![简单易学的上班族的低碳午餐美食做法]( "简单易学的上班族的低碳午餐美食做法")
- 低糖！低碳！用料鸡胸肉一人份香菇一人份新鲜虫草花一人份鸡骨架一人份杂粮饭一人份姜#蒜#胡椒粉#花椒油#花椒粉#油辣椒香椿一人份豆皮一人份上班族的低碳午餐的做法-鸡胸肉用料酒、盐巴、胡椒粉、花椒粉、姜片、生抽腌制30分钟左右，文火煎至两面变色。-调一点勾芡的料汁（一丢...
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![上班族午餐-咖喱鸡肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐-咖喱鸡肉做法]( "上班族午餐-咖喱鸡肉的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐-咖喱鸡肉做法")
- location北京，由于疫情所以我每天在家上班，但是男朋友天天要到公司，然后每天都为吃啥发愁，所以我成为了他同事口中的“田螺姑娘”😂每天不重样，如果你也不知道每天带啥，可以参考哟，基本都很快手～用料去皮去骨鸡腿肉2只土豆1个洋葱1/4个卷心菜可加可不加咖喱（超市随便买）2块牛奶250...
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![上班族减脂午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂午餐便当做法]( "上班族减脂午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂午餐便当做法")
- 因为疫情已经养成了自己每天煮饭的习惯，只需20分钟简单的便当就能做好啦💪🏻低油高蛋白用料上海青2颗西红柿半个个虾5只金针菇半把秋葵4根牛肉100克味精、盐各一勺生抽、陈醋1:2勺糖、橄榄油各一勺糙米藜麦混合1人量一小杯小米辣、蒜1瓣，两根香菜少许上班族减脂午餐便当的...
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![上班族快手低脂午餐的N种可能的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手低脂午餐的N种可能做法]( "上班族快手低脂午餐的N种可能的做法步骤及图解,美味正宗的上班族快手低脂午餐的N种可能做法")
- 少油少盐低脂又美味，持续更新午餐灵感💡用料菠菜1把上班族快手低脂午餐的N种可能的做法1把菠菜清水洗净，热水烧开煮1分钟（去除菠菜表面的草酸）；淋干水分，正常炒菜3分钟，放少量盐、酱油、黑胡椒出锅；主食是快手全麦面包嘿嘿～牛肉虾仁芦笋意面🍝西红柿炖白菜（白菜入味的关键是和西红...
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![(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族/10分钟快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族/10分钟快手菜做法]( "(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族/10分钟快手菜的做法步骤及图解,美味正宗的(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族/10分钟快手菜做法")
- 菜单已经简单得不需要思考了！还在尝试更多元的食谱，希望午餐能更让自己期待一些。用料鸡胸肉块鸡蛋个蔬菜干(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族/10分钟快手菜的做法先放成品，下面是制作，微波炉始终是我的宠儿，接下来的所以食谱，都离不开微波炉！📸📸这种肉丸的...
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![上班族午饭的做法和图解 好吃的上班族午饭家常做法]( "上班族午饭的做法和图解 好吃的上班族午饭家常做法")
- 不想吃外面的，就自己下厨吧❣ɢοοפ́☀用料米饭适量鸡蛋个紫薯3个番薯3瘦肉上班族午饭的做法肉丸是前一天先腌制好，早上跟饭一起蒸，然后再炒个菜花！...
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![百日便当｜上班族｜午餐的做法步骤及图解,美味正宗的百日便当｜上班族｜午餐做法]( "百日便当｜上班族｜午餐的做法步骤及图解,美味正宗的百日便当｜上班族｜午餐做法")
- 开一个便当记录用料蔬菜干百日便当｜上班族｜午餐的做法第一日：鸡胸肉第二日：偷懒第三日：厚蛋烧第四日：煎饺第五日：鸡胸第六日：红烧肉第七日：煎肉丸第八日：贝果汉堡第九日：第十日：蒸鲳鱼...
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![上班族午餐打卡日记的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐打卡日记做法]( "上班族午餐打卡日记的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐打卡日记做法")
- 用料用❤️上班族午餐打卡日记的做法用❤️用❤️用❤️...
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![🔥上班族低脂快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的🔥上班族低脂快手午餐做法]( "🔥上班族低脂快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的🔥上班族低脂快手午餐做法")
- 减肥不是每个小仙女们的终身事业吗减肥不一定要饿肚子呀！做一些简单上手的上班便当！和我一起吧！用料鸡蛋个蔬菜干培根玉米意面荞麦面鸡胸肉块肥牛🔥上班族低脂快手午餐的做法上班的第一天，用甜甜的玉米开启一周的食欲吧！1.锅里水刚刚没过玉米，水开煮20钟即可。2.鸡蛋炒到表面蛋...
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![上班族一周午餐菜谱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一周午餐菜谱做法]( "上班族一周午餐菜谱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一周午餐菜谱做法")
- 用料各种蔬菜和肉随意搭配上班族一周午餐菜谱的做法周一：米饭+水煮西兰花+彩椒鸡胸肉周二：黑椒牛排+水煮西兰花+玉米+水煮蛋周三：米饭+杂菜炒虾仁+西葫芦炒鸡蛋周四：米饭+荷兰豆炒木耳+糖醋龙利鱼周五：番茄肉酱意面+虾皮炒蛋...
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![(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族的做法步骤及图解,美味正宗的(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族做法]( "(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族的做法步骤及图解,美味正宗的(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族做法")
- 谢谢大家的支持与关注！继续给各位上班族放送15分钟的简易午餐😘Tips：一定要看到最后，有备餐方法。用料鸡胸1块/餐蔬菜若干鸡腿1只/餐(多图)快手午餐便当/微波食谱/低卡低碳/减脂餐/上班族的做法鸡胸肉丸+番茄炒蛋鸡胸肉丸+芹菜肉丸+西兰花肉丸+花椰菜鸡胸肉+洋葱+西兰花鸡胸...
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![上班族必备午餐（营养）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族必备午餐（营养）做法]( "上班族必备午餐（营养）的做法步骤及图解,美味正宗的上班族必备午餐（营养）做法")
- 照烧蒜香蜂蜜鸡肉饭用料材料：鸡全翅1块生菜5片白蘑菇2个装饰草莓1个配料：黑胡椒3勺盐适量蒜7瓣蜂蜜3勺米醋2勺生抽2勺老抽（调色）1勺水80克白芝麻（装饰）适量上班族必备午餐（营养）的做法蒜切末准备，最好是泥。鸡肉洗净抹上黑胡椒和盐、蒜腌制，记得按摩一下哟～腌制30-60分钟。生菜洗干...
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![上班族一人简易午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一人简易午餐做法]( "上班族一人简易午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族一人简易午餐做法")
- 中午一个人回家做饭吃因为时间比较赶蛋炒饭成了不二选择用料鸡蛋1个青椒红椒适量火腿丁适量玉米粒适量剩米饭半碗上班族一人简易午餐的做法切好的材料忘了拍图青椒红椒火腿切成丁鸡蛋打到碗里玉米粒我用的是罐装现成的图方便然后锅中加入适量油倒入鸡蛋翻炒一下盛出备用...
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![上班族碳循环减脂午餐便当集的做法步骤及图解,美味正宗的上班族碳循环减脂午餐便当集做法]( "上班族碳循环减脂午餐便当集的做法步骤及图解,美味正宗的上班族碳循环减脂午餐便当集做法")
- 个人碳循环减脂食谱第一波亲测此方法需结合运动，效果显著！内含上班族节省时间便当准备大法吆～用料各种喜爱的蔬菜不限鸡蛋2个牛肉100g鸡胸100g虾仁100g鳕鱼100g三色藜麦50g紫薯200g荔浦芋头200g罗勒1小把迷迭香1根水果首选蓝莓/草莓杏鲍菇100g白蘑菇100g上班族碳循环减脂午...
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![轻食：上班族快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻食：上班族快手午餐做法]( "轻食：上班族快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻食：上班族快手午餐做法")
- 不想吃外卖，不用加热的夏天午餐用料鸡蛋、巴沙鱼、鸡胸肉、牛排、生菜、水果轻食：上班族快手午餐的做法鸡胸肉、全麦面包、紫薯、西虹市、脆皮肠，下面垫底的是生菜鸡胸肉沙拉+寿司沙拉+鸡胸肉卷饼意面+沙拉三明治+巴沙鱼沙拉牛肉卷+沙拉基围虾意面+水果巴沙鱼卷小贴士都是自...
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![上班族👩💼必备午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族👩💼必备午餐做法]( "上班族👩💼必备午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族👩💼必备午餐做法")
- 上班族午餐不知道🤷🏼♀️吃什么！关注我给你们分享我的午餐营养又不油腻～用料大鸡腿1只绿笋适量碗胡豆适量上班族👩💼必备午餐的做法奥尔良鸡腿（无烤箱版本），大鸡腿去骨，用料酒、姜片、奥尔良腌料腌制放冰箱（我喜欢腌制一天更加入味哦）锅中少油煎至两面金黄，带皮面多煎一会，加水...
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![减脂餐午餐上班族备餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐上班族备餐便当做法]( "减脂餐午餐上班族备餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐上班族备餐便当做法")
- 🌟记录便当午餐🌟⚠️写在前面：#一人食#单位没食堂外卖吃多了不健康不说还不好吃，还好单位有微波炉方便不少可以自己带午餐，早上只需早起半小时即可备好餐，本人厨房新手，一边学习做菜一边健康营养的吃，能吃瘦最好，吃不瘦我也没办法，佛系减肥😆，尽量低gi饮食上班族为了节省时间，所以采...
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![「Day1」上班族午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的「Day1」上班族午餐便当做法]( "「Day1」上班族午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的「Day1」上班族午餐便当做法")
- 健康减脂少油盐用料鸡蛋1个肉类鸡胸肉2两西红柿1个白米1搓小紫薯半个「Day1」上班族午餐便当的做法1、前一天将紫薯削皮，切小块，和白米一起放在电饭煲里，预约到早上8点。2、前一天将鸡胸肉切条，放蚝油、黑胡椒、辣椒面、生抽、料酒腌起来，放在冰箱里。3、第二天起来，将鸡胸肉放...
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![上班族减脂便当午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当午餐做法]( "上班族减脂便当午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族减脂便当午餐做法")
- 主要是实习生不给办饭卡，食堂又难吃，外卖太贵又很油，那就干脆自己做咯！用的蒸蛋器，这样一人份午餐刚刚好！用料玉米1/3芦笋1根番茄1/2个明虾8只苦瓜1/5绿豆一点点粳米一人份排骨两块黑胡椒看心情盐看口味腌制调料看习惯上班族减脂便当午餐的做法先提前一晚上把第二天要吃的食材...
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![上班族 午餐便当🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族 午餐便当🍱做法]( "上班族 午餐便当🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班族 午餐便当🍱做法")
- 每一天精心准备工作日的午餐，再也不用为着中午点什么外卖而烦恼了一个人也要好好吃饭，好好生活呀～用料一人食-午餐便当🍱持续更新！上班族午餐便当🍱的做法菜单：腊肠蒸土豆、青椒炒蛋菜单：肉片炒春笋、口菇炒菠菜菜单：荷兰豆炒口菇、番茄扇贝西葫芦菜单：油焖笋、火腿肠炒金针菇菜...
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![上班族午餐／减肥午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐／减肥午餐做法]( "上班族午餐／减肥午餐的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐／减肥午餐做法")
- 用料鸡蛋全麦面包圆生菜火腿黑咖啡上班族午餐／减肥午餐的做法鸡蛋＋火腿一起煎。冰箱里还有一些食材，煎一煎，夹到三明治中。厚蛋烧尝试很成功，蔬菜丁是蒜薹，装饰了一下。煎蛋剩下的油用来煎豆腐。成品。...
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![上班族的减肥午餐☀️的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减肥午餐☀️做法]( "上班族的减肥午餐☀️的做法步骤及图解,美味正宗的上班族的减肥午餐☀️做法")
- 用料小包菜二分之一牛排1块西兰花7朵水果若干上班族的减肥午餐☀️的做法牛排🥩煎的个两分钟就好啦。西兰花🥦和小包菜我都是清水焯，无油无盐emmm，但是你会发现蔬菜这样吃格外甜！！🤸🏻♀️。水果就自己喜欢吃啥就放啥吧🌝很简单，早起半小时妥妥啦还能做早餐吃...
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![上班族午餐/一周便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐/一周便当做法]( "上班族午餐/一周便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族午餐/一周便当做法")
- 工作便当更新中用料猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋和各种蔬菜上班族午餐/一周便当的做法凉拌茄子肉末水蒸蛋豆腐杂菇汤凉拌豆芽糖醋排骨药材鸡汤蚝油菜心麻婆豆腐肉末紫菜汤凉拌茄子凉拌菠菜韩式牛肉辣汤烫番薯叶黄焖鸡木耳肉末汤糖醋排骨蛋炒饭猴头菇骨头汤蚝油西兰花胡...
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![上班族午餐的做法和图解 好吃的上班族午餐家常做法]( "上班族午餐的做法和图解 好吃的上班族午餐家常做法")
- 用料鸡胸肉一片西兰花半颗圣女果3个苦苣一颗上班族午餐的做法鸡胸肉煎黄，西兰花可以多加水蒸，佐料只用了盐，黑胡椒粉...
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![4.15上班族👩💼午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的4.15上班族👩💼午餐便当做法]( "4.15上班族👩💼午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的4.15上班族👩💼午餐便当做法")
- 盐烤青花鱼+蘑菇炒蛋+黄瓜片+海苔饭团用料青花鱼1/3片蘑菇6朵鸡蛋1个黄瓜1根4.15上班族👩💼午餐便当的做法1⃣️盐烤青花鱼：在青花鱼表面撒上盐和黑胡椒，均匀涂抹两面，腌制十五分钟（如果觉得腥可以涂抹料酒或者柠檬汁去腥），用锡纸包裹，注意锡纸不要和鱼皮粘连，放入烤箱180度烤15...
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