![简单易学的减脂期的菜谱美食做法]( "简单易学的减脂期的菜谱美食做法")
- 减脂期，在家做早饭，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物的优质。蛋白质：鸡蛋、鸡胸、龙利鱼、金枪鱼、脱脂牛奶自制酸奶脂肪：牛油果、核桃、橄榄油碳水化合物：自制全麦面包、杂粮饭、玉米、紫薯蔬菜：芦笋、西兰花、荷兰豆、豌豆、生菜、紫甘蓝、彩椒、口蘑、西红柿水果：苹果、芒果、菠...
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![减脂期碳循环菜谱（图片版）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳循环菜谱（图片版）做法]( "减脂期碳循环菜谱（图片版）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期碳循环菜谱（图片版）做法")
- ⚠声明：此菜谱只是个人整理实践觉得有效的碳循环模式，仅供参考‼️❌拒绝节食减肥！❌拒绝节食减肥！❌拒绝节食减肥！重要事情说三遍‼️科学运动，科学控制饮食，如果您认可这两点，请继续看。最近进入了平台期，自己也尝试过各种饮食方式，碳循环应该算是比较幸福的一种了！毕竟经历过减肥的宝...
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![简单易学的减脂期间菜谱美食做法]( "简单易学的减脂期间菜谱美食做法")
- 用料鸡胸肉块杂粮减脂期间菜谱的做法每日打卡，第一天轻断第二天正常有加餐...
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![减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）做法]( "减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）做法")
- 自己记录减肥期间菜谱用，图片只拍了一张。用料胡萝卜1根鸡蛋5个包菜半个西葫芦半根（中等大小，全放也没关系）玉米粒一小碗虾皮一把小葱两根盐适量（自己口味）五香粉适量（自己口味）面粉适量（看饼的粘度）减脂期的蔬菜饼（自己记录食谱用）的做法1、小葱切葱花，包菜切细丝2、胡萝卜，西葫芦刨成...
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![减脂期食谱–水果酸奶杯的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期食谱–水果酸奶杯做法]( "减脂期食谱–水果酸奶杯的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期食谱–水果酸奶杯做法")
- 用料无糖酸奶一杯草莓适量芒果适量减脂期食谱–水果酸奶杯的做法将水果切成你喜欢的形状放到酸奶上，摆成你喜欢的形状。完成，开吃。小贴士水果可以换成任意你喜欢的，要适量吃，不要贪嘴噢。...
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![减脂期的做法和图解 好吃的减脂期家常做法]( "减脂期的做法和图解 好吃的减脂期家常做法")
- 自己做吃的每一天都是随手搭配的花样儿用料鸡蛋1个贝果0.5个鲜无花果1个🍑桃子1个蓝莓若干西生菜若干小萝卜1～2个西班牙生火腿1片自制酸奶200ml0卡青梅葡萄沙拉汁减脂期的做法随心摆盘即可自制酸奶➕一个桃子切成小丁丁，放几颗蓝莓点缀很爱这种流心嫩蛋搭配黑胡椒盐尝试沾...
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![减脂食谱汇总（不定期上传）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱汇总（不定期上传）做法]( "减脂食谱汇总（不定期上传）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂食谱汇总（不定期上传）做法")
- 限能量平衡膳食是至今为止个人觉得最为健康是一种减肥方式，除了麻烦，几乎没啥毛病，营养均衡，容易坚持。最近，在整理我的食谱，先发一下汇总吧，有时间再一个个介绍。有些会标注了我这个身高的卡路里（160）。用料只要控制好油和汤，其他调料基本没啥限制我个人是比较随意的油5克/餐糖一...
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![疫情期间｜减脂➕安心10日午餐菜谱的做法步骤及图解,美味正宗的疫情期间｜减脂➕安心10日午餐菜谱做法]( "疫情期间｜减脂➕安心10日午餐菜谱的做法步骤及图解,美味正宗的疫情期间｜减脂➕安心10日午餐菜谱做法")
- 年后没怎么上班，这是年前在一个减肥阶段的食谱，我觉得蛮有用就和大家分享一下啦～注：我的方法是一周为一个周期，循环使用*工作日五天午餐吃的清淡，不吃晚餐；*休息日可以吃任何想吃的东西，油炸也可以，就是在下午5点前吃完*对啦，周末餐，分量能够解馋就够了，也别吃太多奥～用料看见什么吃什...
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![水汆鸡肉丸子（减脂期适用，森米菜谱）的做法步骤及图解,美味正宗的水汆鸡肉丸子（减脂期适用，森米菜谱）做法]( "水汆鸡肉丸子（减脂期适用，森米菜谱）的做法步骤及图解,美味正宗的水汆鸡肉丸子（减脂期适用，森米菜谱）做法")
- 用料鸡胸肉3块鸡蛋1个盐适量葱末，姜末适量生抽，蚝油适量青菜适量水汆鸡肉丸子（减脂期适用，森米菜谱）的做法鸡胸肉绞成泥，加入葱末，姜末，鸡蛋，少量盐，生抽，蚝油，朝一个方向搅拌，搅拌到成团，表面比较光就差不多了，放置到一边腌一小会青菜洗净，烧一锅开水，把青菜烫熟，放入冷水中备用另烧一锅水...
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![减脂期吃的最多的减脂凉拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期吃的最多的减脂凉拌菜做法]( "减脂期吃的最多的减脂凉拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期吃的最多的减脂凉拌菜做法")
- 减脂期吃的最多的就是水煮菜了，这款虽然也是水煮菜，但是加上调好的料汁，味道没得说。蔬菜不限种类，喜欢吃什么就用什么用料金针菇适量胡萝卜半根豆皮1张干黑木耳是香菜1根小米辣适量生抽2勺醋2勺蚝油1勺盐适量减脂期吃的最多的减脂凉拌菜的做法准备金针菇，豆皮切细丝，黑木耳泡...
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![减脂菜谱的做法和图解 好吃的减脂菜谱家常做法]( "减脂菜谱的做法和图解 好吃的减脂菜谱家常做法")
- 最近在减肥，所以吃的就需要营养搭配还不胖，真的太费脑子了，索性就把我每天的菜更新出来，有需要的可以参考一下用料鸡胸肉块生抽勺葱花适量克老抽①勺料酒①勺耗油①生抽2勺盐半勺姜2片减脂菜谱的做法将鸡肉切条，看自己鸡肉的量，将老抽、生抽、耗油、料酒、盐按照1：2：1：1：0.5放到鸡...
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![1分钟黄瓜蛋饼 | 减脂期食谱的做法步骤及图解,美味正宗的1分钟黄瓜蛋饼 | 减脂期食谱做法]( "1分钟黄瓜蛋饼 | 减脂期食谱的做法步骤及图解,美味正宗的1分钟黄瓜蛋饼 | 减脂期食谱做法")
- 非常简单！一分钟搞定！用料鸡蛋1个黄瓜适量盐1克代糖（糖）1克油1克1分钟黄瓜蛋饼|减脂期食谱的做法直接看图！作品里有视频做法～...
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![简单易学的减脂期间的食谱美食做法]( "简单易学的减脂期间的食谱美食做法")
- 已经坚持吃自己制作的减脂餐1个半月了，有找过想一起减肥的的朋友，最后能坚持下来的寥寥无几。是的，大家基本连1个月也坚持不了。真的像一个朋友说的，减肥是一个人的战争。减肥是要改变生活习惯，不是说我努力一个月两个月之后又可以想吃啥就吃啥。我认为好的减脂餐是合理搭配，每...
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![「每日减脂」星期四午饭菜谱的做法步骤及图解,美味正宗的「每日减脂」星期四午饭菜谱做法]( "「每日减脂」星期四午饭菜谱的做法步骤及图解,美味正宗的「每日减脂」星期四午饭菜谱做法")
- 每日减脂餐菜谱分享✨用料大米红米小米麦仁米60g巴沙鱼100g荷兰豆30g莲藕40g胡萝卜40g黑木耳（泡发后）30g猕猴桃一个橄榄油少许【每日减脂】星期四午饭菜谱的做法杂粮饭，香煎巴沙鱼，炒杂蔬，猕猴桃所有食材准备好麦仁和红米预先浸泡两个小时以上。更方便的方法是：把各种米淘洗后...
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![简单易学的减脂期代餐食谱美食做法]( "简单易学的减脂期代餐食谱美食做法")
- 自从今年开始运动减脂以来，我每天一般是两顿饭，早午饭和早晚饭，早餐吃的多，晚餐吃的早。于是下午会喝自己打的一些代餐，饱腹又营养。我一般用豆浆机打，我的豆浆机最低水位1000ml，所以打一次可以喝一天，食谱也在这里分享给大家。用料豆类（红豆绿豆黄豆鹰嘴豆）50g坚果类（家里有什么放...
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![我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐的做法步骤及图解,美味正宗的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐做法]( "我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐的做法步骤及图解,美味正宗的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐做法")
- 整理了一下大半年的便当大部分吧还有一些找不到了留个纪念参考用料毅力一份行动力一份我的减脂期工作便当减脂期午餐减脂工作餐的做法有点多慢慢看每顿都有主食有的没拍进去记录有趣的减脂过程一起好好吃饭好好锻炼主食肉蔬菜多吃肉么么哒怎么还没结束呢...
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![减脂期菜谱的做法和图解 好吃的减脂期菜谱家常做法]( "减脂期菜谱的做法和图解 好吃的减脂期菜谱家常做法")
- 加油养成好习惯，自然而然的瘦下来用料各种蔬菜低脂低盐减脂期菜谱的做法自信自律自爱小贴士自己贴减脂餐的地😊...
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![减脂期食谱–炒什锦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期食谱–炒什锦做法]( "减脂期食谱–炒什锦的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期食谱–炒什锦做法")
- 用料油少量盐少量葱少量蒜少量酱油一小勺孜然一小勺鸡精一小勺什锦(玉米、豌豆、胡萝卜、芹菜、山药)共300g减脂期食谱–炒什锦的做法将食材准备好，切成小丁，锅中烧油放入葱、蒜炒出香味(葱、蒜微微发黄为宜)。依次放入食材，翻炒一分钟，炒匀后，放入一勺酱油，加入少量水烧一会儿...
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![减脂菜谱【蒜蓉•西生菜]( "减脂菜谱【蒜蓉•西生菜")
- 入了下厨房的坑，学了一些大师菜，见天沉迷美味无法自拔～终于把马甲线气跑了。虽然体型变化不大，衣服不至于换码，但还是要有自知之明换低脂菜吃吧。简单快速还好味，就让我继续沉迷美味，也能日渐消瘦吧～用料西生菜中等大小，一颗蒜子2小瓣葱油3-5克蒸鱼豉油淋一圈滚开水减脂菜谱【蒜蓉...
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![减脂期空气炸锅食谱之自制海苔（烤紫菜）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期空气炸锅食谱之自制海苔（烤紫菜）做法]( "减脂期空气炸锅食谱之自制海苔（烤紫菜）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期空气炸锅食谱之自制海苔（烤紫菜）做法")
- 看电视玩手机的时候总想吃点啥，海苔就是最佳选择，不饱腹又低卡。一张烤紫菜的热量大约50卡用料免洗紫菜糖5克盐3克热水15毫升减脂期空气炸锅食谱之自制海苔（烤紫菜）的做法把盐和糖用热水兑化，喜欢甜一点的就多放糖，喜欢拌饭咸一点的就多放盐，如果是韩式拌饭料那种海苔的话就再放...
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![减脂菜团子（减脂期的素包）好吃的烹饪方法 减脂菜团子（减脂期的素包）的地道做法和步骤]( "减脂菜团子（减脂期的素包）好吃的烹饪方法 减脂菜团子（减脂期的素包）的地道做法和步骤")
- 对于面食疯狂爱好者来说这个真的是减脂期热量友好还满足的粗粮食物啦菠菜➕任何你喜欢的蔬菜都可以❤️用料胡萝卜鸡蛋玉米面菠菜虾皮韭菜减脂菜团子（减脂期的素包）的做法👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳👩🍳...
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![蒜香煎豆腐「减脂期食谱」的做法步骤及图解,美味正宗的蒜香煎豆腐「减脂期食谱」做法]( "蒜香煎豆腐「减脂期食谱」的做法步骤及图解,美味正宗的蒜香煎豆腐「减脂期食谱」做法")
- 用料老豆腐1块鸡蛋1个青红椒按个人口味的量蒜蓉1勺小葱2根食用油少许盐1勺味精1勺老干妈2勺郫县豆瓣酱1勺蒜香煎豆腐【减脂期食谱】的做法豆腐切块裹上鸡蛋液青红椒切丁，小葱切断豆腐煎至两面金黄，不要煎太久，煎好捞出备用青红椒蒜蓉，老干妈和郫县豆瓣酱一起放炒出蒜香在把煎...
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![减脂期间的做法和图解 好吃的减脂期间家常做法]( "减脂期间的做法和图解 好吃的减脂期间家常做法")
- 开启记录新模式···哈哈用料蛋白质碳水化合物脂肪减脂期间的做法保持好心情！相信自己！...
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![简单易学的减脂期间食谱美食做法]( "简单易学的减脂期间食谱美食做法")
- 早餐：杂粮+牛奶+蛋加餐：酸奶午晚餐：杂粮+鸡牛海鲜+蔬菜加餐：苹果宵夜加餐：鸡蛋参考地址：用料杂粮主食一小碗鸡牛鱼200g以下蔬菜若干若干减脂期间食谱的做法杂粮主食菜谱：全麦面包2片1、蒸红薯，紫薯，玉米棒2、燕麦，黑米粥3、小米，红米、糙米粥4、玉米渣，紫米，藜麦粥5、土豆、山药，豌豆三...
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![减脂期解馋菜谱:低卡宫保鸡丁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期解馋菜谱:低卡宫保鸡丁做法]( "减脂期解馋菜谱:低卡宫保鸡丁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期解馋菜谱:低卡宫保鸡丁做法")
- 夏天到啦～疫情期间囤积的肉肉应该消耗一下啦，姐妹们，七分吃三分练，加油行动起来！减脂，从自己动手开始～！用料鸡胸肉2块小的花生米30克（借味即可）黄瓜1根胡萝卜1根干辣椒，麻椒花椒适量★★★腌制鸡肉用料:1～51.生抽0.5勺2.盐少许3.料酒0.5勺4.鸡蛋清1个5.淀粉1勺★★★料汁:6～156.葱末少...
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