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100天减脂餐的做法食谱

简单易学的100天减脂餐美食做法

  • 100天减脂餐

  • 高蛋白、低碳水，好吃也是很重要。用料肉类蛋蔬菜水果水100天减脂餐的做法早餐：鸡蛋2个+全麦两片（咖啡、酸奶随机）午餐：牛肉/鸡肉300g（蔬菜看心情搞几根）晚餐：蔬菜/水果500g全天：记得饮水1600ml（买个喜欢的杯子，每天多喝水）小贴士简单易上手，不给减肥添负担。...
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减脂100天Day80:冷麦片粥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day80:冷麦片粥做法

  • 减脂100天Day80:冷麦片粥

  • 消耗燕麦片就做一份冷麦粥当早餐吧！用料麦片50克牛奶150克水果、坚果自选减脂100天Day80:冷麦片粥的做法燕麦加牛奶密封冷藏5小时以上，我是过夜了。燕麦充分吸收了牛奶。切一些喜欢的水果放在表面。比如火龙果、香蕉或各种莓等等。...
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减脂100天Day6：美式早午餐拼盘的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day6：美式早午餐拼盘做法

  • 减脂100天Day6：美式早午餐拼盘

  • 美式早餐的特点是份量大，食材丰富。今天被饿醒，多做一些，为一天储备能量。用料鸡蛋1个培根3片全麦面包1片球生菜1片紫甘蓝1片圣女果2个芦笋3根黄油10克蓝莓果酱1勺黑胡椒适量喜马拉雅粉盐适量欧芹碎适量低脂凯撒酱15毫升减脂100天Day6：美式早午餐拼盘的做法准备好食材，培根还...
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减脂100天Day61:炒乌冬面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day61:炒乌冬面做法

  • 减脂100天Day61:炒乌冬面

  • 这其实不能算菜谱，偷个懒，按照说明做就好。乌冬面热量比较低，一份才不到250卡。用料炒乌冬面含调料包1包蔬菜1把橄榄油5克减脂100天Day61:炒乌冬面的做法喜欢的蔬菜切一下。也可以用包菜、洋葱，跟炒面比较搭。锅加热放油，先炒蔬菜，到半熟。放入乌冬面。面是熟的，可以直接放，不过...
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减脂100天Day41:散蛋萝卜糕的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day41:散蛋萝卜糕做法

  • 减脂100天Day41:散蛋萝卜糕

  • 在台北的早餐店吃过一次，觉得很好吃。刚好超市有做好的萝卜糕，试着复制一下这个小吃。用料鸡蛋1个萝卜糕100克番茄酱或其他沙拉酱10毫升减脂100天Day41:散蛋萝卜糕的做法萝卜糕切片放电饼铛盖盖中火无油煎。两分钟后倒入蛋液。蛋液凝固，打散盛出。小贴士1.如果用平底锅，记得...
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减脂100天安慰餐：无糖糯米红豆卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天安慰餐：无糖糯米红豆卷做法

  • 减脂100天安慰餐：无糖糯米红豆卷

  • 女生对甜食的渴望比男生强烈，再加上每月都有特殊时期，偶尔吃一下甜食更容易长期坚持减脂。用料糯米粉85克玉米淀粉20克橄榄油或玉米油20克水110克红豆沙150克杂粮粉或黄豆粉面粉等适量减脂100天安慰餐：无糖糯米红豆卷的做法红豆沙以外所以材料混合均匀，放碗里加保鲜膜蒸20分...
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减脂100天Day11：西葫芦煎饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day11：西葫芦煎饼做法

  • 减脂100天Day11：西葫芦煎饼

  • 又名糊塌子，口感软嫩，做法简单。一份约210大卡。用料西葫芦1小个面粉20克鸡蛋1个五香粉1茶匙盐1茶匙低盐低糖番茄酱15毫升减脂100天Day11：西葫芦煎饼的做法西葫芦擦细丝。打入鸡蛋，放盐和五香粉。搅拌均匀。再加入面粉搅拌均匀。倒入电饼铛，摊开。中火大概4到5分钟煎熟。切开...
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减脂作战100天Day2的做法步骤及图解,美味正宗的减脂作战100天Day2做法

  • 减脂作战100天Day2

  • 减脂作战的第二天因为晚上有公司聚餐所以白天尽量吃的非常简单酸奶水果捞和水煮鸡蛋用料车厘子8颗香蕉1根酸奶200克鸡蛋1个减脂作战100天Day2的做法简单的香蕉切片配上车厘子和原味无糖酸奶小贴士我用的和润的无糖酸奶，纯纯的酸奶那种，做水果捞非常配！...
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七天减脂餐的做法和图解 好吃的七天减脂餐家常做法

  • 七天减脂餐

  • emmm……试过了多种减肥方法，还是老老实实认真吃饭的好，我在这写这个食谱其实是给自己做记录（小红薯看来的，结合自己的状况）督促一下自己，这两天乱吃+大姨妈前期体重增加，今早称74.85kg虽然明知道不该每天称体重，但就是忍不住。今天是第一天开始。一周后刚好大姨妈走了，到时候称一...
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100天瘦10斤减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的100天瘦10斤减脂餐做法

  • 100天瘦10斤减脂餐

  • 100天打卡我的瘦身餐目前：2月24日体重61kg体脂28.6%目标：6月4日体重56kg体脂24%以下用料蛋白质1拳蔬菜1-2拳碳水1拳脂肪适量运动适量信心无限量100天瘦10斤减脂餐的做法day1莳萝咖喱鸡胸肉+彩椒胡萝卜西蓝花+玉米粒day2烤虾仁+彩椒胡萝卜西蓝花+鹰嘴豆day3炖鸡胸肉+胡萝卜...
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每天减脂餐的做法和图解 好吃的每天减脂餐家常做法

  • 每天减脂餐

  • 我会持续更新每天的减脂餐。一般这样的一餐在350大卡左右。用料碳水、蛋白质、蔬菜菌菇、油每天减脂餐的做法。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。...
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减脂100天Day19：土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day19：土豆泥做法

  • 减脂100天Day19：土豆泥

  • 这是一个非常简单的菜谱，减脂不意味着不吃碳水。适量的碳水反而是必须的，均衡营养的同时使减脂容易坚持下去。每天的碳水控制在100g以内就没有问题。吃腻了全麦面包，做一款土豆泥吧！用料土豆1个中等大牛奶适量冷冻蔬菜粒1把黑胡椒适量喜马拉玛粉盐适量低脂凯撒酱10毫升减脂10...
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减脂餐100天记录的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐100天记录做法

  • 减脂餐100天记录

  • 要瘦！要瘦！要瘦！用料鸡蛋1只牛奶250麦片30鸡胸肉100鱼肉100牛肉100意面50粗粮200虾肉100杂豆30豆腐50减脂餐100天记录的做法拒绝甜食！拒绝蛋糕！多遛狗！多运动！小贴士少油少盐！按时吃饭！一定要吃早餐！...
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减脂100天Day33:魔鬼蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day33:魔鬼蛋做法

  • 减脂100天Day33:魔鬼蛋

  • 魔鬼蛋也是可以随意发挥的小吃，鱼子酱、坚果、培根、海鲜，有啥放啥。重新组装过的鸡蛋仿佛重生了一样，味道丰富，非常好吃！用料煮鸡蛋2个圣女果1个坚果2个蔓越莓干5个玉米片3片蜂蜜第戎芥末酱10ml盐1点点黑胡椒1点点蜂蜜苹果醋或者白醋等5ml罗勒碎或意式综合香料1点点减脂100天...
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21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#的做法步骤及图解,美味正宗的21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#做法

  • 21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#

  • 今日食谱蒸南瓜🎃➕小白菜🥬➕蒸秋葵调料：无用料贝贝小南瓜🎃1个秋葵6根小白菜6颗21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#的做法切一切放蒸锅10分钟蒸熟小贴士今天是没调料的一天...
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7天减脂餐的做法和图解 好吃的7天减脂餐家常做法

  • 7天减脂餐

  • 用料鸡蛋1个黄瓜1根蔬菜若干西兰花1朵西红柿1个7天减脂餐的做法无油煎蛋🍳，无淀粉火腿，咖啡，西兰花玉米沙拉🥗蒸南瓜鸡蛋，全麦吐司，西兰花胡萝卜青椒白玉菇黑咖地瓜橙子煎蛋贝果，牛排西兰花🥦生抽拌荞麦面彩椒白蘑菇炒牛肉青菜烧卖蘑菇牛油果🥑玉米南瓜牛奶，番茄蘑菇西兰花牛油...
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减脂作战100天Day1的做法步骤及图解,美味正宗的减脂作战100天Day1做法

  • 减脂作战100天Day1

  • 开启这篇菜谱是为了监督自己能够坚持做一件很棒的事情！也希望能够分享给有需要的姐妹们，比较减脂是一件挺难的事儿，也不想亏待了自己的嘴巴～祝自己能够坚持下去，减脂第一天一份饱腹感满满有超级低脂泰式海鲜沙拉送给大家😋用料新鲜鱿鱼2只大虾8只任意你喜欢的蔬菜适量魔芋丝1...
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100天快手减脂早餐的做法步骤及图解,美味正宗的100天快手减脂早餐做法

  • 100天快手减脂早餐

  • 从疫情开始，每天坚持自己做减脂早餐，给同样减脂的朋友们参考！用料三文鱼龙利鱼虾仁鸡胸肉西兰花黄瓜芦笋秋葵圣女果奇异果玉米粒鸡蛋生菜山药100天快手减脂早餐的做法因为有了水果胡萝卜和玉米，今天的杂菜沙拉颜值满满～今日菜单：煎三文鱼，水煮杂菜（水果胡萝卜，圣女果，口蘑，西兰花）玉...
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减脂100天Day89:菠菜豆腐饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day89:菠菜豆腐饼做法

  • 减脂100天Day89:菠菜豆腐饼

  • 用料菠菜1把豆腐1块400克盐1茶匙鸡蛋1个五香粉1茶匙减脂100天Day89:菠菜豆腐饼的做法菠菜洗干净切碎，这里我只用了菠菜叶。豆腐抓碎，打入鸡蛋，放调味料，搅拌均匀。锅加热放油。用手团成小饼，一定要挤出水分，放入电饼铛开中火煎，约10分钟，两面金黄出锅。吃的时候可以配一些喜欢的...
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减脂100天犒劳餐：无油无糖南瓜豆沙饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天犒劳餐：无油无糖南瓜豆沙饼做法

  • 减脂100天犒劳餐：无油无糖南瓜豆沙饼

  • 最近很喜欢充满秋天气息的南瓜。中秋节快到了，试一下用南瓜做小甜品，每个大概58大卡，替代月饼毫无压力。用料南瓜500克红豆沙300克糯米粉400克减脂100天犒劳餐：无油无糖南瓜豆沙饼的做法南瓜切开去籽去皮。切块煮熟或蒸熟。大概六七分钟，筷子轻易穿透就是熟了。捞出放凉沥干水...
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减脂100天Day37:杂粮卷饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day37:杂粮卷饼做法

  • 减脂100天Day37:杂粮卷饼

  • 与煎饼果子做法类似，只是这款饼皮要多煎一会儿，需要稍微干一些、硬一些。会做饼皮，可以卷任何爱吃的东西。用料鸡蛋1个香肠1根水70克杂粮粉50克生菜1片圣女果1个低脂沙拉酱10ml减脂100天Day37:杂粮卷饼的做法煎一颗完美的太阳蛋。煎一下香肠。我买的整根香肠比较长，所以切成...
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减脂100天Day25：金枪鱼吐司的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day25：金枪鱼吐司做法

  • 减脂100天Day25：金枪鱼吐司

  • 用料全麦吐司1片水浸金枪鱼30克生菜1片迷你黄瓜半根迷你胡萝卜三分之一根圣女果2个低脂凯撒酱10毫升减脂100天Day25：金枪鱼吐司的做法生菜切丝。黄瓜切丁。胡萝卜切丁。圣女果切丁。蔬菜丁一起放在碗里。打开水浸金枪鱼罐头，大概取出三分之一放入碗中。撒黑胡椒和凯撒酱，搅...
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100天健康减脂便当的做法步骤及图解,美味正宗的100天健康减脂便当做法

  • 100天健康减脂便当

  • 三分练，七分吃。参加了100天的塑身营，饮食就自己调理了。由于我只有工作日做便当，所以便当计划会慢于塑身，但是会坚持100天。我做的便当内容一般不重复，我追求营养美味、饱腹和速度的平衡。以下用料为一天的量。微博/微信：weiluotuo，欢迎互粉互动。汇报一下塑身成绩：第一个100天...
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减脂100天Day1：5分钟低脂早餐沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂100天Day1：5分钟低脂早餐沙拉做法

  • 减脂100天Day1：5分钟低脂早餐沙拉

  • 对于上班族或学生党来说低碳饮食的菜谱一定要食材日常，加工简单省时间，且兼顾营养。因此，只要将日常方便购买的蔬菜、蛋白质、碳水三类东西按喜好搭配就可以做出一份完美的沙拉了！用料煮鸡蛋1个小黄瓜1根紫甘蓝1片生菜1棵圣女果4个黑胡椒适量欧芹碎适量煎培芝麻沙拉酱20克减...
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两天减脂餐的做法和图解 好吃的两天减脂餐家常做法

  • 两天减脂餐

  • 两天减脂餐，五天复食，从一本书上整理出来的，至少不会觉得很饿，我这样的吃货，伤不起……用料鸡胸肉鸡蛋西红柿生菜适量两天减脂餐的做法两天减脂食谱推荐：第一天：早餐：豆浆一杯（200毫升）、土司半片，煮鸡蛋半个，圣女果5个中餐：通心粉半碗，去皮鸭胸肉5片、炒蔬菜一拳头晚餐：豆浆一杯（200毫升...
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