![简单易学的三文鱼全麦菠菜卷美食做法]( "简单易学的三文鱼全麦菠菜卷美食做法")
- 减肥是持之以恒的事，不能饿肚子，不能营养不良，三文鱼有很好的蛋白质和不饱和脂肪酸，菠菜高钙、高叶酸、高维A、高钾，全麦薄饼的碳水化合物，这顿早餐营养价值非常高，热量还不高用料全麦薄饼鸡蛋一只，牛奶适量，玉米面10克，全麦面粉20克，酵母一点菠菜叶直接买的沙拉叶子三文鱼262克柠檬...
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![「安卡西厨」三文鱼菠菜卷好吃的烹饪方法 「安卡西厨」三文鱼菠菜卷的地道做法和步骤]( "「安卡西厨」三文鱼菠菜卷好吃的烹饪方法 「安卡西厨」三文鱼菠菜卷的地道做法和步骤")
- 主厨Bianca将为你送上不一样的西餐养成体验，欢迎关注骚扰公众号看更多菜谱视频(ID:anka-kitchen)。我心中完美便当的代表，就是像蛋糕一样精致的三文鱼菠菜卷。这款菜式不仅荤素搭配，无油健康，还加入了爆香的粗粮来提升口感。此外，还非常难得的集合了颜值高，热量低，味道好，营养丰...
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![[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal的做法步骤及图解,美味正宗的[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal做法]( "[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal的做法步骤及图解,美味正宗的[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal做法")
- 用料三文鱼80菠菜100全麦粉50鸡蛋1个紫洋葱30橙子1个牛奶200ml[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal的做法三文鱼去皮，切丁焯菠菜、切段，放入三文鱼碗中橙子洗净，擦丝在上述碗中，以增加风味（没有擦丝器可以省略这步）挤入橙汁鸡蛋打散，少量多次加入全麦粉，适量加水，拌匀，再加入上述混...
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![菠菜三文鱼卷（懒人版）的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜三文鱼卷（懒人版）做法]( "菠菜三文鱼卷（懒人版）的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜三文鱼卷（懒人版）做法")
- 夏天做饭神马的太热了，想偷懒的主妇，就多多采购半成品吧告别闷热的厨房，别搞的烧好都没胃口吃饭了~~今儿介绍的这个懒人菜都是买的半成品/成品，混搭一下就ok，色彩漂亮看着就很有食欲有木有~~用料烟熏三文鱼若干菠菜饼一片生菜/混合蔬菜若干法式大藏芥末酱若干菠菜三文鱼卷（懒人...
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![简单易学的三文鱼菠菜卷美食做法]( "简单易学的三文鱼菠菜卷美食做法")
- 用料三文鱼1块三文鱼菠菜卷的做法三文鱼切段，用黑胡椒一点点盐抓一下放在锅里煎变色，加入黄油黑胡椒和菠菜，把菠菜炒软准备，parmham,一块鳕鱼，鳕鱼加一点盐和黑胡椒橄榄油抓一下用ham把三文鱼，鳕鱼菠菜卷起来。卷好后预热烤箱，烤20分钟准备浇汁出锅，enjoy🥰...
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![简单易学的烟熏三文鱼菠菜卷美食做法]( "简单易学的烟熏三文鱼菠菜卷美食做法")
- 一道转自公众号「菜菜美食日记」的低卡减肥餐真的超级好吃🙆🏻♀️图转侵删用料烟熏三文鱼4~5块鸡蛋3个菠菜1把柠檬半颗盐适量奶油奶酪适量黑胡椒适量烟熏三文鱼菠菜卷的做法准备食材🐣🌱🐟🍋🧀🥚菠菜过水烫软，切成碎末，罗勒叶切碎分离蛋清和蛋黄将菠菜、罗勒、蛋黄放入碗...
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![《回家吃饭》烟熏三文鱼菠菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的《回家吃饭》烟熏三文鱼菠菜卷做法]( "《回家吃饭》烟熏三文鱼菠菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的《回家吃饭》烟熏三文鱼菠菜卷做法")
- 用料三文鱼牛油果菠菜太太乐鲜贝露白糖芥末油白茶盐《回家吃饭》烟熏三文鱼菠菜卷的做法水中加盐，将菠菜焯水、改刀，用鲜贝露、白糖、芥末油搅匀菠菜捏成小堆垫底，将改刀后三文鱼、牛油果放在上面，用玻璃罩罩住，苹果木烟熏2--3分钟或锅内放白茶、白糖，放上蒸笼等足量的烟冒出来...
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![三文鱼菠菜蛋卷（低脂酸奶版）的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜蛋卷（低脂酸奶版）做法]( "三文鱼菠菜蛋卷（低脂酸奶版）的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜蛋卷（低脂酸奶版）做法")
- 去超市经常会买一块三文鱼柳，做刺身。再买一盘三文鱼排，加盐和黑胡椒柠檬汁煎熟吃。三文鱼柳比较贵，而三文鱼排相对就很划算啦！一大盘才10多块，上面肉也很多滴！这周买的三文鱼排换了一个做法，做成了菠菜鸡蛋+酸奶+三文鱼卷卷了～三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血...
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![全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#的做法步骤及图解,美味正宗的全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#做法]( "全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#的做法步骤及图解,美味正宗的全麦三文鱼菠菜三明治 附超详细的包三明治大法｜#Healthybreakfast#做法")
- 三文鱼本身干煎比较腻单吃菠菜我也不太喜欢，但是两个结合就刚刚好这是一个好吃到我希望全世界都能学会的三明治totalcalories：310全麦面包（吐司）的做法链接：贴一个新开发的超快手照烧三文鱼寿司：快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！用料全麦面包2片约80g三文鱼1块约80g菠菜...
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![简单易学的菠菜三文鱼卷美食做法]( "简单易学的菠菜三文鱼卷美食做法")
- 用料菠菜250克鸡蛋3个三文鱼适量沙拉酱适量菠菜三文鱼卷的做法菠菜过水焯熟沥干水份切成小段打入三个鸡蛋黄，盐，胡椒粉搅拌均匀蛋白打发至有小尖角打发好的蛋白放入菠菜泥中搅拌均匀，平铺在烤盘中，烤箱175度16分钟三文鱼煎至两面金黄菠菜卷上抹上沙拉酱，铺上三文鱼卷好成品成...
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![简单易学的菠菜熏三文鱼卷美食做法]( "简单易学的菠菜熏三文鱼卷美食做法")
- 方子是从fittime的视频里面学来的，好吃健康。健身必备！用料熏三文鱼6片蛋黄3蛋白（打发）3菠菜一捆黑胡椒、盐适量（熏三文鱼本身有咸味、不用加太多其它佐料）希腊酸奶少许菠菜熏三文鱼卷的做法菠菜洗净热水烫熟憋水撩出用厨房纸吸掉多余水分后切碎。将鸡蛋蛋清、蛋黄分离。蛋黄加...
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![烟熏三文鱼菠菜蛋卷的做法步骤及图解,美味正宗的烟熏三文鱼菠菜蛋卷做法]( "烟熏三文鱼菠菜蛋卷的做法步骤及图解,美味正宗的烟熏三文鱼菠菜蛋卷做法")
- 用料菠菜100克烟熏三文鱼50克新鲜罗勒1小颗新鲜莳萝1茶匙鸡蛋2个柠檬1个盐1/2茶匙黑胡椒1/4茶匙烟熏三文鱼菠菜蛋卷的做法菠菜洗净去根，给菠菜焯水，把水挤净，切成碎末备用将鸡蛋的蛋黄打散宇切碎的罗勒、盐、黑胡椒混合均匀打发蛋白成干性发泡，慢慢的倒入菠菜蛋黄糊里混合烤...
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![三文鱼菠菜炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜炒藜麦饭做法]( "三文鱼菠菜炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜炒藜麦饭做法")
- 三文鱼我很少生吃，一般都是用来煎炒做熟了吃。煮米饭时喜欢加点藜麦，白色藜麦口感差一点，所以一般会多加一点红色藜麦。今天的炒饭是给小朋友带到学校的午餐，做起来很方便，饭菜营养又丰富。用料三文鱼一块菠菜一小把鸡蛋个胡椒粉适量米饭两小碗盐适量拌饭酱油几滴三文鱼菠菜炒...
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![无油培根三文鱼茭白全麦卷饼的做法步骤及图解,美味正宗的无油培根三文鱼茭白全麦卷饼做法]( "无油培根三文鱼茭白全麦卷饼的做法步骤及图解,美味正宗的无油培根三文鱼茭白全麦卷饼做法")
- 我真的很爱吃卷饼，大饼可以卷一切用料三文鱼1小块全麦卷饼1片茭白1根培根2片生抽1勺醋1勺盐几克无油培根三文鱼茭白全麦卷饼的做法茭白切丝，培根切小条备用三文鱼煎熟，没放油，三文鱼自身会煎出很多油脂。一边煎一边放一些生抽和醋。煎好的三文鱼装起来备用，用剩下的油炒一下培...
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![三文鱼菠菜蛋糕卷好吃的烹饪方法 三文鱼菠菜蛋糕卷的地道做法和步骤]( "三文鱼菠菜蛋糕卷好吃的烹饪方法 三文鱼菠菜蛋糕卷的地道做法和步骤")
- 菠菜的营养真的棒棒哒，被美国《线体》《时代》杂志评为十大超级食物之一，美国公众科学中心还把最新版超级营养蔬菜第一名的头衔也给了菠菜。试了一下三文鱼菠菜蛋糕卷，把普通的菠菜吃出了不普通的感觉，做好就被大家一抢而空~用料菠菜一大把鸡蛋3个柠檬半个奶油奶酪适量烟熏三...
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![「菠菜三文鱼肉卷」的做法步骤及图解,美味正宗的「菠菜三文鱼肉卷」做法]( "「菠菜三文鱼肉卷」的做法步骤及图解,美味正宗的「菠菜三文鱼肉卷」做法")
- 更新过的方子。用料菠菜卷鸡蛋3个菠菜400克牛奶100毫升盐和胡椒现磨适量柠檬汁少许（打蛋白）三文鱼夹心奶油奶酪100克烟熏三文鱼200克莳萝40克柠檬汁1汤匙盐和胡椒现磨适量「菠菜三文鱼肉卷」的做法烤箱预热180°C，烤盘铺烘焙纸，尺寸（40*30cm）。菠菜洗净，放如锅中焯水捞出，挤干水...
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![简单易学的菠菜鸡蛋三文鱼卷美食做法]( "简单易学的菠菜鸡蛋三文鱼卷美食做法")
- 健康减脂高蛋白，味道非常不错，超级香，早餐的好选择；用料菠菜一大把鸡蛋3个三文鱼150g希腊酸奶（无糖）200g黑胡椒粉适量盐适量橄榄油适量菠菜鸡蛋三文鱼卷的做法取一大把菠菜洗净，从中间切段，留下菠菜叶子，菠菜梗不用，把菠菜叶子切碎挤掉水分备用；三个鸡蛋，蛋黄蛋清分离，蛋黄加入菠菜碎...
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![菠菜烟熏三文鱼卷好吃的烹饪方法 菠菜烟熏三文鱼卷的地道做法和步骤]( "菠菜烟熏三文鱼卷好吃的烹饪方法 菠菜烟熏三文鱼卷的地道做法和步骤")
- 最近特别喜欢吃这个菠菜烟熏三文鱼卷，因为低碳但补充了足够的优质脂肪和蛋白质，按照自己喜欢偷懒的特性，做出了极简风格。😂😂原方子找不到了，有宝宝问我怎么做的，我就把自己如何偷工减料快速做的步骤发一下，不嫌弃简陋的可以照着做。😅用料烟熏三文鱼6-8oz鸡蛋1个蛋清2个黑胡...
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![三文鱼菠菜的做法和图解 好吃的三文鱼菠菜家常做法]( "三文鱼菠菜的做法和图解 好吃的三文鱼菠菜家常做法")
- 用料鸡蛋3个三文鱼2块菠菜1把奶油100毫升三文鱼菠菜的做法国内放入少量橄榄油，锅热后放入菠菜，加入少许盐少许黑胡椒，炒软放入盘子中，我做的三人份，也可以分成三份放在小碗中。三文鱼放一点点盐和胡椒粉腌制几分钟放入锅中煎几分钟，两面变黄就可以把三文鱼切成小块放在菠菜上奶...
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![菠菜三文鱼卷(咸派)的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜三文鱼卷(咸派)做法]( "菠菜三文鱼卷(咸派)的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜三文鱼卷(咸派)做法")
- 这个是在国外一个网站看到的，试着做了一下，超级好吃，而且用不同奶酪蔬菜酱料做出来的味道都不一样，很棒又很方便。用料在最后贴了了原文菜谱三文鱼去皮一段派皮面包糠奶酪黄油黑胡椒菠菜洋葱碎鸡蛋液菠菜三文鱼卷(咸派)的做法黄油加热化开加入洋葱碎炒热加入菠菜翻炒加面包糠...
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![辅食·三文鱼藜麦菠菜粥的做法步骤及图解,美味正宗的辅食·三文鱼藜麦菠菜粥做法]( "辅食·三文鱼藜麦菠菜粥的做法步骤及图解,美味正宗的辅食·三文鱼藜麦菠菜粥做法")
- 每天和Ken同步饮食，探索我喜欢他也喜欢的吃法。这款三文鱼粥墙裂推荐～我用instantpot高压锅煮的，很快手。十个月以上宝宝食用用料粥底牛骨汤1L白米40ml三色藜麦50ml虾皮或泡发切碎的虾干一小撮菜花切成花生米大小的颗粒煮完粥后加入三文鱼300g菠菜切碎一小把香油适量辅食·...
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![三文鱼菠菜酸奶油麦芬的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜酸奶油麦芬做法]( "三文鱼菠菜酸奶油麦芬的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜酸奶油麦芬做法")
- 提起麦芬，大家的第一印象恐怕是香香甜甜的小蛋糕。这道麦芬颠覆了大家的想象——它是咸口的，而且质地和蛋糕大相径庭。这道快手小菜将奶香、蛋香和三文鱼的咸鲜完美结合到一起，作为配菜简单讨喜，倍儿有面子。用料新鲜奶油150ml牛奶150ml鸡蛋3个韭菜15ml盐2.5ml烟熏三文鱼100g...
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![三文鱼菠菜派的详细做法大全,简单又营养的三文鱼菠菜派做法]( "三文鱼菠菜派的详细做法大全,简单又营养的三文鱼菠菜派做法")
- 时间：约40-50分钟难度：有点挑战🖖份量：2人份用料三文鱼140g菠菜4棵口蘑6个印度飞饼2张腌料米酒汁2大勺生抽2小勺料汁原味沙拉酱2大勺味噌0.5大勺细砂糖1小勺米酒汁0.5大勺三文鱼菠菜派的做法沙拉酱、味噌酱、白糖和米酒搅拌均匀做成调料汁。菠菜焯水后切成与三文鱼片等长的...
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![简单易学的菠菜三文鱼酥皮卷美食做法]( "简单易学的菠菜三文鱼酥皮卷美食做法")
- 放假的早餐都不叫早餐叫早茶，哈哈～娃们睡的晚晚的[偷笑]今日早餐：菠菜鸡蛋三文鱼酥皮卷牛奶、苹果快过年啦～2019.02.01早餐用料三文鱼适量菠菜半把鸡蛋3个洋葱1/3个酥皮2张黑胡椒适量橄榄油适量黄油适量菠菜三文鱼酥皮卷的做法1、鸡蛋打散，锅内倒入少许油将鸡蛋炒至八分熟盛出...
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![简单易学的「三文鱼菠菜卷」美食做法]( "简单易学的「三文鱼菠菜卷」美食做法")
- 这大概是最美丽的红配绿吧？美丽不用说，烤过后会有淡淡的烟熏味，外酥里嫩，清甜的菠菜让三文鱼入口更加爽滑鲜美，美妙的脂肪在舌尖融化，好像所有烦躁像被融化一样，特别适合没什么胃口的炎热日子。是的，三文鱼的脂肪含量确实不低，但别担心。脂肪也分好坏，三文鱼就是对人体有益的那一派...
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烹调屋
![[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal的做法步骤及图解,美味正宗的[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/c96a/c56d/c96a8e6bf5d27bbd05788c8f954511adbe54652115a45e01374fdd298f642e1a11decebe1d74ba99562f-s.jpg "[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal的做法步骤及图解,美味正宗的[6早]全麦三文鱼菠菜饼+牛奶500kcal做法")
