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低GI的做法食谱

低GI，低GL值的主食荞麦韭菜饺子的做法步骤及图解,美味正宗的低GI，低GL值的主食荞麦韭菜饺子做法

  • 低GI，低GL值的主食荞麦韭菜饺子

  • 吃完了，不知道还要拍照，下次注意，各位看官多包含用料盐2克荞麦粉（普通超市散）100克韭菜50克鸡蛋1个64克水发木耳5朵李锦记蚝油2克香油1克李锦记特级生鲜5克太太乐鸡精2克大葱2克姜1克片低GI，低GL值的主食荞麦韭菜饺子的做法厨房秤称100克荞麦面粉，普通凉水和面，稍软一点即可韭菜...
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低GI无糖提拉米苏的做法步骤及图解,美味正宗的低GI无糖提拉米苏做法

  • 低GI无糖提拉米苏

  • 自制Ladyfinger无添加糖实在不能接受可以加木糖醇我是用奥利奥来调节口味的🐶用料Ladyfinger鸡蛋2个面粉（低筋or中筋）60克提拉米苏鸡蛋2个马斯卡彭250g咖啡浓缩60ml朗姆酒5-10ml巧克力粉适量盐一小撮低GI无糖提拉米苏的做法先做Ladyfinger手指饼干。我忘拍过程图了。简单说...
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简单易学的低卡低GI烤南瓜美食做法

  • 低卡低GI烤南瓜

  • 买了一个空气炸锅，各种捣鼓，没想到意外的好吃😍用料南瓜1大块低卡低GI烤南瓜的做法南瓜洗净去壤切成大块将南瓜块在锅内摆开，好受热均匀200℃30分钟，可酌情增减5~10分钟出锅，吃！！！小贴士南瓜切得厚些，出锅口感很好，外焦里香；切得薄些，加热时间可以减少。我用的是九阳的空气炸锅空气炸...
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菠菜青酱意粉--低卡低Gi低脂的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜青酱意粉--低卡低Gi低脂做法

  • 菠菜青酱意粉--低卡低Gi低脂

  • 健身期也并不是只能吃寡淡无味的水煮菠菜，明明就有很好吃又简单的青酱意粉嘛！改良版本，没有添加大量橄榄油，浓郁的油脂香味来自于松子，是优质的不饱和脂肪酸，菠菜是健身期常吃的蔬菜，意粉更是低Gi饮食必备，痘肌的胖友也很适合哦！配方中的青酱大约为4人份，吃不完要密封保存哦～做好可...
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超好吃低糖低油低GI的仙豆糕的做法步骤及图解,美味正宗的超好吃低糖低油低GI的仙豆糕做法

  • 超好吃低糖低油低GI的仙豆糕

  • 结合了各种方子，加上自己的经验，做一次就成功的仙豆糕，比外面卖的好吃，不油腻，轻甜，确低卡路里～用料馅料部分红豆100克水150克红糖7克椰枣去核部分44g奶粉10克糯米粉5克皮料铁棍山药120g糯米粉25克黑麦皮料黑麦粉50克玉米淀粉15克糯米粉5克水适量煎制椰子油8g超好吃低糖低油低GI...
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低GI的葛根粉焖子的做法步骤及图解,美味正宗的低GI的葛根粉焖子做法

  • 低GI的葛根粉焖子

  • 葛根粉是在日本很受欢迎的一味中药。她富含异黄酮，低GI，能清热去火，降脂降糖减肥。适逢中国的二月二龙抬头吃焖子，但是我既没有吃也没有做过焖子，突然心血来潮，试着用葛根粉作了焖子，浇的调味汁是日式的酢味噌，没想到居然还收到了好评。用料葛根粉125g水200+300克葱末、蒜末、枸...
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低脂低gi无油减脂餐第二弹的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低gi无油减脂餐第二弹做法

  • 低脂低gi无油减脂餐第二弹

  • 每天吃出不重样用料鸡蛋86k1个南瓜34.5k150克虾仁72k6只大叶芹300g低脂低gi无油减脂餐第二弹的做法煮蛋蒸南瓜盐腌制一下，空气炸锅200度5分钟，汁水超足。山芹用水抄一下，加蒜，盐，一点点辣椒，拌一下。小贴士中午的便当就做好了，好吃健康，做好这些也就只需要半个小时吧。...
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减脂烩四季豆·低GI的做法步骤及图解,美味正宗的减脂烩四季豆·低GI做法

  • 减脂烩四季豆·低GI

  • 四季豆富含膳食纤维和维生素A、C、E，维生素B2、钙、铁、锌，营养价值高，饱腹感强，加点胡萝卜点缀，又好看又好吃还减肥😋用料四季豆200克胡萝卜一小截大蒜2根青椒3个减脂烩四季豆·低GI的做法四季豆去筋切小段，胡萝卜切小粒，烧一锅水，水开后下去焯烫5分钟左右，锅中加入小半勺盐和半...
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三合面菜团子（低gi）的做法步骤及图解,美味正宗的三合面菜团子（低gi）做法

  • 三合面菜团子（低gi）

  • 用玉米面、高粱米面、全麦面的混合，酸菜香葱馅料用料玉米面50g高粱米面50g全麦面50g酵母1g温水适量酸菜100g香葱适量糯米醋少许酱油少许三合面菜团子（低gi）的做法将三种面混合、酵母粉温水化开并倒入三合面。发酵酸菜丝与香葱碎加糯米醋和酱油混合好。酸菜本来就有味道，调理...
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迷你牛排杂粮粽（低热低脂低GI）的做法步骤及图解,美味正宗的迷你牛排杂粮粽（低热低脂低GI）做法

  • 迷你牛排杂粮粽（低热低脂低GI）

  • 减肥杂粮粽，你确定不要试试嘛😄用料牛排1块杂粮适量生抽适量老抽适量胡椒粉适量迷你牛排杂粮粽（低热低脂低GI）的做法杂粮米提前浸泡2-3小时，然后沥干水分粽叶也是提前浸泡，如果不是新鲜的建议煮一下再用，不然可能容易裂开牛排解冻用厨房用纸吸取血水，切块腌制包之前迷中放适量生...
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低脂低gi无油减脂餐第一弹的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低gi无油减脂餐第一弹做法

  • 低脂低gi无油减脂餐第一弹

  • 每天吃出不重样的低脂无油减脂餐。用料牛肉大约40k70克玉米大约86k半根生菜大学27k5片低脂低gi无油减脂餐第一弹的做法牛肉提早一天晚上最大力气，把一张牛排敲成一张半那么大，为了使牛排口感更好，用黑胡椒，适量橄榄油，盐味好，第二天，空气炸锅200度5分钟，翻面160度5分钟，我喜欢吃稍...
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低GI 健身豆浆燕麦的做法步骤及图解,美味正宗的低GI 健身豆浆燕麦做法

  • 低GI 健身豆浆燕麦

  • 1.作为痘痘肌又健身的po主，真的需要一份低GI又高蛋白的食物，那这个豆浆燕麦真的是完美的解决了这个问题～2.灵感来自美龄粥啊～3.本菜谱也可完美的解决豆浆渣渣问题～之前都是倒掉或浇花～这样的话其实口感还不错呢～用料豆浆克紫米克燕麦克水克燕麦仁红枣低GI健身豆浆燕麦的做法准备...
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低碳水低gi 南瓜饼的做法步骤及图解,美味正宗的低碳水低gi 南瓜饼做法

  • 低碳水低gi 南瓜饼

  • 配料非常简单干净，南瓜本身的甜味足已让习惯低碳水的朋友感到满足了啦，加入洋车前壳子粉后整体膳食纤维含量大增，可以进一步降低GI值，适合控糖的朋友。用料南瓜500克洋车前壳子粉100克左右椰子粉50克低碳水低gi南瓜饼的做法南瓜蒸10分钟左右就熟，出锅后南瓜里的水比较多要倒掉...
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香蕉黑麦松饼（低脂低GI）的做法步骤及图解,美味正宗的香蕉黑麦松饼（低脂低GI）做法

  • 香蕉黑麦松饼（低脂低GI）

  • 突然很想吃香蕉松饼，家里又有很多黑麦，就决定把这些都消耗了。香蕉有天然的甜香气味儿，黑麦口感很扎实，结合起来好吃又有淡淡的清甜，不会腻，我非常喜欢吃这类主食。用料香蕉2根黑麦面粉50克低粉20克鸡蛋2个小苏打或者泡打粉2克牛奶15克按照自己口感添加红糖/蜂蜜/盐香蕉黑麦松...
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低卡低GI果蔬Smoothie好喝的秘密的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低GI果蔬Smoothie好喝的秘密做法

  • 低卡低GI果蔬Smoothie好喝的秘密

  • 早晨喝杯果蔬汁很排毒，通常加了蔬菜的都不怎么好喝，挤点柠檬汁会好些，但是依然不够好喝，而今天做的很好喝，秘诀就是肉桂粉！用料苹果200g芹菜50g肉桂粉3G枸杞3G黑芝麻3G水150g大麦若叶青汁粉12g低卡低GI果蔬Smoothie好喝的秘密的做法肉桂粉和苹果块拌匀平底锅加少许水，盖上锅盖，小...
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无牛油低糖低GI胡萝卜蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的无牛油低糖低GI胡萝卜蛋糕做法

  • 无牛油低糖低GI胡萝卜蛋糕

  • 之前看到有留言问胡萝卜蛋糕的食谱，一直拖到现在才写。但我能自信地跟你说，这等待是值得的，因为最近我终于研究出了一款不加牛油，低糖，低GI(升糖指数)的胡萝卜蛋糕，做出来非常松软，你不试的话真的会后悔！用料-胡萝卜蛋糕-全麦面粉150克杏仁粉120克红萝卜丝220克椰糖130克泡打粉1...
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低脂低GI全麦鸡胸肉三明治的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低GI全麦鸡胸肉三明治做法

  • 低脂低GI全麦鸡胸肉三明治

  • 简单快手的三明治做法，减脂期学起来💪🏻（内附鸡胸肉丸做法）用料鸡胸肉一块洋葱半个黑胡椒适量辣椒粉适量生抽适量鸡蛋三个西红柿半个黄瓜半根全麦面包两片低脂低GI全麦鸡胸肉三明治的做法首先准备鸡胸肉丸，将一块鸡胸肉切丁，半个洋葱切丁以及两个鸡蛋放入搅拌机中，搅拌成糊状倒...
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低脂低Gi黄瓜鸡蛋土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低Gi黄瓜鸡蛋土豆泥做法

  • 低脂低Gi黄瓜鸡蛋土豆泥

  • 用料土豆1个鸡蛋1个黑胡椒1勺盐2克低脂低Gi黄瓜鸡蛋土豆泥的做法1.土豆切小块蒸软按成泥2.黄瓜擦沫3.鸡蛋煮熟切碎4.放在一起搅拌+盐+胡椒小贴士土豆多蒸一会儿好按压太干可以放点牛奶...
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「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭做法

  • 【低卡快手】低GI时蔬杂粮炒饭

  • 解决剩饭～以及，炒饭里放甜玉米粒炒简直好吃到没有退路？！用料剩杂粮饭（最好是冰箱隔夜的，大米、燕麦米、糙米、小米、藜麦等都可以相互搭配来做）一人份时蔬（我用了玉米粒、彩椒、上海青）适量油适量大葱适量盐适量【低卡快手】低GI时蔬杂粮炒饭的做法把所有蔬菜切小丁，切点大葱锅里倒...
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低脂低糖高GI饱腹佳品——南瓜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低糖高GI饱腹佳品——南瓜做法

  • 低脂低糖高GI饱腹佳品——南瓜

  • 南瓜营养价值高，尤其富含膳食纤维，对老人家或胃肠蠕动慢不易排便者很有帮助。作为瓜类它含糖量低可以给糖尿病人接受，低脂，GI高是减肥人士的不二饱腹选择盛产季节：全年皆产，8月～隔年1月最好吃！选购重点1.瓜身沉重饱满选购南瓜时，可用手掂掂瓜身重量，沉重感者为佳，外型饱满则果肉通常...
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杂蔬饭(低脂低盐低GI)的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬饭(低脂低盐低GI)做法

  • 杂蔬饭(低脂低盐低GI)

  • 社畜快手餐，养眼养胃，健康饱腹无负担。相比生冷的蔬菜沙拉，这样炊好的杂蔬饭也许更适合中国胃。如果公司有微波炉，也很适合带饭，家里加工到半熟，吃之前再叮一会就好。在家吃也可以一次洗好切好两三顿的量放冰箱，下班回家十分钟就能开吃。以下用料相当于公式，ABCD每类各取一两种食...
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低碳魔芋粥（非生酮、低GI）的做法步骤及图解,美味正宗的低碳魔芋粥（非生酮、低GI）做法

  • 低碳魔芋粥（非生酮、低GI）

  • 父母糖尿病，本人血糖异常，都是爱吃碳水的人，实在是太久没喝粥了，馋得要命，于是，尝试了把冷饭和魔芋米混在一起煮粥，没想到口感还是和白粥很像的。用料冷饭1碗魔芋米1袋低碳魔芋粥（非生酮、低GI）的做法魔芋米放水里冲洗到味道散去，和冷饭混合，水多放点，否则电饭煲会傻乎乎地炖成干饭😂...
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低GI百香果磅蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的低GI百香果磅蛋糕做法

  • 低GI百香果磅蛋糕

  • 前一天随手在盒马买了两个百香果，今天某人要吃磅蛋糕，就来个百香果磅蛋糕。此配方可以做两个矮的彩味之行家的磅蛋糕模。用料黄油140克赤藓糖醇（2倍甜度）50克硬红全麦面粉90克杏仁粉30克椰子粉20克泡打粉2.5克鸡蛋140克百香果2个糖水赤藓糖醇（2倍甜度）7克水50克朗姆酒1小勺低GI...
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低GI香菇青菜包子的做法步骤及图解,美味正宗的低GI香菇青菜包子做法

  • 低GI香菇青菜包子

  • 传统小麦粉做包子口感不错，但多数小麦粉都精制化了，面粉精制后，微量营养素大量丢失，尤其是B族维生素和膳食纤维。长期精白米面食用过多除造成体内微量营养素缺乏外，还容易造成血糖生成过快，长期会导致胰岛素抵抗，肥胖等，鉴于此，提倡精制米面与血糖生成低的原料组合，制成具有缓慢升...
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低脂低GI的荞麦鸡蛋面的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低GI的荞麦鸡蛋面做法

  • 低脂低GI的荞麦鸡蛋面

  • 用料鸡蛋1个荞麦面75克无淀粉香肠5克橄榄油3克木耳一把盐2克低脂低GI的荞麦鸡蛋面的做法1、将橄榄油下锅烧热，放入鸡蛋翻炒至黄色加入切好的木耳和香肠，继续翻炒1-2分钟。2、将煮好的荞麦面捞出用凉水冲洗沥干后，倒入锅中和菜拌起来。即可食用小贴士1、这个是作为糖尿病人的...
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