果没有或者不爱吃胡萝卜，这步可以省略）同上步处理胡萝卜。取适当处理过的西兰花和胡萝卜放入碗中，根据个人喜好加入...
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![夏日快手菜——白灼花螺的做法步骤及图解,美味正宗的夏日快手菜——白灼花螺做法]( "夏日快手菜——白灼花螺的做法步骤及图解,美味正宗的夏日快手菜——白灼花螺做法")
- 七夕快到了，给老公做了他非常喜欢吃白灼花螺^_^螺肉清甜弹牙，而且酱料中六月香葱伴侣豆瓣酱酱香浓郁，不咸不淡加上小青桔的微酸，好吃到爆^_^用料花螺500克味达美臻品料酒20克生姜30克蒜头2瓣小青桔3个葱伴侣六月香豆瓣酱1勺清水10克花生油5克夏日快手菜——白灼花螺的做法材...
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